Rishikimi i dietës SlimFast: A funksionon për humbje peshe?
Përmbajtje
- Dieta e dietave të shëndetit: 2.58 nga 5
- Si punon
- Mund të ju ndihmojë të humbni peshë?
- Përfitimet e tjera
- Ushqime për të ngrënë
- Ushqime për të Shmangur
- Menyja e mostrës
- Listë pazar
- Të metat e dietës
- Në fund të fundit
Dieta e dietave të shëndetit: 2.58 nga 5
Dieta SlimFast ka qenë një mjet popullor për humbjen e peshës për dekada të tëra.
Ai përbëhet nga tronditjet e zëvendësimit të vaktit dhe produktet ushqimore të dizajnuara për të promovuar humbjen e peshës.
Plani i tij i thjeshtë, i përshtatshëm dhe i lehtë për t’u ndjekur ka fituar një sukses të gjerë.
Por shumë pyesin nëse me të vërtetë funksionon, si dhe nëse është i qëndrueshëm.
Ky artikull merr një vështrim më të afërt të mirat dhe të këqijat e dietës SlimFast.
rezultati i vlerësimit të dietës- Rezultati i përgjithshëm: 2.58
- Humbje peshe: 3.0
- Ushqimi i shëndetshëm: 2.0
- qëndrueshmëria: 2.7
- Shëndeti i plotë i trupit: 2.0
- Cilësia e të ushqyerit: 2.2
- Bazuar në prova: 3.5
Si punon
Dieta SlimFast është një plan i pjesshëm i zëvendësimit të vaktit që përfshin ngrënien e dy zëvendësimeve të vakteve në ditë, përveç tre snack.
Ju bëni një vakt vetë, megjithëse ekzistojnë udhëzime se cilat ushqime të përfshijnë dhe sa kalori duhet të përmbajë.
Duke i zëvendësuar ushqimet dhe ushqimet tuaja të rregullta me zgjedhje të para-kalorive, ju mund të zvogëloni marrjen ditore të kalorive, duke rezultuar në humbje peshe.
Mesatarisht, Dieta SlimFast siguron afërsisht 1200 kalori në ditë për gratë dhe 1.600 kalori në ditë për burrat.
Zëvendësimet e vaktit janë të pasura me proteina, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e oreksit dhe konsumit të kalorive (1).
Dieta SlimFast gjithashtu pretendon se ndihmon në mbajtjen e djegies së metabolizmit dhe largimin e urisë.
Rekomandohet të bashkoni dietën me të paktën 30 minuta stërvitje çdo ditë për të ndihmuar në mirëmbajtjen e humbjes së peshës.
përmbledhje Dieta SlimFast është një plan i pjesshëm i zëvendësimit të vaktit që funksionon duke zvogëluar marrjen tuaj të kalorive për të promovuar humbjen e peshës.Mund të ju ndihmojë të humbni peshë?
Nëse ndiqet si duhet, Dieta SlimFast mund të jetë një mënyrë efektive për të humbur peshë.
Ajo funksionon duke zvogëluar marrjen tuaj të kalorive për të krijuar një deficit të kalorive, që është kur shpenzoni më shumë kalori sesa konsumoni.
Sipas një rishikimi, ndjekja e një diete me kalori të ulët mund të ulë peshën e trupit për një mesatare prej 8% në afat të shkurtër (2).
Produktet SlimFast janë gjithashtu të pasura me proteina, të cilat mund të ndihmojnë edhe në humbjen e peshës.
Një studim i vogël zbuloi se rritja e marrjes së proteinave me 15% zvogëlonte marrjen ditore të kalorive me 441 kalori dhe uli peshën e trupit me 10.8 paund (4.9 kg) për 14 javë (1).
Shumë studime tregojnë se plani SlimFast posaçërisht mund të promovojë humbje peshe.
Një studim u dha 63 personave me zëvendësime vakti dy herë në ditë dhe i udhëzoi ata të konsumojnë një vakt me kalori të ulët gjithashtu.
Pas gjashtë muajsh, pjesëmarrësit humbën një mesatare prej 7% të peshës së trupit të tyre dhe arritën një ulje të konsiderueshme të indeksit të masës trupore (3).
Një studim tjetër gjashtë-mujor në 293 njerëz vlerësoi efektivitetin e katër planeve të njohura të dietave, përfshirë SlimFast.
Ajo zbuloi se ata në grupin SlimFast humbën një mesatare prej 10.6 paund (4.8 kg), ndërsa ata në grupin e kontrollit fituan 1.3 paund (0.6 kg) (4).
Për më tepër, një përmbledhje e gjashtë studimeve ka analizuar efektet e programeve të zëvendësimit të vakteve si SlimFast në menaxhimin afatgjatë të peshës. Ajo arriti në përfundimin se programet e zëvendësimit të vaktit prodhuan humbje të qëndrueshme të peshës (5).
përmbledhje SlimFast është i pasur me proteina dhe i ulët në kalori. Studimet kanë zbuluar që programet SlimFast dhe programet e ngjashme të zëvendësimit të vaktit mund të prodhojnë humbje të konsiderueshme dhe të qëndrueshme në peshë në planin afatgjatë.Përfitimet e tjera
SlimFast është një zgjedhje popullore sepse është e thjeshtë për t’u ndjekur dhe mjaft fleksibël për t’u përshtatur në shumicën e stileve të jetesës.
Për dallim nga dietat e tjera, SlimFast siguron pjesën më të madhe të vakteve tuaja, duke e bërë më të vështirë të nënvlerësoni madhësitë e porcioneve ose overeat.
Për sa i përket shëndetit, humbja edhe e një sasie të vogël të peshës shtesë të trupit ndërsa ndiqni dietën SlimFast mund të sjell përfitime mbresëlënëse.
Humbja e peshës është treguar se ul presionin e gjakut, lehtëson inflamacionin dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjes koronare të zemrës dhe madje edhe disa lloje të kancerit (6, 7).
Hulumtimet tregojnë se ndjekja e Dietës SlimFast ose përdorimi i programeve të tjera për zëvendësimin e vaktit mund të ndihmojë gjithashtu mbështetjen e kontrollit të sheqerit në gjak.
Një studim në 57 njerëz zbuloi se zëvendësimet e vaktit të lëngshëm si SlimFast jo vetëm që rritën humbjen e peshës, por gjithashtu përmirësuan nivelin e sheqerit në gjak dhe insulinës (8).
Një tjetër studim i vogël, gjashtë javor zbuloi se pas një regjimi të zëvendësimit të vaktit të ngjashëm me SlimFast rezultoi në ulje të ndjeshme të nivelit të sheqerit në gjak (9).
Mbajtja e sheqerit në gjak nën kontrollin jo vetëm që zvogëlon rrezikun e komplikimeve të diabeteve si dëmtimi i nervit nervor dhe problemet në veshka, por gjithashtu mund të shoqërohet me një rrezik më të ulët të kushteve kronike siç janë sëmundjet e zemrës (10).
përmbledhje Humbja e peshës mund të përmirësojë aspekte të shumta të shëndetit tuaj. SlimFast gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e nivelit të sheqerit në gjak dhe insulinës.Ushqime për të ngrënë
Dieta SlimFast ju këshillon të konsumoni dy lëkundje për zëvendësimin e vaktit, biskota ose bare në ditë në vend të dy vakteve të rregullta.
Ju lejohen gjithashtu deri në tre rostiçeri 100-kalori në ditë.
Produkte të paramenduara SlimFast si thërrime dhe patate të skuqura janë të disponueshme, ose në vend të kësaj mund të përdorni snacks tuaj.
Disa snacks me 100 kalori përfshijnë:
- 1 banane e mesme
- 4 katrorë çokollatë
- 3 gota (24 gram) kokoshka me ajër
- 1 fetë djathë
- 0.5 filxhan (143 gram) kos Grek
- 1 dardhë e mesme
Ju udhëzohet gjithashtu të konsumoni një vakt të ndjeshëm në ditë, i cili duhet të jetë jo më shumë se 500 kalori.
Rekomandohet të bëni të paktën gjysmën e perimeve tuaja të pjatës, përdorni një të katërtën për proteina dhe pjesën tjetër plotësoni me niseshte.
Janë dhënë receta të ndryshme vakti, përfshirë:
- Pulë me quinoa dhe perime
- Lasagna me patëllxhanë
- Sallatë bifteki mandarina
- Gota kifle veze
- Cheeseburger me specin e arrës
Ju mund ta konsumoni këtë vakt në çdo kohë të ditës, për aq kohë sa nuk jeni gjithashtu i përshtatshëm në dy zëvendësimet tuaja të vaktit.
përmbledhje Për të ndjekur Dietën SlimFast, konsumoni dy zëvëndësime të vaktit dhe tre rostiçeri 100-kalori në ditë. Ju lejohet një vakt i ndjeshëm çdo ditë, i cili duhet të përbëhet nga kryesisht perime me disa proteina dhe niseshte.Ushqime për të Shmangur
Asnjë ushqim nuk është i kufizuar në planin SlimFast, për sa kohë që ju përmbaheni në ndarjen tuaj ditore të kalorive.
Për shembull, nëse kënaqeni duke shtuar sheqer në kafenë tuaj në mëngjes, rekomandohet të zbrisni ato kalori nga kufiri juaj i ditës së kalorive, në vend që të prisni sheqerin krejt.
Dieta madje lejon alkoolin në moderim.
Sidoqoftë, vini re se shkurtimi i alkoolit mund të ndihmojë në humbjen e peshës. SlimFast sugjeron të hiqni një rostiçeri nëse po shijoni një gotë verë me darkën tuaj.
Thënë kështu, ushqimet me kalori të lartë do të jenë shumë të vështira për tu përshtatur në Dietën SlimFast.
Ju mund të përfshini ushqim të shpejtë, produkte të pjekura, pije me sheqer dhe ushqime me yndyrë të lartë, por madhësia e porcionit do të duhet të kufizohet fort për të qëndruar brenda qëllimeve tuaja të kalorive.
Prandaj, është më mirë të qëndroni te alternativa me kalori të ulët, të tilla si frutat, perimet, drithërat dhe proteinat e ligët, kur përgatitni ushqimet dhe ushqimet tuaja.
përmbledhje Asnjë ushqim nuk është i kufizuar në dietën SlimFast, por ato duhet të përshtaten në qëllimet tuaja ditore të kalorive. Ju mund të zbrisni kalori shtesë të konsumuar nga ushqimet tuaja ditore ose nga ndarja e kalorive.Menyja e mostrës
Më poshtë është një meny mostre një-ditore për të filluar.
- Mëngjesi: Shake çokollatë SlimFast Krem qumështi
- snack: 1 ons (28 gram) bajame
- Dreka: Pie Bar gjalpë me çokollatë SlimFast
- snack: SlimFast Cinnamon Bun Swirls Crizzps Drizzled
- Darka: 3 ons (85 gram) salmon të pjekur me një lugë gjelle gjysmë lugë gjelle (7 gram), 1 patate e ëmbël e pjekur mesatare me 1 tbsp (14 gram) gjalpë, një gjysmë gote brokoli të copëtuar, të pjekur
- snack: 1 filxhan (150 gram) karota për fëmijë, 2 lugë gjelle (30 gram) hummus
Listë pazar
Nëse po planifikoni të filloni Dietën SlimFast, hapi i parë është të rezervoni produktet e duhura.
Këtu janë disa nga ushqimet që duhet të mbani në dorë:
- Zëvendësimet e vaktit SlimFast: Shkund, miks, bare ose cookie
- Ushqime të parakohshme SlimFast: Patate të skuqura, thërrime dhe kafshime të snack
- Alternativa e qumështit ose qumështit: Qumësht i dobët, qumësht arrë i pavendosur ose kos
- Proteinat e dobëta: Mish viçi, pulë, gjeldeti, salmon, tempeh, etj.
- Perimet: Brokoli, asparagu, karrotat, spinaqi, domatet, etj.
- Frutat: Mollë, portokall, luleshtrydhe, boronica, dardha, etj.
- Kokrra të plota: Quinoa, oriz kafe, elb, hikërror, etj.
- Arra dhe fara: Bajame, arra, fara liri, fara chia
Të metat e dietës
Hulumtimet tregojnë se SlimFast mund të jetë efektiv për humbjen e peshës, por mund të mos jetë zgjidhja më e mirë afatgjatë.
Ndërsa programet e zëvendësimit të vakteve si SlimFast janë treguar të jenë të qëndrueshme, të ktheheni te zakonet tuaja të zakonshme të ngrënies mund të rezultojnë në rimarrjen e peshës.
Pasi të keni arritur qëllimet tuaja për humbje peshe, SlimFast rekomandon të vazhdoni të zëvendësoni një vakt në ditë me produktet e tyre për zëvendësimin e vaktit, si dhe të përmbaheni me opsionet e snackit me pak kalori.
Sidoqoftë, kjo mund të bëhet e kushtueshme, me lëkundjet që kushtojnë 1,50-4,00 dollarë për çdo shërbim.
Dieta gjithashtu e vë theksin pothuajse tërësisht te kaloritë sesa në lëndët ushqyese, dhe ju mëson se si të llogaritni kaloritë sesa si të ndiqni një dietë të shëndetshme.
Mund të jetë një zgjidhje efektive dhe e lehtë afatshkurtër, por duhet të shoqërohet me modifikime të sjelljes dhe zakone të tjera të shëndetshme për një sukses afatgjatë.
përmbledhje Ndjekja e dietës SlimFast në planin afatgjatë mund të jetë e kushtueshme, dhe kthimi përsëri në dietën tuaj të rregullt pasi SlimFast mund të shkaktojë rimarrjen e peshës. Dieta gjithashtu përqendrohet kryesisht në numërimin e kalorive sesa në ushqimin e shëndetshëm.Në fund të fundit
Dieta SlimFast mund të jetë një metodë efektive për humbjen e peshës që funksionon duke zëvendësuar dy nga vaktet tuaja në ditë me një zëvendësim të vaktit.
Shtë i pasur me proteina dhe me kalori të ulëta, dhe studimet kanë treguar se është efektive në promovimin e humbjes në peshë afatshkurtër.
Sidoqoftë, ka disa dobësi në dietë. Gjithashtu, mund të mos jetë alternativa më e mirë për humbje peshe afatgjatë.
Ndërsa Dieta SlimFast mund të ndihmojë patjetër në përpjekjet tuaja për humbje peshe, është e rëndësishme ta kombinoni atë me një mënyrë jetese të shëndetshme dhe dietë ushqyese për të maksimizuar efektivitetin e saj.
Botime
Soda e bukës si një deodorant: Cilat janë përfitimet dhe efektet anësore?
