9 Ushtrime për Avancimin e MS: Ide për Ushtrime dhe Siguri

Përmbajtje

• Joga
• Ushtrim uji
• Ngritje peshe
• Shtrihet
• Topi i bilancit
• Arte marciale
• Ushtrime aerobike
• Biçikletë e shtrirë
• Sportive
• Gjërat që duhet të mbani mend gjatë ushtrimit

Përfitimet e stërvitjes

Të gjithë përfitojnë nga stërvitja. Shtë një pjesë e rëndësishme e ruajtjes së një jetese të shëndetshme. Për 400,000 amerikanë me sklerozë të shumëfishtë (MS), stërvitja ka disa përfitime specifike. Kjo perfshin:

• lehtësimin e simptomave
• duke ndihmuar në promovimin e lëvizshmërisë
• minimizimi i rreziqeve të disa ndërlikimeve

Sidoqoftë, është e rëndësishme të kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë program ushtrimi. Mjeku juaj mund t'ju kërkojë të punoni posaçërisht me një terapist fizik ose profesional derisa të mësoni se si të kryeni ushtrime pa mbingarkuar muskujt tuaj.

Këtu janë nëntë lloje të ushtrimeve që mund të bëni vetë ose me ndihmën e një terapisti fizik. Këto ushtrime kanë për qëllim t'ju ndihmojnë të mbani një cilësi të lartë të jetës dhe të lehtësoni simptomat tuaja.

Joga

Një nga Universiteti i Shëndetit dhe Shkencës në Oregon zbuloi se njerëzit me MS që praktikonin yoga përjetuan më pak lodhje krahasuar me njerëzit me MS që nuk kishin praktikuar yoga.

Frymëmarrja e barkut, e cila praktikohet gjatë yogës, mund të ndihmojë në përmirësimin e frymëmarrjes tuaj edhe kur nuk jeni duke bërë yoga. Sa më mirë të merrni frymë, aq më lehtë gjaku është në gjendje të qarkullojë nëpër trupin tuaj. Kjo përmirëson shëndetin e frymëmarrjes dhe zemrës.

Ushtrim uji

Njerëzit me MS shpesh përjetojnë mbinxehje, veçanërisht kur ushtrojnë jashtë. Për atë arsye, ushtrimet në një pishinë do t'ju ndihmojnë të mbani qetësinë.

Uji gjithashtu ka një lulëzim natyral që mbështet trupin tuaj dhe e bën lëvizjen më të lehtë. Ju mund të ndiheni më fleksibël se sa kur nuk jeni në ujë. Kjo do të thotë që ju mund të jeni në gjendje të bëni gjëra në një pishinë që nuk mund t'i bëni jashtë pishinës, të tilla si:

• shtrihet
• ngre peshat
• kryej ushtrime kardio

Gjithashtu, këto aktivitete mund të rrisin shëndetin mendor dhe fizik.

Ngritje peshe

Fuqia e vërtetë e ngritjes së peshës nuk është ajo që shihni nga jashtë. Whatshtë ajo që po ndodh brenda trupit tuaj. Stërvitja për forcë mund të ndihmojë trupin tuaj të bëhet më i fortë dhe të tërhiqet më shpejt nga dëmtimi. Mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e lëndimeve.

Njerëzit me MS mund të dëshirojnë të provojnë një aktivitet të trajnimit të peshës ose rezistencës. Një terapist fizik ose trainer i trajnuar mund të përshtatë një rutinë stërvitjeje me nevojat tuaja.

Shtrihet

Shtrirja ofron disa nga të njëjtat përfitime si yoga. Kjo perfshin:

• duke lejuar trupin të marrë frymë
• duke qetësuar mendjen
• stimulimin e muskujve

Shtrirja gjithashtu mund të ndihmojë:

• rritet diapazoni i lëvizjes
• ul tensionin e muskujve
• ndërtojnë qëndrueshmëri të muskujve

Topi i bilancit

MS prek trurin e vogël në tru. Kjo pjesë e trurit tuaj është përgjegjëse për ekuilibrin dhe koordinimin. Nëse keni probleme në ruajtjen e ekuilibrit, një top ekuilibri mund t'ju ndihmojë.

Ju mund të përdorni një top ekuilibri për të trajnuar grupet kryesore të muskujve dhe organet e tjera shqisore në trupin tuaj për të kompensuar vështirësitë tuaja të ekuilibrit dhe koordinimit. Bilanci ose topat e ilaçeve mund të përdoren gjithashtu në trajnimin e forcës.

Arte marciale

Disa forma të arteve marciale, të tilla si tai chi, kanë ndikim shumë të ulët. Tai chi është bërë popullor për njerëzit me MS sepse ndihmon me fleksibilitet dhe ekuilibër dhe ndërton forcën thelbësore.

Ushtrime aerobike

Çdo ushtrim që ngre pulsin dhe rrit shkallën e frymëmarrjes ofron shumë përfitime shëndetësore. Ky lloj ushtrimi madje mund të ndihmojë në kontrollin e fshikëzës. Aerobia është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur sistemin natyror të mbrojtjes së trupit tuaj, për të lehtësuar simptomat e MS dhe për të krijuar qëndrueshmëri. Shembuj të ushtrimeve aerobike përfshijnë ecjen, notin dhe çiklizmin.

Biçikletë e shtrirë

Biçikleta tradicionale mund të jetë shumë sfiduese për një person me MS. Sidoqoftë, biçikleta e modifikuar, siç është biçikleta e shtrirë, mund të jetë e dobishme. Ju ende do të pedalonit si në një biçikletë tradicionale, por nuk do të shqetësoheni për ekuilibrin dhe koordinimin, sepse biçikleta është e palëvizshme.

Sportive

Aktivitetet sportive promovojnë ekuilibër, koordinim dhe forcë. Disa nga këto aktivitete përfshijnë:

• basketboll
• hendboll
• golf
• tenis
• kalërim

Shumë nga këto aktivitete mund të modifikohen për një person me MS. Përveç përfitimeve fizike, të luash një sport të preferuar mund të jetë i dobishëm për shëndetin tënd mendor.

Gjërat që duhet të mbani mend gjatë ushtrimit

Nëse nuk jeni në gjendje të mbani fizikisht kërkesat e një rutine ushtrimesh 20 ose 30 minutëshe, mund ta ndani atë. Periudhat pesë-minutëshe të ushtrimeve mund të jenë po aq të dobishme për shëndetin tuaj.