Aplikacioni SWEAT sapo ka lançuar stërvitjet Barre dhe Yoga me trajnerë të rinj

Përmbajtje

• Stërvitje 7-minutëshe me gjilpërë dhe kuadrate me Britany Williams
• Lëvizja anësore e alternuar
• Pulsi Lunge Anësor
• Zbutje në Kryetari Squat
• Squat Pulse
• Lunge në Squat
• Sumo Squat Pulse
• Rishikim për

Kur mendoni për aplikacionin SWEAT të Kayla Itsines, me siguri ju vijnë në mendje stërvitjet e forcës me intensitet të lartë. Nga programet vetëm për peshën trupore e deri tek stërvitjet me fokus kardio, SWEAT ka ndihmuar miliona njerëz në të gjithë botën të arrijnë qëllimet e tyre të fitnesit. Por nëse keni dëshiruar diçka të ndryshme nga aplikacioni, keni fat. SWEAT sapo ka nisur programet barre dhe yoga të udhëhequra nga tre trajnerë të rinj të talentuar.

"Realiteti është se shumë gra nuk stërviten duke përdorur një stil fitnesi," tha Itsines në një deklaratë. "Ato duan të jenë në gjendje të përfshijnë stile të tjera fitnesi, si barre ose joga, së bashku me stërvitjet e tyre me intensitet të lartë dhe forcë. Gratë duan më shumë zgjedhje dhe shumëllojshmëri në stërvitjet e tyre me lirinë dhe fuqinë për të ushtruar sipas kushteve të tyre." (E ngjashme: Kayla Itsines ndan atë që e frymëzoi atë për të filluar një program stërvitjeje pas shtatzënisë)

Para lansimit të ri, SWEAT tashmë ofroi një program Yoga për Trupin dhe Mendjen (BAM) që përfshin lëvizje të frymëzuara nga yoga të mësuara nga yogi Sjana Elise. Por tani, programi po zgjerohet për të ofruar edhe më shumë klasa me ndihmën e instruktoreve të vinyasa Phyllicia Bonanno dhe Ania Tippkemper. Programet e tyre të reja - Yoga me Phyllicia dhe Yoga me Ania - do të ulen së bashku me programin ekzistues BIS të Elise në aplikacion. (Shikoni këtë meditim të shëndoshë të banjës dhe rrjedhën e jogës nga Bonanno herën tjetër kur të ndiheni në ankth.)

Programi gjashtë javor i Bonanno është i përshtatshëm për njerëzit e të gjitha niveleve të fitnesit dhe nuk kërkon pajisje (përveç një shtroje joga, megjithëse mund të përdorni një peshqir në vend). Çdo javë, do të inkurajoheni të përfundoni tre klasa, duke shfaqur 4-6 sekuenca për klasë. Çdo sekuencë përfshin disa poza joga dhe do të duhen 3-8 minuta për të përfunduar, kështu që mund të prisni që koha totale e stërvitjes të jetë rreth 15-45 minuta, në varësi të klasës. Për më tepër, programi i Bonanno rekomandon dy seanca opsionale kardio me intensitet të ulët për të përfunduar javën.

"Për gratë që po fillojnë me yoga, programi i Phyllicia është i përsosur pasi ofron një stil të arritshëm dhe të butë yoga që i fuqizon gratë të eksplorojnë në mënyrë të sigurt aftësitë e tyre fizike," tha Itsines në një deklaratë.

Programi i Tippkemper ndjek formatin e Bonanno, duke ofruar një program gjashtë javor me tre klasa vinyasa dhe dy stërvitje kardio me intensitet të ulët në javë. Secila nga klasat e Tippkemper do të ketë gjashtë sekuenca, por pozat do të jenë më të gjata - deri në 12 minuta secila, duke e çuar kohën totale të stërvitjes në rreth 30-45 minuta për klasë. (I ngjashëm: 14 poza të avancuara të yogës për të rinovuar rutinën tuaj Vinyasa)

Ndërsa programi i Tippkemper është miqësor për fillestarët, flukset e saj përfshijnë më shumë poza jo tradicionale për ata që kërkojnë të shtyjnë veten në tapet. Përveç një dyshek yoga (ose peshqir), do t'ju duhet gjithashtu një bllok yoga dhe një forcues yoga. FTR, megjithatë, mund ta zëvendësoni lehtësisht me një jastëk ose jastëk në shtëpi nëse keni nevojë.

Sa i përket programit të ri Barre të SWEAT, klasat do të udhëhiqen nga Britany Williams. Vite më parë, trajnerja filloi të bënte barre për të ndihmuar në menaxhimin e efekteve të artritit të saj kronik reumatoid, një gjendje që shkakton sistemin imunitar të sulmojë indet e trupit (zakonisht nyjet). Tani, Williams po e çon ekspertizën e saj në aplikacionin SWEAT, ku klasat e saj gjallëruese do të bashkojnë elementet tradicionale të baletit dhe Pilates me lëvizje atletike dhe me intensitet të lartë për të ndërtuar forcë dhe fleksibilitet.

"Barre i lejon gratë të dalin jashtë zonës së tyre të rehatisë dhe të zbulojnë lidhjen midis trupit dhe mendjes së tyre," tha Williams në një deklaratë. "Ndjenja e arritjes së zotërimit të një ushtrimi të ri në barre është tepër shpërblyese. Gratë nuk e dinë se për çfarë janë të afta derisa të besojnë në veten e tyre dhe ta provojnë." (I ngjashëm: Stërvitja përfundimtare e plotë me trup të plotë në shtëpi)

Programi gjashtëjavor i Williams ofron katër klasa në javë, secila prej të cilave përfshin një listë me sekuenca 2 deri në 8 minuta për një total prej 30-45 minutash për klasë. Të gjitha klasat Barre me Britany përfshijnë lëvizje të të gjithë trupit, por me secilën klasë, mund të prisni një fokus të ndryshëm në një grup specifik muskujsh. Në përgjithësi, programi i Williams është krijuar për të rritur qëndrueshmërinë muskulare, për të rritur forcën dhe për të përmirësuar ekuilibrin dhe qëndrimin-të gjitha të arritura përmes lëvizjeve të synuara me ndikim të ulët dhe përsëritjes së lartë.

Për të marrë një shije të programit të ri Barre të Williams, shikoni këtë stërvitje ekskluzive për pjesën e poshtme të trupit të krijuar posaçërisht për të synuar muskujt e kraharorit dhe kuadratet.

Stërvitje 7-minutëshe me gjilpërë dhe kuadrate me Britany Williams

Si punon: Kryeni secilën nga gjashtë ushtrimet krah për krah, pa pushime në mes për aq përsëritje sa të caktohen. Përqendrohuni në formën tuaj dhe mbani mend se kjo stërvitje nuk ka të bëjë me shpejtësinë, por me ruajtjen e formës dhe kontrollit. Nëse dëshironi të përmirësoni gjërat, gjithmonë mund të shtoni një raund të dytë të stërvitjes për një djegie 14-minutëshe.

Do t'ju duhet: Nuk ka pajisje; mat sipas dëshirës.

Lëvizja anësore e alternuar

A. Qëndroni me këmbë më të gjera se gjerësia e ijëve larg.

B. Uleni në një kërcim në anën e djathtë, duke i zhytur ijet mbrapa dhe duke përkulur gjurin e djathtë për të ndjekur drejtpërdrejt në përputhje me këmbën e djathtë. Mbajeni këmbën e majtë drejt, por jo të kyçur, me të dyja këmbët drejtuar përpara.

C. Shtyjeni këmbën e djathtë për të drejtuar këmbën e djathtë dhe përsëriteni në anën tjetër.

Përsëriteni për 10 përsëritje për secilën anë.

Pulsi Lunge Anësor

A. Mbani këmbët më të gjera se gjerësia e ijeve.

B. Uleni në një kërcim në anën e djathtë, duke i zhytur ijet mbrapa dhe duke përkulur gjurin e djathtë për të ndjekur drejtpërdrejt në përputhje me këmbën e djathtë. Mbajeni këmbën e majtë drejt, por jo të kyçur, me të dyja këmbët drejtuar përpara.

C. Ndërsa jeni në këtë pozicion anash, pulsoni lart e poshtë përmes këmbës së djathtë.

D. Shtyjeni këmbën e djathtë për të drejtuar këmbën e djathtë dhe përsëriteni në anën tjetër.

Përsëriteni për 5 përsëritje për secilën anë.

Zbutje në Kryetari Squat

A. Filloni me këmbët më të gjera se gjerësia e ijeve, duart në pozicion lutjeje.

B. Uleni në një mbledhje, duke synuar të merrni kofshët paralel me tokën.

C. Qëndroni dhe hapni këmbën e majtë pranë të djathtës në mënyrë që këmbët të jenë së bashku, duke u ulur menjëherë në një mbledhje të ngushtë (mendoni: pozën e karriges), duke ngritur krahët lart.

D. Qëndroni dhe hapni këmbën e djathtë anash dhe uluni në një mbledhje, duart në lutje.

E.Qëndroni dhe hapni këmbën e djathtë pranë të majtës në mënyrë që këmbët të jenë së bashku, duke u ulur menjëherë në një mbledhje të ngushtë, krahët lart për të filluar përsëritjen tjetër.

Përsëriteni për 10 përsëritje për secilën anë.

Squat Pulse

A. Filloni të qëndroni me këmbët së bashku.

B. Zhvendosini ijet mbrapa dhe poshtë sikur jeni gati të uleni në një karrige.

C. Duke qëndruar poshtë në squat, pulsoni ijet lart e poshtë duke mbajtur shpinën drejt dhe gjoksin të ngritur.

Përsëriteni për 10 përsëritje.

Lunge në Squat

A. Filloni të qëndroni me këmbët së bashku. Hapeni këmbën e djathtë përsëri në një kërcim në mënyrë që të dy gjunjët të jenë të përkulur në kënde 90 gradë. Mbajeni shpinën drejt dhe gjoksin drejt.

B. Hapni këmbën e djathtë përpara për të qëndruar në këmbë, dhe menjëherë ulni ijet dhe nyjet në një mbledhje. Qëndroni, pastaj përsëriteni në anën tjetër.

Përsëriteni për 10 përsëritje për secilën anë.

Sumo Squat Pulse

A. Filloni me këmbët më të gjera se gjerësia e ijëve.

B. Zhvendosni ijet mbrapa dhe poshtë në një pozicion ulur. Mbajeni mbrapa të sheshtë dhe bërthamën të shtrënguar.

C. Qëndroni ulët në pozicionin e mbledhjes dhe pulsoni disa centimetra lart dhe kthehuni poshtë.

Përsëriteni për 10 përsëritje.

Yoga me Ania, Yoga me Phyllicia dhe Barre me Britany tani janë drejtpërdrejt në aplikacionin SWEAT, të cilin mund ta shkarkoni për 19,99 dollarë në muaj ose 119,99 dollarë në vit.

Rishikim për