Shkaqet e stresit: Njohja dhe administrimi i stresorëve tuaj

Përmbajtje

• Causesfarë e shkakton stresin?
• Problemet personale
• shëndetësor
• Relationships
• Besimet personale
• Problemet emocionale
• Jeta ndryshon
• para
• Si ndikon stresi në lëkurën tuaj
• Ështjet shoqërore
• profesion
• Diskriminim
• mjedis
• Ngjarjet traumatike
• Ballafaqimi me stresin

Causesfarë e shkakton stresin?

Telefoni po bie në telefon. Kutia jote është e tejmbushur. Ju jeni 45 minuta me vonesë për një afat kohor dhe shefi juaj po troket në derën tuaj, duke pyetur se si po shkon projekti juaj i fundit. Ju jeni të stresuar, të thuani më së paku.

Të gjitha këto janë shembuj të stresit akut. Ata janë afatshkurtër, ata nuk do të zgjasin më shumë sesa dita juaj e punës, dhe ata në të vërtetë mund të përfitojnë shëndetin tuaj në disa mënyra. Sidoqoftë, nëse jeta juaj ndihet si kjo çdo ditë të javës, mund të jeni duke përjetuar stres afatgjatë ose kronik. Ky lloj stresi mund të jetë i rrezikshëm për shëndetin tuaj nëse nuk përpiqeni ta kapërceni atë ose të përballeni me efektet e tij.

Stresorët e mëdhenj përfshijnë problemet e parave, çështjet e punës, konfliktet e marrëdhënieve dhe ndryshimet kryesore të jetës, siç është humbja e një të dashur. Stresorët e vegjël, siç janë udhëtimet e gjata ditore dhe mëngjeset e nxituara, gjithashtu mund të shtohen me kalimin e kohës. Mësoni se si të njihni burimet e stresit në jetën tuaj, është hapi i parë në menaxhimin e tyre.

Problemet personale

shëndetësor

Plakja, diagnostikimi i një sëmundje të re dhe simptomat ose komplikimet nga një sëmundje aktuale mund të rrisin stresin tuaj. Edhe nëse nuk keni probleme shëndetësore vetë, dikush afër jush mund të përballet me një sëmundje ose gjendje. Kjo mund të rrisë gjithashtu nivelin e stresit tuaj. Sipas Shoqatës Psikologjike Amerikane (APA), më shumë se gjysma e kujdestarëve raportojnë se ndjehen të mbingarkuar nga sasia e kujdesit për familjarët e tyre.

Relationships

Argumentet me bashkëshortin, prindin ose fëmijën mund të rrisin nivelin e stresit tuaj. Kur jetoni së bashku, mund të jetë edhe më stresuese. Problemet midis anëtarëve të tjerë të familjes ose familjes tuaj gjithashtu mund t'ju shkaktojnë stres, edhe kur nuk jeni të përfshirë direkt.

Besimet personale

Argumentet për besimet personale, fetare ose politike mund të ju sfidojnë, veçanërisht në situata kur nuk mund të hiqeni veten nga konflikti. Ngjarjet kryesore të jetës që ju bëjnë të dyshoni në bindjet tuaja, gjithashtu mund të shkaktojnë stres. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse besimet tuaja janë të ndryshme nga ato të njerëzve më të afërt me ju.

Problemet emocionale

Kur ndiheni të pa aftë të lidheni me dikë, ose keni nevojë të shprehni emocionet tuaja, por nuk mundeni, kjo mund t’ju ​​peshojë me stres shtesë. Disordersrregullimet e shëndetit mendor, përfshirë depresionin dhe ankthin, shtojnë vetëm tensionin emocional. Daljet pozitive për çlirimin emocional dhe trajtimin e çrregullimeve të shëndetit mendor janë pjesë e rëndësishme e menaxhimit efektiv të stresit.

Jeta ndryshon

Vdekja e një të dashur, ndryshimi i vendeve të punës, lëvizja e shtëpive dhe dërgimi i një fëmije në kolegj janë shembuj të ndryshimeve të mëdha të jetës që mund të jenë stresuese. Edhe ndryshimet pozitive, të tilla si dalja në pension ose martesa, mund të shkaktojnë një stres të konsiderueshëm.

para

Problemet financiare janë një burim i zakonshëm i stresit. Borxhi i kartës së kreditit, qiraja ose pamundësia për të siguruar familjen ose veten tuaj mund të shkaktojnë një stres serioz për ju. Në këtë shoqëri, ku aq shumë theks i është kushtuar asaj që keni dhe asaj që mund të përballoni, stresi financiar është diçka me të cilën mund të lidhen pothuajse të gjithë.Sipas APA, gati tre të katërtat e amerikanëve thonë se financat janë një burim stresi në jetën e tyre.

Si ndikon stresi në lëkurën tuaj

Ështjet shoqërore

profesion

Kërkimet kanë treguar që presioni dhe konflikti nga një punë mund të jenë një burim kryesor i stresit. Sipas APA, rreth 60 përqind e amerikanëve përjetojnë stres në lidhje me punën e tyre.

Diskriminim

Ndjenja e diskriminuar mund të shkaktojë stres afatgjatë. Për shembull, ju mund të përjetoni diskriminim në bazë të racës, përkatësisë etnike, gjinisë ose orientimit seksual. Disa njerëz përballen me diskriminimin dhe stresin që ajo shkakton gati çdo ditë.

mjedis

Lagjet e pasigurta, qytetet e bllokuara nga krimi dhe shqetësime të tjera për sigurinë mund të çojnë në stres kronik.

Ngjarjet traumatike

Njerëzit që kanë përjetuar një ngjarje traumatike ose një situatë kërcënuese për jetën, shpesh jetojnë me stres afatgjatë. Për shembull, mund të pësoni stres afatgjatë pasi të mbijetoni nga një grabitje, përdhunim, fatkeqësi natyrore ose luftë. Në shumë raste, ju në të vërtetë mund të keni çrregullim stresi post-traumatik (PTSD).

PTSD është një çrregullim ankthi kronik i sjellë nga një ngjarje traumatike ose një seri ngjarjesh traumatike. Sipas Departamentit të Shteteve të Bashkuara për erështjet e Veteranëve 'Qendra Kombëtare për PTSD, përhapja e vlerësuar e jetës së PTSD në mesin e amerikanëve është rreth 7 përqind. Therregullimi është më i zakonshëm në mesin e grave, si dhe veteranët dhe të mbijetuarit e abuzimit.

Ballafaqimi me stresin

Të gjithë përjetojnë stres herë pas here. Në afat të shkurtër, stresi akut mund t'ju japë motivimin që ju nevojitet për të arritur energji përmes një situate të vështirë ose të përmbushni një afat të ngutshëm. Me kalimin e kohës, megjithatë, stresi afatgjatë (kronik) mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj. Nëse ndjeheni të vrapuar, të mbingarkuar ose të shqetësuar rregullisht, mund të keni stres kronik.

Identifikimi i shkaqeve të stresit në jetën tuaj është hapi i parë në menaxhimin efektiv të stresit. Pasi të keni kuptuar se cilat janë stresorët tuaj, mund të ndërmerrni hapa për t'i zvogëluar ose shmangur ato. Ju gjithashtu mund të adoptoni zakone të shëndetshme të jetesës dhe strategji për të menaxhuar efektet e stresit. Për shembull, ngrënia e një diete të ekuilibruar mirë, ushtrimi i rregullt dhe gjumi i mjaftueshëm mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë, të përqendruar dhe me energji. Praktikimi i teknikave të relaksimit, të tilla si frymëmarrja ritmike, meditimi ose joga, gjithashtu mund të ndihmojnë në lehtësimin e stresit dhe ankthit. Për të mësuar më shumë strategji të menaxhimit të stresit, flisni me mjekun ose një profesionist të shëndetit mendor.