12 Përfitimet e Përdorimit të një StairMaster

Përmbajtje

• Cfare eshte
• Përfitimet kardio
• 1. Kushtëzimi aerobik
• 2. Djegia e kalorive
• Përfitimet e forcës
• 3. Fuqia themelore e muskujve
• 4. Kocka më të shëndetshme
• 5. Quadriceps më të fortë
• 6. Lidhëset më të forta
• 7. Viça më të fortë
• 8. Glutat më të forta
• Përfitime të tjera
• 9. Lehtësimi i dhimbjeve të gjurit
• 10. Dridhjet pozitive
• 11. Shkathtësia
• 12. upshtë vetëm nga këtu
• Rezultatet
• Një shënim në lidhje me humbjen e peshës
• Në fund të fundit

Ngjitja në shkallë ka qenë një mundësi stërvitjeje për një kohë të gjatë. Për vite me radhë, lojtarët e futbollit dhe atletë të tjerë vraponin lart e poshtë nëpër shkallët në stadiumet e tyre.

Dhe një nga momentet më frymëzuese në filmin klasik "Rocky" ishte një pamje e heroit të boksit duke vrapuar shkallët e Muzeut të Artit të Filadelfias me shumë energji për të kursyer në majë.

Por në vend që të mbështeteni vetëm në shkallët në shtëpinë tuaj ose në elementet për një stërvitje të mirë të ngjitjes së shkallëve, ju mund të merrni të njëjtat përfitime nga një StairMaster.

Kjo element kryesor i palestrës ka ekzistuar që nga vitet 1980, por teknologjia është përmirësuar në mënyrë të qëndrueshme. Karakteristika të tilla si një monitor i rrahjeve të zemrës dhe llogaritësi i kalorive janë shtuar ndër vite.

Cfare eshte

Në terma të thjeshtë, një StairMaster është një makinë fitnesi e palëvizshme që rrotullohet hapa, të ngjashëm me një punë rutine, duke lejuar përdoruesin të ngjitet lart me shpejtësinë dhe kohëzgjatjen që ai ose ajo përcakton. Mund të sigurojë një stërvitje kardio mbi mesataren, ndërsa gjithashtu tonifikon muskujt e trupit të poshtëm, veçanërisht:

• quadriceps
• kërdhokulla
• viça
• glute

Le të shohim një duzinë përfitimesh shëndetësore të përdorimit të një StairMaster dhe pse mund të jetë e vlefshme të ngjiteni në bord gjatë stërvitjes tuaj të rradhës.

Përfitimet kardio

Përdorimi i një StairMaster siguron përfitime nga koka te këmbët. Nëse normalisht jeni vrapues ose shëtitës, ngjitja në shkallë mund të jetë një ndryshim i mirë i ritmit në regjimin tuaj të stërvitjes.

1. Kushtëzimi aerobik

Ngjitja në shkallë forcon zemrën dhe mushkëritë - çelësat e fitnesit aerobik. Mushkëritë më të forta ju lejojnë të merrni më shumë oksigjen dhe një zemër më e shëndetshme mund të pompojë gjak të pasur me oksigjen në mënyrë më efikase në të gjithë muskujt dhe organet tuaja.

2. Djegia e kalorive

StairMaster është një mjet efikas dhe efektiv në humbjen e peshës ose menaxhimin e peshës suaj aktuale. Një stërvitje gjysmë ore në StairMaster mund të digjet nga 180 deri në 260 kalori - ose më shumë - në varësi të peshës trupore dhe intensitetit të stërvitjes.

Një "ngjitje" më e shpejtë do të djegë më shumë kalori sesa një seancë më e ngadaltë. Një person me 180 kile ka tendencë të djegë më shumë kalori sesa një person me 125 kile që bën të njëjtën stërvitje.

Shumica e makinave StairMaster vijnë me llogaritës të kalorive, të cilët vlerësojnë numrin e kalorive të djegura me çdo stërvitje bazuar në peshën tuaj aktuale.

Përfitimet e forcës

Përveç përfitimeve kardio, StairMasters mund të forcojë dhe tonifikojë trupin tuaj, i cili është gjithashtu i mirë për kockat tuaja.

3. Fuqia themelore e muskujve

Për shkak se përdorimi i një StairMaster kërkon që ju të mbani ekuilibrin tuaj gjatë gjithë kohës që jeni duke u ngjitur dhe duke pompuar këmbët tuaja, kjo gjithashtu u jep muskujt tuaj thelbësorë një stërvitje. Muskujt më të fortë thelbësorë ndihmojnë në përmirësimin e sjelljes, parandalojnë dhimbjen e mesit dhe zvogëlojnë rrezikun e lëndimit.

4. Kocka më të shëndetshme

Ushtrimet me peshë, të tilla si ngjitja e shkallëve, mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut për osteoporozë dhe ta trajtojnë atë nëse tashmë e keni. Kockat janë ind i gjallë, dhe ngjitja e shkallëve ndihmon në rritjen e masës kockore. Kjo është veçanërisht e rëndësishme ndërsa plakeni, sepse humbja natyrale e kockave ka tendencë të rritet kur plakeni.

5. Quadriceps më të fortë

Quadriceps femoris është një grup prej katër muskujsh në pjesën e përparme të kofshës. Këta muskuj janë thelbësorë për të ecur, për të vrapuar dhe vetëm për t’u ngritur nga pozicioni ulur. Quads zgjasin ose drejtojnë gjurin, kështu që çdo herë që shtyheni nga një hap në tjetrin po forconi këta muskuj të mëdhenj, të rëndësishëm.

6. Lidhëset më të forta

Hamstrings janë tre muskujt në pjesën e prapme të kofshës që punojnë së bashku me quads. Ato ndihmojnë në përkuljen e gjurit, kështu që ata janë gjithashtu kritikë për të ecur, drejtuar dhe ulur poshtë. Sa herë që përkulni gjurin për të ngritur një hap tjetër lart, kërdhokullat po bëjnë shumë nga puna.

7. Viça më të fortë

Ashtu si muskujt e tjerë në këmbët tuaja, viçat tuaj ju lejojnë të vraponi, të ecni dhe të hidheni, ndërsa janë gjithashtu thelbësore për të ruajtur ekuilibrin tuaj në këmbë. Viçat tuaj kontraktohen sa herë që ngrini thembrën për të hedhur një hap.

Kur ngjiteni, qoftë në një StairMaster, shkallët tuaja përpara ose në një kodër, viçat tuaj duhet të punojnë shumë për të mbajtur ngritur thembra hap pas hapi.

8. Glutat më të forta

Muskujt gluteus maximus ndodhen në vithe, dhe janë disa nga muskujt më të fortë në trup. Funksioni i tyre kryesor është të lëvizin ijet dhe kofshët, kështu që ngjitja e shkallëve është një detyrë që mbështetet shumë tek glutat e forta.

Përfitime të tjera

Përveç përfitimeve kardio dhe forcës, përdorimi i StairMaster është i mirë për disa gjëra të tjera, përfshirë shëndetin mendor.

9. Lehtësimi i dhimbjeve të gjurit

Forcimi i gjurit zvogëlon stresin në nyje, e cila mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes nëse keni artrozë. Përdorimi i një StairMaster konsiderohet ushtrim me ndikim të ulët krahasuar me goditjen, pasojat me ndikim të lartë të vrapimit në një sipërfaqe të fortë.

10. Dridhjet pozitive

Ndërsa ngjitni shkallët, trupi juaj çliron endorfina, të cilat janë kimikate "të ndjehen mirë" të trurit që rrisin disponimin tuaj dhe ulin nivelet e stresit. Ju mund të ndiheni pak të rraskapitur në fund të një stërvitjeje StairMaster, por duhet të ndiheni mirë për punën që bëni.

11. Shkathtësia

Ashtu si rutinat, një StairMaster ka një larmi cilësimesh për të përzier stërvitjet tuaja. Ju mund të programoni numrin e minutave që dëshironi të ushtroni. Pra, nëse sapo keni filluar, mund ta vendosni makinerinë të shkojë për 5 ose 10 minuta dhe të punojë nga atje.

Disa produkte të StairMaster madje vijnë me ekrane kompjuterike të integruara që shfaqin monumente të famshme për të bërë të duket sikur po ngjitni struktura si Kulla Eiffel.

12. upshtë vetëm nga këtu

Ndryshe nga ngjitja në një shkallë aktuale, e cila kërkon një shëtitje kthyese nëpër shkallë, një StairMaster ju mban të lëvizni gjatë gjithë kohës. Kjo është e dobishme sepse ecja nëpër shkallë është shumë më e ashpër në gjunjë. Indet dhe lëngu që përdorni si "frenim" marrin një dëm më të madh në nyje me çdo hap poshtë.

Rezultatet

Për shkak se përdorimi i një StairMaster siguron një stërvitje të shkëlqyeshme kardio ndërsa forcon gjithashtu grupet kryesore të muskujve në pjesën e poshtme të trupit, ju po bëni vërtet dy stërvitje në kohën që duhet për të bërë një. Si rezultat, do t'ju duhet më pak kohë për të parë dhe ndjerë rezultatet e rutinës tuaj të re të ushtrimeve.

Për një shëndet më të mirë të zemrës, Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon 150 minuta në javë ushtrime aerobike me intensitet të moderuar. Kjo do të thotë pesë seanca 30 minutëshe në StairMaster me një shpejtësi të arsyeshme çdo javë. Brenda një ose dy javësh ju gjithashtu duhet të ndjeni që këmbët tuaja bëhen më të forta dhe të tonifikuara.

Nëse nuk keni ushtruar rregullisht, provojeni për 5 ose 10 minuta ditët e para dhe shikoni se si ndiheni. Pastaj shtoni në kohën tuaj dhe rrisni shpejtësinë ndërsa stërvitjet bëhen më të lehta.

Një shënim në lidhje me humbjen e peshës

Nëse jeni mbipeshë, humbja e disa kilogramëve mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut, niveleve të kolesterolit dhe niveleve të glukozës në gjak, si dhe të hiqni disa nga barra e nyjeve tuaja. Por një rutinë ushtrimesh që përfshin ushtrime aerobike dhe stërvitje për forcën është më e mira për humbjen e peshës dhe palestrën e përgjithshme.

Një StairMaster i përmbush të dy këto qëllime. Sidoqoftë, përfshirë ushtrimet e zgjatjes, stërvitjen me pesha të sipërme të trupit dhe një ndërthurje të sporteve dhe ushtrimeve do t'i mbajnë gjërat interesante për ju mendërisht dhe fizikisht.

Vëzhgimi i marrjes së kalorive dhe ngrënia e një diete të ekuilibruar, të mbushur me fruta dhe perime, drithëra të plota dhe proteina të ligëta, ndërsa kufizoni konsumin e sheqernave të shtuara dhe yndyrnave të ngopura, janë gjithashtu çelësat për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë larg.

Në fund të fundit

Nëse nuk keni përdorur kurrë një StairMaster, gjeni kohë për të punuar me një trajner në qendrën tuaj të fitnesit, ose dikë që mund t'ju ndihmojë të përdorni pajisjet në mënyrë të sigurt. Ju mund të gjeni një trajner personal të çertifikuar nga Këshilli Amerikan për Ushtrime në komunitetin tuaj.

Përdorimi i një StairMaster është një ushtrim relativisht i thjeshtë, kështu që nuk do të keni nevojë për shumë trajnime ose mbikëqyrje. Dhe nëse zbuloni se mund ta përdorni një në mënyrë të sigurt dhe të qëndrueshme, mund të jeni mjaft të kënaqur me rritjen e energjisë që ndjeni nga përmirësimi i gjendjes fizike.