Ky stërvitje Tabata merr lëvizje themelore në nivelin tjetër

Përmbajtje

• Burpee me Prekje nga dora në këmbë
• Shtytje me rrotullim të hapur
• Squat për të shënoj
• Dërrasë me qarqe krahu
• Rishikim për

Sa dërrasa, mbledhje ose shtytje të mërzitshme mendoni se keni bërë gjatë jetës tuaj? Jeni të lodhur prej tyre akoma? Ky stërvitje Tabata do të korrigjojë pikërisht atë; është një shpërthim 4-minutësh i përgjithshëm i trupit me dërrasa, shtytje dhe mbledhje që do të sfidojnë trupin dhe mendjen tuaj në mënyra të ndryshme. Organizatori prapa tij nuk është askush tjetër përveç trainerit Kaisa Keranen, i njohur si @kaisafit famëkeq dhe krijuesi i sfidës sonë 30-ditore Tabata. A ju pëlqen çfarë ofrojnë stërvitjet e saj? Me fat ju-ka shumë nga erdhi kjo. Thjesht shikoni stërvitjen e saj të prapanicës Tabata, qarkun 4-minutësh shtytje/plyo, ose stërvitjen Tabata për një bërthamë dhe këmbë të skalitura.

Si funksionon: Kur është fjala për Tabata, ka të bëjë me të shkuarit sa më shumë që të jetë e mundur për sa më shumë përsëritje të jetë e mundur (AMRAP). Ju jeni duke bërë çdo lëvizje vetëm për 20 sekonda, pastaj merrni 10 sekonda pushim. Përsëriteni qarkun dy deri në katër herë për një stërvitje në madhësi të kafshimit që do t’ju ​​lërë pa frymë.

Burpee me Prekje nga dora në këmbë

A. Filloni në pozicionin e dërrasës së lartë.

B. Kaloni drejt këmbën e djathtë nën këmbën e majtë dhe nxirreni thembra në të majtë, duke ngritur dorën e majtë për të goditur gishtat e djathtë. Kthehuni në dërrasë të lartë. Përsëriteni në anën tjetër, duke goditur gishtat e majtë me dorën e djathtë, më pas kthehuni në dërrasë të lartë.

C. Kërceni këmbët lart në duar. Menjëherë shpërthejnë në një kërcim. Uluni, më pas vendosni duart në dysheme dhe hidheni përsëri në dërrasë të lartë.

Bëni AMRAP për 20 sekonda; pushoni për 10 sekonda.

Shtytje me rrotullim të hapur

A. Filloni në pozicionin e dërrasës së lartë. Uleni gjoksin në dysheme për të kryer një shtytje.

B. Shtyjeni gjoksin larg nga toka dhe menjëherë ngrini krahun e djathtë drejt tavanit për të hapur gjoksin në formë spirale.

C. Vendoseni dorën përsëri në dërrasë të lartë, pastaj bëni një shtytje tjetër, këtë herë duke ngritur dorën e majtë dhe duke u rrotulluar në anën e majtë. Përsëriteni, duke alternuar anët.

Bëni AMRAP për 20 sekonda; pushoni për 10 sekonda.

Squat për të shënoj

A. Uleni në një mbledhje me duart e shtrënguara para fytyrës, duke ulur prapanicën sa më poshtë që të jetë e mundur duke ruajtur një bërthamë të ngushtë dhe gjunjë pas gishtërinjve.

B. Shtypni lart, duke drejtuar gjurin e djathtë deri në gjoks, ndërsa grushtoni në të djathtë me dorën e majtë.

C. Menjëherë uleni në një tjetër mbledhje dhe bëni në anën tjetër, duke ngritur gjurin e majtë lart dhe duke goditur në anën e majtë me dorën e djathtë. Përsëriteni, duke alternuar anët.

Bëni AMRAP për 20 sekonda; pushoni për 10 sekonda.

Dërrasë me qarqe krahu

A. Filloni në pozicionin e dërrasës së lartë.

B. Ngrini krahun e djathtë drejt përpara, pastaj rrethojeni sipër. Përkulni bërrylin për të goditur pjesën e pasme të dorës në pjesën e poshtme të shpinës.

C. Kthejeni lëvizjen për të rrethuar krahun përsëri në dërrasë. Përsëriteni në anën tjetër. Vazhdoni të alternoni.

Bëni AMRAP për 20 sekonda; pushoni për 10 sekonda.

Rishikim për