Përfitimet befasuese të trajnimit në shi

Përmbajtje

• Mund të shkoni më gjatë dhe më shpejt
• Do të Ndiheni sikur Mund të Pushtoni Çdo gjë
• Extshtë jashtëzakonisht lehtësues i stresit
• Trupi juaj mëson të reagojë më mirë
• Rishikim për

Nëse keni ndjerë ndonjëherë lehtësimin e shijshëm të pikave të shiut në mes të një vrapimi të nxehtë dhe ngjitës, ju merrni një aluzion se si shtimi i ujit mund të transformojë daljen tuaj të zakonshme dhe të lartësojë shqisat tuaja. Pjesë e zgjedhjes së trotuarit mbi një rutine ose shtegun e biçikletave në vend të klasës Spin është të marrësh një dozë natyre me stërvitjen tënde-dhe kjo është një gjë e fuqishme, nxitëse e humorit, qetësuese e stresit. (Këtu janë 6 arsye për të hequr dorë nga rutine dhe për të vrapuar jashtë.) Pra, nuk dëshironi të kapërceni asnjë mundësi për të shijuar peizazhin - ose të prishni stërvitjen tuaj në natyrë - edhe nëse moti është më i lagësht. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të hapeni ndaj ndjenjës mahnitëse të përjetimit të natyrës në formën e saj më freskuese. “Kur i thoni vetes se shiu nuk është një punë e madhe, e gjithë ideja për të bërë stërvitje të lagësht ndihet më e lehtë dhe më argëtuese”, shpjegon Kristen Dieffenbach, Ph.D., zëdhënëse e Shoqatës për Psikologjinë e Aplikuar Sportive.Ne kemi përfitimet dhe mënyrat që ju nevojiten për të nxitur për një vrap me shi, shëtitje ose udhëtim me biçikletë, kështu që kurrë nuk keni nevojë-ose nuk dëshironi-të humbisni një shans për një kohë loje jashtë, shi ose, mirë, shi Me Por, para se të filloni të vraponi, shikoni pajisjet më të mira të papërshkueshme nga uji që do t'ju vijnë në ndihmë.

Mund të shkoni më gjatë dhe më shpejt

Kur stërviteni, muskujt tuaj natyrisht prodhojnë nxehtësi, e cila mund të rrisë temperaturën e trupit tuaj deri në 100 deri në 104 gradë, shpjegon fiziologia e ushtrimeve Rebecca L. Stearns, Ph.D., në Korey Stringer Institute, University of Connecticut, e cila studion maksimizimin e atletikës performancën dhe sigurinë. Edhe vetëm 2 gradë mbi normalen dhe performanca juaj mund të fillojë të vuajë sepse për të ftohur trupin tuaj me djersë, një rrjedhë gjaku devijohet nga muskujt që punojnë në lëkurën tuaj. Por uji i shiut mund të veprojë si një sistem ftohës dhe t'ju parandalojë mbinxehjen. Minimizimi i rritjes së temperaturës së trupit gjatë stërvitjes ju lejon të punoni më shumë dhe në mënyrë më efikase dhe zvogëlon rrezikun për sëmundje të nxehtësisë, shpjegon Stearns. Hulumtimet e fundit në Gazeta e Shkencave Sportive zbuluan se kur fytyrat e vrapuesve spërkateshin me ujë të ftohtë gjatë një vrapimi 5K në nxehtësi, ata rruheshin të paktën 36 sekonda nga koha e tyre e rregullt dhe kishin 9 për qind aktivizim më të madh në muskujt e këmbëve.

Do të Ndiheni sikur Mund të Pushtoni Çdo gjë

"Trajneri im i quan udhëtimet me shi stërvitje të fortë", thotë Kate Courtney, një motoçiklist profesionist i Red Bull në mal. “Në ditët më të këqija të motit, mund të jeni i sigurt se shumica e njerëzve nuk janë atje duke e ndjekur atë, dhe fakti që jam vërtet më motivon të vazhdoj dhe më jep një ndjenjë të madhe arritjeje pasi të mbaroj ."

Mendoni për motin e keq si një pengesë, thotë Dieffenbach. Pasi të përfundoni stërvitjen tuaj, do të keni një ndjenjë krenarie dhe kënaqësie duke ditur se keni kapërcyer një sfidë të shtuar. Plus, mund të jetë ndërrimi i thjeshtë që e bën të ndihet i freskët. "Unë i them vetes se do të jetë një aventurë, një mënyrë e re për të përjetuar rrugët e mia të rregullta të shtigjeve," thotë vrapuesja pro ultra trail Gina Lucrezi, një ambasadore e veshjeve të kokës Buff. “Sapo të dal, më pëlqen vërtet të vrapoj nëpër pellgje”.

Extshtë jashtëzakonisht lehtësues i stresit

Stërvitjet në natyrë janë pastruese serioze të kokës dhe ato me shi mund të renditen si më të mirat për t'ju bërë të ndiheni Zen. "Tingujt jo kërcënues si një reshje e lehtë shiu mund të jenë relaksuese dhe ngushëlluese," thotë Joshua M. Smyth, Ph.D., drejtor i asociuar i Institutit të Kërkimeve të Shkencave Sociale në Penn State University. "Ka një vetmi të mirë të qetë që kam gjetur-shpesh nuk ka shumë njerëz në shi, kështu që është shumë paqësore-sikur të kesh rrugën, shtegun, apo edhe botën", thotë Katie Zaferes, një atlet olimpike dhe profesioniste me Rokën. "Kjo të bën të vlerësosh bukurinë e natyrës që të rrethon." Dhe kjo mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet për të hequr mendjen se sa shumë po punoni.

Trupi juaj mëson të reagojë më mirë

Ndryshimi i mjedisit tuaj të stërvitjes (të themi nga vrapimi në trotuar të sheshtë dhe të thatë në trotuar të lagësht dhe të rrëshqitshëm) do t'ju bëjë më të sigurt dhe të shpejtë në këmbët tuaja. Kjo ndodh sepse çdo herë që krijoni një version më të kërkuar të rutinës tuaj, mund t'ju motivojë të dilni jashtë zonës tuaj të rehatisë, thotë Dieffenbach. "Sa herë që e bëni këtë, jo vetëm që do të ndërtoni besimin tuaj, por ka të ngjarë të përmirësoheni në mekanikë." Mendoni për një fëmijë që mëson të ecë, shpjegon ajo. Ai ose ajo mund të mësojë në një dysheme prej druri të fortë, dhe kur përballet me qilim, mund të duhet pak praktikë për tu përshtatur-por së shpejti bëhet natyra e dytë. Këshillë e saj: Filloni me një ritëm pak më të ngadaltë se normalja, në mënyrë që të keni kujdes për mbulesat dhe shkëmbinjtë e pusetave, të cilat mund të jenë më të frikshme në shi. Ndërsa përshtateni për të hipur ose vrapuar në rrugë dhe shtigje të lëmuara, muskujt tuaj do të fillojnë të parashikojnë sfidën e re, thotë Dieffenbach.

Tani për anën tjetër: 15 Përpjekjet e vrapimit në shi

Rishikim për