Shtypja e vetme për të rregulluar dhimbjen e gjurit gjatë vrapimit

Përmbajtje

• Rishikim për

Lajm i mirë: animi në dhimbje pas vrapimit mund të ndihmojë në rregullimin e dhimbjes. Përkulja e bustit tuaj përpara kur vraponi mund të ndihmojë në zvogëlimin e ngarkesës në gju, e cila nga ana tjetër mund të zvogëlojë dhimbjen e gjurit (si gjuri i vrapuesit) dhe ndoshta dëmtimet, raporton një studim i ri në Mjekësia dhe Shkenca në Sport dhe Ushtrime.

"Kur e zhvendosni masën qendrore të trupit tuaj përpara, ajo redukton çift rrotullues në gjurin tuaj dhe në vend të kësaj e vendos peshën në ijet tuaja," shpjegon autori i studimit Christopher Powers, Ph.D., bashkëdrejtor i Laboratorit Kërkimor të Biomekanikës Muskuloskeletore në Universiteti i Kalifornisë Jugore. Mendoni për mbledhjen: kur uleni me bustin drejt, ju ndjeni djegie në këmbët tuaja. Nëse përkuleni përpara dhe bëni mbledhje, e ndjeni në ijet tuaja. E njëjta gjë vlen edhe për vrapimin, shpjegon ai.

Shumë vrapues përjetojnë dhimbje kronike, veçanërisht në gjunjë, si brenda ashtu edhe jashtë pistës. (Kalojeni torturën gjatë gjithë ditës me këtë truk të thjeshtë për të parandaluar dhimbjen e gjurit.) Mënyra më e zakonshme për të trajtuar gjurin e vrapuesit është të përqëndroheni në mos uljen në thembrën e këmbës, por në pjesën e përparme ose atë të mesme.

Dhe ndërsa vrapimi me këtë model goditjeje zvogëlon ngarkesën në gju, ai gjithashtu bën presion të tepërt në kyçin e këmbës, shpjegon Powers. Kjo mund të çojë në lëndime të kyçit të këmbës si tendiniti i akilit që mund t'ju anashkalojë po aq keq sa një gju i thyer.“Përkulja përpara kur vraponi ndihmon në largimin e presionit nga gjuri dhe, duke e vendosur në ije, ndihmon gjithashtu në heqjen e tij nga kyçi i këmbës”, shton ai.

Rregullimi është i thjeshtë: Përkuleni më shumë në ijë, duke lejuar që busti juaj të dalë përpara shtatë deri në 10 gradë. "Veryshtë shumë minimale, dhe ju nuk doni ta teproni dhe të anoni shumë përpara," shpjegon Powers. (Shënoni më shumë dhimbje në gjunjë dhe këshilla për vrapimin me Blogger-in Marisa D'Adamo.) Fatkeqësisht, nëse nuk i regjistroni videot e vrapimeve tuaja, kjo do të thotë që me siguri do t'ju duhet dikush që t'ju shikojë-në mënyrë ideale një terapist fizik ose trajner vrapimi.

Edhe vetëm një seancë, megjithatë, do të ishte tepër e dobishme, kështu që eksperti mund të analizojë formën tuaj dhe të nxjerrë në pah çdo problem të madh, thotë Powers. "Mund t'ju duhet pak kohë për ta rregulluar atë, por një profesionist të paktën mund t'ju tregojë se çfarë nuk shkon dhe t'ju ndihmojë të shmangni dhimbjen dhe dëmtimin e gjurit," shton ai.

Rishikim për