3 mënyra për të mbështetur shëndetin tuaj mendor me vetë-prekje

Përmbajtje

• 1. Përdorimi i prekjes për të vërejtur thjesht
• Gati ta provoni?
• 2. Vetë-masazh për të zvogëluar tensionin
• Gati ta provoni?
• 3. Prekni për të eksploruar se ku nevojitet mbështetja
• Gati ta provoni?
• Le ta provojmë së bashku!

Gjatë kësaj periudhe të vetë-izolimit, besoj se vetë-prekja është më e rëndësishme se kurrë.

Si terapist somatik, prekja mbështetëse (me pëlqimin e klientit) mund të jetë një nga mjetet më të fuqishme që përdor.

Unë e njoh nga afër fuqinë shëruese të prekjes dhe lidhjen e thellë me veten dhe të tjerët që mund të sigurojë - shpesh shumë më tepër sesa çdo fjalë mund.

Në këtë mënyrë, si terapist, unë ofroj kontakt me pjesë të klientëve të mi që mund të ndiejnë dhimbje, tension ose trauma që lindin në çdo moment të caktuar. Lidhja mendje-trup është një pjesë e rëndësishme e shërimit!

Për shembull, nëse do të kisha një klient që po fliste me mua për plagosjen e tyre në fëmijëri dhe vura re se ata po kapnin qafën, po ngrinin shpatullat dhe po bënin fytyrën e tyre, unë mund t'i kërkoja që të eksploronin drejtpërdrejt ato ndjesi.

Në vend që të vazhdoj të flasë dhe të injorojë këto manifestime fizike, unë do t'i ftoja ata të sjellin më shumë kuriozitet për atë që po përjetojnë fizikisht. Unë madje mund të ofroj një dorë mbështetëse në shpatullën e tyre ose në pjesën e sipërme të shpinës (natyrisht me pëlqim).

Sigurisht, ka shumë pyetje rreth asaj se si terapistët si unë mund të shfrytëzojnë prekjen kur shumë prej nesh tani praktikojnë dixhital. Kjo është ajo ku vetë-prekja mbështetëse mund të jetë e dobishme.

Por si, saktësisht, do të funksiononte? Unë do ta përdor këtë shembull për të ilustruar tre mënyra të ndryshme që vetë-prekja mund të jetë terapeutike:

1. Përdorimi i prekjes për të vërejtur thjesht

Me klientin sipër, unë mund t'u kërkoj atyre të vendosin një dorë afër burimit të tensionit të tyre fizik.

Kjo mund të duket si të kërkosh nga klienti im të vendosë dorën në anën e qafës së tyre dhe të marrë frymë në atë hapësirë, ose të eksplorojë nëse një përqafim i vetvetes do të ndihej mbështetës.

Nga atje, ne do të praktikonim pak vëmendje! Ndjekja dhe skanimi i çdo ndjesie, emocionesh, mendimesh, kujtimesh, imazhesh ose ndjenjash që lindin në atë moment në trupat e tyre - duke vërejtur, jo gjykuar.

Shpesh një ndjenjë e çlirimit dhe madje relaksimit lind kur ne synojmë me qëllim të shqetësimit tonë, madje edhe me gjestet më të thjeshta.

Gati ta provoni?

Kujdeseni të provoni të përdorni prekjen për të vërejtur shpejt në këtë moment? Vendosni një dorë në zemrën tuaj dhe një dorë në bark, duke marrë frymë thellë. Çfarë vëreni se po vie për ju?

Voila! Edhe nëse e keni të vështirë të vini re ndonjë gjë, është e rëndësishme të dini gjithashtu! Ju keni fituar disa informacione të reja në lidhje me lidhjen tuaj mendje-trup për t'i eksploruar më vonë.

2. Vetë-masazh për të zvogëluar tensionin

Vetë-masazhi mund të jetë një mënyrë e fuqishme për të çliruar tensionin. Pasi kam vërejtur tension në trup, unë shpesh i drejtoj klientët e mi të përdorin vetë-masazh.

Në shembullin tonë më lart, unë mund t'i kërkoj klientit tim që t'i sjellë duart e tyre në qafë, duke ushtruar butësisht presion dhe duke eksploruar se si ndihet. Unë gjithashtu do t'i ftoja ata të eksplorojnë se ku tjetër në trupin e tyre prekja mund të ndihet mbështetëse.

Më pëlqen t'u kërkoj klientëve të kenë kujdes për sasinë e presionit që po ushtrojnë dhe të vërejnë nëse shfaqen ndjesi të tjera në vende të tjera të trupit. Unë gjithashtu i inkurajoj ata të bëjnë rregullime dhe të vëzhgojnë se si ndihet kjo gjithashtu.

Gati ta provoni?

Merrni një moment për të vërejtur se sa mund ta shtrëngoni nofullën tani. A jeni i befasuar me atë që keni zbuluar?

Pavarësisht nëse jeni apo jo plotësisht të vetëdijshëm për këtë, shumë prej nesh mbajnë stres në nofullat, duke e bërë atë një vend të mrekullueshëm për të eksploruar vetë-masazhin!

Nëse është e arritshme për ju, unë ju ftoj të merrni njërën ose të dy duart, të gjeni vijën tuaj të nofullës dhe të filloni të masazhoni butësisht në të, duke rritur presionin nëse ndihet e përshtatshme për ju. A ndihet e vështirë të lejosh lirimin? A ndihet njëra palë ndryshe nga tjetra?

Mund të provoni të hapni gjerësisht dhe pastaj të mbyllni gojën disa herë, dhe madje të përpiqeni të mërzitni dy herë - pastaj vini re tani se si po ndiheni.

3. Prekni për të eksploruar se ku nevojitet mbështetja

Dhënia e hapësirës për klientët për të eksploruar se ku prekja e trupit mund të ndihet mbështetëse është një pjesë e rëndësishme e punës që unë bëj si terapist somatik.

Kjo do të thotë që unë jo vetëm po ftoj klientët të prekin aty ku po e përmend, por me të vërtetë të eksplorojnë dhe të zbulojnë se ku prekja ndihet më rikuperuese për ta!

Në shembullin tonë më lart, klienti im mund të fillojë me qafën e tyre, por më pas vini re se edhe ushtrimi i presionit ndaj bicepsit të tyre ndihet qetësues.

Kjo gjithashtu mund të sjellë zona ku prekja mund të ndihet shumë nxitëse.Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se kjo është në rregull! Kjo është një mundësi për të qenë i butë dhe i dhembshur me vetveten, duke nderuar që kjo nuk është ajo që i duhet trupit tuaj tani.

Gati ta provoni?

Merrni një moment dhe skanoni trupin tuaj, duke i bërë vetes këtë pyetje: Cila zonë e trupit tim ndihet mjaft neutrale?

Kjo fton eksplorimin nga një vend i rehatshëm në krahasim me një vend të dhimbjes fizike, e cila mund të jetë komplekse dhe konfuze.

Ndoshta është gryka e veshit ose gishti i këmbës ose kofshës së foshnjës - mund të jetë kudo. Duke përdorur atë vend në trupin tuaj, merrni kohën tuaj për të eksploruar aplikimin e formave të ndryshme dhe presioneve të prekjes. Lejoni vetes të vini re se çfarë lind për ju. Lejoni vetes të bëni një bisedë me trupin tuaj, duke u mbështetur në atë që ndihet mbështetëse.

Le ta provojmë së bashku!

Në videon më poshtë, unë ndaj disa shembuj të vetë-prekjes së thjeshtë, mbështetëse që mund të bëni në çdo kohë, kudo.

Fuqia shëruese e prekjes është ajo që është dekurajuar në shumë kultura, si me të tjerët ashtu edhe me veten tonë.

Gjatë kësaj periudhe të vetë-izolimit, besoj se vetë-prekja mund të jetë më e rëndësishme se kurrë. Kjo shkëputje mendje-trup ka implikime shumë të dhimbshme, madje edhe afatgjata.

Gjëja fuqizuese është se prekja nga vetja është një burim në të cilin shumë prej nesh kanë qasje - edhe nëse kemi vetëm aftësinë të mbyllim sytë ndërsa vërejmë ndjesitë tona të brendshme, si qepallat tona që bashkohen ose ajri lëviz në mushkëritë tona.

Mos harroni të merrni një moment për të marrë frymë dhe vetë-qetësuar, qoftë edhe për disa minuta. Rikthimi në trupat tanë, veçanërisht gjatë një stresi dhe shkëputjeje, mund të jetë një mënyrë e fuqishme për t'u kujdesur për veten tonë.

Rachel Otis është një terapiste somatike, feministe ndërvarëse, aktiviste e trupit, e mbijetuar nga sëmundja e Crohn dhe shkrimtare e cila u diplomua në Institutin e Studimeve Integrale të Kalifornisë në San Francisko me masterin e saj në psikologjinë e këshillimit. Rashel beson në ofrimin e një mundësie për të vazhduar zhvendosjen e paradigmave shoqërore, ndërsa feston trupin në të gjithë lavdinë e tij. Seancat janë në dispozicion në një shkallë rrëshqitëse dhe përmes tele-terapisë. Merrni vesh me të përmes Instagram.