Stërvitja me biçikletë stacionare prej 30 minutash që mund të bëni vetë

Përmbajtje

• Rishikim për

Të fiksuar pas klasave të çiklizmit në grup dhe tjerrjes? Ju jeni në shoqëri të mirë. Popullariteti i stërvitjeve stacionare të biçikletave vazhdon të rritet, dhe nuk është çudi: Një stërvitje tipike e rrotullimit djeg deri në 12 kalori në minutë, dhe e gjithë ajo pedalim bën një magji të madhe në këmbët dhe prapanicën tuaj.

Kur nuk mund të arrini në stërvitjen e klasës së rrotullimit të një studioje, provoni këtë stërvitje me biçikletë të palëvizshme në shtëpi për fillestarë dhe kalorës me përvojë, të krijuar nga specialistja e stërvitjeve rrotulluese Ruth Zukerman, bashkëthemeluese e Flywheel Sports në New York City. Ky stërvitje rrotulluese 30-minutëshe kombinon vrapime të shpejta të rrahjeve të zemrës dhe ngritje të ndërtimit të muskujve për të ofruar grushtin e një sesioni në studio në çdo kohë.

Përveç rregullimit të rezistencës në biçikletë, mund të përdorni shkallën tuaj të ushtrimit të perceptuar (RPE) për të udhëhequr nivelin tuaj të përpjekjes. Në përgjithësi, RPE-ja juaj përshkruan se sa e vështirë ndiheni sikur trupi juaj po punon gjatë ushtrimeve. Një RPE prej 1, për shembull, do të ndihej si një shëtitje pa mundim në park, ndërsa një RPE prej 10 do të ndjehej sikur po vraponi me gjithë fuqinë tuaj dhe nuk mund të shqiptoni asnjë fjalë të vetme. Pra, nëse ndiheni plotësisht pa frymë gjatë një pjese të stërvitjes me një RPE të rekomanduar prej 3 ose 4, mos kini frikë ta thirrni përsëri me shpejtësinë ose tensionin. (E ngjashme: Si të përfitoni sa më shumë nga klasa juaj e rrotullimit)

Për të përfituar sa më shumë nga djersa juaj dhe për të krijuar atë atmosferë në studio, bashkoni stërvitjen stacionare të biçikletave në shtëpi për fillestarët me një listë dëgjimi me energji të lartë, duke kryer intervale në korin e këngëve tuaja të preferuara dhe do t'ju harroni po hip vetëm, e garantuar. Pra, kurseni stërvitjen e mëposhtme 30-minutëshe të palëvizshme në telefonin tuaj, futeni në kutitë e tyre (ose kufjet tuaja të preferuara të stërvitjes) dhe krijoni klasën tuaj të rrotullimit në shtëpi tani. (Thjesht largohuni nga këto gabime të zakonshme të klasës së rrotullimit.)

Rishikim për