A është normale të bësh një sy gjumë pas një stërvitje?

Përmbajtje

• A është kjo normale?
• Pse ndodh?
• Pro dhe kundra
• Pro të gjumit pas ushtrimit
• Kundrat e gjumit pas ushtrimit
• Sa kohë duhet të dremitni?
• Këshilla të tjera
• Kur të flasim me një profesionist
• Në fund të fundit

Aktiviteti fizik është i njohur për rritjen e energjisë. Kjo sepse ushtrimet rrit rrahjet e zemrës dhe rrjedhjen e gjakut, duke ju bërë të ndiheni zgjuar. Oneshtë një nga përfitimet e shumta të punës.

Sidoqoftë, është gjithashtu e mundur që të lodheni pas stërvitjes. Kjo është veçanërisht e zakonshme pas stërvitjeve me intensitet të lartë. Aktiviteti fizik, në fund të fundit, kërkon shumë energji dhe qëndrueshmëri.

Nëse ndiheni të lodhur pas një stërvitjeje, mund të dëshironi të bëni një sy gjumë. Në këtë artikull, ne do të diskutojmë pro dhe kundër gjumit pas ushtrimit, së bashku me këshilla për ta bërë atë si duhet.

A është kjo normale?

Në përgjithësi, të ndjeheni të përgjumur pas ushtrimeve nuk është një shqetësim. Normalshtë normale të ndiheni të lodhur pasi të keni ushtruar fizikisht veten.

Kjo ka më shumë të ngjarë pas stërvitjeve intensive. Për shembull, mund të prisni që nivelet e energjisë suaj të bien pas një stërvitje të gjatë ose intervali me intensitet të lartë.

Nga ana tjetër, një stërvitje më e lehtë si një shëtitje e lehtë ndoshta nuk do t'ju lodhë.

Gjithsesi të gjithë janë të ndryshëm. Energjia juaj pas stërvitjes varet nga shumë faktorë, duke përfshirë:

• nivelin e fitnesit tuaj
• dieta juaj
• niveli juaj i hidratimit
• lloji i ushtrimit
• kohëzgjatja, intensiteti dhe frekuenca e ushtrimeve
• gjendjet themelore mjekësore
• sa fjete nje nate me pare

Në disa raste, të ndjeheni të përgjumur pas stërvitjes mund të jetë një shenjë që ju e keni shtyrë veten shumë fort.

Pse ndodh?

Përgjumja pas stërvitjes shkaktohet nga reagimi natyror i trupit ndaj aktivitetit fizik.

Kur ushtroni, muskujt tuaj tkurren vazhdimisht. Ata përdorin trifosfat adenozin (ATP) për të prodhuar këto tkurrje. ATP është një molekulë që siguron energji për qelizat tuaja.

Nivelet tuaja ATP ulen ndërsa vazhdoni të punoni. Kjo zvogëlon aftësinë e muskujve tuaj për të funksionuar, duke rezultuar në lodhje të muskujve. Njihet si lodhje periferike.

Sistemi juaj nervor qendror (CNS) gjithashtu luan një rol. Gjatë stërvitjes, CNS juaj ndez në mënyrë të përsëritur sinjale për të aktivizuar muskujt tuaj. Gjuajtja, megjithatë, do të bëhet më pak e ngarkuar sa më gjatë që të punoni.

Për më tepër, stërvitja rrit neurotransmetues të ndryshëm, duke përfshirë dopaminën dhe serotoninën.Këto ndryshime zvogëlojnë aftësinë e CNS tuaj për të aktivizuar muskujt tuaj, duke çuar në lodhje qendrore. Si rezultat, ju mund të ndiheni të lodhur dhe dëshironi të bëni një sy gjumë.

Pro dhe kundra

Nëse po mendoni të bëni një gjumë pas stërvitjes, merrni parasysh pro dhe kundrat e mundshme.

Pro të gjumit pas ushtrimit

Përparësitë e dremitjes pas një stërvitje përfshijnë:

• Rikuperimi i muskujve. Bërja e një sy gjumi pas stërvitjes mund të mbështesë rikuperimin e muskujve. Kur flini, hipofiza lëshon hormon të rritjes. Muskujt tuaj kanë nevojë për këtë hormon për të riparuar dhe ndërtuar indet. Kjo është thelbësore për rritjen e muskujve, performancën atletike dhe korrjen e përfitimeve të aktivitetit fizik.
• Përmirësimi i borxhit të gjumit. Heqja e gjumit pengon rikuperimin e muskujve. Ai gjithashtu ngadalëson funksionin njohës dhe dobëson sistemin imunitar, duke kontribuar në performancë të dobët atletike. Duke marrë një sy gjumë, ju mund të zvogëloni efektet e privimit të gjumit duke pushuar më shumë.
• Ulja e lodhjes fizike. Ndjesia e gjumit pas ushtrimeve është një shenjë e lodhjes së muskujve. Sidoqoftë, pasi dremitja inkurajon rikuperimin e muskujve, ajo ul lodhjen. Kjo mund ta bëjë më të lehtë trajtimin e detyrimeve të tjera gjatë pjesës tjetër të ditës.
• Vigjilencë mendore e shtuar. Në mënyrë të ngjashme, një sy gjumë pas stërvitjes mund t'ju japë një nxitje të energjisë mendore. Nëse jeni zgjuar herët për të punuar jashtë, një gjumë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të lodhur.

Kundrat e gjumit pas ushtrimit

Ka edhe disa të meta në dremitjen pas një stërvitjeje. Ato përfshijnë.

• Cilësi e dobët e dremitjes. Ushtrimi rrit endorfinën tuaj dhe temperaturën e trupit. Këto ndryshime të nxitura nga ushtrimet mund të mbajnë zgjuar trurin dhe trupin tuaj. Kjo është arsyeja pse disa njerëz shmangin stërvitjen pak para gjumit. Prandaj, edhe nëse doni të dremitni, mund të jetë e vështirë të pushoni cilësisht. Mund të duhet kohë për të përcaktuar nëse dremitjet pas stërvitjes janë të përshtatshme për ju.
• Rritja e marrëzisë. Nëse bëni një gjumë të gjatë, mund të hyni në fazat më të thella të gjumit. Do të ndiheni të zhgënjyer dhe të çorientuar kur të zgjoheni. Kjo ndjenjë, e njohur si inerci i gjumit, mund të zgjasë deri në 30 minuta.
• Gjumi i prishur gjatë natës. Edhe pse dremitja mund të ulë borxhin e gjumit, kjo mund të ndikojë negativisht në gjumin e natës. Mund të keni probleme të bini në gjumë gjatë natës. Plus, nëse keni një çrregullim të gjumit, dremitja mund të përkeqësojë simptomat tuaja. Flisni me mjekun tuaj nëse ndieni dëshirën për të marrë gjumë të rregullt.

Sa kohë duhet të dremitni?

Kufizoni gjumin tuaj në 20 minuta. Shmangni dremitjen për 30 deri në 60 minuta. Përndryshe, ju mund të futeni në gjumë të thellë dhe të zgjoheni me inerci të gjumit.

Vendosni një alarm për 25 deri në 30 minuta. Kjo do t'ju japë pak kohë për të pushuar para një gjumi 20-minutësh.

Nëse ndiheni të lodhur pas një stërvitje në mbrëmje, në vend të kësaj mund të jetë e vlefshme të flini herët. Vetëm sigurohuni që së pari të hidratoheni dhe të hani një vakt shërimi.

Këshilla të tjera

Për të përfituar sa më shumë nga gjumi i juaj pas stërvitjes, mbani në mend këto këshilla:

• Zgjidhni kohën e duhur. Ashtë një ide e mirë të shmangni dremitjen më vonë gjatë ditës. Mundohuni të dremitni mes orës 13:00. dhe 3:00 pasdite, kur energjia juaj natyrshëm fillon të bjerë. Nëse dremitni shumë vonë gjatë ditës, mund të mos jeni në gjendje të flini natën.
• Shtrihet Nëse nuk e keni bërë tashmë, shtrijeni muskujt para se të dremitni. Kjo do të ndihmojë në uljen e lodhjes dhe ngurtësisë së muskujve kur zgjoheni.
• Rehidroni së pari. Në mënyrë të ngjashme, është e rëndësishme të pini ujë pasi të keni stërvitur. Sigurohuni që të hidroheni para se të bëni një sy gjumë. Pasi të zgjoheni, vazhdoni të pini ujë për të hidratuar trupin tuaj.
• Mbajeni dhomën e gjumit të freskët. Në përgjithësi, është më komode të flesh në një dhomë më të freskët. Vendosni temperaturën e dhomës tuaj midis 60 deri 67 ° F.
• Ul zhurmën. Kur pjesa tjetër e botës është zgjuar, mund të jetë e vështirë të marrësh një gjumë të qetë. Një ventilator, kondicioner ose makinë me zhurmë të bardhë mund të ndihmojë në maskimin e zhurmës së jashtme. Mund të përdorni edhe tapa veshi.
• Errësoni dhomën. Provoni të vishni një maskë gjumi ose të mbyllni blinds. Kjo do të zvogëlojë ekspozimin tuaj ndaj dritës së ndritshme, duke e bërë më të lehtë për të marrë një pushim cilësor. Nëse planifikoni të bëni një sy gjumë një pjesë të rutinës suaj ditore, merrni parasysh të investoni në perde të errësimit.
• Jepini përparësi gjumit të natës. Naps nuk janë një zëvendësim për gjumin e natës. Bëni një përparësi për të fjetur mjaftueshëm atë natë, edhe nëse dremitni gjatë ditës.

Kur të flasim me një profesionist

Merrni parasysh se si ndiheni pas stërvitjes. Flisni me mjekun tuaj nëse:

• ndjeheni shumë të përgjumur pas çdo stërvitje
• vazhdimisht bie në gjumë pa e kuptuar
• e kanë të vështirë të zgjoheni nga dremitjet e shkurtra
• nuk janë në gjendje të dremitin edhe pse jeni të lodhur

Këto simptoma mund të tregojnë një gjendje mjekësore që nuk ka lidhje me aktivitetin fizik.

Merrni parasysh gjithashtu të flisni me një trajner fizik. Ata mund të vlerësojnë rutinën tuaj aktuale dhe të përcaktojnë nëse është e përshtatshme për nivelin tuaj të fitnesit.

Në fund të fundit

Commonshtë e zakonshme të lodhesh pas një stërvitje të gjatë ose të vështirë. Në përgjithësi, kjo ndodh sepse muskujt tuaj u mbaron energjia. Sistemi juaj nervor qendror gjithashtu humbet aftësinë e tij për të vazhduar lëvizjen e muskujve tuaj. Kjo shkakton lodhje të muskujve, duke ju bërë të ndiheni të lodhur.

Dremitja mund të ndihmojë në lehtësimin e rikuperimit të muskujve dhe t'ju japë një nxitje të energjisë. Kufizoni gjumin tuaj për 20 minuta për të mos u ndjerë i vrazhdë. It’sshtë gjithashtu më mirë të shmangni dremitjen shumë afër gjumit, gjë që mund të prishë gjumin tuaj gjatë natës.

Në përgjithësi, ushtrimet duhet të përmirësojnë nivelet tuaja të energjisë. Flisni me mjekun tuaj nëse ndjeheni vazhdimisht të lodhur pasi keni stërvitur.