Stresi, pirja e duhanit dhe sëmundja e zemrës

Përmbajtje

• Si pirja e duhanit shkakton stresin
• Mënyrat e shëndetshme për të përballuar
• Praktikoni frymëmarrje të thellë dhe meditim.
• Praktika vizuale.
• Shëtisni.
• Praktikoni joga ose tai chi.
• Ushtrohu rregullisht.
• Merrni opozita kohore.
• Bisedoni me dikë që keni besim.
• Kujdesu për veten.

A po ndiheni i ulur, nervoz, ankth ose stresuar? A është reagimi juaj i parë për të ndezur një cigare? Ndoshta ju jeni një nga ata njerëz të zellshëm dhe të drejtuar nga afati që pinë cigare për tu qetësuar. Nëse kjo tingëllon si ju, mund të jeni duhanpirës stresi.

Shumë duhanpirës kanë më shumë të ngjarë të rrisin përdorimin e cigareve kur janë nën presion. Disa ngjarje, siç janë pushimet, ndryshimet në punë dhe tranzicioni i jetës, mund të shkaktojnë zakone të caktuara, përfshirë pirjen e duhanit. Më poshtë mund të rrisë presionin që ndjeni:

• rrethana të reja
• rriti pritjet
• detyrimet financiare
• listat e zgjatura të gjërave për të bërë

Reagimi juaj i parë mund të jetë të arrini një paketë dhe një çakmak, por pirja e duhanit mund t'ju bëjë të ndiheni më të stresuar.

Si pirja e duhanit shkakton stresin

Shumë njerëz që pinë duhan e bëjnë këtë sepse besojnë se kjo i qetëson. Kjo për shkak se nikotina është një ilaç që ndryshon disponimin dhe duket se nxinë ndjenjat e frustrimit, zemërimit dhe ankthit kur thithet.

Sidoqoftë, Klinika Cleveland shpjegon se ndërsa pirja e duhanit mund t'ju bëjë të mendoni se ndjeheni më të qetë, në të vërtetë rrit nivelin e stresit në trupin tuaj dhe shkakton reagimet e mëposhtme negative:

• një rritje e presionit të gjakut
• një rritje në rrahjet e zemrës
• muskujt e tensionuar
• enët e gjakut të kufizuara
• një rënie e oksigjenit në dispozicion të trurit dhe trupit për të lehtësuar aftësitë e shëndetshme të përballimit

Kur pini duhan, nikotina hyn në qarkullimin tuaj të gjakut dhe udhëton në trurin tuaj, ku lëshon disa neurotransmetues duke përfshirë dopaminën, kimikatin kryesor të shpërblimit në tru. Ndjenjat pozitive që përjetoni kur lëshohet dopamina janë jetëshkurtra. Pasi të ulen nivelet e dopaminës, do të ndjeheni më keq se përpara se të ndizeni.

Përveç kësaj, pirja e duhanit në fund të fundit shkakton më shumë stres. Ai merr një tarifë në sistemin tuaj të frymëmarrjes dhe kontribuon në sëmundje serioze. Këto sëmundje fizike mund të kompleksojnë ndjenjat tuaja të stresit.

Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut raporton se nikotina dëmton enët e gjakut, duke bërë që lëkura juaj të rrudhet dhe të duket e pajetë. Ajo gjithashtu shkakton uri oksigjeni, gjë që bën që mushkëritë tuaja të funksionojnë dobët. Mbërthimi i pllakave në arteriet tuaja ka qenë i lidhur me nikotinë, e cila çon në sëmundje të zemrës. Nikotina mund të rrisë rritjen e tumorit të mushkërive dhe gjirit dhe sa më shumë cigare të pini duhan, aq më shumë efekte të dëmshme do të përjetoni.

Mënyrat e shëndetshme për të përballuar

Sa më shpesh të përdorni metoda natyrale për të luftuar stresin, aq më pak cigare do të pini duhan dhe aq më mirë do të ndiheni. Me një plan të duhur përballimi, do të gjeni se nuk duhet të ndizeni për t'u qetësuar.

Një nga strategjitë më të mira është të zëvendësoni pirjen e duhanit me një formë efektive të relaksimit dhe ta praktikoni atë shpesh. Theelësi është të gjesh diçka që të pëlqen. Sapo të ndjeheni nxitjen për t'u ndezur, provoni në vend të njërës prej këtyre metodave:

Praktikoni frymëmarrje të thellë dhe meditim.

Ju mund ta bëni këtë disa herë derisa të ndjeheni të qetë:

1. Gjeni një vend të qetë
2. Uluni
3. Mbylli syte.
4. Kontrolloni frymëmarrjen tuaj.
5. Vendosni një dorë mbi stomakun tuaj.
6. Ngadalë thith për të ndjerë barkun tuaj të rritet.
7. Nxjerr të ndjejë kontratën e stomakut.

Praktika vizuale.

Vizualizimi mund të lehtësojë menjëherë tensionin dhe ankthin. Merrni disa momente të uleni në një karrige ose të shtriheni në një dhomë të qetë dhe të mbyllni sytë. Imagjinoni veten në një ambient të këndshëm dhe të qetë. Imagjinoni tingujt e ujit, ngrohtësinë e diellit dhe erën e rërës, barit, apo ajrit të pastër, ose një skenari tjetër qetësues.

Shëtisni.

Duke bërë një shëtitje mund t'ju ofrojë një relaksim të ngjashëm. Ndonjëherë, ecja ju ndihmon të organizoni mendimet tuaja ose të bëni disa zgjidhje problemesh. Herë të tjera, është më mirë të harroni problemet tuaja menjëherë dhe të përqendroheni në rrethinën tuaj.

Praktikoni joga ose tai chi.

Nëse po kaloni periudha të gjata stresi, provoni praktikë të rregullt ushtrimesh relaksimi si yoga ose tai chi. Yoga thuhet se ju largon nga ankthi duke lëshuar strese mendore të ngulitura në trupin tuaj. Tai chi ndihmon në arritjen e ekuilibrit në trupin tuaj përmes lëvizjes.

Ushtrohu rregullisht.

Ushtrimi i rregullt ditor mund të jetë aq i thjeshtë sa ecja e shpejtë, ngasja me biçikletë ose noti. Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon të ushtroni të paktën 30 minuta në ditë, pesë ditë në javë. Aktiviteti fizik rrit endorfinat tuaja, të cilat janë neurotransmetuesit që ju bëjnë të ndiheni mirë. Kjo nxitje në endorfinat është ajo që vrapuesit i referohen si një "të lartë". Ecja ose një stërvitje më e fuqishme, si vrapimi ose një sport tjetër që ju pëlqen, mund të ngrejë shpirtrat tuaj jashtëzakonisht. Problemet që ju stresojnë do të ndjehen aq më lehtë për tu mposhtur më pas.

Merrni opozita kohore.

Të largohesh nga një situatë stresuese, madje edhe për disa minuta, mund të jetë e mjaftueshme për të rivendosur paqen dhe ekuilibrin tuaj. Një pjesë e asaj që po kërkoni me pushim të duhanit është një shans për të pasur disa minuta me veten tuaj. Ende mund të bëni pushim, por hedhni cigaren. Jepini vetes ca kohë të qetë, dhe ndërsa e bëni këtë, rregulloni mendimin tuaj për të modifikuar pritjet jorealiste ose modelet e tjera të mendimit të dëmshëm. Nëse ndjeni më shumë strukturë për pushimin tuaj, hidhni pak çaj ose një meze të lehtë të shëndetshme.

Bisedoni me dikë që keni besim.

Nëse jeni mësuar të pini duhan me të tjerët, nuk është e nevojshme të keni një qëndrim gjithëpërfshirës kur bëhet fjalë për krijimin e shprehive më të shëndetshme. Mbani ato që janë të mira për kohën tuaj së bashku, të tilla si të folurit dhe hidhni duhanin. Biseda me një mik të besuar për atë që po ju shqetëson mund të jetë e dobishme dhe mund t'ju ndihmojë të vendosni situata stresuese në një perspektivë të duhur.

Kujdesu për veten.

Sjelljet jo të shëndetshme shpesh ndodhin së bashku. Nëse nuk kujdeseni mirë për veten tuaj duke marrë gjumë të mjaftueshëm, duke ngrënë mirë dhe duke ushtruar rregullisht, ka më shumë të ngjarë të dëshironi të pini përsëri duhan. Përkundrazi, sigurohuni që të vendosni theks të veçantë në kujdesin tuaj fizikisht dhe mendor gjatë kohës stresuese. Kur jeni të qetë, aktiv dhe ushqyer me ushqime të shëndetshme, do të keni më pak të ngjarë të lejoni që zakone të pashëndetshme të shfaqen.

Stresi është një pjesë normale e jetës. Ju jeni në kontroll se si merreni me të. Pirja e duhanit është një batanije e rreme e sigurisë për trupin tuaj që ofron pak rehati në realitet. Sa më të vetëdijshëm të jeni shkaktarët tuaj të pirjes së duhanit, aq më pak do të pini duhan dhe më pak pengesa do të keni kur pushoni.