Si u hapa për depresionin tim në punë

Përmbajtje

• Një ndryshim në perspektivë
• Si të përgatitemi për ‘Biseda’
• Mësimet që kam marrë
• 1. Depresioni është një sëmundje si çdo tjetër
• 2. Unë nuk jam vetëm në trajtimin e depresionit në punë
• 3. Gjithnjë e më shumë punëdhënës mbështesin shëndetin emocional në vendin e punës
• Shndërrimi i hapësirës time të punës në një hapësirë ​​të sigurt
• Unë e vjetër, dhe e tërë unë

Për sa kohë që kam mbajtur një punë, kam jetuar edhe me sëmundje mendore. Por nëse do të ishit bashkëpunëtori im, nuk do ta kishit ditur kurrë.

Unë u diagnostikova me depresion 13 vjet më parë. Unë kam mbaruar kolegj dhe jam bashkuar me fuqinë punëtore 12 vjet më parë. Ashtu si shumë të tjerë, unë jetova sipas një të vërtete të thellë që nuk mund dhe nuk duhet të flisja kurrë për depresionin në zyrë.Ndoshta e kam mësuar këtë duke parë babanë tim duke luftuar me depresionin e madh duke ruajtur një karrierë të suksesshme juridike. Apo ndoshta është diçka më e madhe se përvoja ime individuale - diçka që ne si shoqëri nuk jemi të sigurt se si të merremi me të.

Mbase janë të dyja.

Pavarësisht nga arsyet, për pjesën më të madhe të karrierës sime, ua fsheha depresionin kolegëve të mi. Kur isha në punë, isha vërtet në. Unë lulëzova nga energjia e të bërit mirë dhe u ndjeva i sigurt brenda kufijve të personalitetit tim profesional. Si mund të isha në depresion kur bëja një punë kaq të rëndësishme? Si mund të ndihem i shqetësuar kur kam përsëri një rishikim yjor të performancës?

Por unë e bëra. Ndihesha e shqetësuar dhe e trishtuar pothuajse gjysmën e kohës që isha në zyrë. Pas energjisë sime të pakufishme, projekteve të organizuara në mënyrë të përsosur dhe buzëqeshjes gjigante, ishte një guaskë e frikësuar dhe e rraskapitur e vetvetes. Isha i tmerruar për të lëshuar këdo dhe isha duke mbivendosur vazhdimisht. Pesha e trishtimit do të më shtypte gjatë mbledhjeve dhe në kompjuterin tim. Duke ndjerë se lotët fillojnë të bien përsëri, unë do të vrapoja në tualet dhe do të qaja, qaja, qaja. Dhe pastaj spërkat fytyrën time me ujë të ftohtë të akullt në mënyrë që askush të mos jetë në gjendje ta tregojë. Kështu që shumë herë u largova nga zyra duke u ndjerë tepër i rraskapitur për të bërë asgjë më shumë sesa të binte në shtrat. Dhe asnjëherë - jo një herë - nuk i thashë shefit tim se çfarë po kaloja.

Në vend që të flas për simptomat e sëmundjes sime, unë do të thoja gjëra të tilla si: "Une jam mire. Unë thjesht jam lodhur sot. ” Ose, "Tani kam shumë në pjatën time."

"Justshtë thjesht një dhimbje koke. Do të jem mirë ”.

Një ndryshim në perspektivë

Nuk dija si ta bashkoja profesionalisht Amy me Amy të depresionuar. Ata dukej se ishin dy figura të kundërta dhe unë u lodha gjithnjë e më shumë nga tensioni që ekzistonte brenda vetes time. Pretendimi është kullues, veçanërisht kur e bëni për tetë deri në 10 orë në ditë. Nuk isha mirë, nuk isha mirë, por nuk mendoja se duhet t’i tregoja askujt në punë se po luftoja me një sëmundje mendore. Po sikur bashkëpunëtorët e mi të humbnin respektin për mua? Po sikur të konsiderohesha i çmendur ose i paaftë për të bërë punën time? Po sikur zbulimi im të kufizonte mundësitë në të ardhmen? Isha po aq i dëshpëruar për ndihmë dhe i tmerruar nga rezultati i mundshëm i kërkimit të saj.

Gjithçka ndryshoi për mua në Mars 2014. Unë kam qenë duke luftuar për muaj pas një ndryshimi të ilaçeve, dhe depresioni dhe ankthi im po dilnin jashtë kontrollit. Papritmas, sëmundja ime mendore ishte shumë më e madhe se diçka që mund ta fshehja në punë. Në pamundësi për t'u stabilizuar dhe duke pasur frikë për sigurinë time, unë u regjistrova për herë të parë në jetën time në një spital psikiatrik. Përveç se si do të ndikonte ky vendim në familjen time, unë shqetësohesha me fiksim se si mund të dëmtojë karrierën time. Çfarë do të mendonin kolegët e mi? Nuk mund ta imagjinoja të përballesha me ndonjë prej tyre më kurrë.

Duke parë atë kohë, tani mund të shoh që po përballesha me një ndryshim të madh të perspektivës. Unë u përballa me një rrugë shkëmbore përpara, nga sëmundja serioze në shërim dhe përsëri te stabiliteti. Për gati një vit, nuk mund të punoja fare. Nuk mund të merresha me depresionin duke u fshehur pas profesoreshës së përsosur Amy. Nuk mund të pretendoja më se isha mirë, sepse padyshim që nuk isha. Unë u detyrova të eksploroj pse vura kaq shumë theks në karrierën dhe reputacionin tim, madje edhe në dëm të vetvetes.

Si të përgatitemi për ‘Biseda’

Kur erdhi koha që të kthehesha në punë, u ndjeva sikur po filloja nga e para. Unë kisha nevojë t'i merrja gjërat ngadalë, të kërkoja ndihmë dhe të vendosja kufij të shëndetshëm për veten time.

Në fillim, unë isha i tmerruar për mundësinë që t'i tregoja një shefi të ri se po luftoja me depresionin dhe ankthin. Para bisedës, lexova disa këshilla për të më ndihmuar të ndihem më rehat. Këto janë ato që kanë punuar për mua:

1. Bëje atë personalisht. Ishte e rëndësishme të flisni personalisht sesa me telefon, dhe padyshim jo me email.
2. Zgjidhni një kohë që është e përshtatshme për ju. Kërkova një takim kur ndihesha relativisht i qetë. Ishte më mirë të bëja e ditur, pa më qarë ose përshkallëzuar emocionet e mia.
3. Dituria është fuqi. Kam ndarë disa informacione themelore në lidhje me depresionin, duke përfshirë edhe atë që po kërkoja ndihmë profesionale për sëmundjen time. Unë erdha me një listë të organizuar të përparësive specifike, duke përshkruar detyrat që ndieja se isha në gjendje të trajtoja dhe ku kisha nevojë për mbështetje shtesë. Unë nuk ndaja detaje personale të tilla si kush ishte terapisti im ose çfarë ilaçesh po merrja.
4. Mbajeni profesionalisht. Unë shpreha vlerësimin për mbështetjen dhe mirëkuptimin e shefit tim dhe theksova se akoma ndihesha e aftë të kryeja punën time. Dhe e mbajta bisedën relativisht të shkurtër, duke u përmbajtur nga ndarja e shumë detajeve rreth errësirës së depresionit. Kam zbuluar se afrimi i bisedës në një mënyrë profesionale dhe të sinqertë jep tonin për një rezultat pozitiv.

Mësimet që kam marrë

Ndërsa rindërtoja jetën time dhe bëja zgjedhje të reja, si në punë ashtu edhe në jetën time personale, mësova disa gjëra që do të doja t'i kisha njohur që nga fillimi i karrierës sime.

1. Depresioni është një sëmundje si çdo tjetër

Sëmundja mendore shpesh ndjehej më shumë si një problem i turpshëm personal sesa një gjendje e ligjshme mjekësore. Do të doja ta kaloja duke u përpjekur pak më shumë. Por, ashtu si nuk mund ta uroni diabetin ose një gjendje zemre, kjo qasje nuk funksionoi kurrë. Unë duhej të pranoja thelbësisht se depresioni është një sëmundje që kërkon trajtim profesional. Nuk është faji im apo zgjedhja ime. Bërja më e mirë e kësaj ndryshimi të perspektivës informon se si tani trajtoj depresionin në punë. Ndonjëherë kam nevojë për një ditë të sëmurë. Lëshova fajin dhe turpin, dhe fillova të kujdesem më mirë për veten time.

2. Unë nuk jam vetëm në trajtimin e depresionit në punë

Sëmundja mendore mund të jetë izoluese dhe unë shpesh e gjeja veten duke menduar se isha i vetmi që po luftoja me të. Përmes rimëkëmbjes sime, fillova të mësoj më shumë rreth asaj se sa njerëz ndikohen nga kushtet e shëndetit mendor. Përafërsisht 1 në 5 të rritur në Shtetet e Bashkuara preken nga sëmundjet mendore çdo vit. Në fakt, depresioni klinik është në mbarë botën. Kur mendoj për këto statistika në kontekstin e zyrës sime, është pothuajse e sigurt që nuk isha dhe nuk jam vetëm në trajtimin e depresionit ose ankthit.

3. Gjithnjë e më shumë punëdhënës mbështesin shëndetin emocional në vendin e punës

Stigma e shëndetit mendor është një gjë e vërtetë, por ka një kuptim në rritje se si shëndeti mendor mund të ndikojë tek punonjësit, veçanërisht në ndërmarrjet më të mëdha me departamente të burimeve njerëzore. Kërkoni të shihni manualin e personelit të punëdhënësit tuaj. Këto dokumente do t'ju tregojnë se çfarë duhet të dini për të drejtat dhe përfitimet tuaja.

Shndërrimi i hapësirës time të punës në një hapësirë ​​të sigurt

Për pjesën më të madhe të karrierës sime, besoja se nuk duhet t'i tregoja askujt aspak se kisha depresion. Pas episodit tim të madh, u ndjeva sikur duhej t'u tregoja të gjithëve. Sot kam krijuar një terren të shëndetshëm të mesëm në punë. Kam gjetur disa njerëz të cilëve u besoj të flas për mënyrën se si po ndihem. Trueshtë e vërtetë që jo të gjithë janë të kënaqur të flasin për sëmundjen mendore, dhe herë pas here do të marr një koment të painformuar ose lëndues. Kam mësuar t'i heq këto vërejtje, sepse nuk janë pasqyrim i imi. Por të kesh disa njerëz për të cilët mund të besoj më ndihmon të ndihem më pak e izoluar dhe më ofron mbështetje kritike gjatë shumë orëve që kaloj në zyrë.

Dhe hapja ime krijon një vend të sigurt për ata që të hapen gjithashtu. Së bashku ne po prishim stigmën për shëndetin mendor në vendin e punës.

Unë e vjetër, dhe e tërë unë

Përmes një sasie të jashtëzakonshme të punës së madhe, guximit dhe vetë-eksplorimit, Personal Amy është bërë Amy Profesionale. Jam i tere. E njëjta grua që hyn në zyrë çdo mëngjes del nga ajo në fund të ditës së punës. Ende ndonjëherë shqetësohem për atë që kolegët e mi mendojnë për sëmundjen time mendore, por kur më vjen në mendje, unë e njoh atë për atë që është: një simptomë e depresionit dhe ankthit tim.

Gjatë 10 viteve të para të karrierës sime, kam harxhuar një sasi të jashtëzakonshme energjie duke u përpjekur të dukem mirë për njerëzit e tjerë. Frika ime më e madhe ishte se dikush do ta kuptonte dhe do të mendonte më pak për mua për shkak të depresionit. Kam mësuar t'i jap përparësi mirëqenies sime para asaj që dikush tjetër mund të mendojë për mua. Në vend që të kaloj orë të panumërta duke mbivlerësuar, fiksuar dhe shtirur, unë po e vë atë energji për të bërë një jetë autentike. Të lejosh që ajo që kam bërë të jetë mjaft e mirë. Njohja kur jam duke u mbingarkuar. Duke kërkuar ndihmë. Duke thënë jo kur kam nevojë.

Përfundimi është se të jesh në rregull është më e rëndësishme për mua sesa të dukesh mirë.

Amy Marlow po jeton me depresion dhe çrregullim të përgjithshëm të ankthit dhe është autori i Blu e Kaltër e Lehtë, e cila u emërua një nga tonat Blogjet më të mira të depresionit. Ndiqni atë në Twitter në @_bluelightblue_.