Pse duhet të bëni një shëtitje të madhe vetëm këtë vit

Përmbajtje

• Përfitimet e ecjeve solo, sipas atyre që e kanë bërë atë
• 1. Bashkohuni së pari në një Grup Hiking
• 2. Ndërtoni për rritje më të mëdha
• 3. Zgjidhni Shtegun tuaj Solo
• 4. Keni pajisjen e duhur
• 5. Dije se mund ta bësh këtë
• Rishikim për

Për njerëzit e fiksuar pas fitnesit [ngre dorën], 2020-me mbylljet e shumta të palestrës për shkak të pandemisë COVID-19-ishte një vit i mbushur me ndryshime të mëdha në rutinat e stërvitjes.

Dhe ndërsa disa njerëz u tërhoqën drejt klasave të stërvitjes në internet me instruktorët e tyre të preferuar dhe ndërtuan palestra në shtëpi për ëndrra, shumë të tjerë bënë stërvitjen e tyre jashtë. Të dhënat nga Shoqata e Industrisë në natyrë zbuluan se njerëzit u mblodhën në natyrë në numër rekord vitin e kaluar, duke kërkuar një mënyrë për të ushtruar në distancë shoqërore. Sipas raportit të OIA-s, shumë nga këto fillestare që udhëtonin jashtë ishin femra, më të reja se 45 vjeç dhe jetonin në një zonë urbane.

Për më tepër, të dhënat nga aplikacioni në natyrë AllTrails (falas për iOS dhe Android) dhe RunRepeat, një bazë të dhënash për rishikimin e këpucëve, tregon se numri i shëtitësve solo u rrit gati 135 përqind në vitin 2020 në krahasim me vitin 2019.

Nëse ju ndodh që të bashkëjetoni ose jeni partner me një person të tipit Paul Bunyan, aventura në natyrë mund të duket si një aktivitet tjetër i fundjavës, por nëse jeni të çiftëzuar ose një rishtar në natyrë të mrekullueshme, mendimi për të udhëtuar vetëm në shkretëtirë mund të të jetë një mendim veçanërisht hutues - dhe ushqim për skenarët e pafund të filmave horror: Po sikur të detyrohem të hedh poshtë me një arush nënë à la Leo në I Ringjalluri? Po sikur të përfundoj si Reese Witherspoon brenda E egër dhe të takohem me disa gjuetarë të egër, të lindur të prirur për të më vrarë? Me gjasë? Jo. Ende e frikshme? Dreq po.

Por mos lejoni që nervat tuaja të pengojnë atë që natyra ka për të ofruar. Gaby Pilson, një udhërrëfyes me përvojë malore dhe edukatore në natyrë me Outdoor Generations, një qendër në internet për edukimin në natyrë, thotë se megjithëse këto frika janë të kuptueshme, ato zakonisht nuk bazohen në realitet.

"Pjesa më e madhe e frikës që kanë gratë për ecjen solo vjen nga presionet dhe normat shoqërore, në vend të të dhënave aktuale në lidhje me gjasat për t'u lënduar ose sulmuar ndërsa janë në shkretëtirë," shpjegon Pilson. Për shembull, Parku Kombëtar Yellowstone raporton se takimet e rrezikshme me arinjtë ndodhin në vetëm 1 në 2.7 milion vizita në park.

Pilson shton se, ndonëse nuk ka një bazë të dhënash kombëtare për krimet e kryera kundër grave që ecin në mënyrë specifike, statistikat tregojnë se rreziku juaj për të qenë viktimë e një krimi të dhunshëm është shumë më pak se sa është në një zonë jo të shkretë, pavarësisht nga gjinia. Për shembull, të dhënat nga Zyra e Paqësorit në Fushën e Degës së Shërbimeve Hetuese tregojnë se ju keni rreth 19 herë më shumë gjasa të jeni viktimë e një krimi të sulmit seksual në kontenë e Los Anxhelosit (ykes) sesa në një nga 76 Parqet Kombëtare në gjysma perëndimore e qarkut.

Ndërsa ekziston një rrezik i natyrshëm për të dalë vetëm për një rritje (veçanërisht në vendin e lindjes ose në një zonë ose klimë veçanërisht të pabesë) për sa kohë që të jeni të përgatitur (më shumë për atë më poshtë), ka shumë për të fituar nga përvoja që do të ju inkurajoj që të shkoni për të.

Me më shumë njerëz që godasin shtigje se kurrë më parë, nëse keni përdorur të njëjtat rrugë me gjatësi të mesme, me intensitet të moderuar (dhe tani të mbushur me njerëz) për ca kohë, është e natyrshme të filloni të dëshironi. më shumë. Dhe me vaksinat në fuqi të plotë dhe me ardhjen e motit më të ngrohtë, kurrë nuk ka qenë një kohë më e mirë për të vendosur pamjet tuaja në shtigje më të gjata ose më sfiduese që mund t'i shtypni plotësisht vetë.

Për t'ju bërë gati për aventurën tuaj të ardhshme, hidhini një vështrim më të thellë të gjitha përfitimeve të ecjes solo - dhe këshillave profesionale se si ta bëni atë në mënyrë të sigurt.

Përfitimet e ecjeve solo, sipas atyre që e kanë bërë atë

Shkuarja në shtigje me miqtë dhe familjen mund të sigurojë një mjedis të qetë për të kapur hapin ose kohë cilësore, por të dalësh vetë ofron përfitimet e veta unike, thotë Janel Jensen, menaxher i programit të Adventure Travel për REI. Nga pikëpamja logjistike, "ju mund të ecni me ritmin tuaj dhe të mos ndjeni presion për të vazhduar apo pritur për të tjerët", shpjegon Jensen. Por në mënyrë metafizike, ecja e vetme "ju jep shumë mundësi për të mësuar për veten dhe atë që ju pëlqen jashtë".

Për më tepër, "[ecja vetëm si grua] mund të ndihmojë në sigurimin e një ndjenje të vetë-mjaftueshmërisë," shton Pilson. "Ju mund të ndiheni të sigurt në aftësinë tuaj për të përballuar sfidat, pa u detyruar të ndiheni sikur keni nevojë të keni dikë atje për t'ju mbështetur." (I ngjashëm: Këto përfitime të ecjes do t'ju bëjnë të dëshironi të shkoni në shtigje)

Pra, çfarë përbën një i madh rritje? Edhe pse kjo vjen nga komoditeti dhe përvoja individuale (një alpinist i sprovuar mund ta konsiderojë një 14 vjeçar sfidues, ndërsa dikush krejtësisht i ri në shëtitje mund të shikojë çdo gjë jashtë një rruge të shtruar dhe të sheshtë si një nivel më i lartë), kontrollimi i vlerësimeve nga alpinistët e kaluar mund të jetë i mirë. mënyra për të matur intensitetin, vëren Pilson. Aplikacione të tilla si AllTrails dhe Gaia (Falas për IOS dhe Android) kategorizojnë shtigjet sipas vështirësisë (të lehta, të moderuara, të vështira), lartësisë dhe gjatësisë. Pra, nëse keni përfunduar vetëm ngritje "të lehta", synimi për diçka më të moderuar (në gjatësi ose pjerrësi) mund të jetë basti juaj më i mirë. Në mënyrë të ngjashme, nëse jeni të mërzitur me shtigje të moderuara, me shumë kilometra, diçka "e madhe" mund të jetë duke ndjekur ecjen tuaj të parë "të vështirë" vetëm.

Duke u thënë kështu, pavarësisht se ku bie në shkallën e përvojës si aventurier në natyrë, çdo shteg përtej zonës suaj aktuale të rehatisë ka të ngjarë t'ju paraqesë me një numër rreziqesh të reja - nga flluskat falë kilometrazhit shtesë dhe/ose terrenit të ashpër deri në duke qenë aq jashtë rrjetit saqë humb shërbimin e qelizave. Para se të niseni vetë, të kuptuarit se si të përgatiteni për ato pengesa është çelësi, si për sigurinë ashtu edhe për kënaqësinë tuaj.

Këtu, Pilson, Jensen dhe ekspertë të tjerë në natyrë ndajnë këshillat e tyre kryesore për t'u përgatitur për ngjitjen tuaj të parë të madhe solo.

1. Bashkohuni së pari në një Grup Hiking

Shikoni - shkretëtira mund të jetë një vend shqetësues nëse jeni të papërvojë dhe vetëm.Por nëse filloni aventura së bashku me tre -femra udhëtuese, ka një shans të madh që të jeni më të sigurt dhe të përgatitur deri sa të dilni vetë.

Maja e lartë e Pilsonpër fillestarët e vërtetë? Bashkohuni me një grup shëtitjeje për të gjitha gratë. "Nëse jeni relativisht i ri në ecje, bashkimi me grupet e ecjes, kurset e trajnimit ose ekspeditat mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të ndërtuar këto aftësi në një mjedis mbështetës." Këto aftësi mund të përfshijnë këshilla lundrimi, çfarë të bëni në rast dëmtimi ose takimi me kafshë të egra, dhe madje edhe rekomandime për blerjen e pajisjeve të duhura në natyrë. Disa nga grupet e saj të preferuara: Wild Women Expeditions (që koordinon ecjet me udhëzues posaçërisht për gratë anembanë globit) dhe NOLS (një shkollë jofitimprurëse globale e shkretëtirës që është e specializuar në klasat e aftësive në natyrë për gratë dhe të rriturit dhe të rinjtë LGBTQ+). Faqet si Meetup.com ofrojnë gjithashtu grupe ecjeje (disa posaçërisht për femra) që mund të përshtaten në zonën tuaj lokale. (Më shumë këtu: Udhëtime aventureske në natyrë që janë asgjë tjetër veçse relaksuese)

2. Ndërtoni për rritje më të mëdha

Para se të filloni një shteg më të madh dhe më të izoluar (e dini, ato ku askush nuk mund të bërtasë-shaka!) Apo edhe të dilni jashtë shtegut vetë, është e dobishme të krijoni besimin tuaj në shëtitje më të shkurtra dhe më të njohura, thotë Jensen.

Ndërsa shtigjet më të shkurtra dhe më pak të pjerrëta mund të mos përshkruajnë ecjen tuaj ideale, ato janë parakushte të nevojshme nëse keni një qëllim më të gjatë ose më sfidues për ecje të vetme, thotë Jensen. "Provoni disa shtigje të shkurtra, të njohura aty pranë, ose shkoni në një pseudo rritje solo duke filluar me një mik, por duke mbajtur distancën tuaj në gjurmë," thotë ajo.

Nga atje, ju mund të shkoni në shtigje më të vështira me fitime më të mëdha në lartësi, pasi ndiheni më rehat. Aplikacionet e navigimit si AllTrails lejojnë përdoruesit të filtrojnë kërkimet për rritje sipas vendndodhjes, intensitetit, kilometrazhit dhe rritjes së lartësisë. Me AllTrails, ju gjithashtu mund të analizoni vlerësimet e përdoruesve-të cilat mund të jenë shumë të dobishme nëse jeni të kujdesshëm në lidhje me një shteg të panjohur.

3. Zgjidhni Shtegun tuaj Solo

Edhe pse nuk ka një rregull të vështirë se sa rritje trajnimi duhet të përfundoni në përgatitje për një udhëtim më të madh, Pilson ofron këtë rregull: "Kuptoni nivelin tuaj të aftësive fizike dhe zgjidhni një shteg me kilometrazhin dhe lartësitë ose humbjet e lartësisë që ju e di mund të arrish, "thotë ajo.

Gjithashtu, pyesni veten: A mund ta përfundoni rritjen në kohën që keni caktuar? Mbani në mend se ngritjet që kërkojnë kampe brenda natës janë një lojë krejtësisht e ndryshme si për stërvitje ashtu edhe për rrezikun- dhe mund të jetë më mirë të mos e bëni për aventurën tuaj të parë solo. Disa aplikacione (përfshirë AllTrails) ofrojnë një veçori që i lejon përdoruesit të shohin regjistrimet GPS të udhëtarëve të tjerë të rrugës, i cili përfshin kohën që u është dashur atyre për të përfunduar shtegun, sa lartësi kanë fituar dhe ritmin e tyre mesatar. Ju mund t'i përdorni këto për t'ju ndihmuar të vlerësoni se sa kohë do t'ju duhet për të përfunduar shtegun gjithashtu.

Ju gjithashtu do të dëshironi të keni parasysh terrenin kur zgjidhni një rritje, shton Jensen, i cili thekson se "kurrë mos provoni një rritje teknike vetëm. Këto bëhen më së miri në grupe ose, më mirë akoma, me një udhëzues." Çfarë kualifikohet si teknike? Mendoni: çdo gjë për të cilën do të keni nevojë për pajisje speciale, si këpucë të dizajnuara për të lëvizur nëpër akull dhe borë, ose litarë dhe rrotulla për të lëvizur në shkëmbinjtë e pjerrët.

Edhe pse aventura juaj ideale mund të mos përfshijë një mori alpinistësh të tjerë përkrah jush - quhet një ecje e vetme për një arsye - Pilson vëren se, vetëm për ecjen tuaj të parë të madhe, mund të jetë më mirë të zgjidhni një shteg të njohur ku ju të tjerët nuk jeni. milje larg.

Oh, dhe mos harroni një konsideratë të fundit të madhe: motin. Me fjalë të tjera, mos zgjidhni një udhëtim me pak ose pa hije gjatë verës ose mundësi për reshje bore në dimër, pasi moti i keq mund të rrisë mundësinë tuaj për lëndime ose sëmundje.

4. Keni pajisjen e duhur

Pasi të zgjidhni udhëtimin tuaj të përsosur, gjithçka që mbetet është të paketoni çantën tuaj dhe të godisni shtigjet. Dhe ndërsa ajo që është në atë çantë varet nga lloji i ecjes që po bëni, sipas Jensen ka disa gjëra të domosdoshme në çdo paketë. Këto përfshijnë një fëmijë të ndihmës së parë, sende që do t'ju ndihmojnë të jeni më të rehatshëm në kushte (p.sh. ngrohës duarsh për të ftohtin, krem ​​kundër diellit dhe kundër insekteve në zonat më të ngrohta) dhe një mënyrë për të komunikuar me botën e jashtme. (Të lidhura: Mjete të teknologjisë së lartë për aventurën tuaj të ardhshme në shëtitje dhe kampe)

Investimi në një pajisje komunikimi të dyanshëm, siç është Garmin inReach Mini GPS Satellite Communicator (Buy It, 319 $, amazon.com) është një blerje e nevojshme për çdo rritje të vetme, pasi mund të mos jeni gjithmonë brenda rrezes së shërbimit celular, thotë Pilson Me "[Ajo] mund të lidhet me telefonin tuaj të mençur, kështu që ju mund t'i dërgoni mesazhe familjes dhe miqve duke përdorur teknologjinë satelitore gjatë udhëtimeve tuaja," shpjegon ajo. Një tjetër opsion më pak i kushtueshëm: goTenna Mesh Text and Location Communicator (Blije, 179 dollarë, amazon.com), e cila bashkohet me celularin tuaj për t’ju ​​lejuar të dërgoni mesazhe dhe thirrje kur WiFi është i rrallë. Përveç një pajisjeje komunikimi, sigurohuni që t'i tregoni dikujt saktësisht se ku po shkoni dhe kur.

Disa artikuj të tjerë për të cilët dëshironi të planifikoni:

• Çantë shpine për shëtitje: "Kur zgjidhni se sa të mbani, palestra dhe stërvitja juaj janë një ndryshore shumë më e rëndësishme," tha Michael O'Shea, Ph.D dhe entuziast në natyrë, më parë Forma. “Duhet të eksperimentosh. Filloni me një paketë të lehtë (20 deri në 25 paund) dhe ecni për një orë, shikoni se si ndiheni. Ju ose do të zbuloni se mund të merrni më shumë, ose do të gjeni kufirin tuaj."
• Këpucët: "Mënyra më e mirë për të gjetur një çizme të përshtatshme për ecje është të shkosh në një dyqan dhe të provosh në fakt palë të ndryshme çizme, "shpjegon Pilson. "Ndonëse mund të duket më e lehtë të blini çizme në internet, kjo funksionon vetëm nëse tashmë jeni njohur me madhësinë dhe përshtatjen e një prodhuesi të çizmeve. Plus, shumë shitës më të vegjël në natyrë kanë staf me përvojë që mund t'ju ndihmojë të gjeni çizmet perfekte." Merrni parasysh këpucët për vrapim ose këpucë hibride të ecjes në varësi të terrenit që parashikoni. (Për shëtitje të shkurtra dhe të sheshta në të ardhmen, mund të kapni edhe një palë sandale për ecje.) Konsideroni të blini disa çizme ose këpucë të zgjedhura. muaj përpara ecjes suaj solo për t'i shpërthyer ato në shtigjet aty pranë. (Të lidhura: Këpucët dhe çizmet më të mira të hiking për gratë)
• Çorape: "Njerëzit gjithmonë flasin për mbrojtjen që çizmet e tyre u ofrojnë këmbëve dhe harrojnë se çorapet mund të ofrojnë gjithashtu një mbrojtje të madhe të integruar," tha Suzanne Fuchs, D.P.M., një pediatre dhe kirurge e këmbëve në Palm Beach, Florida, më parë. Forma. Rregulli juaj i parë për çorapet më të mira të ecjes? Qëndroni larg pambukut, pasi materiali mund të mbajë lagështi dhe të çojë në flluska. Në vend të kësaj, zgjidhni çorapet e ecjes me lesh merino, të cilat do të ndihmojnë në rregullimin e temperaturës së këmbës suaj dhe do t’ju ​​mbajnë të freskët në nxehtësi ekstreme dhe të ngrohtë në mot të ftohtë, thotë Fuchs. Oh, dhe paketoni një palë shtesë për çdo rast. (Më shumë këtu: Çorapet më të mira të ecjes për çdo lloj udhëtimi)
• Shtresa shtesë: "Të paktën, të gjithë shëtitësit duhet të sjellin me vete një xhaketë shiu, një grup pantallonash shiu dhe një deri në dy xhaketa të ngrohta, vetëm në rast se moti përkeqësohet," thotë Jensen. "Ajo që është e rëndësishme është që të gjeni veshje që janë mjaft komode dhe funksionale për nevojat tuaja." Veshjet prej najloni dhe materiali material elastik, për shembull, janë të largueshme nga lagështia dhe janë të lehta, duke ju lejuar të lëvizni rehat në ditë veçanërisht të nxehta dhe të turbullta. Leshi, nga ana tjetër, është super i qëndrueshëm dhe mund të mbajë ngrohtësi, duke e bërë atë të dobishëm si shtresë bazë kur temperaturat bien.
• Ujë dhe ushqime të lehta: Planifikoni të hani çdo 60 deri në 90 minuta ndërsa jeni në shteg, tha më parë Aaron Owens Mayhew, M.S., R.D.N., C.D., eksperti i planifikimit të vakteve të shpinës pas Backcountry Foodie. Forma. "Një alpinist mund të rrezikohet të digjet përmes rezervave të glikogjenit - i njohur ndryshe si goditja në mur ose 'mbytja' - brenda një deri në tre orë pas ecjes nëse trupi nuk ushqehet siç duhet," shpjegon ajo. (Shikoni listën e ushqimeve më të mira të ecjes për t'u paketuar, pavarësisht se në cilën distancë jeni duke ecur.)
• Mjetet e sigurisë: "Si rregull i përgjithshëm, kushdo që udhëton në vendin e ariut duhet të ketë një kanaçe me sprej ariu (Buy It, SABER Frontiersman Bear Spray, $ 30, amazon.com) e arritshme në çdo kohë," thotë Pilson. Një çantë e ndihmës së parë (Blije atë, Pakoja e Mbrojtjes së Jetës së Vogël të Ndihmës së Parë, 14 dollarë, amazon.com) është gjithashtu e panegociueshme, dhe duhet të përmbajë, të paktën, fashë dhe garzë, peshqirë antiseptikë, një batanije emergjente, një shirit dhe kunja sigurie, thotë Jensen. Ndonëse pak më e shtrenjtë, Ndihma e Parë VSSL (Blej atë, 130 dollarë, amazon.com) përshtatet lehtësisht në paketën tuaj dhe përmban një elektrik dore LED në njërën anë.

5. Dije se mund ta bësh këtë

Ndërsa marrja e hapave të nevojshëm për t'u përgatitur për një rritje të madhe solo është e rëndësishme, faktori më kritik për të shijuar udhëtimin tuaj (dhe për ta mbajtur veten të sigurt) zbret në një faktor, thotë Pilson. Besimi. "Ka kaq shumë presione shoqërore që u thonë grave se nuk mund të bëjnë gjëra të tilla si ecja vetëm," thotë ajo. "Ndërtimi i vetëbesimit tuaj me njohuri do të jetë absolutisht kyç."

Në fund të fundit, ju e bëtë pjesën e vështirë tashmë: Ju keni stërvitur trupin tuaj, keni përgatitur pajisjet tuaja dhe keni planifikuar kursin tuaj. Ju jeni gati për të shtypur disa male në mënyrë të sigurt dhe me krenari. Sidoqoftë, dijeni se nëse ecjet e moderuara që nuk kërkojnë të jeni gjatë gjithë ditës dhe një kanaçe me sprucim ariu janë më të shpejta, ju prapë mund të korrni të gjitha përfitimet e rrugës tuaj jashtë!

Dhe sa i përket nocionit që mund të jeni aq larg në një shteg ecjeje saqë askush nuk do t'ju dëgjojë të bërtisni nëse një vrasës me sëpatë kërcen nga shkurret, përpiquni të mos shqetësoheni shumë për këtë, thotë Pilson. "Në realitet, sa më larg që të jeni nga një shteg, aq më pak ka gjasa që njerëzit në shteg të duan të bëjnë asgjë më shumë sesa të shijojnë malet në paqe."

Rishikim për