Dëshmi që Prerja e Kalorive Si E Çmendura Nuk Do Ju Merr Trupin që Doni

Përmbajtje

• Rishikim për

Më pak nuk është gjithmonë më shumë-veçanërisht kur bëhet fjalë për ushqimin. Dëshmia përfundimtare janë fotografitë e transformimit të një gruaje në Instagram. Sekreti pas fotos së saj "pas"? Rritja e kalorive të saj me 1.000 në ditë.

Madalin Frodsham, një grua 27-vjeçare nga Perth, Australi, po ndiqte një dietë ketogjenike (e njohur ndryshe si një dietë me proteina me pak karbohidrate, me yndyrë të lartë dhe të moderuar) dhe një plan stërvitjeje me Kayla Itsines, kur tha se kishte arritur një pllajë: "Pas ca kohësh, sallata thjesht nuk e preu atë, dhe me gjithë kufizimet që vendosa në dietën time, thjesht nuk po shikoja rezultatet që kisha parashikuar," shkroi ajo në një postim në Instagram.

Kështu që ajo vendosi ta ndërrojë atë dhe foli me një trajner personal dhe trajner ushqimi. Ai i tha asaj të numërojë makronutrientët e saj dhe të rrisë konsumin e karbohidrateve nga pesë në 50 përqind. (Pauzë: ja çfarë duhet të dini për numërimin e makronutrientëve tuaj dhe dietën IIFYM.) Frodsham e mbajti rutinën e saj të stërvitjes në të njëjtën mënyrë, por ndryshoi stilin e saj të të ngrënit. Ajo qëndroi me të njëjtën peshë, por pa një ndryshim të madh në fizikun e saj.

Magjike? Jo-është shkencë. Pasi rriti marrjen e karbohidrateve dhe filloi të gjurmonte makronutrientët e saj, ajo hante rreth 1800 kalori në ditë. Përpara se? Ajo tha se po hante rreth 800.

Po, e lexuat mirë. 800 kalori në ditë.

Njohuritë konvencionale të Humbjes së Pesës 101 mund të jenë ekuacioni i thjeshtë i "hani më pak sesa digjeni", por në fakt është më i komplikuar se kaq. Kur nuk hani mjaftueshëm kalori, trupi juaj kalon në modalitetin e urisë.

Në fakt, nuk rekomandohet që gratë të hanë më pak se 1,200 kalori në ditë, dhe duke bërë kështu mund të rrisë rrezikun tuaj për probleme shëndetësore (si gurët e tëmthit dhe problemet e zemrës), dhe mund të çojë në humbje të muskujve dhe ngadalësim të metabolizmit tuaj, si ne raportuam në 10 gjëra që nuk i dini për kaloritë.

"Kur jeni duke ndjekur një dietë shumë të rreptë dhe të pastër, trupi juaj në të vërtetë lëshon më shumë kortizol në qarkullimin e gjakut, gjë që shkakton që trupi juaj të ruajë yndyrë," thotë Michelle Roots, një kinezologe dhe trainer e të ushqyerit e Trainerize. "Shumë gra thonë," Unë dua të humbas peshë kështu që unë do të ha vetëm 1200 kalori në ditë dhe do të stërvitem shtatë ditë në javë ", në krahasim me shikimin e makronutrientëve të tyre dhe duke parë sa gram proteina dhe yndyrna të mira ata hyjnë brenda një dite ". Rezultati? Një trup që është shumë i stresuar dhe i ngopur, që do të thotë se do të mbajë yndyrën dhe nuk do të ketë energji të mjaftueshme për të shkuar shumë në palestër.

Histori e gjatë, shkurt: sekreti i trupit tuaj më të mirë nuk është në të ngrënit më pak dhe të ushtroni më shumë, por në ushqyerjen me energji të trupit tuaj dhe lëvizjen e tij.

"Mos e humbni kohën duke ngrënë sallatë kur mund të hani patate të ëmbla dhe petulla me banane. Hani më shumë dhe bëhuni të aftë. Në të vërtetë funksionon," shkroi Frodsham në këtë postim në Instagram. Rënie e mikrofonit.

Rishikim për