A është gjumi i mirë për shëndetin tuaj?

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse modeli juaj tipik i gjumit përbëhet nga stërvitjet në mëngjes herët gjatë ditës së javës dhe orë të lumtura që shkojnë pak vonë, të ndjekura nga fundjavat e kaluara në shtrat deri në mesditë, ne kemi disa lajme të mira. Hulumtimet e fundit tregojnë se rrëzimi për më gjatë gjatë fundjavës duket se kundërshton rritjen e rrezikut të diabetit që vjen me borxhin e gjumit të javës së punës.

Të shkosh disa netë pa gjumë të mjaftueshëm (katër deri në pesë orë në natë) mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të diabetit me rreth 16 përqind; kjo është e krahasueshme me rritjen e rrezikut të diabetit të shkaktuar nga të qenit obez. Por një studim i kohëve të fundit i Universitetit të Çikagos tregon se dy netë gjumë të zgjatur (AKA-ja juaj e fundjavës) kundërshton këtë rrezik.

Studimi u krye me 19 të rinj të shëndetshëm, të cilët u studiuan pas katër netëve gjumë të rregullt (mesatarisht 8.5 orë në shtrat), katër net privimi nga gjumi (mesatarisht 4.5 orë në shtrat) dhe dy net gjumë të zgjatur. mesatarisht 9.7 orë në shtrat). Gjatë gjithë studimit, studiuesit matën ndjeshmërinë e djemve ndaj insulinës (aftësia e insulinës për të rregulluar sheqerin në gjak) dhe indeksin e disponimit (një parashikues i rrezikut të diabetit).

Pas disa netëve pa gjumë, ndjeshmëria ndaj insulinës u ul me 23 për qind dhe rreziku i diabetit u rrit me 16 për qind. Pasi ata goditën butonin e shtyrjes dhe futën më shumë orë në thes, të dy nivelet u kthyen në normale.

Ndërsa është krejtësisht në rregull të përfitoni nga këto përfitime pas një jave të vështirë pune, nuk është ideja më e mirë të ndiqni këtë gjumë të planifikuar në rregull (provoni këto këshilla për gjumë më të mirë). "Ky ishte vetëm 1 cikël i humbjes së gjumit," thotë Josiane Broussard, Ph.D., një asistente profesoresh kërkimore në Fiziologjinë Integrative në Universitetin e Kolorados, Boulder dhe autore e studimit. "Nuk dihet nëse mund të shëroheni me gjumë shtesë gjatë fundjavave nëse ky cikël përsëritet ditë pas dite."

Broussard gjithashtu vuri në dukje se studimi i tyre ishte bërë tek të rinjtë e shëndetshëm dhe se njerëzit e moshuar ose jo të shëndetshëm mund të mos jenë në gjendje të shërohen aq shpejt. Dhe sigurisht, rritja e rrezikut të diabetit nuk është e vetmja gjë për t'u shqetësuar kur bëhet fjalë për pakësimin e gjumit. Studimet e mëparshme kanë treguar se njerëzit me mungesë kronike të gjumit kanë më shumë gjasa të zhvillojnë inflamacion të shtuar dhe presion të lartë të gjakut dhe kanë vështirësi në përqëndrim, arsyetim dhe zgjidhje të problemeve. Plus, njerëzit që nuk flenë mjaftueshëm priren ta kompensojnë atë me kalori - zakonisht me ushqime të ëmbla ose me shumë yndyrë. (Me të vërtetë. Ju mund të merrni dëshira serioze për ushqim duke regjistruar vetëm një orë më pak gjumë.) Njerëzit në studimin e Broussard u mbajtën në një dietë të kontrolluar nga kaloritë, kështu që ngrënia nuk ndikoi në rrezikun e tyre të diabetit. Me sa duket, mund të hyjë në lojë nëse ata do të kenë lirinë e ushqimit për të ngrënë çfarë të duan në një kontekst të botës reale.

Dhe edhe nëse jeni i ri dhe i shëndetshëm dhe kompensoni gjumin e humbur gjatë fundjavës, ekziston çështja e shtuar e prishjes së plotë të ritmit tuaj cirkadian. Nëse qëndroni zgjuar shumë vonë gjatë netëve të fundjavës dhe më pas flini vonë, studimet tregojnë se ndërprerja nga rutina juaj normale e gjumit mund të shkaktojë shtim në peshë dhe simptoma të lidhura me shfaqjen e diabetit.

Bastja juaj më e mirë? Mundohuni të flini sa më shumë që të jetë e mundur dhe mbani orarin tuaj mjaft konsistent. Askush nuk do t'ju fajësojë nëse anuloni planet e mbrëmjes të së shtunës për një takim me shtratin tuaj. (Emëroni disa prej këtyre ushqimeve paraprakisht dhe do të jeni gati.)

Rishikim për