7 Mënyrat për të Testuar për Tenis bërryl në shtëpi dhe në zyrë

Përmbajtje

• Teste për bërryl tenisi
• 1. Palpimi
• 2. Testi i filxhanit të kafesë
• 3. Rezistenca
• 4. Rezistenca e gishtit të mesëm
• 5. Testi i marrjes së karriges
• 6. Testi i Mill
• 7. Testi i Cozen
• Teste më të thella
• Kush është në rrezik?
• Trajtimit
• Gjërat për të provuar së pari
• Gjëra të tjera për të provuar
• Opsione alternative
• ushtrimet
• shërim
• Kur të shikoni një mjek
• Në fund të fundit

Bërryl tenisi, ose epikondiliti lateral, zhvillohet kur muskujt e parakrahit që lidhen me pjesën e jashtme të bërrylit tuaj acarohen. Kjo mund të shkaktojë dhimbje dhe butësi që zakonisht ndodhen në pjesën e jashtme (anësore) të bërrylit. Shpesh, ka dhimbje edhe kur kapni dhe mbani sende.

Gjendja shpesh ndodh për shkak të përdorimit të tepërt ose formës së pahijshme gjatë aktiviteteve atletike. Përdorimi i krahut ose kyçit të dorës për lëvizje të fuqishme përsëritëse ose ngritje të rëndë mund të shkaktojë bërryl tenisi.

Ekzistojnë disa teste të thjeshta që mund të bëni për të përcaktuar nëse keni bërryl tenisi. Ju mund të bëni shumicën e këtyre testeve vetë, por disa kërkojnë ndihmën e një mjeku ose profesionisti mjekësor.

Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth testeve për bërryl tenisi, si dhe opsionet e trajtimit.

Teste për bërryl tenisi

Përplasja kockore në pjesën e jashtme të bërrylës tuaj njihet si epikondilja anësore. Nëse përjetoni dhimbje, butësi ose siklet në këtë zonë gjatë ndonjë prej këtyre testeve, mund të keni bërryl tenisi.

Përdorni krahun tuaj të prekur për të kryer këto teste. Nëse dëshironi të ndjeni ndryshimin midis krahëve, mund të bëni çdo provë nga të dy palët.

1. Palpimi

1. Uluni me parakrahun tuaj të shtrirë para jush në një tryezë.
2. Aplikoni presion të butë për të ekzaminuar epikondilin tuaj anësor dhe zonën sipër tij.
3. Vini re ndonjë fushë dhimbjeje, butësie ose ënjtjeje.

2. Testi i filxhanit të kafesë

1. Për këtë provë, thjesht vlerësoni nivelin tuaj të dhimbjes ndërsa kapni një filxhan kafeje ose një kartoni qumështi.

3. Rezistenca

1. Zgjatni krahun tuaj të prekur drejt e përpara, me pëllëmbën tuaj përballë poshtë.
2. Vendoseni dorën tuaj të kundërt në pjesën e prapme të dorës tuaj të zgjatur.
3. Shtypni dorën tuaj të sipërme në dorën tuaj të poshtme dhe përpiquni të përkulni dorezën e poshtme.
4. Krijoni rezistencë duke shtypur dorën e lartë kundër asaj të poshtme.

4. Rezistenca e gishtit të mesëm

1. Zgjatni krahun tuaj të prekur drejt e përpara, me pëllëmbën tuaj përpara.
2. Përdorni dorën tuaj të kundërt për të tërhequr gishtin e mesëm mbrapa drejt parakrahut tuaj.
3. Në të njëjtën kohë, përdorni gishtin e mesëm për t'i rezistuar kësaj lëvizje.
4. Tjetra, kthejeni pëllëmbën në fytyrë poshtë.
5. Shtypni gishtin e mesëm poshtë, ndërsa në të njëjtën kohë rezistoni kësaj lëvizje.

5. Testi i marrjes së karriges

1. Ju do të duhet një karrige e lehtë me një shpinë të lartë për këtë provë.
2. Qëndroni me një karrige para jush.
3. Zgjatni krahun tuaj të prekur drejt e përpara.
4. Përkulni dore, në mënyrë që gishtat të ballafaqohen poshtë.
5. Përdorni gishtin e madh, gishtin e parë dhe gishtin e mesëm për të kapur pjesën e pasme të karriges dhe për të ngritur atë.
6. Mbajeni krahun drejt, ndërsa ngrini karrigen.

6. Testi i Mill

Bëni këtë test me një mjek.

1. Ndërsa uleni, drejtoni krahun tuaj të prekur.
2. Mjeku do të përkulë plotësisht dorën tuaj për ta përkulur përpara.
3. Atëherë ata do të rrotullohen parakrahu juaj së brendshmi ndërsa shqyrtoni epikondilin tuaj anësor.

7. Testi i Cozen

Bëni këtë test me një mjek. Testi i Cozen nganjëherë quhet testi i zgjatjes së doreve të krahut ose testi i bërrylave tenis rezistues.

1. Zgjatni krahun tuaj të prekur para jush dhe bëni një grusht.
2. Rrotulloni parakrahun tuaj nga brenda dhe përkulni kyçin e dorës drejt parakrahut tuaj.
3. Mjeku do të ekzaminojë epikondilin tuaj anësor ndërsa reziston lëvizjen e dorës tuaj.

Teste më të thella

Nëse ndonjë nga testet paraprake tregon se keni bërryl tenisi, mund të keni nevojë për testime të mëtutjeshme për të parë nëse ka shkaqe shtesë për ndonjë nga simptomat tuaja.

Mjeku juaj mund të urdhërojë një rreze X për të përjashtuar burime të tjera të mundshme të dhimbjes në bërryl siç është artriti. Ndonjëherë, bëhet një skanim i rezonancës magnetike (MRI) për të parë në hollësi strukturat anatomike rreth bërrylës.

Elektromografia (EMG) është një test që bëhet nëse mjeku juaj është i shqetësuar se ka një problem nervor përgjegjës për dhimbjen tuaj në bërryl.

Kush është në rrezik?

Epikondiliti lateral prek atletët siç janë lojtarët e tenisit dhe badmintonit, lojtarët e golfit dhe notarët. Mund të ndodhë edhe te njerëzit që përdorin dorën, kyçin e dorës dhe bërrylën për lëvizje të përsëritura gjatë punës ose aktiviteteve të përditshme, siç janë piktorët, marangozët dhe muzikantët.

Në disa raste, bërryl tenisi ndodh pa një shkak të dukshëm.

Trajtimit

Ka disa mënyra për të menaxhuar bërryl tenisi në tuaj. Shtë më e rëndësishmja të pushoni dhe të bëni një pushim nga çdo aktivitet që kërkon përdorimin e krahut tuaj.

Gjërat për të provuar së pari

Pasi të provoni dhe të ktheheni në aktivitet, shkoni ngadalë dhe ndërtoni kohëzgjatjen dhe intensitetin e stërvitjes dhe stërvitjes tuaj për të parë se si trupi juaj përgjigjet. Shqyrtoni formën dhe teknikën tuaj gjatë çdo aktiviteti atletik ose llojit të përsëritur të lëvizjes.

Nëse është e mundur, përdorni një ilaç anti-inflamator joostoidal (NSAID) siç është aspirina, ibuprofen ose naprokseni për të menaxhuar dhimbjen, ënjtjen dhe inflamacionin. Për raste më të rënda, mjeku juaj mund të konsiderojë përdorimin e llojeve të ndryshme të injeksioneve.

Në disa raste, operacioni mund të jetë i nevojshëm.

Gjëra të tjera për të provuar

• Merrni barishte dhe erëza të tilla si shafran i Indisë, speca kajane dhe xhenxhefili për të menaxhuar inflamacionin.
• Përdorni një pako akulli për 15 minuta në të njëjtën kohë.
• Bëni një seancë të akupunkturës, ose aplikoni një fshij muskul për të menaxhuar dhimbjen në mënyrë natyrale.
• Aplikoni një përzierje CBD të tretur ose të vajit thelbësor të holluar në mënyrë tokësore.
• Vishni një rrip ose parantezë në parakrahin tuaj për të ndihmuar në uljen e stresit në bërryl. Një parantezë gjithashtu mund të ndihmojë për të parandaluar që muskujt dhe tendonët tuaj të punojnë shumë.

Opsione alternative

Terapia ekstravorporale e goditjes në tronditje është një modalitet trajtimi që transmeton valë të shëndosha në zonën e prekur. Kjo shkakton trauma mikro në rajonin ku është aplikuar dhe mendohet se stimulon shërimin.

Hulumtimi nga viti 2020 tregon për sigurinë dhe efektivitetin e tij në zvogëlimin e dhimbjes dhe përmirësimin e funksionit në një afat të shkurtër dhe të mesëm. Sidoqoftë, kërkohen më shumë hulumtime më të thella për t'u zgjeruar mbi këto gjetje.

ushtrimet

Sapo dhimbja dhe inflamacioni të largohet, kryeni ushtrime që synojnë bërrylin, parakrahin dhe kyçin e dorës. Këto ushtrime mund të promovojnë shërimin dhe zvogëlojnë dëmtimin në të ardhmen duke përmirësuar forcën dhe fleksibilitetin.

shërim

Simptomat e bërrylit të tenisit zakonisht mund të trajtohen dhe menaxhohen vetë në shtëpi. Shërimi juaj do të varet nga ashpërsia e gjendjes tuaj dhe shkalla në të cilën ndiqni planin tuaj të trajtimit.

Kjo përfshin nëse ju jeni në gjendje të modifikoni, ose të shmangni tërësisht, aktivitetin që shkaktoi simptomat tuaja. Zakonisht, do të filloni të shihni një përmirësim pas disa javësh pushim dhe trajtim.

Pasi të bëni një rikuperim të plotë dhe të ktheheni në rutinën tuaj të zakonshme, vini re me kujdes nëse ndonjë nga simptomat tuaja fillon të zvarritet përsëri dhe pastaj të rregulloni në përputhje me rrethanat.

Kur të shikoni një mjek

Nëse dyshoni se keni një rast të rëndë të bërrylit të tenisit ose ka ënjtje të dukshme në bërryl, duhet të kërkoni kujdes mjekësor. Mjeku juaj pastaj mund të përcaktojë nëse ka një shpjegim më serioz për simptomat tuaja.

Një terapist profesional ose fizik mund t'ju tregojë ushtrime, sigurohuni që po i bëni ato në mënyrë korrekte dhe t'ju mësojë modelet e sakta të lëvizjes. Ata gjithashtu mund të përdorin ultratinguj, masazh në akull ose stimulim të muskujve.

Kirurgjia mund të jetë e domosdoshme nëse gjendja juaj nuk përmirësohet pavarësisht nga një provë e trajtimit jonsurgjik. Kirurgjia për bërryl tenisi mund të kryhet ose përmes një prerjeje të hapur ose artroskopikisht përmes disa prerjeve shumë të vogla. Pas operacionit, do të bëni ushtrime për të rindërtuar forcën, fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë tuaj.

Në fund të fundit

Ju mund të bëni disa nga këto teste për bërryl tenisi vetë. Zakonisht, ju mund të lehtësoni simptomat tuaja dhe të përmirësoni vetë gjendjen tuaj duke iu përmbajtur një plani trajtimi që përfshin shumë pushim.

Ndryshoni formën ose teknikën tuaj nëse lëvizjet tuaja ditore ose atletike po shkaktojnë dhimbje. Vazhdoni të bëni ushtrime për të përmirësuar forcën, fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë në krah, edhe nëse keni bërë një shërim të plotë.

Bisedoni me mjekun tuaj nëse gjendja juaj nuk përmirësohet, përkeqësohet ose shoqërohet me simptoma të tjera.