Rishikimi ideal i dietës proteinike: A funksionon për humbjen e peshës?

Përmbajtje

• Rezultati i Dietës së Shëndetit: 3.5 nga 5
• Si punon?
• Faza 1: Humbja e peshës (Kohëzgjatja fleksibël)
• Faza 2: 14-ditore (dy javë)
• Faza 3: Para-Stabilizimi (Dy Javë)
• Faza 4: Mirëmbajtja (Një vit)
• Përfitimet e mundshme
• Mund t'ju ndihmojë të humbni peshë
• Lehtë dhe i përshtatshëm
• Përfshin mbështetjen profesionale
• Mund të rrisë ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe të përmirësojë kontrollin e sheqerit në gjak
• Mund të Ulë Faktorët e Rrezikut të Sëmundjeve të Zemrës
• Pengesat e mundshme
• Kostoja
• Shumë ushqime ideale me proteina përpunohen shumë
• Shumë kufizuese
• Jo vegane-miqësore
• Kufizuar Jashtë Amerikës së Veriut
• Mund të Përjetoni Simptoma të Pakëndshme
• Ushqime për të ngrënë
• Ushqimet për të shmangur
• Menytë Shembull
• Faza 1
• Faza 2
• Faza 3
• Faza 4
• Në fund të fundit

Rezultati i Dietës së Shëndetit: 3.5 nga 5

Dieta Ideale Proteinore u krijua nga Dr. Tran Tien Chanh dhe Olivier Benloulou.

Parimet e tij u përdorën për herë të parë më shumë se 20 vjet më parë nga Dr. Tran Tien Chanh, i cili po kërkonte të krijonte një protokoll më të sigurt dhe më të lehtë për humbjen e peshës për pacientët e tij.

Kjo dietë konsiderohet ketogjenike, një regjim që zakonisht përfshin zëvendësimin e marrjes së karbohidrateve me yndyrë për ta vendosur trupin tuaj në një gjendje të quajtur ketozë.

Sidoqoftë, Dieta Proteinore Ideale merr një qasje të modifikuar në të cilën marrja e yndyrës kufizohet gjithashtu përkohësisht. Mbrojtësit e saj pretendojnë se kjo e bën atë më efektive në djegien nëpër rezervat e yndyrës së trupit tuaj.

Kjo dietë thuhet se bazohet në shkencë të vlefshme për humbjen e peshës, pasi zbaton parimet e një diete ketogjenike së bashku me edukimin e shëndetshëm të jetesës.

Dieta menaxhohet dhe promovohet nga një kompani e quajtur Ideal Protein, e njohur gjithashtu si Laboratoires C.O.P., Inc.

Këtu është një përmbledhje e hollësishme e dietës ideale me proteina.

• Rezultati i përgjithshëm: 3.5
• Humbje e shpejtë në peshë: 4
• Humbje peshe afatgjate: 3
• Lehtë për tu ndjekur: 4
• Cilësia e të ushqyerit: 3

LINIA E POSHME: Dieta Ideale Proteinore është një protokoll diete i hulumtuar mirë dhe i zhvilluar. Sidoqoftë, është i kushtueshëm, mbështetet në ushqime të paketuara ose të përpunuara dhe zvogëlon në mënyrë drastike marrjen e kalorive, të cilat mund të shkaktojnë efekte anësore të pakëndshme.

Si punon?

Për të filluar dietën ideale me proteina, së pari duhet të kontaktoni një klinikë ose qendër të autorizuar, pasi kjo dietë kërkon udhëzime një për një nga një mjek i licencuar i kujdesit shëndetësor ose trajner i trajnuar për t'ju ndihmuar në qëllimet tuaja të humbjes së peshës.

Ka mjaft site në dispozicion në të gjithë Amerikën e Veriut, të cilat mund të gjenden në faqen e internetit të Ideal Protein.

Dieta Ideale Proteinore është e ndarë në katër faza unike:

• Faza 1: Humbje peshe
• Faza 2: 14-ditore
• Faza 3: Para-stabilizimi
• Faza 4: Mirëmbajtja

Faza 1: Humbja e peshës (Kohëzgjatja fleksibël)

Faza 1 e Dietës Proteinore Ideale njihet si faza e humbjes së peshës.

Meantshtë menduar të ndiqet derisa të arrini 100% të qëllimit tuaj të humbjes së peshës.

Gjatë kësaj faze, njerëzve u kërkohet të hanë:

• Një mëngjes ideal me proteina.
• Një drekë Proteine ​​Ideale me 2 filxhanë perime të zgjedhura (shih më poshtë në kapitullin “Ushqime për të ngrënë”).
• Një pjesë 8-ons (225-gram) e proteinave me 2 gota perime të zgjedhura.
• Një meze e lehtë Proteinore.

Këto vakte me proteina ideale mund të blihen vetëm përmes klinikave ose qendrave të autorizuara. Shumica e vakteve sigurojnë 20 gram proteina dhe më pak se 200 kalori për racion.

Ju mund të hani perime të pakufizuara të papërpunuara nga lista e tyre e specifikuar me drekë dhe darkë.

Përveç vakteve, dietologëve u thuhet të konsumojnë shtesat e mëposhtme, të cilat gjithashtu duhet të blihen përmes klinikave ose qendrave të autorizuara:

• Mëngjesi: 1 shtojcë multivitamina dhe 1 kalium.
• Darka: 1 multivitaminë, 2 shtesa kalcium-magnez dhe 2 shtesa omega-3.
• Rostiçeri: 2 shtesa kalcium-magnezi.
• Me të gjitha vaktet: 1-2 suplemente të enzimës tretëse.
• Një herë në ditë: 2 shtesa antioksidante dhe 1/4 lugë çaji Kripë Ideale.

Meqenëse dieta zvogëlon në mënyrë drastike marrjen e kalorive, ushtrimi në përgjithësi nuk rekomandohet gjatë tre javëve të para, pasi mund të shkaktojë efekte anësore të padëshiruara.

Faza 2: 14-ditore (dy javë)

Faza 2 e Dietës Proteinore Ideale njihet si faza 14 ditore. Fillon sapo të arrini qëllimin tuaj për humbjen e peshës.

Ndërsa është e ngjashme me fazën e humbjes së peshës, kjo fazë ju lejon të hani një drekë bazuar në ushqime të plota. Ai përmban 8 ons (225 gram) proteinë me 2 gota perime të zgjedhura. Darka është e ngjashme.

Shtesat që merrni këtu janë të njëjta si në fazën 1.

Faza 3: Para-Stabilizimi (Dy Javë)

Faza 3 është faza e para-stabilizimit dhe fillon kalimin në një dietë mirëmbajtjeje.

Kjo fazë është e thjeshtë, sepse gjithçka që duhet të bëni është të ndërroni ushqimin tuaj Proteina Ideale në mëngjes për ushqime të plota. Duhet të përfshijë një mundësi për proteina, karbohidrate dhe yndyra, si dhe një copë frutë.

Për më tepër, nuk ju kërkohet më të merrni suplementin e kaliumit me mëngjesin.

Rivendosja e karbohidrateve në mëngjes thuhet se ndihmon në rinisjen e prodhimit të insulinës në pankreasin tuaj dhe e stërvit atë për të prodhuar sasinë e duhur. Sidoqoftë, asnjë studim klinik nuk e mbështet këtë pretendim.

Faza 4: Mirëmbajtja (Një vit)

Faza 4 është faza e fundit e dietës ideale me proteina.

Kjo fazë është një plan mirëmbajtjeje që zgjat për 12 muaj. Qëllimi i kësaj faze është t'ju mësojë se si të mbani peshën duke shijuar më shumë liri diete.

Edhe pse kjo fazë zgjat 12 muaj, ju keni për qëllim të ndiqni parimet e saj thelbësore për jetën.

Ka disa parime kryesore në këtë fazë:

• Yndyrnat dhe karbohidratet: Jashtë mëngjesit, shmangni kombinimin e ushqimeve që janë të pasura me karbohidrate dhe yndyrna. Për shembull, nëse hani një vakt të bazuar në yndyrë dhe proteina për drekë, kufizoni marrjen e karbohidrateve.
• Proteina: Merrni peshën tuaj të trupit në paund dhe prerë atë në gjysmë, pastaj synoni të konsumoni atë numër gram proteina çdo ditë. Për shembull, një person me 150 kile duhet të konsumojë të paktën 75 gram proteina në ditë.
• Dita e kënaqjes: Një ditë në javë, ju lejohet të kënaqeni me ushqime që normalisht janë të kufizuara në Dietën Proteinore Ideale.

Disa shtesa rekomandohen gjatë kësaj faze, por ato janë opsionale.

Dieta e Proteinave Ideale është një dietë katogjene katogjene që duhet të ndërmerret me trajnime një për një nga një mjek i licencuar i kujdesit shëndetësor ose një konsulent i trajnuar.

Përfitimet e mundshme

Dieta Ideale Proteinore ka disa përfitime të mundshme që e bëjnë atë të popullarizuar për humbjen e peshës.

Mund t'ju ndihmojë të humbni peshë

Dieta Ideale Proteinore është një version i modifikuar i dietës ketogjenike.

Ka prova të forta se ndjekja e një diete ketogjenike mund të nxisë humbjen e peshës.

Për shembull, një analizë e 13 studimeve tregoi se një dietë ketogjenike ishte më efektive sesa një dietë me pak yndyrë në promovimin e humbjes së peshës dhe ndihmën e pacientëve për të mbajtur peshën larg ().

Kjo tha, studimet shkencore të botuara që ekzaminojnë në mënyrë specifike dietën ideale të proteinave mungojnë. Studime të tilla janë të nevojshme para se të vlerësohet se si Dieta Proteinore Ideale grumbullohet në një dietë të rregullt ketogjenike ose në ndonjë dietë tjetër të humbjes së peshës.

Lehtë dhe i përshtatshëm

Dietat si Dieta Proteinore Ideale janë tërheqëse për njerëzit e zënë.

Gjatë fazës së humbjes së peshës, ju shpesh do të konsumoni ushqime të parakohshme Proteina Ideale. Përjashtimi i vetëm janë darkat, për të cilat duhet të matni pjesët tuaja të proteinave dhe perimeve.

Konsumimi i vakteve kryesisht të parakohshëm mund të zvogëlojë në mënyrë drastike sasinë e kohës së kaluar në pazar, planifikimin dhe përgatitjen e vakteve, duke çliruar më shumë kohë për njerëzit që kanë një orar të vrullshëm.

Në përgjithësi, Dieta Proteinore Ideale përfshin dukshëm më pak punë parapërgatitore sesa shumica e dietave.

Përfshin mbështetjen profesionale

Dieta e Proteinave Ideale ofron mbështetje nga një mjek i licencuar i kujdesit shëndetësor ose një konsulent i trajnuar, i cili mund të ndihmojë në humbjen e peshës dhe të ndihmojë në mbajtjen e saj.

Në fakt, studimet kanë treguar se njerëzit kanë më shumë gjasa të qëndrojnë në një program humbje peshe kur ata kanë mbështetje gjatë gjithë procesit (,).

Për më tepër, mbështetja i ndihmon njerëzit të qëndrojnë të përgjegjshëm ().

Mund të rrisë ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe të përmirësojë kontrollin e sheqerit në gjak

Mbajtja e dhjamit të tepërt mund të rrisë rrezikun e diabetit të tipit 2 dhe sindromës metabolike.

Ndërsa dietat ketogjenike mund t’ju ​​ndihmojnë të humbni dhjamin e tepërt, ato gjithashtu mund të zvogëlojnë faktorët e rrezikut për diabetin dhe sindromat metabolike, të tilla si rezistenca ndaj insulinës - të gjitha këto ndihmojnë në kontrollin e sheqerit në gjak.

Në një studim, dietat ketogjenike ulën rezistencën e insulinës me një dajak 75% ().

Në një studim tjetër, njerëzit e trashë me diabet të tipit 2, të cilët ndoqën një dietë me karbohidrate të ulëta, përjetuan një rënie të ndjeshme të rezistencës ndaj insulinës ().

Mund të Ulë Faktorët e Rrezikut të Sëmundjeve të Zemrës

Gjatë fazës së humbjes së peshës, Dieta Proteinore Ideale i ngjan shumë një diete ketogjenike.

Studimet kanë treguar se dietat me karbohidrate të ulëta dhe ketogjene mund të përmirësojnë faktorët e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.

Për shembull, një përmbledhje e studimeve tregoi se dietat me karbohidrate të ulëta jo vetëm që ulën peshën e trupit por ulën dy faktorë të rrezikut të sëmundjeve të zemrës - kolesteroli LDL total dhe "i keq" ()

Në një analizë tjetër të studimeve, njerëzit e trashë që ndoqën një dietë ketogjenike përjetuan një ulje të ndjeshme të presionit të gjakut sistolik dhe diastolik, dhjamit të organeve të brendshme, sheqernave të gjakut të agjërimit, niveleve të insulinës në gjak dhe niveleve të triglicerideve në gjak ().

Dieta Ideale Proteinore ofron disa përfitime të mundshme, duke përfshirë humbjen e peshës, lehtësinë e përdorimit, mbështetjen profesionale, rritjen e ndjeshmërisë së insulinës dhe uljen e rrezikut të sëmundjes së zemrës.

Pengesat e mundshme

Ndërsa Dieta Ideale e Proteinave ka disa përfitime të mundshme, ajo gjithashtu ka disa pengesa.

Kostoja

Për njerëzit me një buxhet, Dieta Ideale e Proteinave mund të jetë mjaft e shtrenjtë.

Megjithëse faqja në internet e Ideal Protein nuk rendit kostot e dietës, klinikat partnere ofrojnë shërbime që variojnë nga 320-450 dollarë - dhe kjo është vetëm për të filluar.

Dallimi në kosto varet nga sa klinika ngarkon për një konsultë fillestare.

Sapo të filloni, Dieta e Proteinave Ideale do t'ju kthejë afërsisht 15 dollarë në ditë.

Shumë ushqime ideale me proteina përpunohen shumë

Shumë nga ushqimet e para-paketuara me proteina ideale janë shumë të përpunuara.

Ato përmbajnë një larmi vajrash, aditivësh dhe ëmbëlsuesish artificialë që nuk janë të pranishëm natyrshëm në ushqimet e plota.

Nëse shmangni ushqimet e paketuara, Dieta Ideale e Proteinave nuk është e përshtatshme për ju.

Shumë kufizuese

Njerëzit që e duan fleksibilitetin mund të luftojnë me Dietën Proteinore Ideale, pasi ajo kufizon shumë opsionet dietike - veçanërisht në fazat e saj të hershme.

Për shembull, gjatë fazës 1, darka është e vetmja vakt në të cilën mund të përgatisni pjatat tuaja. Përndryshe, duhet të hani pjesë të proteinave ideale gjatë mëngjesit, drekës dhe kohës së rostiçeri.

Për më tepër, dieta kufizon ushqimet që luajnë një rol në humbjen e shëndetshme të peshës - të tilla si drithërat, arrat, avokadot dhe më shumë.

Thënë kjo, kjo dietë ofron më shumë liri sapo të arrini në fazën e mirëmbajtjes.

Jo vegane-miqësore

Dieta Ideale Proteinore nuk është e përshtatshme për veganët, pasi ushqimet e saj të paketuara ndonjëherë përmbajnë vezë dhe produkte qumështi.

Sidoqoftë, vegjetarianët ende mund ta ndjekin atë.

Nëse shmangni të gjitha produktet shtazore, një dietë vegan me pak karbohidrate mund të jetë më e përshtatshme.

Kufizuar Jashtë Amerikës së Veriut

Dieta Ideale Proteinore paraqitet në mbi 3.500 klinika dhe qendra në të gjithë botën.

Sidoqoftë, shumica e këtyre vendeve janë në Amerikën e Veriut, duke e bërë dietën të vështirë për tu ndjekur diku tjetër.

Mbani në mend se dieta nuk mund të ndiqet pa një klinikë mbështetëse.

Ekziston një qendër mbështetëse virtuale për njerëzit në zonat ku klinikat nuk janë të disponueshme. Akoma, nëse shkoni në këtë rrugë, mund t'ju duhet të importoni vakte në vendin tuaj.

Mund të Përjetoni Simptoma të Pakëndshme

Një tjetër dobësi e dietës ideale të proteinave është ulja drastike e marrjes së kalorive.

Për shembull, shumica e vakteve të tij kanë më pak se 200 kalori, që do të thotë se mund të konsumoni nën 1.000 kalori totale në ditë.

Dieta të tilla të kufizuara nuk rekomandohen - nëse nuk këshillohen nga një mjek - për fëmijë, gra shtatzëna ose gjidhënëse, të rritur 65 vjeç e më shumë dhe të rritur me kushte të caktuara mjekësore.

Reduktimi i marrjes tuaj të kalorive kaq ashpër mund të shkaktojë efekte anësore, të tilla si:

• Uria
• Të përzier
• Marramendje
• Dhimbje koke
• Lodhja
• Kapsllëku
• Intolerancë ndaj të ftohtit
• Rrallimi i flokëve dhe rënia e tyre
• Gurët në tëmth
• Një cikël i parregullt menstrual

Nëse Dieta Ideale e Proteinave pengon cilësinë e jetës suaj, merrni parasysh ta heqni atë.

Dieta e Proteinave Ideale ka shumë të meta, përfshirë koston, ushqimet shumë të përpunuara, kufizime të mëdha dietike, disponueshmëri të kufizuar gjeografike dhe efekte anësore potencialisht serioze.

Ushqime për të ngrënë

Dieta Ideale Proteinore është shumë kufizuese gjatë fazave 1 (humbje peshe) dhe 2 (14-ditore).

Për shembull, faza 1 kërkon që ju të hani tre enë të parapërgatitura me proteina ideale në ditë. Përjashtim është darka, për të cilën ju lejohet të zgjidhni një mundësi proteine.

Këtu janë disa mundësi proteine ​​për dietën ideale me proteina:

• Peshku: Çdo peshk, të tilla si açuqe, merluc, flakë, hake, ton, tilapia, mahi-mahi, këpucë e kuqe, peshk i kuq, troftë ose salmon. Sidoqoftë, kufizoni salmonin në një herë në javë.
• Prodhime të tjera deti: Kallamar, karkaleca deti, goca deti, midhje, karavidhe, karavidhe, molusqe, kunguj, fiston ose gaforre.
• Shpendët: Mish pule pa lëkurë, gjel deti, shpendë, thëllëza ose zogj të egër.
• Viçi: Lëkurë e tenderit, seli, shumë të dobëta viçi të bluar, copëza ose prerje të tjera bifteku.
• Mish derri: Proshutë ose fileto pa yndyrë.
• Viçi: Tender, gjoks, shpatull, brinjë, fyell, cutlet ose prerje të tjera.
• Vegjetarian: Vezë ose tofu (i thjeshtë).
• Të tjera: Mish dreri, bizon, veshkë, ijë qengji, mëlçi, lepur, struc ose të tjerë.

Me drekë dhe darkë, ju lejohet gjithashtu të konsumoni dy filxhanë perime të zgjedhura ose një sasi të pakufizuar të perimeve të para të miratuara nga kompania. Kjo perfshin:

• Perime të zgjedhura (2 gota për vakt): Asparagus, lakër fasule, raven, bamje, lakër turshi, kungull i njomë, kungull i verdhë veror, çikore, jonxhë, lakër jeshile dhe më shumë.
• Perime të papërpunuara: Marule, selino, kërpudha, rrepkë, spinaq, radikio dhe pjekur.

Këtu janë erëza dhe erëza të lejuara për këtë dietë:

• Erëza dhe mbushje: Bimë (të gjitha), hudhër, xhenxhefil, uthull (musht i bardhë dhe mollë), tamari, salcë soje, salcë e nxehtë, mustardë e nxehtë, erëza (pa MSG dhe pa karbohidrate), nenexhik dhe më shumë.

Pasi të keni arritur fazat 3 dhe 4, ju mund të rifutni më shumë opsione karbohidratesh, qumështi dhe yndyre, duke përfshirë:

• Karbohidratet komplekse: Bukë me drithëra të plota dhe drithëra pa sheqer me kokërr të plotë.
• Frutat: Banane, mollë, pjeshkë, qershi, papaja, grejpfrut, kajsi, kumbulla, mandarinë, shalqi, pasion, rrush, portokall, kivit dhe më shumë.
• Bulmet: Gjalpë, qumësht, kos dhe djathë.
• Yndyrnat: Margarina dhe vajrat.

Dieta e Proteinave Ideale është mjaft kufizuese dhe lejon vetëm ushqime specifike krahas vakteve të Proteinave Ideale.

Ushqimet për të shmangur

Ushqimet e mëposhtme janë të ndaluara gjatë fazave 1 dhe 2 të Dietës Proteinore Ideale.

• Makarona (përveç markës Ideal Protein), oriz, bishtajore, bukë dhe drithëra.
• Të gjitha perimet rrënjë, përfshirë patatet, panxharin dhe karrotat.
• Bizele të ëmbla dhe misër.
• Të gjitha frutat.
• Të gjitha qumështoret, me përjashtim të 1 ons (30 ml) qumësht në kafe ose çaj.
• Të gjitha arrat.
• E gjithë soda.
• Të gjitha ushqimet e hedhura, duke përfshirë ëmbëlsira, shufra çokollate dhe patate të skuqura.
• Të gjithë lëngjet tregtare të frutave dhe lëngjet e perimeve.
• I gjithë alkooli (birrë, verë, pije alkoolike, etj.).

Pasi të keni arritur fazën 3, ju lejohen frutat, vajrat, qumështet dhe karbohidratet komplekse, siç janë bukët me drithëra.

Dieta e Proteinave Ideale ndalon ushqime të tilla si makaronat, perimet rrënjë, frutat, qumështet dhe arrat. Sidoqoftë, lejon më shumë fleksibilitet në fazat e tij të mëvonshme.

Menytë Shembull

Këtu është një ide se si mund të duket një ditë e secilës fazë të Dietës Proteinale Ideale. Mbani në mend se Proteina Ideal rekomandon markën Natura për të gjitha vitaminat, suplementet dhe enzimat.

Faza 1

• Mëngjesi: Një ushqim ideal me proteina (të tilla si bollgur me shije molle), një multivitaminë, një kalium dhe 1-2 enzima.
• Dreka: Një ushqim Proteina Ideale (siç është viçi stroganoff), dy filxhanë perime të zgjedhura dhe 1-2 enzima. Perime të papërpunuara opsionale.
• Darka: 8 ons (225 gram) të një burimi proteine, 2 gota perime të zgjedhura, një multivitaminë, dy shtesa kalcium-magnezi, dy shtesë omega-3 dhe 1-2 enzima. Perime të papërpunuara opsionale.
• Rostiçeri: Një ushqim Proteina Ideale (të tilla si një gjalpë kikiriku), dy shtesa kalcium-magnezi dhe 1-2 enzima.
• Një herë në ditë: Dy shtesa antioksidante dhe 1/4 lugë çaji kripë ideale.

Faza 2

• Mëngjesi: Një ushqim ideal me proteina (të tilla si një omëletë me barëra dhe djathë), një multivitaminë, një shtesë kaliumi dhe 1-2 enzima.
• Dreka: 8 ons (225 gram) të një burimi proteine, 2 gota perime të zgjedhura dhe 1-2 enzima. Perime të papërpunuara opsionale.
• Darka: 8 ons (225 gram) të një burimi proteine, 2 gota perime të zgjedhura, një multivitaminë, dy shtesa kalcium-magnezi, dy shtesë omega-3 dhe 1-2 enzima. Perime të papërpunuara opsionale.
• Rostiçeri: Një ushqim Proteina Ideale (të tilla si një shufër badiava vanilje), dy shtesa kalcium-magnezi dhe 1-2 enzima.
• Një herë në ditë: Dy shtesa antioksidante dhe 1/4 lugë çaji kripë ideale.

Faza 3

• Mëngjesi: Një vakt i plotë me proteina ideale ose një mëngjes që përmban një proteinë, një karbohidrate, një mundësi yndyre / qumështi dhe fruta (për shembull, vezë me djathë, bukë me kokërr të plotë dhe një mollë). Gjithashtu, një multivitaminë dhe 1-2 enzima.
• Dreka: 8 ons (225 gram) të një burimi proteine, 2 gota perime të zgjedhura dhe 1-2 enzima. Perime të papërpunuara opsionale.
• Darka: 8 ons (225 gram) të një burimi proteine, 2 gota perime të zgjedhura, një multivitaminë, dy shtesa kalcium-magnezi, dy shtesë omega-3 dhe 1-2 enzima. Perime të papërpunuara opsionale.
• Rostiçeri: Një ushqim Proteina Ideale (të tilla si puffs soje badiava), dy shtesa kalcium-magnez dhe 1-2 enzima.
• Një herë në ditë: Dy shtesa antioksidante dhe 1/4 lugë çaji kripë ideale.

Faza 4

• Mëngjesi: Buka e plotë dhe vezët me proshutë ose djathë dhe një multivitaminë.
• Dreka: Entreja me pak karbohidrate (siç është sallata e pulës me salcë të bardhë).
• Darka: Entre me yndyrë të ulët me karbohidrate komplekse (të tilla si spageti bolognese) dhe një multivitaminë.
• Rostiçeri: Një ushqim Proteina Ideale ose një meze e lehtë e shëndetshme e zgjedhjes suaj (të tilla si bajamet) dhe dy shtesa kalcium-magnezi.

Menuja juaj për dietën ideale të proteinave varet nga faza. Mbani në mend se kjo dietë përfshin një shumëllojshmëri të suplementeve që duhet të merren në vakte të ndryshme.

Në fund të fundit

Dieta e Proteinave Ideale është një dietë e modifikuar keto që shton teknika të provuara si mbështetje profesionale dhe edukim i shëndetshëm për të ndihmuar në humbjen e peshës.

Megjithëse është i përshtatshëm dhe i projektuar për të siguruar suksesin afatgjatë, është i shtrenjtë, kufizues, i ngarkuar me vakte të paketuara dhe më pak i arritshëm jashtë Amerikës.

Megjithëse Dieta Ideale e Proteinave bazohet në parime shkencore, ajo nuk mbështetet nga studime klinike të botuara. Prandaj, efektiviteti i tij është i panjohur.