7 Strategjitë për trajtimin me një episod depresiv

Përmbajtje

• 1. Mos u frikësoni
• 2. Njihni flamujt tuaj të kuq
• 3. Mos harroni se depresioni është një sëmundje
• 4. Kuptoni se këto ndjenja nuk do të zgjasin
• 5. Praktikoni kujdesin për veten
• 6. Dini kur të kërkoni ndihmë
• Parandalimi i vetëvrasjeve
• 7. Ju nuk jeni depresioni juaj

Unë jetoj me depresion. Ndonjëherë është e madhe, ndonjëherë është e vogël, dhe nganjëherë nuk di të them nëse e kam fare. Por unë jam diagnostikuar klinikisht për mbi 13 vjet, kështu që jam mësuar ta njoh mirë.

Depresioni paraqitet në mënyrë të ndryshme në secilin person. Për mua, depresioni ndjehet si një trishtim i thellë, i rëndë. Si një mjegull e trashë që ngadalë rrokulliset dhe mbështjell çdo pjesë të mia. Shtë kaq e vështirë të shohësh rrugën time, dhe bllokon vizionin tim për një të ardhme pozitive apo edhe një të tashme të tolerueshme.

Përmes shumë vitesh trajtimi, kam punuar shumë për të kuptuar se si ndjehem kur depresioni kthehet, dhe kam mësuar si të kujdesem më mirë për veten time kur të ndjehem i sëmurë.

1. Mos u frikësoni

"Për mua, depresioni nuk ka qenë asgjë më shkatërruese. Shtë e vështirë të mos lëshohesh kur ta ndjej se do të fillojë. "

Kur e ndjej atë nuancën e parë të trishtimit, ose kur ndjehem më i lodhur se zakonisht, kambanat e alarmit fillojnë të shkojnë në kokën time: "NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, NUK DEPRESSIONNNNNN !!!!!!"

Për mua, depresioni nuk ka qenë asgjë më shkatërruese. Shtë e vështirë të mos lëshohem kur e ndjej se do të ndodhë. Kur mbaj mend sa kam qenë i sëmurë, mendimi për një rikthim është absolutisht i tmerrshëm, veçanarisht nëse kam pasur një rrip vërtet të mirë, optimist. Ndiej që mendimet e mia fillojnë të garojnë përpara në skenarin e rastit më të keq, dhe një ndjenjë e panik rritet në gjoksin tim.

Ky është një moment kritik për mua. Ky është një moment kur unë kam një zgjedhje. Më duhet të ndalem dhe të marr një frymë shumë të thellë. Dhe pastaj edhe 10 të tjerë. Unë flas me veten time, nganjëherë me zë të lartë, dhe fut në forcën time dhe përvojën e kaluar. Biseda shkon diçka si kjo: OKshtë mirë të frikësoheni që të depresoni përsëri. Shtë e natyrshme të ndjeheni në ankth. Ju jeni një i mbijetuar. Mos harroni se sa keni mësuar. Farëdo që të ndodhë më pas, dijeni që mund ta trajtoni.

2. Njihni flamujt tuaj të kuq

"Kur vërej këto shenja paralajmëruese, përpiqem të ndalem dhe të reflektoj mbi ato që mund të nxisin mendimet ose sjelljet."

Unë e kam parë të nevojshme të kuptoj se cilat janë mendimet dhe sjelljet e mia kur filloj të spiraloj poshtë. Kjo më ndihmon të kapem veten para se të godisja në fund. Flamuri im i parë i kuq është të menduarit katastrofik: Askush nuk më kupton. Të gjithë të tjerët e kanë më të lehtë se unë. Unë kurrë nuk do ta kapërcej këtë. Kujt i intereson? Nuk ka rëndësi se sa shumë mundohem. Nuk do të jem kurrë aq mirë sa duhet.

Pasi të filloj të mendoj ose të them gjëra të tilla, unë e di se depresioni im po flakëron. Një çelës tjetër është nëse energjia ime është e ulët për disa ditë dhe e kam të vështirë të kryejë detyrat e përditshme, si pastrimi, dushi ose gatimi i darkës.

Kur vërej këto shenja paralajmëruese, përpiqem të ndalem dhe të reflektoj mbi ato që mund të nxisin mendimet ose sjelljet. Unë flas me dikë, si familja ime ose terapisti im.

Ndërsa është joshëse të injorosh flamuj të kuq, unë kam zbuluar se është jashtëzakonisht e rëndësishme t'i pranosh dhe t'i eksplorosh ato. Për mua, shmangia ose mohimi i tyre vetëm e bën depresionin më keq akoma më tej.

3. Mos harroni se depresioni është një sëmundje

“Ndryshimi i perspektivës sime më ka ndihmuar të reagoj me më pak frikë kur simptomat e mia paraqiten. Ata kanë më shumë kuptim brenda kontekstit të depresionit si një gjendje e ligjshme mjekësore. "

Për një kohë të gjatë, nuk mendoja për depresionin si një sëmundje. Ndihej më shumë si një defekt personal që më duhej të përpiqesha të kapërcej. Duke parë mbrapa, unë mund të shoh që kjo perspektivë i bëri simptomat e depresionit tim të ndjehen edhe më tepër mbingarkese. Nuk i shikoja ndjenjat ose përvojat e mia si simptoma të një sëmundjeje. Trishtimi, faji dhe izolimi u përhapën shumë, dhe reagimi im i panik u rrit më shumë efektet e tyre.

Përmes shumë leximit dhe bisedës, kam pranuar që depresioni është, në të vërtetë, një sëmundje. Dhe për mua, një që duhet të trajtohet si me ilaçe ashtu edhe me terapi. Ndryshimi i perspektivës sime më ka ndihmuar të reagoj me më pak frikë kur simptomat e mia paraqiten. Ato kanë më shumë kuptim brenda kontekstit të depresionit si një gjendje e ligjshme mjekësore.

Unë ende ndjehem i trishtuar, i frikësuar dhe i vetmuar, por jam në gjendje t'i njoh ato ndjenja si të lidhura me sëmundjen time dhe si simptoma të cilave mund t'u përgjigjem me vetë-kujdes.

4. Kuptoni se këto ndjenja nuk do të zgjasin

"Lejimi i vetes që të ndiej depresionin dhe pranoj praninë e tij lehtëson disa nga vuajtjet e mia."

Një nga tiparet më të vështira të depresionit është se ju bën të mendoni se nuk do të marrë fund kurrë. Cila është ajo që e bën fillimin kaq të frikshme. Një pjesë e vështirë e punës sime në terapi ka qenë duke pranuar që kam një sëmundje mendore dhe po ndërtoj aftësinë time për ta duruar kur të ndizet.

Aq sa të dëshiroja, depresioni nuk do të zhduket. Dhe në një farë mënyre, aq shumë kundërindikuese sa duket, duke i lejuar vetes të ndiej depresionin dhe të pranoj praninë e saj lehtëson disa nga vuajtjet e mia.

Për mua, simptomat nuk zgjasin përgjithmonë. Unë e kam bërë atë përmes depresionit më parë dhe, si pikëllimthi i zorrëve siç ishte, unë mund ta bëj përsëri. Unë i them vetes se është mirë të ndihesh i trishtuar, i zemëruar ose i irrituar.

5. Praktikoni kujdesin për veten

"Unë praktikoj aftësi përballimi çdo ditë, jo vetëm kur jam në gjendjen time më të keqe. Kjo është ajo që i bën ata më të efektshëm kur kam një episod depresioni. "

Për një kohë të gjatë, unë i injorova dhe mohova simptomat e mia. Nëse ndihesha e rraskapitur, e shtyja veten më shumë dhe nëse ndihesha i papërshtatshëm, unë merrja edhe më shumë përgjegjësi. Kam pasur shumë aftësi negative të përballimit, si pirja, pirja e duhanit, pazar dhe punë e tepërt. Dhe pastaj një ditë u rrëzova. Dhe djegur.

M’u deshën dy vjet për tu rikuperuar. E cila është arsyeja pse, sot, asgjë nuk është më e rëndësishme për mua sesa vetë-kujdesi. Unë duhej të filloja nga fundi dhe të rindërtoja jetën time në një mënyrë më të shëndetshme, më autentike.

Për mua, kujdesi për veten do të thotë të jesh i sinqertë në lidhje me diagnozën time. Nuk gënjej më për depresionin. Unë e nderoj kush jam dhe me çfarë jetoj.

Kujdesi për veten do të thotë të thuash jo të tjerëve kur ndjehem i mbingarkuar. Do të thotë të kesh kohë për t'u çlodhur, për të ushtruar, për të krijuar dhe për t'u lidhur me të tjerët. Vetë-kujdesi është duke përdorur të gjitha shqisat e mia për të zbutur dhe rimbushur veten, trupin, mendjen dhe shpirtin.

Dhe unë praktikoj aftësi përballimi çdo ditë, jo vetëm kur jam në gjendjen time më të keqe. Kjo është ajo që i bën ata më të efektshëm kur kam një episod depresioni; ata punojnë sepse unë kam qenë duke praktikuar.

6. Dini kur të kërkoni ndihmë

"Unë besoj se meritoj ndihmë në trajtimin e depresionit tim, dhe e kuptoj se nuk mund ta bëj vetë."

Depresioni është serioz. Dhe për disa njerëz, si babai im, depresioni është fatale. Mendimet vetëvrasëse janë një simptomë e zakonshme e depresionit. Dhe unë e di që nëse dhe kur i kam, ato nuk duhet të injorohen. Nëse ndonjëherë kam menduar se do të isha më mirë i vdekur, e di se kjo është më seriozja e flamujve të kuq. Unë i them dikujt që i besoj menjëherë dhe synoj mbështetje më profesionale.

Unë besoj se meritoj ndihmë në trajtimin e depresionit tim, dhe e kuptoj se nuk mund ta bëj vetë. Në të kaluarën, kam përdorur një plan të sigurisë personale që përshkruaj hapa specifikë që do të ndërmarrja në rast të mendimeve vetëvrasëse. Ky ishte një mjet shumë i dobishëm. Flamuj të tjerë të kuq që tregojnë se kam nevojë për të rritur ndihmën time profesionale janë:

• qarja e shpeshtë
• tërheqje e zgjatur nga familja ose miqtë
• asnjë dëshirë për të shkuar në punë

Unë gjithmonë mbaj numrin e Lifinës për Parandalimin e Vetëvrasjeve Kombëtare (800-273-8255) të programuar në celularin tim, në mënyrë që të kem dikë të telefonojë në çdo minutë të ditës ose natës.

Ndërsa mendimet për vetëvrasje nuk nënkuptojnë se vetëvrasja është e pashmangshme, është kaq shumë e rëndësishme të veprosh menjëherë kur të shfaqen.

Parandalimi i vetëvrasjeve

• Nëse mendoni se dikush është në rrezik të menjëhershëm të vetë-dëmtimit ose dëmtimit të një personi tjetër:
• • Telefononi 911 ose numrin tuaj lokal të urgjencës.
• • Qëndroni me personin derisa të arrijë ndihma.
• • Hiqni armët, thikat, ilaçet ose gjëra të tjera që mund të shkaktojnë dëm.
• • Dëgjo, por mos gjyko, argumento, kërcëno ose bërtas.
• Nëse ju ose dikush që njihni se po mendoni për vetëvrasje, merrni ndihmë nga një krizë ose linjë telefonike për parandalimin e vetëvrasjeve. Provoni Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve në 800-273-8255.

7. Ju nuk jeni depresioni juaj

"Criticalshtë kritike për mua të kujtoj që meritoj, dhe do të ndihem më mirë."

Unë nuk jam diagnoza ime ose sëmundja ime mendore. Nuk jam depresion, thjesht kam depresion. Kur ndihem veçanërisht blu, kjo është diçka që i them vetes çdo ditë.

Depresioni ndikon në të menduarit tonë dhe e bën të vështirë të vlerësojmë tërë imazhin se kush jemi. Kujtimi që nuk jam depresion e vendos përsëri fuqinë time në duart e mia. Më kujtohet që kam aq shumë forcë, aftësi dhe dhembshuri për të përdorur në mbështetje të vetvetes kur godet depresioni.

Ndërsa nuk mund t'i kontrolloj simptomat e mia dhe përderisa asgjë nuk është më e vështirë për mua sesa të përjetoj depresion, është kritike për mua të kujtoj se unë meritoj, dhe do, të ndjehem më mirë. Unë jam bërë ekspert në përvojën time. Zhvillimi i vetëdijes, pranimit, kujdesit për veten dhe mbështetja kanë zhvendosur mënyrën se si unë të përballoj depresionin.

Për të parafrazuar një nga memet e mia të preferuara në internet: “Kam mbijetuar 100 përqind të ditëve të mia më të këqija. Deri më tani unë jam duke bërë mirë. "

Amy Marlow jeton me depresion të madh dhe çrregullim ankthi të përgjithësuar. Një version i këtij neni u shfaq për herë të parë në blogun e saj, Blue Light Blue, i cili u emërua një nga bloget më të mira të depresionit të Healthline.