Stërvitja për stërvitje me forcë që synon barkun, kofshët dhe vithet tuaja

Përmbajtje

• Rishikim për

Dëshironi të forconi fuqinë tuaj në stërvitjet tuaja javore? It'sshtë koha për të kaluar në bazat për një rutinë të trajnimit të forcës së shkollës së vjetër. Trajnerja Kelly Lee do t'ju bëjë të bëni lëvizje klasike (me një kthesë). Secila nga stërvitjet e Kelly gjithashtu përmban elemente të ushtrimeve kardio, stabiliteti dhe qëndrueshmërie për rutinën më efikase të djegies së kalorive.

Stërvitja e sotme ka të bëjë me pjesën e poshtme të trupit tuaj (Shih: 7 Blaster për trupin e poshtëm). Me lëvizje si squat-i bullgar i ndarë dhe shtytja e peshuar e ijeve për të punuar çdo centimetër të gjysmës suaj të poshtme, do të ndjeni djegien në prapanicë dhe në bërthamë dhe do t'ju pëlqejnë rezultatet marramendëse. (Dëshironi më shumë? Provoni këto 16 mbledhje që do të funksionojnë në vithe.)

Detajet e stërvitjes

Ju do të keni nevojë për një dyshek ushtrimesh, një trap më të rëndë dhe një karrige ose stol për këtë klasë. Kryeni çdo lëvizje për rreth 30 sekonda. Përsëriteni stërvitjen gjithsej tre herë.

Ngrohuni me një makinë me dërrasë anësore, disa hapëse kofsh dhe një vrapues, si dhe hapëse gjoksi dhe shpine.

Hyni në stërvitje duke filluar me shtytje, një urë me presion mbi kokë dhe shtrëngime biçikletash. Vazhdoni të skalitni barkun dhe gjilpërat tuaja me shtytje të peshuara të ijeve dhe një urë të peshuar, të ndjekur nga mbledhje bullgare të ndarë. Përfundojeni atë me ngritje rrotulluese me një këmbë të vetme dhe mbledhje të forta. Përsëriteni stërvitjen edhe dy herë për djegie optimale të gjithanshme.

RrethGrokker

Jeni të interesuar për më shumë video-stërvitje në shtëpi? Ka mijëra kurse fitnesi, joga, meditimi dhe gatimi të shëndetshëm që ju presin në Grokker.com, burimi online me një ndalesë për shëndetin dhe mirëqenien. Plus Lexuesit e SHAPE marrin një zbritje ekskluzive (mbi 40 përqind ulje!)- Shikoni ato sot!

Më shumë ngaGrokker

Gdhendni prapanicën tuaj nga çdo kënd me këtë stërvitje të shpejtë

15 ushtrime që do t'ju japin krahë të tonifikuar

Stërvitja kardio e shpejtë dhe e furishme që nxit metabolizmin tuaj

Rishikim për