4 Ushtrime për ngjitjen e shkallëve nga Cassey Ho që do të gdhendin trupin tuaj të poshtëm

Përmbajtje

• Duke shkelur Arabesque
• Ngritja e këmbëve anësore
• Zhytem
• Crossover
• Rishikim për

Shumica e njerëzve kanë një marrëdhënie dashuri-urrejtje me ngjitësin e shkallëve. Do të gjeni një në pothuajse çdo palestër, dhe është super e lehtë për t’u përdorur. (Një hap i tepërt pas tjetrit, a kam të drejtë?) Por ato shkallë askund nuk mund të bëjnë shumë më tepër sesa thjesht të rrisin rrahjet e zemrës suaj. Makina "kardio" mund të bëjë mrekulli për forcimin e pjesës së poshtme të trupit - sigurisht kur përdorni formën e duhur. (Këtu janë pesë arsyet që alpinisti në të vërtetë ia vlen kohën tuaj.)

Cassey Ho, diva e fitnesit që qëndron prapa Blogilates, e bën këtë dhe ka kuruar një stërvitje të thjeshtë me katër lëvizje që është perfekte për të skalitur plaçkën tuaj. "Asnjëherë nuk kam menduar se do ta them këtë, por e dua Stairmaster," shkroi ajo së bashku me një video të saj duke kryer lëvizjet në Instagram. "Provoni këto 4 lëvizje të reja herën tjetër që do ta shmangni atë në palestër. Bëni 1 minutë të çdo lloji dhe vazhdoni të rrotulloheni! Unë e bëj këtë për rreth 30 min pastaj i godas peshat më pas!" (E ngjashme: Cassey Ho e Blogilates zbulon se si një konkurs me bikini ndryshoi plotësisht qasjen e saj në shëndet dhe palestër)

Ja se si të prishni stërvitjen e saj:

Duke shkelur Arabesque

Vendosni ngjitësin tuaj të shkallëve në një nivel 4 ose 5. Ndërsa bëni një hap lart me njërën këmbë, vini pak në bel dhe goditni këmbën tjetër pas jush dhe rrotullohuni pak nga jashtë. Përsëriteni të njëjtën lëvizje me këmbën tjetër për të përfunduar një përsëritje. Vazhdoni për 1 minutë.

Ngritja e këmbëve anësore

Mbajeni shkallëzuesin tuaj në një nivel 4 ose 5. Kthehuni anash dhe kaloni njërën këmbë mbi tjetrën për të filluar ngritjen anësore të shkallëve. Pas çdo hapi anësor, ngrini këmbën drejtpërdrejt në anën. Sigurohuni që këmba juaj të jetë e përkulur. Kthejeni këmbën poshtë dhe përsëriteni për 1 minutë para se të ktheheni dhe të ndërroni anët.

Zhytem

Ngrini nivelin në 10 ose 15. Merrni hapat dy nga një për një ngjitje më të shpejtë dhe të pjerrët për 1 minutë për një djegie të qëndrueshme. Mbajeni parmakët nëse keni nevojë për mbështetje dhe përpiquni të mos e harkoni shpinën ndërsa ngriheni.

Crossover

Vendoseni ngjitësin e shkallëve në nivelin 7 ose 10. Kthehuni anash dhe thjesht kaloni njërën këmbë përpara tjetrës në mënyrë që të ngjitni shkallët anash. Vazhdoni për 1 minutë para se të filloni lëvizjet përsëri.

Rishikim për