Si të parandaloni trashjen tek fëmijët dhe të rriturit

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Parandalimi i mbipeshes per femijet
• Foshnjet me gji, kur është e mundur
• Ushqejini fëmijëve në rritje madhësitë e duhura të pjesëve
• Ndërtoni marrëdhënie të hershme me ushqime të shëndetshme
• Hani ushqime të shëndetshme si familje
• Inkurajoni të hani ngadalë dhe vetëm kur keni uri
• Kufizoni ushqimet e pashëndetshme në familje
• Përfshini argëtim dhe aktivitet fizik emocionues
• Kufizoni kohën në ekran të fëmijës suaj
• Sigurohuni që të gjithë po flenë sa duhet
• Di se çfarë po ha fëmija juaj jashtë shtëpisë
• Parandalimi i mbipeshes
• Konsumoni më pak yndyrë "të keqe" dhe më shumë yndyrë "të mirë"
• Konsumoni më pak ushqime të përpunuara dhe me sheqer
• Hani më shumë racione me perime dhe fruta
• Hani shumë fibra dietike
• Përqendrohuni në ngrënien e ushqimeve me indeks të ulët glicemik
• Merrni familjen të përfshirë në udhëtimin tuaj
• Merrni me një aktivitet të rregullt aerobik
• Përfshini një regjim të trajnimit me peshë
• Përqendrohuni në uljen e stresit ditor
• Mësoni si të bëni buxhetin e ushqimit dhe përgatitjen e vaktit
• Pse ka rëndësi parandalimi?
• A kemi bërë progres?
• Mendimet përfundimtare

Përmbledhje

Obeziteti është një çështje e zakonshme shëndetësore që përcaktohet duke pasur një përqindje të lartë të yndyrës trupore. Një indeks i masës trupore (BMI) prej 30 ose më i lartë është një tregues i mbipeshes.

Gjatë dekadave të fundit, mbipesha është bërë një problem i konsiderueshëm shëndetësor. Në fakt, tani konsiderohet të jetë një epidemi në Shtetet e Bashkuara.

Sipas statistikave nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), afërsisht (39.8 përqind) dhe (18.5 përqind) në Shtetet e Bashkuara janë obezë.

Pavarësisht përqindjeve në rritje, ka shumë mënyra për të parandaluar mbipesha si tek fëmijët ashtu edhe tek të rriturit. Këtu do të shqyrtojmë të dy, si dhe sa kemi arritur në parandalimin e mbipeshes.

Parandalimi i mbipeshes per femijet

Parandalimi i mbipeshes fillon ne moshe te re. Importantshtë e rëndësishme të ndihmoni të rinjtë të mbajnë një peshë të shëndetshme pa u përqëndruar në shkallën.

Foshnjet me gji, kur është e mundur

Një nga 25 studimet zbuloi se ushqyerja me gji shoqërohej me një rrezik të zvogëluar të mbipeshes së fëmijëve. Sidoqoftë, studimet janë të përziera kur bëhet fjalë për rolin e ushqyerjes me gji në parandalimin e mbipeshes dhe nevojiten më shumë kërkime.

Ushqejini fëmijëve në rritje madhësitë e duhura të pjesëve

Akademia Amerikane e Pediatrisë shpjegon se të vegjëlit nuk kërkojnë sasi të mëdha ushqimi. Nga moshat 1 deri në 3, çdo inç i gjatësisë duhet të barazohet me afërsisht 40 kalori të marrjes së ushqimit.

Inkurajoni fëmijët e moshuar të mësojnë se si duken madhësi të ndryshme të pjesëve.

Ndërtoni marrëdhënie të hershme me ushqime të shëndetshme

Inkurajoni fëmijën tuaj që të provojë një larmi frutash, perimesh dhe proteina të ndryshme që nga mosha e hershme. Ndërsa plaken, ata mund të kenë më shumë të ngjarë të përfshijnë këto ushqime të shëndetshëm në dietën e tyre.

Hani ushqime të shëndetshme si familje

Ndryshimi i zakoneve të ngrënies si familje i lejon fëmijët të përjetojnë ushqim të shëndetshëm që herët. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ta që të vazhdojnë të ndjekin zakone të mira të ngrënies ndërsa rriten në të rritur.

Inkurajoni të hani ngadalë dhe vetëm kur keni uri

Mbingopja mund të ndodhë nëse hani kur nuk jeni të uritur. Kjo lëndë djegëse e tepërt përfundimisht depozitohet si dhjam i trupit dhe mund të çojë në mbipesha. Inkurajoni fëmijën tuaj të hajë vetëm kur ndihet i uritur dhe të përtypë më ngadalë për tretje më të mirë.

Kufizoni ushqimet e pashëndetshme në familje

Nëse sillni ushqime jo të shëndetshme në shtëpi, fëmija juaj mund të ketë më shumë gjasa t'i hajë ato. Mundohuni të furnizoni frigoriferin dhe qilarin me ushqime të shëndetshme dhe lejoni në vend të tyre ushqime më pak të shëndetshme si një "trajtim" të rrallë.

Përfshini argëtim dhe aktivitet fizik emocionues

Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) rekomandon që fëmijët dhe adoleshentët të marrin të paktën aktivitet fizik çdo ditë. Aktivitetet fizike argëtuese përfshijnë lojëra, sporte, klasë palestre, apo edhe punë në natyrë.

Kufizoni kohën në ekran të fëmijës suaj

Më shumë kohë e kaluar ulur para një ekrani do të thotë më pak kohë për aktivitet fizik dhe gjumë të mirë. Meqenëse stërvitja dhe gjumi luajnë një rol në një peshë të shëndetshme, është e rëndësishme të inkurajoni ato aktivitete gjatë kohës së kompjuterit ose TV.

Sigurohuni që të gjithë po flenë sa duhet

Hulumtimet sugjerojnë që të dy dhe ata që nuk flenë sa duhet mund të përfundojnë duke peshuar më shumë. Zakonet e shëndetshme të gjumit nga Fondacioni Kombëtar i Gjumit përfshijnë një orar gjumi, një ritual para gjumit dhe një jastëk dhe dyshek të rehatshëm.

Di se çfarë po ha fëmija juaj jashtë shtëpisë

Pavarësisht nëse janë në shkollë, me miqtë, ose ndërsa janë babysat, fëmijët kanë shumë mundësi për të ngrënë ushqime të pashëndetshme jashtë shtëpisë. Ju nuk mund të jeni gjithmonë aty për të monitoruar se çfarë hanë, por bërja e pyetjeve mund t'ju ndihmojë.

Parandalimi i mbipeshes

Shumë nga këto sugjerime për parandalimin e mbipeshes janë të njëjtat për humbjen ose mbajtjen e një peshe të shëndetshme. Në fund të fundit është se të hash një dietë të shëndetshme dhe të marrësh më shumë aktivitet fizik mund të ndihmojë në parandalimin e mbipeshes.

Konsumoni më pak yndyrë "të keqe" dhe më shumë yndyrë "të mirë"

Në kundërshtim me besimin që qëndron pas manisë me dietë të ulët në vitet ’90, jo të gjitha yndyrat janë të këqija. botuar në Nutrition Journal tregoi se marrja e yndyrnave të shëndetshme dietike, të tilla si yndyrnat poli-të pangopura, mund të përmirësojë nivelet e kolesterolit dhe të zvogëlojë rrezikun e mbipeshes.

Konsumoni më pak ushqime të përpunuara dhe me sheqer

Sipas një të botuar në The American Journal of Clinical Nutrition, konsumi i ushqimeve të përpunuara dhe ultra të përpunuara lidhet me një rrezik më të lartë të mbipeshes. Shumë ushqime të përpunuara kanë shumë yndyrë, kripë dhe sheqer, të cilat mund të inkurajojnë ngrënien e tepërt.

Hani më shumë racione me perime dhe fruta

Rekomandimi ditor për marrjen e frutave dhe perimeve është pesë deri në nëntë racione në ditë për të rriturit. Mbushja e pjatës tuaj me perime dhe fruta mund të ndihmojë në mbajtjen e arsyeshme të kalorive dhe të zvogëlojë rrezikun e ngrënies së tepërt.

Hani shumë fibra dietike

Studimet vazhdojnë të tregojnë se fibrat dietike luajnë një rol në mirëmbajtjen e peshës. Njëri zbuloi se njerëzit që morën një suplement shtesë të fibrave tri herë në ditë për 12 javë humbën deri në 5 përqind të peshës së tyre trupore.

Përqendrohuni në ngrënien e ushqimeve me indeks të ulët glicemik

Indeksi glikemik (GI) është një shkallë e përdorur për të matur se sa shpejt një artikull ushqimor do të rrisë sheqerin në gjak. Përqendrimi në ushqime me GI të ulët mund të ndihmojë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshëm. Mbajtja e niveleve të glukozës në gjak të qëndrueshme mund të ndihmojë në menaxhimin e peshës.

Merrni familjen të përfshirë në udhëtimin tuaj

Mbështetja sociale nuk është vetëm për fëmijët dhe adoleshentët - është e rëndësishme që edhe të rriturit të ndjehen të mbështetur. Pavarësisht nëse gatuani me familjen apo shkoni në shëtitje me miqtë, përfshirja e njerëzve mund të ndihmojë për të inkurajuar një mënyrë jetese të shëndetshme.

Merrni me një aktivitet të rregullt aerobik

Përfshirja e aktivitetit të rregullt fizik në orarin tuaj është e rëndësishme për ruajtjen ose humbjen e peshës, ndër përfitimet e tjera. Rekomandon 150 minuta aktivitet të moderuar aerobik ose 75 minuta aktivitet të fuqishëm aerobik në javë.

Përfshini një regjim të trajnimit me peshë

Ushtrimi i peshave është po aq i rëndësishëm për mirëmbajtjen e peshës sa aktiviteti aerobik. Përveç aktivitetit aerobik javor, OBSH rekomandon stërvitje me pesha që përfshin të gjithë muskujt tuaj kryesorë të paktën dy herë në javë.

Përqendrohuni në uljen e stresit ditor

Stresi mund të ketë shumë efekte në trup dhe mendje. A sugjeron që stresi mund të shkaktojë një përgjigje të trurit që ndryshon modelet e të ngrënit dhe çon në dëshira për ushqime me shumë kalori. Ngrënia e shumë ushqimeve me shumë kalori mund të kontribuojë në zhvillimin e mbipeshes.

Mësoni si të bëni buxhetin e ushqimit dhe përgatitjen e vaktit

Muchshtë shumë më e lehtë të blini ushqime për ushqime të shëndetshme kur keni një plan. Krijimi i një buxheti ushqimor dhe një liste për udhëtimet tuaja tregtare mund të ndihmojë në shmangien e tundimeve për ushqime jo të shëndetshme. Përveç kësaj, përgatitja e vakteve mund t'ju lejojë të keni ushqime të shëndetshme të gatshme.

Pse ka rëndësi parandalimi?

Parandalimi i mbipeshes luan nje rol te rendesishem ne shendetin e mire. Obeziteti shoqërohet me një listë të gjatë të gjendjeve shëndetësore kronike, shumë prej të cilave bëhen më të vështira për t’u trajtuar me kalimin e kohës. Këto kushte përfshijnë:

• sindroma metabolike
• diabeti i tipit 2
• presion të lartë të gjakut
• trigliceride të larta dhe kolesterol të ulët "të mirë"
• sëmundje të zemrës
• goditje në tru
• apnea e gjumit
• sëmundja e fshikëzës së tëmthit
• çështjet e shëndetit seksual
• sëmundje e mëlçisë yndyrore joalkoolike
• artrozë
• kushtet e shëndetit mendor

Duke u përqëndruar në parandalimin e mbipeshes dhe ndryshimet e stilit të jetesës, mund të jetë e mundur të ngadalësoni ose parandaloni zhvillimin e këtyre sëmundjeve.

A kemi bërë progres?

Megjithëse kërkimi mbi strategjitë e parandalimit të mbipeshes është i kufizuar në Shtetet e Bashkuara, studimet ndërkombëtare kanë qenë në gjendje të sugjerojnë disa përgjigje.

Një nga Australia shikoi rolin e infermierëve me bazë në atë vend në menaxhimin e peshës së fëmijëve deri në moshën 2. Infermieret vizituan foshnjat gjithsej tetë herë pas lindjes dhe inkurajoi nënat të përfshinin praktika të shëndetshme. Studiuesit zbuluan se BMI mesatare e fëmijëve në këtë grup ishte dukshëm më e ulët se ato të grupit të kontrollit (foshnjat që nuk morën tetë vizitat e infermierit).

Sidoqoftë, një në Suedi shikoi efektivitetin e një aplikacioni për smartphone për të edukuar fëmijët e vegjël për ushqim të shëndetshëm dhe aktivitet fizik. Studiuesit nuk zbuluan asnjë ndryshim të rëndësishëm në BMI dhe shënjues të tjerë shëndetësor midis dy grupeve pas një viti.

Një në Revistën Ndërkombëtare të Obezitetit shikoi 19 studime të ndryshme me bazë shkollore për të përcaktuar se cilat mund të ishin metoda efektive për menaxhimin e mbipeshes. Studiuesit zbuluan se të dy ndryshimet në dietë dhe koha e zvogëluar e TV rezultuan në humbje të konsiderueshme të peshës. Ata gjithashtu zbuluan se mbështetja familjare ndihmoi në inkurajimin e humbjes së peshës tek fëmijët.

Parandalimi i mbipeshes tek te rriturit perfshin aktivitet fizik te rregullt, ulje te marrjes se yndyrave te ngopura, ulje te konsumit te sheqerit dhe rritje te konsumit te frutave dhe perimeve. Për më tepër, përfshirja profesionale e familjes dhe kujdesit shëndetësor mund të ndihmojë për të mbajtur një peshë të shëndetshme.

Një nga qasjet e shëndetit publik zbuloi se ka mënyra të ndryshme për të ndikuar në politikat publike për të inkurajuar metodat e parandalimit të mbipeshes: Ndryshimi i mjediseve ushqimore, krijimi i ndryshimeve të bazuara në politika në shkolla dhe mbështetja e ilaçeve dhe strategjive të tjera mjekësore janë të gjitha mënyra të mundshme për të parandaluar mbipesha.

Sidoqoftë, vetëm disa nga këto metoda janë provuar të jenë efektive dhe ka pengesa në përdorimin e këtyre metodave.

Mendimet përfundimtare

Një peshë e shëndetshme është e rëndësishme në ruajtjen e shëndetit të mirë. Të ndërmarrësh hapa për të parandaluar mbipesha në jetën tënde të përditshme është një hap i parë i mirë. Edhe ndryshimet e vogla, të tilla si ngrënia e më shumë perimeve dhe vizita në palestër disa herë në javë, mund të ndihmojnë në parandalimin e mbipeshes.

Nëse jeni të interesuar për një qasje më të përshtatur ndaj dietës tuaj, një dietolog ose nutricionist mund t'ju ofrojë mjetet për të filluar.

Për më tepër, takimi me një trajner personal ose instruktor fitnesi mund t'ju ndihmojë të gjeni aktivitetet fizike që funksionojnë më mirë për trupin tuaj.