7 këshilla nëse jeni duke filluar trajtimin për kolesterolin e lartë

Përmbajtje

• 1. Përcaktoni rreziqet tuaja
• 2. Njihni qëllimet tuaja
• 3. Ndryshoni dietën tuaj
• 4. Bëhuni më aktiv
• 6. Lini pirjen e duhanit
• 7. Konsideroni ilaçe me recetë
• Statinat
• Sekuestrantët e acidit biliar
• Frenuesit e thithjes së kolesterolit
• Niacin
• Lundrimi

Çfarë është kolesteroli i lartë?

Kolesteroli është një substancë yndyrore që qarkullon në gjakun tuaj. Trupi juaj prodhon pak kolesterol dhe pjesën tjetër e merrni nga ushqimet që hani.

Trupi juaj ka nevojë për pak kolesterol për të ndërtuar qeliza të shëndetshme dhe për të bërë hormone. Por kur keni shumë kolesterol, ai mbledh brenda arterieve tuaja dhe bllokon rrjedhën e gjakut. Pasja e kolesterolit të lartë të patrajtuar mund të rrisë rrezikun tuaj për sëmundje të zemrës, sulm në zemër dhe goditje në tru.

Ekzistojnë dy lloje të kolesterolit:

• Lipoproteina me densitet të ulët (LDL) kolesteroli është lloji jo i shëndetshëm që ndërtohet brenda arterieve tuaja.
• Lipoproteina me densitet të lartë (HDL) kolesteroli është lloji i shëndetshëm që ndihmon në pastrimin e kolesterolit LDL nga gjaku juaj.

Nëse nivelet tuaja të LDL ose kolesterolit total janë shumë të larta, mjeku juaj mund të rekomandojë ndryshime në stilin e jetës dhe ilaçe për t’i përmirësuar ato. Këtu janë shtatë këshilla për të ndihmuar në sjelljen e numrave tuaj në një gamë të shëndetshme.

1. Përcaktoni rreziqet tuaja

Kolesteroli i lartë mund të mos jetë kërcënimi i vetëm për zemrën tuaj. Pasja e ndonjë prej këtyre faktorëve të rrezikut mund të rrisë shanset tuaja për të pasur një sulm në zemër ose goditje në tru:

• një histori familjare të sëmundjes së zemrës
• presion të lartë të gjakut
• pirja e duhanit
• mungesa e aktivitetit fizik
• mbipesha
• diabeti

Nëse keni ndonjë nga këta faktorë rreziku, flisni me mjekun tuaj për mënyrat për t'i menaxhuar ato.

2. Njihni qëllimet tuaja

Pyete mjekun se sa të duhet për të ulur nivelet e kolesterolit LDL dhe për të rritur nivelet e kolesterolit HDL. Nivelet e mëposhtme janë ideale:

• kolesteroli total: më pak se 200 mg / dL
• Kolesteroli LDL: më pak se 100 mg / dL
• Kolesteroli HDL: 60 mg / dL ose më i lartë

Nivelet e synuara të kolesterolit tuaj mund të jenë pak më të ulëta ose më të larta, në varësi të moshës, gjinisë dhe rreziqeve të sëmundjeve të zemrës.

3. Ndryshoni dietën tuaj

Bërja e disa ndryshimeve në dietën tuaj mund të ndihmojë në vënien nën kontroll të numrave tuaj. Shmangni ose kufizoni ushqimet që përmbajnë këto lloj yndyrnash:

• Yndyrnat e ngopura. Produktet me bazë kafshësh rrisin kolesterolin LDL. Mishi i kuq, qumështi me yndyrë të plotë, vezët dhe vajrat bimorë si vajrat e palmës dhe kokosit janë të gjitha të pasura me yndyrë të ngopur.
• Yndyrnat trans. Prodhuesit prodhojnë këto yndyrna artificiale përmes një procesi kimik që e kthen vajin e lëngshëm të perimeve në një lëndë të ngurtë. Ushqimet me shumë yndyrna trans përfshijnë ushqime të skuqura, ushqime të shpejta dhe produkte të pjekura. Këto ushqime janë të ulëta në ushqim dhe ato do të shtojnë peshë dhe do të rrisin nivelin e kolesterolit LDL.

Shumë prej ushqimeve të renditura më sipër janë gjithashtu të larta në kolesterol, duke përfshirë mishin e kuq dhe produktet e qumështit me yndyrë të plotë.

Nga ana tjetër, ushqime të caktuara mund të ndihmojnë ose të ulin kolesterolin LDL drejtpërdrejt ose të bllokojnë trupin tuaj nga thithja e kolesterolit. Këto ushqime përfshijnë:

• drithërat e plota si tërshëra dhe elbi
• arra dhe fara
• avokado
• fasulet
• vajra bimorë të shëndetshëm si luledielli, lulelakra dhe vaji i ullirit
• peshk yndyror si salmoni, skumbri dhe harenga
• soje
• fruta si molla, dardha dhe manaferrat
• lëng portokalli, margarinë dhe produkte të tjerë të pasuruar me sterole dhe stanol

4. Bëhuni më aktiv

Një shëtitje e shpejtë ose udhëtim me biçikletë çdo ditë mund të rrisë nivelet e kolesterolit HDL, i cili ndihmon për të zhdukur LDL të tepërt nga rrjedha e gjakut. Mundohuni të bëni të paktën 30 minuta ushtrim aerobik me intensitet të moderuar pesë ditë në javë.

Mbajtja e peshës shtesë rreth pjesës tuaj të mesme mund të rrisë LDL tuaj dhe të ulë nivelet e HDL. Humbja e vetëm 10 përqind të peshës trupore do të ndihmojë në uljen e numrit tuaj. Ushqimi më i mirë dhe ushtrimet e rregullta mund t'ju ndihmojnë të hidhni peshë shtesë.

6. Lini pirjen e duhanit

Përveç rritjes së rrezikut për kancer dhe COPD, pirja e duhanit mund të ndikojë negativisht në nivelin e kolesterolit. Njerëzit që pinë cigare kanë tendencë të kenë kolesterol të lartë të lartë, LDL të lartë dhe nivele të ulëta të HDL.

Lënia e duhanit është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, ka shumë mundësi. Nëse keni provuar disa metoda dhe keni dështuar, pyesni mjekun tuaj që të rekomandojë një strategji të re për t'ju ndihmuar të ndaloni pirjen e duhanit përgjithmonë.

7. Konsideroni ilaçe me recetë

Ilaçet me recetë janë një mundësi nëse ndryshimet në stilin e jetës nuk i kanë përmirësuar nivelet e kolesterolit. Flisni me mjekun tuaj për mundësitë më të mira për ju. Ata do të marrin në konsideratë rreziqet e sëmundjes tuaj të zemrës dhe faktorë të tjerë kur vendosin nëse do të përshkruajnë një nga këto ilaçe për uljen e kolesterolit:

Statinat

Droga e statinës bllokon një substancë që trupi juaj ka nevojë për të bërë kolesterol. Këto ilaçe ulin kolesterolin LDL dhe rrisin kolesterolin HDL:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Efektet anësore të statinave përfshijnë:

• dhimbje dhe hidhërim të muskujve
• nivelet e rritura të sheqerit në gjak
• nauze
• dhimbje koke
• diarre
• kapsllëku
• dhimbje barku

Sekuestrantët e acidit biliar

Sekuestrantët e acidit biliar bllokojnë acidet biliare në stomakun tuaj që të mos absorbohen në gjakun tuaj. Për të bërë më shumë nga këto substanca tretëse, mëlçia juaj duhet të tërheq kolesterolin nga gjaku juaj, i cili ul nivelet e kolesterolit tuaj.

Këto barna përfshijnë:

• kolestramina (paravaliti)
• colesevelam (Welchol)
• kolestipol (kolestid)

Efektet anësore të sekuestrantëve të acidit biliar përfshijnë:

• urth
• fryrje
• gazit
• kapsllëku
• nauze
• diarre

Frenuesit e thithjes së kolesterolit

Frenuesit e thithjes së kolesterolit ulin kolesterolin duke bllokuar thithjen e kolesterolit në zorrët tuaja. Ka dy barna në këtë klasë. Njëra është ezetimibe (Zetia). Tjetra është ezetimibe-simvastatin, e cila kombinon një frenues të absorbimit të kolesterolit dhe një statinë.

Efektet anësore të frenuesve të thithjes së kolesterolit përfshijnë:

• dhimbje stomaku
• gazit
• kapsllëku
• dhimbje të muskujve
• lodhje
• dobësi

Niacin

Niacina është një vitaminë B që mund të ndihmojë në rritjen e kolesterolit HDL. Markat me recetë të niacinës janë Niacor dhe Niaspan. Efektet anësore të niacinës përfshijnë:

• skuqje e fytyrës dhe qafës
• kruarje
• marramendje
• dhimbje barku
• të përzier dhe të vjella
• diarre
• rritja e niveleve të sheqerit në gjak

Lundrimi

Një larmi ndryshimesh në stilin e jetës mund t'ju ndihmojnë të trajtoni nivele të larta të kolesterolit. Kjo përfshin ngrënien e një diete të shëndetshme për zemrën, ushtrime të rregullta dhe mbajtjen e një peshe të shëndetshme. Nëse këto ndryshime nuk janë të mjaftueshme, flisni me mjekun tuaj për ilaçe me recetë që mund të ndihmojnë në trajtimin e kolesterolit të lartë.