6 mënyra për të mbështetur shëndetin tuaj mendor me HIV

Përmbajtje

• Përmbledhje
• 1. Bisedoni me ofruesin e kujdesit shëndetësor
• 2. Kërkoni këshillim ose terapi njohëse të sjelljes
• 3. Bisedoni me një anëtar të familjes ose një mik
• 4. Bashkohuni me një grup mbështetës
• 5. Praktikoni kujdes të mirë për veten
• 6. Praktikoni shkathtësi dhe mënyra të tjera relaksimi
• Takeaway

Përmbledhje

Nëse jetoni me HIV, është thelbësore të menaxhoni shëndetin tuaj mendor përveç shëndetit tuaj fizik.

Ju mund të menaxhoni shëndetin tuaj mendor duke kërkuar ndihmë nga të tjerët dhe duke bërë ndryshime në stilin e jetës. Kujdesi për mirëqenien tuaj mendore do ta bëjë më të lehtë ndjekjen e planit tuaj të trajtimit dhe maksimizimin e cilësisë tuaj të jetës.

Njerëzit që jetojnë me HIV ka më shumë të ngjarë të përjetojnë kushte të shëndetit mendor se të tjerët. Depresioni është një nga kushtet më të zakonshme të shëndetit mendor që lidhet me HIV. Ju gjithashtu mund të përjetoni kushte të tjera si ankthi.

Disa shenja të depresionit përfshijnë:

• ndryshime në pamjen tuaj të përgjithshme
• humbja e interesit për gjërat që keni përdorur më parë
• tërheqja nga bota e jashtme, përfshirë miqtë dhe familjen tuaj
• ndryshime në modelet e gjumit ose oreksin tuaj
• të ndjeheni të sëmurë dhe asgjë nuk ju ndihmon të ndjeheni më mirë
• pamundësia për t'u përqëndruar ose për të marrë vendime
• ndjenja faji ose vetëvlerësimi të ulët
• lodhje ose mungesë energjie
• duke menduar të shkaktoni dëm për veten ose të tjerët

HIV mund të ndikojë në mirëqenien tuaj emocionale për disa arsye. Kjo mund të jetë për shkak të ndryshimeve që ndodhin brenda trupit tuaj nga virusi. Faktorë të jashtëm si stigma, marrëdhëniet dhe mungesa e burimeve mund të kontribuojnë gjithashtu në çështjet e shëndetit mendor.

Për shembull, ju mund të:

• gjeni sfiduese për të menaxhuar planin tuaj të trajtimit të HIV-it
• keni vështirësi në identifikimin ose sigurimin e burimeve për planin tuaj të trajtimit
• përjetoni stigmë sociale ose diskriminim për shkak të gjendjes
• vëzhgoni ndryshimet në trupin tuaj ose aftësitë për shkak të gjendjes ose trajtimit

Shtë e rëndësishme të jesh i vetëdijshëm për shenjat se keni nevojë për mbështetje për shëndetin tuaj mendor. Ka shumë mundësi për të trajtuar dhe zvogëluar simptomat e shëndetit mendor. Ka edhe gjëra që mund të bëni për të zvogëluar ose eliminuar simptomat.

Këtu janë gjashtë mënyra për t'u kujdesur për mirëqenien tuaj mendore, të cilat do t'ju ndihmojnë të menaxhoni edhe HIV-in tuaj.

1. Bisedoni me ofruesin e kujdesit shëndetësor

Të jetosh me HIV do të përfshijë vizita të rregullta me ofruesin të kujdesit shëndetësor. Sigurohuni të jeni të sinqertë dhe të hapur për ndryshimet në pikëpamjen tuaj mendore gjatë takimeve tuaja.

Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të përcaktojë mbështetjen që ju nevojitet dhe të bëjë rekomandime bazuar në bisedat tuaja.

Disa mënyra që ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund t'ju ndihmojë me shëndetin tuaj mendor përfshijnë:

• diagnostikimi i një gjendjeje të shëndetit mendor
• përshkrimi i një ilaçi për të trajtuar gjendjen e shëndetit mendor, siç janë ilaqet kundër depresionit
• duke përcaktuar nëse ilaçet tuaja po ndryshojnë shëndetin tuaj mendor dhe rregullojnë planin e trajtimit nëse është e mundur
• duke rekomanduar një profesionist të shëndetit mendor për të biseduar me të

2. Kërkoni këshillim ose terapi njohëse të sjelljes

Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund t'ju rekomandojë të shihni një profesionist të shëndetit mendor, ose mund ta kërkoni këtë ndihmë vetë. Psikiatrit, psikologët dhe terapistët janë të gjithë profesionistë që mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të punoni përmes emocioneve tuaja.

Një lloj psikoterapie që mund të jetë i dobishëm është terapia konjitive e sjelljes. Ky lloj terapie ju ndihmon të njihni mendimet negative. Kjo ju mëson se si t'i ndryshoni ato përmes sjelljes suaj.

3. Bisedoni me një anëtar të familjes ose një mik

Arritja me një anëtar të familjes ose një mik me të cilin ndjehesh rehat duke folur për ndjenjat tuaja mund t'ju ndihmojë të përballeni me simptomat e shëndetit mendor.

Shtë normale që në fillim të ndjeheni nervozë për hapjen dhe ndarjen. Por miqtë dhe anëtarët e familjes shpesh ju njohin më mirë se kushdo dhe mund të ofrojnë empati dhe mbështetje.

4. Bashkohuni me një grup mbështetës

Një grup mbështetës mund t'ju bëjë kontakt me njerëz që kalojnë përvoja të ngjashme me jetën ose simptoma si ju.

Bashkimi në një grup mbështetës për të tjerët që jetojnë me HIV ose për ata me gjendje të shëndetit mendor mund të përmirësojnë mirëqenien tuaj.

Këto grupe shpesh takohen rregullisht dhe janë në dispozicion personalisht dhe në internet. Ju mund të diskutoni mbi ndjenjat dhe sfidat tuaja dhe të dëgjoni të tjerët që jetojnë me HIV.

Grupet mbështetëse, si dhe grupet e avokimit, mund t'ju ndihmojnë të identifikoni mënyra për të përballuar stigmën sociale ose diskriminimin që mund të shoqërohet me të jetuarit me HIV. Grupet e avokimit gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm në ndërgjegjësimin ndaj stigmës sociale dhe zvogëlimin e tij përmes arsimit.

Këtu janë disa burime nëse keni nevojë për ndihmë:

• evitimi
• Programi global HIV / AIDS
• Programi Ryan White HIV / AIDS

Ndarja e përvojës tuaj dhe ofrimi dhe marrja e mbështetjes mund të përmirësojë pikëpamjen tuaj.

5. Praktikoni kujdes të mirë për veten

Ka shumë mënyra për t'u përfshirë në aktivitete të shëndetshme të jetesës për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor. Kjo perfshin:

• duke ushtruar rregullisht për të lëshuar endorfinat, për të përpunuar emocione, të ju ndihmojë të flini gjumë dhe ta mbani trupin aktiv
• duke ngrënë ushqime të shëndetshme, ushqyese që mbështesin nevojat tuaja dietike
• marrja e gjumit të mjaftueshëm duke vendosur rutina të shëndetshme të natës si të shkoni në shtrat në një kohë të rregullt, duke fikur pajisjet elektronike shumë përpara gjumit dhe duke fjetur në një hapësirë ​​të errët dhe të rehatshme
• duke u përfshirë në hobi që ju pëlqen duke regjistruar një klasë, duke vendosur hapësirë ​​për aktivitetin në shtëpinë tuaj ose duke u lidhur me të tjerët që e shijojnë atë aktivitet
• prerja prapa ose eleminimi i alkoolit dhe ilaçeve

6. Praktikoni shkathtësi dhe mënyra të tjera relaksimi

Mindfulness është një formë e meditimit që ju ndihmon të jetoni në të tashmen. Një përmbledhje sistematike e vitit 2014 zbuloi se ndërgjegjësia uli shqetësimin emocional tek ata që jetojnë me HIV.

Ju mund të praktikoni mendjemprehtësi duke jetuar në të tashmen dhe duke shijuar mjedisin tuaj rreth jush, duke pranuar veten për atë që jeni, ose duke u ulur në heshtje për disa minuta, ndërsa i kushtoni vëmendje frymëmarrjes tuaj.

Ju gjithashtu mund të gjeni klasa për mendjemprehtësi ose forma të tjera të meditimit për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe rishikoni.

Ushtrime si joga, tai chi dhe shëtitjet në natyrë gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të shkatërroni dhe të punoni përmes mendimeve dhe ndjenjave tuaja.

Takeaway

Shtë e rëndësishme të jeni në gjendje të identifikoni ndryshime serioze në pikëpamjen tuaj dhe të kërkoni ndihmë nëse jetoni me HIV. Mbështetja e duhur mund t'ju ndihmojë të përballeni me sfidat me të cilat përballeni ndërsa jetoni me këtë gjendje.

Biseda me profesionistët dhe miqtë ose familjen, modifikimin e jetës tuaj të përditshme dhe praktikimin e metodave të relaksimit, të gjitha mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni mirëqenien tuaj mendore.