Si ta bëjmë Tai Chi

Përmbajtje

• Tai chi lëviz
• Si të filloni
• përfitimet
• Tai chi për të moshuarit
• keshillon
• Në fund të fundit

Nëse jeni i ri për të ushtruar ose duke kërkuar një formë të fitnesit fizik që është e lehtë në trupin tuaj dhe ju sjell përfitime mendjes, mund të pyesni veten nëse tai chi është i duhuri për ju.

E njohur ndryshe si meditim në lëvizje, tai chi është një traditë e lashtë kineze e bazuar në artet marciale që tani është një metodë popullore stërvitje me ndikim të ulët që përfshin lëvizje të ngadalta dhe frymë.

Tai chi lëviz

Ka shumë stile të tai chi për të zgjedhur nga ato që zakonisht ndajnë një themel të përbashkët, por mund të ndryshojnë në pamjen dhe metodat e trajnimit. Disa nga këto stile përfshijnë:

• Chen
• Yang
• Wu
• diell

Kur të filloni praktikën e tai chi, do të shihni se nuk ka të bëjë me secilën veprim, por më shumë për një seri lëvizjesh fluide. Në fakt, ka 108 lëvizje që janë në lëvizje, dhe kjo është arsyeja pse tai chi quhet "meditim në lëvizje".

Për të marrë një ide më të mirë se si të bëni tai chi, plus, përfitimet e shumta që vijnë nga një praktikë e rregullt, shikoni këtë video nga themeluesi i Taoist Tai Chi, Master Moy Lin Shin, duke demonstruar lëvizjet në lëvizje.

Si të filloni

Nëse jeni gati të provoni tai chi, mund të pyesni veten se si të filloni. Këtu janë disa këshilla që do t'ju drejtojnë në drejtimin e duhur.

• Gjeni një instruktor: Mënyra më e mirë për të mësuar dhe praktikuar tai chi është me një instruktor. Ju mund të shikoni për klasa në qendrat e moshuara, objektet lokale të fitnesit, YMCA, ose qendrat tai chi. Nëse nuk jeni në gjendje të gjeni vetë, provoni të kërkoni në internet.
• Shikoni klasën e parë: Bisedoni me instruktorin para kohe rreth vëzhgimit të klasës përpara se të kryeni. Kjo ju lejon të shihni lëvizjet në veprim dhe të merrni një ndjenjë për klasën. Nëse mundeni, provoni të bisedoni me disa nga pjesëmarrësit për të parë se si u pëlqen të bëjnë tai chi.
• Shikoni YouTube: Përtej videove më zyrtare që mund të gjeni në internet, YouTube është gjithashtu shtëpi për disa klipe të shkëlqyera në lëvizje të ndryshme tai chi.

përfitimet

Përfitimet e tai chi përfshijnë gjithçka, nga përfitimet mendore, fizike dhe emocionale, deri te përfitimet shpirtërore dhe shëruese. Ndërsa nuk është një listë gjithëpërfshirëse, në vijim janë disa nga përfitimet më të njohura mendore dhe fizike të tai chi.

• Sshtë një formë e sigurt dhe efektive e fitnesit fizik për fillestarët. Nëse jeni i ri për të ushtruar ose thjesht i ri për këtë formë të fitnesit, lëvizjet e ngadalta dhe me ndikim të ulët janë të sigurt dhe të butë në trupin tuaj, dhe ndihmojnë në rritjen e fleksibilitetit dhe sjelljes.
• Ndihmon në menaxhimin e ankthit të lidhur me stresin duke integruar relaksimin dhe duke shtrirë përfitimet drejt në lëvizje. Do të mësoni si të relaksoheni dhe të lëvizni ngadalë gjatë lëvizjeve gjatë frymëmarrjes.
• Mund të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes shpirtërore. Studiuesit kanë zbuluar se tai chi mund të jetë efektive në zvogëlimin e simptomave depresive, ankthit dhe çrregullimeve të humorit.
• Do të keni gjumë më të mirë. Praktikimi i tai chi në mënyrë të rregullt mund të kontribuojë në një cikël më qetësues të gjumit.
• Shtë i adaptueshëm. Tai chi është edhe e butë dhe e ngadaltë, gjë që e bën atë lehtësisht të adaptueshëm në shumë nivele fitnesi dhe gjendje shëndetësore.
• Do të uleni më fort. Përmes rrjedhës së ngadaltë dhe të qëllimshme të lëvizjeve, praktika e tai chi ndihmon në përmirësimin e qëndrimit dhe shtrirjes së trupit.
• Ajo lehtëson dhimbjen. Angazhimi në tai chi mund të përmirësojë simptomat që vijnë nga fibromialgjia. Një studim i vitit 2018 tregoi se tai chi ofronte më shumë lehtësim të dhimbjes sesa ushtrimet e tjera të rekomanduara për njerëzit me fibromialgji.

Tai chi për të moshuarit

Tai chi është një nga metodat më të njohura të lëvizjes për të moshuarit. Kjo është arsyeja pse të moshuarit aktivë dhe ata të rinj të palestrës mund të përfitojnë nga lëvizjet me ndikim të ulët të mësuar në këtë formë të butë ushtrimesh.

• Rrit ndërgjegjësimin e trupit. I njohur si ushtrim me lëvizje të ngadaltë, tai chi inkurajon lëvizjet e ngadalta dhe të qëllimshme të trupit të shoqëruara me frymëmarrje të thellë. Ky kombinim ndihmon të moshuarit të përqëndrohen në mënyrën e lëvizjes së trupit të tyre dhe u lejon atyre të kushtojnë vëmendje dhe të adresojnë çdo shqetësim që mund të ndjehen.
• Përmirëson njohjen. Një studim i vogël për vitin 2018 tregoi një lidhje midis praktikës së tai chi dhe përmirësimeve në njohje për të moshuarit me dëmtim të butë njohës. Ky është një lajm premtues për të moshuarit që kërkojnë të përmirësojnë aftësitë e tyre të kujtesës dhe funksionimit ekzekutiv.
• Zvogëlon rrezikun dhe frikën e rënies. Ruajtja e ekuilibrit të mirë, fleksibilitetit dhe koordinimit bëhen më të rëndësishme sa më të vjetër që merrni. Ndërsa shumica e aktiviteteve fizike, veçanërisht ushtrimet që mbajnë peshë, mund të ndihmojnë të moshuarit të ruajnë dhe madje të përmirësojnë lëvizshmërinë e tyre, aktivitete të tilla si tai chi gjithashtu zvogëlojnë rrezikun dhe frikën e rënies në të moshuarit më të vjetër duke përmirësuar ekuilibrin dhe funksionin motorik.
• Lehtëson dhimbjen e artritit. Të moshuarit me dhimbje kronike nga kushte si artriti mund të pësojnë një ulje të simptomave duke ndjekur një praktikë të rregullt të tai chi.

keshillon

Edhe pse tai chi konsiderohet si një nga format më të sigurta të fitnesit fizik, është akoma një ide e mirë të bisedoni me mjekun tuaj përpara se të provoni diçka të re, veçanërisht nëse keni ndonjë gjendje ekzistuese mjekësore.

Ndërsa merrni pjesë në një klasë tai chi, nëse ndjeheni të marramendur ose të zbehtë, ndaloni atë që po bëni dhe uluni. Nëse ndjenja vazhdon, sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj.

Në fund të fundit

Praktikimi i tai chi mund të përmirësojë shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Kjo formë e sigurt dhe e butë e ushtrimit është e përshtatshme për të gjitha moshat dhe nivelet e fitnesit. Plus, është lehtësisht i adaptueshëm për disa kufizime fizike dhe kushte shëndetësore.

Për të filluar, shikoni për klasa tai chi të mësuara nga instruktorë me përvojë në qendrat e vjetra, klubet shëndetësore dhe studiot e fitnesit.