No BS Guide to Adaptogens for Balance Hormonal and Stres

Përmbajtje

• Këto shtesa veprojnë si krahu juaj i drejtpërdrejtë
• Si e bëjnë kutinë e adaptogjenit stresin tuaj?
• Ja se si të trajtoni adaptogens
• Ndiqni udhëzimet e dozimit me kujdes
• Bëhuni krijues për tu emocionuar
• Koha adaptogens tuaj të drejtë
• Mos harroni se adaptogens nuk janë një shërim i tëri ose një zëvendësues

Këto shtesa veprojnë si krahu juaj i drejtpërdrejtë

Afatet kohore janë duke bërë një festë në kalendarin tuaj, më i miri juaj është duke e bërë një shkrirje, makina juaj është në dyqan dhe, oh, ju nuk jeni me letër higjienike. Ndërkohë zemra juaj po garon dhe nuk mund të përqendroheni. Përshëndetje, stresi! Para se të arrini për një gështenjë të rehatshme ose gërvishtje atë latte të katërt, ekziston një mënyrë tjetër për të përballuar presionin - adaptogens.

Adaptogjenët mund ta ndihmojnë trupin tuaj të përshtatet me doozitë e jetës. Këto barishte ndihmojnë trupin tonë që të reagojnë ose të shërohen nga stresi fizik ose mendor afatshkurtër dhe afatgjatë. Disa gjithashtu rritin imunitetin dhe mirëqenien e përgjithshme. Hulumtimet tregojnë se adaptogjenët mund të luftojnë lodhjen, të përmirësojnë performancën mendore, të lehtësojnë depresionin dhe ankthin, dhe t'ju ndihmojnë të lulëzoni më tepër sesa të përzieni.

Pra, nëse jeni duke stërvitur për një maratonë, duke duruar një seancë studimi maratonë, apo edhe thjesht duke spërkatur një takim stresues të mesditës, adaptogjenët mund të jenë kyç.

"Ndërsa gratë që jetojnë jetë moderne, ne do të kemi shumë stres," thotë Leslie Korn, PhD, "por nëse trupi dhe mendja jonë kanë një nxitje biologjike, si adaptogens, në mënyrë që të përballen më mirë me këtë stres, atëherë ne do të kanë më pak të ngjarë të sëmuren. " Korn është një traumatolog i trajnuar nga Shkolla Mjekësore në Harvard i cili përdor qasje integruese për trajtimin e mendjes dhe trupit. Ajo thotë se adaptogens rrisin aftësinë tonë për të arritur ekuilibrin.

Si e bëjnë kutinë e adaptogjenit stresin tuaj?

Kështu funksionojnë adaptogens:

Kur përballemi me një stresor, qoftë fizik apo mendor, trupat tanë kalojnë atë që quhet sindromë e përgjithshme e adaptimit (GAS). GAS është një përgjigje trefazore: alarmi, rezistenca dhe rraskapitja. Adaptogjenët na ndihmojnë të qëndrojmë më gjatë në fazën e rezistencës, përmes një efekti stimulues që mban jashtë lodhjen.Në vend që të rrëzohemi në mes të një momenti stresues, detyre ose ngjarje, ne arrijmë ekuilibrin dhe mund të ushtojmë.

"Si një mini vaksinë, disa adaptogens duket se na inokulojnë për të stresuar dhe të na ndihmojnë të përballojmë," thotë Korn.

Kur mund t'i përshtatemi stresit, ne performojmë më mirë dhe ndjehemi më mirë pavarësisht asaj që na streson. Dhe me këtë, ne gjithashtu mund të përmirësojmë shëndetin dhe mirëqenien. Kur jeni të stresuar, gjëndra juaj mbiveshkore lëshon kortizolin e hormonit të stresit, i cili më pas ju aktivizon për të zgjidhur një emergjencë. Por shumë shpesh është zakonisht e keqe për trupin tonë.

"Kortizoli është shpesh fajtori për shtimin e peshës, veçanërisht rreth zonës së barkut," thotë Tara Nayak, një mjek natyroropatik në Filadelfia që rekomandon adaptogens për klientët e saj. "Kur zvogëloni stresin me adaptogens, ju zvogëloni hormonet e stresit dhe kështu efektin e tyre në shtimin e peshës."

Adaptogens kanë potencialin për të ndihmuar në mënyrë indirekte për çështje të tjera shëndetësore, si dhimbja, shqetësimet e tretjes, pagjumësia, dhe më shumë. "Stresi vë në lëvizje një kaskadë të përgjigjeve fizike që ndikojnë në funksionimin imunitar, hormonet tona, sistemin tonë të funksionit kognitiv dhe orën tonë të brendshme, të quajtur ritmi ynë rrethit," thotë Korn. "Nëse këta stresorë vazhdojnë, kjo çon në sëmundje kronike."

Ja se si të trajtoni adaptogens

Adaptdo adaptogen ka një efekt të ndryshëm në trup, kështu që zgjedhja e cilës do të marrë do të varet nga rezultati që ju kërkoni. Për shembull, nëse jeni të dy skalitur dhe të skuqur, ashwagandha mund të jetë bileta për të energjizuar dhe relaksuar.

Ndiqni udhëzimet e dozimit me kujdes

Për dozimin, ndiqni udhëzimet që vijnë me informacionin e produktit. Një mjek naturopatik mund të rekomandojë adaptogens specifikë dhe formula ose tinktura me reputacion. Plus, një ND mund të rregullojë dozën tuaj lart ose poshtë, sipas nevojës, bazuar në efektet që shpresoni të arrini. "Ata janë përgjithësisht të sigurt," thotë Korn për adaptogens, "por secili individ mund të reagojë ndryshe, kështu që filloni ngadalë dhe vëzhgoni reagimet tuaja."

Bëhuni krijues për tu emocionuar

Gjeni një metodë që është argëtuese dhe e përshtatshme për t’u përfshirë në rutinën tuaj. Ju mund të merrni adaptogens si shtesë bimor në formën e kapsulës, të shtuar në smoothies si pluhurat, ose të fiksuara në çajra ose supa.

Korn i pëlqen të bëjë një çaj stimulues që mund të konsumohet i nxehtë ose i ftohtë. Shtë një pjesë rrënjë jamball, një pjesë farë kopër, një pjesë farë kopër, dhe dy pjesë farë liri. Ziej një lugë gjelle të përzierjes në 2 gota ujë për 15 minuta. Ajo ka receta të tjera, si një “gojëmjaltë frutash turmerike” në librin e saj.

Nayak kënaqet duke eksperimentuar me ushqime adaptogjene. Ajo përdor astragalusin e rrënjës së tharë në supa ose njolla. "Sshtë një adaptogen i shkëlqyeshëm mbështetës imunitar që jep një aromë tokësore," thotë ajo. "Schisandra është gjithashtu një barishte përrallore për gatim për shkak të aromës së saj të ndërlikuar. Greatshtë e shkëlqyeshme në një komposto kokrrizash kokrrizash ose një çaj erëza chai ”.

Koha adaptogens tuaj të drejtë

Të dy Nayak dhe Korn sugjerojnë marrjen e adaptogens stimuluese, si rodiola, më herët gjatë ditës, para orës 3 pasdite, për tu lidhur me ritmet natyrore të trupit. "Ne kemi krijuar që të jemi tela të drejtpërdrejtë në mëngjes dhe të pushojmë deri në mbrëmje të hershme," thotë Korn. Duhet të theksohet se studimi mbi efektet e Rhodiola rosea prodhuar dëshmi jo-përfshirëse të efikasitetit të tij dhe studime të mëtejshme janë të nevojshme në të ardhmen.

Përshtatësit e qetësimit, si borziloku i shenjtë, mund të merren si gjatë ditës ashtu edhe para shtratit. Ata nuk janë aq të fortë sa të kenë një efekt qetësues.

Ju mund të përdorni adaptogens për disa ditë ose javë për të kaluar një kohë të ngarkuar në punë. Ose merrni ato për një shtrirje të kaosit kronik, kur jeta thjesht vazhdon t’ua dorëzojë juve. Korn rekomandon që të rrotullohet lloji i adaptogen që po përdorni pas gjashtë javësh, në mënyrë që trupi juaj të përfitojë nga dallimet delikate midis bimëve.

Mos harroni se adaptogens nuk janë një shërim i tëri ose një zëvendësues

Mos u mbështetni në adaptogens për të hyrë në kohën e jastëkut ose të kujdeseni mirë për veten tuaj. Përdorni ato për të përballuar periudhat intensive - si pushimet, finalet dhe taksat - dhe për të qëndruar me energji të butë afatgjatë. "Unë patjetër i dua adaptogens e mia!" Thotë Nayak. "Unë nuk ndihem njësoj pa to. Në fakt, unë do të thoja që nuk e kuptoja se sa stres po mbaja deri sa të më ndihmuan të kthehem në ekuilibër. ”

Ashtu si me çdo ilaç apo shtesë, adaptogjenët kanë efekte anësore, ndërveprime dhe kundërindikacione. Po ashtu bëni studimet tuaja, veçanërisht në lidhje me çdo gjendje aktuale shëndetësore. Rekomandohet gjithashtu të kontaktoni ofruesin e kujdesit shëndetësor përpara se të filloni një regjiment bimor.