Gjumë për çrregullimin bipolar

Përmbajtje

• Si futet gjumi
• Këshilla për higjenën e gjumit
• Krijoni një orar
• Optimizoni dhomën tuaj të gjumit
• Kufizoni aktivitete të tjera
• Rregulloni dietën dhe ushtrimin tuaj
• Merrni kohë për t'u çlodhur
• Po në lidhje me ndihmat e gjumit?
• Cilat janë efektet anësore të ndihmave të gjumit?
• Gërmim

Si futet gjumi

Përveç një diete ushqyese dhe stërvitje të rregullt, gjumi adekuat konsiderohet një nga tre nevojat kryesore fizike të shëndetit të përgjithshëm. Pasja e një sëmundjeje kronike, siç është çrregullimi bipolar, e bën shëndetin e përgjithshëm të mirë veçanërisht të rëndësishëm.

Marrja e sasisë së duhur të gjumit është një nga sfidat më të mëdha me të cilat mund të përballen njerëzit me çrregullim bipolar. Personat që përjetojnë fazën maniake ose hipomanike të sëmundjes mund të shkojnë pak ose aspak në gjumë për periudha të gjata. Njerëzit që përjetojnë depresion bipolar mund të kenë probleme për të marrë ose shumë gjumë ose aspak.

Të shkosh pa gjumë, qoftë me qëllim ose rastësisht, madje mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të një episodi maniak ose hipomanik. Të kuptosh se si të marrësh sasinë e duhur të gjumit mund të jetë një pjesë e madhe e menaxhimit të çrregullimit bipolar.

Këshilla për higjenën e gjumit

Ka disa mënyra që një person me çrregullim bipolar mund të përpiqet të marrë gjumë të rregullt, pa iu drejtuar më shumë ilaçeve. Këto metoda njihen si higjiena e gjumit.

Krijoni një orar

Vendosni një kohë të rregullt për të shkuar për të fjetur natën dhe për t'u zgjuar në mëngjes. Krijimi i kësaj rutine mund të jetë i dobishëm për të gjithë, por gjithashtu mund të ndihmojë ndryshimet në gjendjen shpirtërore që shoqërojnë çrregullimin bipolar.

Optimizoni dhomën tuaj të gjumit

Higjiena e gjumit gjithashtu përfshin bërjen e dhomës së gjumit sa më të rehatshme të jetë e mundur. Kjo përfshin gjithçka, nga të paturit e llojit të duhur të shtratit dhe jastëkëve deri në eliminimin e dritës, zhurmës dhe shpërqendrimet e tjera.

Kufizoni aktivitete të tjera

Sigurohuni që dhoma e gjumit të jetë një vend i rezervuar për të fjetur. Mundohuni të kufizoni aktivitetet e tjera, të tilla si të shikoni TV ose të punoni në laptop, në dhomën e gjumit.

Rregulloni dietën dhe ushtrimin tuaj

Shmangni përdorimin e alkoolit dhe kafeinës para gjumit, si dhe të hani ushqime të mëdha. Shtë gjithashtu një ide e mirë për të mbajtur disa orë në mes të stërvitjes dhe gjumit. Një stërvitje mund ta bëjë më të lehtë gjumin, por gjithashtu ka efekte energjizuese që mund ta bëjnë të vështirë të bjerë në gjumë.

Merrni kohë për t'u çlodhur

Bëni një përpjekje për të filluar mbarimin para gjumit. Bëni një banjë të ngrohtë, bëni kënaqësi duke lexuar ose provoni të meditoni përpara se të fikni dritat.

Po në lidhje me ndihmat e gjumit?

Kur bëhet fjalë për ndihmat e gjumit, është mirë që të bisedoni me mjekun tuaj përpara se të përpiqeni t'i përdorni ato. Disa ilaçe mund të përdoren për një kohë të shkurtër për të ndihmuar dikë me çrregullim bipolar të shkojë në gjumë. Këto përdoren për një kohë të shkurtër për të minimizuar rrezikun e varësisë.

Cilat janë efektet anësore të ndihmave të gjumit?

Barnat e përdorura si mjete gjumi janë të disponueshme pa recetë ose si ilaçe pa recetë.

Nëse ndihmat e gjumit janë të nevojshme, ekzistojnë disa rreziqe:

• Mund të jenë problematikë. Menaxhimi i kujdesshëm është i rëndësishëm.
• Ato mund të kenë një efekt negativ në koordinim dhe të shkaktojnë përgjumje dhe amnezi.
• Në disa raste, këto ilaçe gjithashtu mund të shkaktojnë sjellje armiqësore dhe agresive.
• Ndihmat e gjumit nuk duhet të kombinohen me alkool ose substanca të tjera që pengojnë sistemin nervor qendror.

Gërmim

Gjumi i duhur në mënyrë të rregullt është një gur themeli i shëndetit të mirë. Por marrja e gjumit të mjaftueshëm është një nga sfidat më të mëdha për njerëzit me çrregullim bipolar.

Mbajtja në një orar të gjumit dhe një dhomë gjumi e optimizuar për gjumë mund të jetë e dobishme.