Merrni Lunge tuaj në nivelin tjetër për një trup më të fortë të poshtëm

Përmbajtje

• Rishikim për

Ju ndoshta tashmë keni bërë shumë lunge. Asnjë surprizë atje; exerciseshtë ushtrimi kryesor i peshës trupore që-kur bëhet siç duhet-mund të rrisë fleksibilitetin e përkulësit tuaj të ijëve duke shtrënguar këmbët, nyjet dhe ijët e këmbëve. Edhe më mirë: ashtë një lëvizje kaq e thjeshtë saqë lehtë mund të shtoni sfida të tjera për të rritur tonifikimin tuaj kudo! Provoni këto tre variante për të mprehur muskujt e këmbëve në pak minuta. (Psst... Ju mund të kaloni rrugën tuaj drejt këmbëve të dobëta me vetëm një ushtrim.)

Filloni me kombinimin e zhytjes. Hapeni këmbën e majtë përpara nga një pozicion në këmbë në një kërcim (sigurohuni që kofsha juaj të jetë paralele me tokën!). Pastaj kthejeni këmbën e majtë në pozicionin e fillimit. Merrni këmbën e majtë përsëri në një dreq të kundërt, pastaj shtyni gishtërinjtë tuaj për t'u kthyer përsëri për të filluar. Alternoni anët për 30 sekonda. Pushoni për 15 sekonda, më pas përsëritni edhe dy raunde të tjera.

Shtoni një sfidë shtesë me goditjen e pulsit alternativ përpara. Qëndroni gjatë, duart prapa kokës dhe gishtërinjtë e këmbëve drejtuar përpara. Hapni këmbën tuaj të djathtë përpara në një kërcim dhe pulsoni dy herë lart, poshtë, duke ngritur dhe ulur ijet jo më shumë se 6 centimetra. Sigurohuni që gjuri juaj të mos i kalojë gishtat e këmbëve, megjithëse mund të kalojë pak nga kyçi i këmbës. Shtyjeni nga toka me thembër e djathtë, duke u kthyer në pozicionin e fillimit. Alternoni anët për 30 sekonda. Pushoni për 15 sekonda, më pas përsëritni edhe dy raunde të tjera.

Gati për plyo? (Ju e dinit se do të vinte!) Për kërcimet në lunge, filloni në një pozicion në këmbë dhe hapni përpara në këmbën tuaj të djathtë në një lunge. Përkulni këmbët dhe hidheni lart, duke ndërruar pozicionin e këmbës në ajër dhe uluni me këmbën e majtë përpara. Mbajeni trupin tuaj drejt! Alternoni anët për 30 sekonda. Pushoni për 15 sekonda, pastaj përsëritni dy raunde të tjera.

Ndiqni ndërsa trajnerja me qendër në Seattle Jennifer Forrester e tërheq atë më lart. Atëherë është radha juaj!

Rishikim për