Gjumë i tepërt gjatë ditës: Kur të flisni me mjekun tuaj

Përmbajtje

• 1. Ju nuk mund të tronditni mjegullën e trurit
• 2. Të qenit i lodhur ndikon në marrjen e vendimeve
• 3. Ju keni probleme me kujtesën afatshkurtër
• 4. Produktiviteti juaj bie në punë
• 5. Ju ngecni ndërsa jeni në timon
• 6. Ju nuk mund të flini natën
• 7. Ju jeni një gërhitës
• Takeaway

Të gjithë kanë ditë kur ndihen të lodhur. Ndoshta keni pasur disa netë vonë ose jeni stresuar në punë. Pak përgjumje nuk është zakonisht shkak për shqetësim. Sidoqoftë, nëse përgjumja juaj po ndikon në jetën tuaj të përditshme, mund të jetë koha të bisedoni me një mjek për të përjashtuar një shkak themelor.

Rreth 20 përqind e popullsisë amerikane jeton me përgjumje të tepruar, e cila karakterizohet nga ndjenja të vazhdueshme të përgjumjes dhe energjisë së ulët. Faktorë të ndryshëm mund të kontribuojnë në përgjumje të tepërt. Ju mund të keni një gjendje themelore, si apnea e gjumit ose narkolepsia, që po ju mban juve të mos merrni pjesën tjetër që ju nevojitet. Ose, lodhja juaj mund të jetë një efekt anësor i ilaçeve ose zgjedhjeve të jetesës.

Në varësi të shkakut, përgjumja e tepërt gjatë ditës mund të mos përmirësohet më vete. Nëse lihet pa u trajtuar, mund të ndërhyjë në cilësinë e jetës tuaj.

Këtu janë disa të dhëna se është koha për të kërkuar kujdes mjekësor për përgjumje kronike.

1. Ju nuk mund të tronditni mjegullën e trurit

Përgjumje e tepërt e ditës mund të çojë në mjegull kronike të trurit, e cila është një mungesë e qartësisë mendore. Të qenit në këtë gjendje shpirtërore mund ta bëjë të vështirë të mendosh qartë dhe të përqendrohesh në punë ose shkollë.

Ju mund të lexoni vazhdimisht informacione për të kuptuar kuptimin. Në mjediset sociale, ju mund të keni probleme të përqendroheni në tema ose pas bisedave.

2. Të qenit i lodhur ndikon në marrjen e vendimeve

Gjumë i tepërt i ditës i shkaktuar nga privimi i gjumit gjithashtu mund të ndikojë në zgjedhjet që ju bëni. Nëse nuk po pushoni sa duhet, truri juaj nuk do të jetë aq i vëmendshëm dhe vigjilent gjatë orëve të zgjimit.

Nëse përgjumja vazhdon, ju mund të bëni gabime në gjykim për shkak të mungesës së qartësisë mendore. Ju mund të mos mendoni në të gjitha aspektet e një vendimi. Si rezultat, ju mund të përfundoni të pendoheni për disa nga zgjedhjet tuaja.

3. Ju keni probleme me kujtesën afatshkurtër

Përgjumja e tepërt e ditës shkakton probleme të konsiderueshme me kujtesën afatshkurtër. Të gjithë janë herë në harresë, por nëse po përjetoni probleme të vazhdueshme të kujtesës, mund të ndodhë sepse nuk po pushoni sa duhet.

Humbja e kujtesës është e lidhur me çrregullime të gjumit si apnea e gjumit. Apnea e gjumit shkakton pauza të shkurtra në frymëmarrjen tuaj gjatë gjumit, gjë që mund të rezultojë në zgjimin e disa herë gjatë natës. Edhe nëse nuk jeni të vetëdijshëm për pushimin e ndërprerë, mungesa e gjumit restaurues merr një numër të madh në trurin tuaj. Kjo ndikon në procesin e shndërrimit të kujtimeve afatshkurtra në ato afatgjata.

Ndërsa nuk mund të keni probleme të kujtoni një incident të ndodhur vite më parë, bisedat ose përvojat e fundit mund të jenë të vështira për tu mbajtur mend. Trajtimi i apnea e gjumit mund të ulë përgjumjen e ditës, si dhe të përmirësojë kujtesën dhe funksionin konjitiv.

4. Produktiviteti juaj bie në punë

Në varësi të shtrirjes së përgjumjes së ditës, performanca juaj e punës dhe produktiviteti mund të marrin një goditje. Nëse nuk jeni në gjendje të vazhdoni me rrjedhën tuaj të punës, kjo mund të krijojë probleme me punëdhënësin tuaj dhe të vendosë punën tuaj në rrezik.

Shenjat e produktivitetit të zvogëluar përfshijnë pamundësinë për të përmbushur afatet ose detyrat e plota. Punëdhënësi ose bashkëpunëtorët tuaj mund të ankohen për nivelin tuaj të performancës ose mungesën e motivimit.

Një program trajtimi për përgjumje mund t'ju ndihmojë të ndiheni më vigjilent dhe energjikë, dhe në fund të fundit të rritni performancën e vendit tuaj të punës.

5. Ju ngecni ndërsa jeni në timon

Të biesh në gjumë pas timonit është një problem shumë serioz. Ai duhet të adresohet menjëherë në të gjitha rrethanat. Pavarësisht se cili është shkaku i lodhjes tuaj, nëse filloni të ndjeheni të përgjumur ndërsa jeni duke udhëtuar, tërhiqni automjetin në anën e rrugës. Thirrni një mik apo të dashur për t'i bërë ata të vetëdijshëm për situatën dhe kërkoni prej tyre ndihmë.

Një paaftësi për t’i mbajtur sytë hapur gjatë aktiviteteve si ngarja, mund të tregojë një çrregullim të gjumit ose shumë pak gjumë gjatë natës. Kërkoni një mendim mjekësor nëse e përjetoni këtë simptomë.

6. Ju nuk mund të flini natën

Nëse keni apnea të gjumit dhe zgjoheni duke kollitur ose gazuar për ajër, mund të keni vështirësi të ktheheni në gjumë. Pagjumësia, e cila është shkaktuar nga shumë kafeinë, stresi, depresioni ose dhimbje fizike, gjithashtu mund të ju mbajë gjatë natës.

Diskutoni opsionet për gjumë më të mirë me mjekun tuaj. Ju mund të keni nevojë të filloni trajtimin për një çrregullim të gjumit, ose mjeku juaj mund të rekomandojë një ilaç antidepresiv, antianxicion, ose një qetësues dhimbjeje për të lehtësuar çdo çështje themelore që ndikon në cilësinë tuaj të gjumit.

Ndonjëherë, përmirësimi i higjenës suaj të gjumit mund t'ju ndihmojë të flini më mirë. Flini në një ambient të qetë dhe të rehatshëm. Dhoma nuk duhet të jetë shumë e nxehtë apo shumë e ftohtë. Shmangni kryerjen e ndonjë aktiviteti stimulues para shtratit, dhe sigurohuni që të zbehni dritat në dhomën tuaj para se të zbrisni për natën.

7. Ju jeni një gërhitës

Nëse përjetoni përgjumje të tepruar gjatë ditës dhe gërhitës gjatë natës, mjeku juaj mund të ketë nevojë të rregullojë trajtimin e apnea tuaj të gjumit. Nëse jeni duke përdorur një pajisje me gojë, mund t'ju duhet të kaloni në një makinë CPAP. Kjo siguron rrjedhën e vazhdueshme të ajrit për të mbajtur ajrin tuaj të hapur gjatë natës.

Nëse aktualisht nuk jeni duke mjekuar për apneën tuaj të gjumit, mund të jetë koha për të filluar. Trajtimi i apnea e gjumit do të përmirësojë përgjumjen tuaj gjatë ditës. Mund të zvogëlojë gjithashtu rrezikun e presionit të lartë të gjakut, sulmit në zemër dhe goditje në tru.

Takeaway

Përgjumja e tepërt e ditës mund të ketë një ndikim të madh në cilësinë e jetës tuaj. Ju mund të përjetoni probleme me kujtesën, vështirësi në përqëndrim ose ulje të performancës në punë. Në vend që të jetoni me lodhje të vazhdueshme, bëni një takim me mjekun tuaj për të diskutuar mënyrat e ndryshme për të rritur energjinë tuaj.