Si të merrni një pako gjashtë në pesë muaj

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Hapi 1: Dieta
• Hapi 2: Ushtrimi
• Hapi 3: Përkufizimi
• Ka të bëjë me përcaktimin e qëllimeve
• 1. Jini të hapur
• 2. Jini social
• 3. Jini të vetëdijshëm
• 4. Jini të mirë për veten tuaj
• Takeaway

Përmbledhje

Si e humbni gjysmën e yndyrës së trupit tuaj dhe fitoni mungesën e çelikut në vetëm pesë muaj?

Pyetni stafin e firmës së marketingut Viceroy Creative. Katër anëtarë të ekipit morën një dietë intensive dhe një regjim stërvitje për t'u përgatitur për një fotosesion kryesor me të Adweek- në nudo.

Brenda pesë muajve, David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette dhe Gabrielle Rein kishin shndërruar trupat e tyre në ato të modeleve statuja. Si e bënë? A ishte uria? Kirurgjisë? Jo. "Ishte një kombinim i dietës dhe stërvitjes," thotë Aaron.

Të katër shkuan në dieta të specializuara dhe ndoqën regjime stërvitore intensive që të dy shtuan muskuj dhe shkurtuan nivelin e yndyrës së trupit të tyre. Por, së bashku me fizikat e vlefshme për revistat, secili mori mjetet e nevojshme për të ruajtur një trup të fortë dhe të shëndetshëm për një afat të gjatë.

Hapi 1: Dieta

Pas dietave të specializuara të krijuara nga Universiteti i Body në San Diego, të katër kolegët hëngrën gjashtë vakte në ditë, të përqendruar kryesisht në proteina, perime jeshile si brokoli dhe asparagus, orizin, peshkun dhe mishin e ligët si pule dhe gjeldeti.

"Pjesa më e vështirë për mua ishte dieta, deri tani," thotë Aaron. Plani i tij i vaktit lejonte 2,000 kalori në ditë, përfshirë 283 gram proteina, 120 gram karbohidrate dhe 12 gram sheqer. "Unë kurrë nuk kam qenë i uritur, por padyshim kam pasur dëshirë për gjërat që nuk ishin në dietë. Në thelb, gjëra me sheqer dhe carbs! "

Ajo që ndihmoi, thotë ai, ishte se çdo dietë përfshinte një sistem shpërblimesh për të larguar dëshirat. "Unë jam një person i ëmbëlsirave," thotë Aaron. "Nuk u lejua asnjë sheqer i vërtetë, por në fund të natës më lejuan të ha një Pop-Tart."

Reagan dhe Gabrielle ishin në dieta të ngjashme, duke marrë rreth 200 kalori në vakt. Raegan do të fillonte çdo ditë me një filxhan me oriz gluten pa Rice Chex, qumësht bajame pa shije dhe gjysmë mollë. Për drekë, ajo ishte tre ons me pulë të pjekur në skarë, me një filxhan spinaq dhe gjysmë avokado.

Hapi 2: Ushtrimi

Ndërsa ata ishin tashmë aktiv, njerëz të aftë, koha që çoi deri në fotosesion kërkonte një nivel intensiteti që nuk e prisnin kurrë. Ata punuan me trajnerët e Equinox pesë ditë në javë, duke bërë të paktën një orë trajnim në peshë të ndjekur nga kardio.

"Unë jam një lloj personi që shkon në palestër dy ose tre herë në javë, por jo në nivele kaq të forta, thjesht mirëmbajtje," thotë Aaron. Shton Raegan, "Unë isha pak vrapues, por përfundimisht jo një ngritës peshe! Unë nuk kam punuar me atë intensitet. ”

Për katër muajt e parë, ata u përqëndruan në rritjen e shëndetit të tyre kardiovaskular, forcimin e muskujve të tyre dhe shpejtimin e metabolizmit të tyre. “Së pari duhej të merrnim formën për trajnimin. Pas vetëm disa muajsh, çdo stërvitje bëhej në një kombinim të trefishtë ose katërfish pa pushim, ”thotë David.

"Unë do të punoja me [trainerin tim] në mëngjes, dhe deri në fund të ditës nuk mund të ngrija as krahët mbi kokën time. Dhe atëherë do të më duhej të kthehesha të nesërmen në mëngjes, edhe pse unë akoma nuk mund t'i ngrisja! " kujton Raegan. "Unë thjesht duhej të mbaja vëmendjen e çmimit."

Gabrielle ishte në të njëjtin program, edhe pse kohët e fundit ajo kishte një fëmijë. Regjimi i saj u përqendrua në rindërtimin e murit të saj të barkut dhe forcimin e thelbit të saj në mënyrë që të mund të merrte ngritje peshe dhe stërvitje të trupit të plotë.

"Përvoja me të vërtetë më hapi sytë në nivelet që ju mund të synoni një grup specifik të muskujve në një ditë të vetme," thotë Raegan.

Hapi 3: Përkufizimi

Kur bëhet fjalë për të treguar një trup të përshtatshëm, nuk ka të bëjë me ushtrimin. Katër javët e fundit panë që grupi të rritet në regjimin e tyre për të dhënë trupin e tyre përkufizim.

Burrat ulën konsumimin e tyre në rreth 1.700 kalori në ditë (krahasuar me një tipik 2,200 në 2,400). Gratë konsumuan 1.300 kalori (krahasuar me 1,800 deri në 2,000).

Në kohën kur ata ishin gati të zhveshnin për aparatin fotografik, të gjithë kishin ulur yndyrën e trupit për të paktën një e treta. Gabrielle dhe David zvogëluan yndyrën e tyre trupore me gati gjysmën, përkatësisht në 16.5 dhe 6 përqind. Aaron dhe Reagan ulën përkatësisht në 9 dhe 20.5 përqind.

Krahasoni këto shifra me mesataren kombëtare 25 deri në 31 përqind për gratë dhe 18 deri 24 përqind për burra.

Të katër thonë se dhjami i tyre i trupit është rritur në nivele më të qëndrueshme. Por ajo që nuk ka ndryshuar është përkushtimi i tyre për të udhëhequr jetë më të shëndetshme dhe më aktive.

Aaroni punon katër ditë në javë dhe sheh shpesh të njëjtin trainer. Raegan punon gjashtë ditë në javë. “Përvoja me të vërtetë kapi një nevojë për të punuar dhe për të qëndruar të shëndetshëm. Më bën të ndihem mirë, ”thotë ajo.

Ka të bëjë me përcaktimin e qëllimeve

Nëse rritja e niveleve tuaja të fitnesit dhe derdhja e disa kilogramëve është diçka që dëshironi të bëni, ekipi ka disa këshilla:

1. Jini të hapur

"Thuaju njerëzve për të dhe vendos një kapital shoqëror në mënyrë që të ndjehesh sikur nuk mund të dalësh prej tij," thotë David. "Me të vërtetë do të ndihmonte të filloni trajnimin dhe të mësoni se si ta merrni atë zjarr dhe vendosmëri të domosdoshme për të vazhduar më tej, dhe përfundimisht ta zbutni atë drejt një ndryshimi në stilin e jetës."

2. Jini social

"Këshillat e mia për njerëzit që kanë qëllime të fitnesit janë ta bëjnë atë shoqëror, ta bëjnë atë me miqtë," thotë Raegan. "Me të gjithë ne në të njëjtën varkë, kishte një nivel të vërtetë miqësie."

"Dhe një konkurrencë e vogël," shton Aaroni.

3. Jini të vetëdijshëm

«Mësimi më i madh për mua erdhi nga dieta dhe të kuptuarit se çfarë duhet për të ndërtuar dhe mbajtur muskujt, dhe çfarë lloj ushqimi ju duhet të hani," thotë Aaron.

4. Jini të mirë për veten tuaj

“Keni një synim shumë specifik në mendje kur filloni dhe shpërbleni veten. Nëse është 25 paund në 4 muaj, mbajeni në mendje këtë synim dhe shpërblejeni veten për të arritur atje, "thotë Aaron.

"Të gjithë kanë nevojë për motivim," shton ai. "Jona po zhveshi në një dokument të disponueshëm publikisht ... Ky është motivimi!"

Takeaway

Për të marrë një pako gjashtë në pesë muaj u desh shumë punë dhe disiplinë. Ekipi Viceroy Creative vendosi një qëllim specifik dhe më pas rregulloi dietën e tyre dhe rutinën e ushtrimeve.

Ata rekomandojnë një dietë të lartë me proteina të ligët të kombinuara me stërvitje të forcës dhe stërvitje kardio për të forcuar fitnesin dhe për t'u tonifikuar.