Whatfarë shtesë mund të marr për presionin e lartë të gjakut?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Acidi folik
• Vitamina D
• magnez
• kalium
• CoQ10
• fibër
• Acetil-L-karnitine
• hudhër
• Melatonin
• Omega-3 përmes vajit të peshkut ose shtesave të lirit
• anthocyanins
• Ekstrakt leh francez detar
• Takeaway

Përmbledhje

Presioni i lartë i gjakut (hipertensioni) është një gjendje e zakonshme në të cilën presioni i gjakut tuaj kundër mureve të enëve të gjakut paraqet rrezik për shëndetin tuaj. Me kalimin e kohës, presioni i lartë i gjakut mund të dëmtojë enët e gjakut dhe ju vë në rrezik më të madh për goditje në tru ose sulm në zemër.

Presioni i lartë i gjakut është një gjendje që shpesh nuk sjell simptoma dhe që mund të kalojë e pavendosur me vite. Më shumë se 1 në 5 të rritur në të gjithë botën jetojnë me presion të ngritur të gjakut.

Presioni i lartë i gjakut diagnostikohet duke përdorur dy matje numerike: presionin diastolik dhe sistolik.

Presioni sistolik i gjakut është presioni kundër mureve të arteries tuaj gjatë një tkurrjeje të zemrës suaj (një rrahje zemre). Një matje sistolike e presionit të gjakut prej 120 ose më lart konsiderohet e ngritur. Mbi 130 konsiderohet i lartë.

Diastolik është presioni në arteriet tuaja midis rrahjeve të zemrës. Një matje diastolike e presionit të gjakut mbi 80 konsiderohet e lartë.

Mjekët përdorin si matjet tuaja të presionit të gjakut sistolik ashtu edhe diastolik për të përcaktuar nëse keni presion të lartë të gjakut dhe nëse trajtimi mund të jetë i nevojshëm.

Shumë njerëz janë të interesuar të përdorin shtesa natyrale për të ndihmuar në përmirësimin e presionit të gjakut, qoftë së bashku me ilaçet për presionin e gjakut ose për të shmangur marrjen e këtyre ilaçeve krejt.

Gjithmonë duhet të kontrolloni mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë shtesë për të trajtuar presionin e lartë të gjakut. Vetëm suplementet mund të mos jenë të mjaftueshme për të zgjidhur presionin e lartë të gjakut.

Vazhdoni të lexoni për të zbuluar se çfarë dimë në lidhje me shtesat për presionin e lartë të gjakut.

Acidi folik

Rritja e vëllimit të gjakut për shkak të shtatzënisë mund të çojë në presion të lartë të gjakut.

Acidi folik është një shtesë e rëndësishme për zhvillimin e një fëmije në barkun e nënës. Studimet sugjerojnë se acidi folik mund të ketë përfitimin shtesë për të zvogëluar rrezikun e hipertensionit gjatë shtatëzanisë.

Marrja e dozave të larta të acidit folik mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e presionit të gjakut si tek burrat ashtu edhe tek gratë, presioni i gjakut i të cilëve është i lartë, siç tregohet në një meta-analizë të vitit 2009.

Doza e rekomanduar e acidit folik është në shumicën e vitaminave prenatale, por mund të blihet si një shtesë e pavarur dhe të merret në formë kapsulash gjithashtu.

Gjeni shtesa të acidit folik këtu.

Vitamina D

Nivele të ulëta të vitaminës D kanë qenë të lidhura me hipertensionin. Megjithatë, një përmbledhje klinike e 11 studimeve zbuloi se shtesat e vitaminës D kishin një efekt shumë të vogël në presionin diastolik të gjakut dhe nuk kishin asnjë efekt në sistolik tek njerëzit me presion të lartë të gjakut.

Edhe pse është e rëndësishme të merrni vitaminë D të përshtatshme, efektet e tij në presionin e lartë të gjakut mund të jenë të vogla.

Ju mund të blini kapsula të vitaminës D kudo që janë shitur. Ju gjithashtu mund të rrisni sasinë e vitaminës D në dietën tuaj dhe të kaloni kohë jashtë për të përthithur vitaminën D përmes lëkurës tuaj.

Blini shtesa të vitaminës D këtu.

magnez

Magnezi mineral përdoret nga trupi juaj për të rregulluar funksionimin e shëndetshëm të qelizave. Magnezi ndihmon gjithashtu në kontraktimet e fibrave të muskujve.

Disa studime janë në kundërshtim me atë nëse magnezi ndihmon në uljen e presionit të gjakut. Por një analizë tregoi se shtesat e magnezit mund të kenë një efekt të vogël në presionin e gjakut.

Suplementet e magnezit janë në dispozicion në dyqanet e ushqimit shëndetësor dhe në internet. Bleni një këtu.

kalium

Kaliumi ndihmon në kundërveprimin e efekteve të natriumit në presionin e gjakut. Shoqata Amerikane e Zemrës tregon gjithashtu se kaliumi ndihmon në uljen e presionit në muret e arterieve tuaja. Studimet mbështesin shtojcat e kaliumit si një trajtim për të ulur presionin e gjakut.

Ju mund të gjeni shtesa kaliumi në dyqanet e ushqimit shëndetësor dhe në internet. Doza tipike është 99 miligram (mg) në ditë. Blini një shtesë të kaliumit në internet këtu.

CoQ10

Koenzima Q10 (e njohur edhe si ubiquinone) është një antioksidant që ndihmon qelizat tuaja të prodhojnë energji. Në një analizë të provave klinike, CoQ10 rrëzoi presionin diastolik të gjakut deri në 10 milimetra merkur (mm Hg) dhe presionin sistolik të gjakut me 17 mm Hg.

CoQ10 konsiderohet përgjithësisht i sigurt dhe mund të blihet në formën e kapsulës. Gjeni këtu.

fibër

Nivelet e fibrave dietike në dietën tipike perëndimore kanë tendencë të jenë shumë më të ulëta sesa rekomandohet. Rritja e konsumit tuaj të fibrave mund të parandalojë hipertensionin ose uljen e presionit të gjakut nëse e keni atë tashmë.

Një shtesë e fibrave prej 11 gramësh në ditë u gjet për të ulur presionin e gjakut me një sasi të vogël në një analizë të provave klinike.

Ju gjithashtu mund të shtoni më shumë fibra në dietën tuaj duke rritur konsumin tuaj të perimeve jeshile, gjethe dhe fruta të freskëta. Nëse dëshironi të merrni një shtesë, mund ta gjeni këtu.

Acetil-L-karnitine

Acetil-L-carnitine (ALCAR) përdoret nga trupi juaj për të bërë energji. Prodhohet në trupin tuaj, por gjithashtu mund të blihet si shtesë. ALCAR është një shtesë shtesë premtuese në kontrollin e presionit të gjakut. Safeshtë e sigurt, e lirë dhe e toleruar mirë nga shumica e njerëzve.

Edhe pse nuk janë bërë shumë hulumtime për të mbështetur përdorimin e tij për presionin e lartë të gjakut, një studim i vogël sugjeroi që mund të ndihmojë në uljen e presionit sistolik të gjakut.

Ju mund të gjeni shtesa L-carnitine për blerje këtu.

hudhër

Hudhra është përdorur si një diuretik dhe trajtim i qarkullimit që nga koha e Greqisë antike.

Hudhra mund të përmirësojë mënyrën se si trupi juaj qarkullon gjak përmes sistemit tuaj. Pra, ka kuptim që, kur studiohet, hudhra uli ndjeshëm si presionin diastolik ashtu edhe atë sistolik në provat klinike të rastitizuara.

Shtojcat e hudhrës dhe hudhrat e papërpunuara mund të përdoren për të ndihmuar në presionin e lartë të gjakut. Gjeni shtesat këtu.

Melatonin

Melatonin është një hormon që trupi juaj prodhon natyrshëm. Më së shpeshti shoqërohet me ndihmën për të fjetur. Njerëzit me hipertension ndonjëherë nuk prodhojnë mjaft melatonin. Marrja e shtesave të melatoninës, zbuluan studiuesit, mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut.

Mund të provoni të merrni 2 mg melatonin si një mënyrë e sigurt dhe jo e zakonshme për të ulur presionin e gjakut gjatë mbrëmjeve. Marrja e tij gjatë ditës nuk këshillohet, pasi do t'ju bëjë të përgjumur.

Melatonina është në dispozicion në kapsulë dhe formë të lëngshme. Bleni këtu.

Omega-3 përmes vajit të peshkut ose shtesave të lirit

Acidet yndyrore omega-3 ndihmojnë trupin tuaj në përmirësimin e tonit kardiovaskular. Kjo e bën omega-3 një përbërës premtues për uljen e presionit të gjakut.

Një përmbledhje e literaturës për omega-3 dhe presionin e gjakut konkludoi se shtesat omega-3 ulën presionin e gjakut "pak, por në mënyrë të konsiderueshme".

Omega-3 gjenden në shtojcat e vajit të peshkut, si dhe në shtojcat e farave të lirit (kapsula dhe lëngu). Shikoni udhëzimet e fundit të fillestarit për acidet yndyrore omega-3 nëse kjo është një shtesë e re për ju.

Ju mund të blini shtesa të vajit të peshkut këtu dhe shtesa të vajit të lirit këtu.

anthocyanins

Antocianinat janë pigmente të kuqe, vjollcë ose blu që gjenden në fruta dhe perime të caktuara. Qershitë, shegët, boronica dhe frutat e tjera të pasura me antioksidantë përmbajnë anthocyanins.

Ky përbërës mund të jetë arsyeja pse lëngu i shegës ka punuar në një studim të vitit 2004 për të ulur presionin sistolik të gjakut me 12 përqind gjatë një viti. Por në një studim tjetër, antocianinët duket se nuk kanë asnjë efekt në presionin e gjakut.

Shumë shtesa, të tilla si Olderberry ose ekstrakt acai, përmbajnë anthocyanins - megjithëse të gjithë nuk është treguar se kanë një efekt të veçantë në presionin e gjakut.

Nëse jeni të interesuar të zbuloni, kontrolloni dyqanin tuaj lokal të ushqimit shëndetësor ose blini shtesa Olderberry këtu.

Ekstrakt leh francez detar

Ekstrakti francez i lëvores detare është një shtesë dietike që përdor fuqinë antioksiduese të flavonoideve.

Pycnogenol, e cila rrjedh nga lëvorja detare franceze, mund të përmirësojë qarkullimin dhe të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut. Pjesëmarrësit në një studim të vogël morën 125 mg pycnogenol çdo ditë për 12 javë dhe patën përfitime të konsiderueshme.

Ju mund të blini ekstraktin e lëvores franceze detare dhe shtesa të tjera pycnogenol këtu.

Takeaway

Shtojcat natyrale janë një mënyrë premtuese për të trajtuar tensionin e lartë. Por disa shtesa do të bashkëveprojnë me ilaçet e presionit të gjakut, siç janë frenuesit ACE dhe beta-bllokuesit.

Nëse tashmë jeni në ilaçe për presionin e gjakut, flisni me mjekun tuaj për ndërveprimet e mundshme dhe paralajmërimet e toksicitetit përpara se të provoni një shtesë.

Shtë e rëndësishme të mbani mend se shumica e shtojcave janë treguar vetëm se ulin në mënyrë modeste nivelin e presionit të gjakut. Nëse jeni diagnostikuar me presion të lartë të gjakut, një shtesë mund të ndihmojë - por mund të mos e ulë presionin e gjakut sa duhet.

Shënim i rëndësishëm: Disa ilaçe të presionit të gjakut gjithashtu janë treguar që zvogëlojnë sulmet në zemër, goditjet dhe vdekjen në lidhje me sëmundjet e zemrës. Edhe pse shumë shtesa mund të ndihmojnë paksa në uljen e presionit të gjakut, ato nuk janë provuar të ulin rrezikun e sulmeve në zemër dhe goditje në njerëz me presion të lartë të gjakut. Sigurohuni që të bisedoni me mjekun tuaj për opsionet më të mira të trajtimit për nevojat tuaja specifike.

Kur blini shtesa, mbani mend se ato nuk rregullohen nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave në të njëjtën mënyrë medikamentet me recetë. Blini vetëm shtesa nga furnizuesit që ju besoni.