A mund të ju ndihmojë forcimi i testosteronit tuaj për të humbur yndyrë?

Përmbajtje

• Farë është testosteroni?
• Mangësia mund të çojë në fitimin e peshës
• Obeziteti lidhet me nivele të ulëta
• A shtojcat shkaktojnë humbje peshe?
• Steroidët e paligjshëm anabolikë
• Terapia e zëvendësimit të testosteronit
• Nxitësit e testosteronit
• Si mund të rritni nivelet tuaj në mënyrë të natyrshme?
• Në fund të fundit

Disa burra besojnë se testosteroni mund të ndihmojë në humbjen e yndyrës.

Ky hormon është përgjegjës për disa nga karakteristikat tipike mashkullore. Gjithashtu promovon rritjen e muskujve në të dy gjinitë.

Shumica e burrave janë plot me testosterone. Sidoqoftë, disa vuajnë nga një mungesë, një problem që duket se i predispozon ata për fitim të tepërt të yndyrës.

Ky artikull diskuton rolin e mundshëm të këtij hormoni në humbjen e peshës dhe obezitetin.

Farë është testosteroni?

Testosteroni është hormoni më i rëndësishëm i seksit mashkull. Prodhohet kryesisht nga testikujt tek burrat dhe vezoret te gratë.

Hormonet janë molekula të messenger-it që luajnë një rol jetësor në të gjitha sistemet e trupit. Ata janë lëshuar në rrjedhën e gjakut, e cila i çon ato në qelizat e tyre të synuara.

Kur hormonet vijnë në kontakt me qelizat e pajtueshme, ato lidhen me receptorët në sipërfaqen e tyre dhe ndikojnë në funksionin e tyre.

Roli kryesor i testosteronit është promovimi i karakteristikave mashkullore si një zë më i thellë, rritje e masës muskulore, kockave më të forta dhe rritjes së flokëve të fytyrës dhe trupit.

Nivelet e duhura janë gjithashtu thelbësore për pjekurinë e qelizave të spermës dhe ruajtjen e pjellorisë mashkullore.

Unuditërisht, nivelet e testosteronit janë shumë më të larta tek burrat sesa tek gratë. Megjithatë, hormoni luan disa role jetësore edhe te gratë (1).

Një nga funksionet e tij më të rëndësishme në të dy gjinitë është të ruajë masën e muskujve dhe të promovojë rritjen e muskujve dhe forcën e kockave. Nivelet tuaja bien me moshën, duke shpjeguar pjesërisht humbjen e muskujve dhe kockave të lidhura me moshën.

Jo vetëm që mungesa shtypë rritjen dhe mirëmbajtjen e muskujve, por gjithashtu mund të promovojë shtimin e peshës.

përmbledhje: Testosteroni është hormoni kryesor i seksit mashkull. Promovon rritjen e muskujve, si dhe karakteristikat e tjera tipike mashkullore, të tilla si një zë i thellë dhe rritja e flokëve të trupit.

Mangësia mund të çojë në fitimin e peshës

Testosteroni promovon rritjen e muskujve. Në të njëjtën kohë, ajo mund të shtypë shtimin e yndyrës (2, 3, 4).

Si rezultat, disa burra me mungesë testosteroni kanë tendencë të marrin yndyrë më lehtë se sa bashkëmoshatarët e tyre të shëndetshëm (5, 6).

Muskujt djegin shumë më shumë kalori sesa indet dhjamore. Mungesa e muskujve në këtë mënyrë i vë njerëzit në rrezik më të lartë për të ngrënë shumë dhe për të ruajtur kaloritë e tepërta si yndyra (7).

Në fakt, disa studiues besojnë se ulja e masës muskulore është mungesa kryesore për arsye çon në shtimin e peshës tek burrat (8).

Obeziteti vetë mund të shtypë nivelet e testosteronit, siç shpjegohet në kapitullin tjetër.

përmbledhje: Nivele të ulëta të testosteronit zvogëlojnë masën e muskujve dhe shpenzimet e kalorive. Për këtë arsye, mungesa mund të nxisë shtimin e peshës me kalimin e kohës.

Obeziteti lidhet me nivele të ulëta

Mesatarisht, burrat e trashë kanë 30% nivele më të ulëta të testosteronit sesa ata që kanë peshë normale (9).

Më shumë se 70% e burrave me sëmundje të trashë vuajnë nga hipogonadizmi mashkullor, ose nga mungesa e testosteronit, një çrregullim i karakterizuar nga nivele anormalisht të ulëta të këtij hormoni. Hipogonadizmi mashkullor mund të kthehet nga humbja e peshës (10).

Shkencëtarët nuk janë plotësisht të sigurt pse nivelet janë më të ulëta tek burrat obezë, por shumica e studimeve tregojnë për proceset vijuese.

Së pari, yndyra në bark përmban nivele të larta të aromatazës enzimë, e cila shndërron testosteronin në estrogjen, hormonin seksual të femrës. Kjo shpjegon pse burrat e trashë kanë nivele më të larta të estrogjenit sesa burrat me peshë normale (11).

Së dyti, aktiviteti i lartë i aromatazës dhe estrogjenit zvogëlon prodhimin e hormonit çlirues të gonadotropinës (GRH). Mungesa e GRH çon në nivele më të ulëta të hormonit luteinizues, i cili nga ana tjetër zvogëlon prodhimin e testosteronit (12, 13).

Thënë thjesht, yndyra e tepërt e barkut duket se shtyp nivelin e testosteronit.

përmbledhje: Burrat obezë kanë tendencë të kenë nivele më të ulëta të këtij hormoni sesa burrat me peshë normale. Shumica e hulumtimeve sugjerojnë që yndyra e tepërt e barkut zvogëlon këto nivele.

A shtojcat shkaktojnë humbje peshe?

Shprehja "shtesë e testosteronit" mund t'i referohet tre gjërave: steroide të paligjshme anabolike, terapi zëvendësuese të testosteronit dhe nxitës të testosteronit.

Steroidët e paligjshëm anabolikë

Steroide sintetike që lidhen me testosteronin njihen kolektivisht si steroide anabolike. Termi gjithashtu mund t'i referohet vetë testosteronit.

Disa bodybuilders keqpërdorin steroidet anabolike për të rritur testosteronin përtej niveleve normale dhe për të rritur rritjen e muskujve. Megjithatë, abuzimi me steroide anabolike është i paligjshëm në shumë vende, përfshirë SH.B.A. (14).

Burrat e shëndetshëm me nivele normale të testosteronit nuk duhet të marrin steroid anabolik në asnjë formë, pasi keqpërdorimi afatgjatë mund të shkaktojë efekte anësore të dëmshme. Këto përfshijnë mosfunksionim seksual, sjellje agresive, probleme të mëlçisë dhe sëmundje të zemrës (15, 16, 17).

Disa studiues kanë theksuar se jo të gjitha këto efekte anësore vlejnë për vetë testosteronin, por më tepër për derivatet e tij sintetikë. Në fakt, testosteroni luan një rol të vlefshëm në trajtimin e disa kushteve mjekësore (18).

Për shembull, është e parashikuar me ligj që të normalizohet niveli i testosteronit te burrat me mangësi, një trajtim i njohur si terapi zëvendësuese e testosteronit (19).

Ndërsa terapia e vlefshme e zëvendësimit të testosteronit mund të promovojë humbje peshe te burrat mbipesha, abuzimi me anabolik steroide është nuk një strategji e rekomanduar për humbjen e peshës.

Masa e tepërt e muskujve mund të jetë e vështirë për tu mbajtur në planin afatgjatë dhe muskujt e papërdorur kanë tendencë të shndërrohen në yndyrë me kalimin e kohës.

përmbledhje: Disa bodybuilders keqpërdorin testosteronin ose format e lidhura sintetike. Keqpërdorimi afatgjatë mund të çojë në probleme serioze shëndetësore.

Terapia e zëvendësimit të testosteronit

Ky hormon shpesh përshkruhet me ligj për të trajtuar mungesën e testosteronit (hipogonadizmin) ose kushte të tjera mjekësore.

Trajtimi njihet si terapi zëvendësuese e testosteronit dhe kryhet nën mbikëqyrjen mjekësore. Mund të administrohet si një shtesë, copë lëkure, krem ​​ose injeksion.

Ekzistojnë disa prova që terapia zëvendësuese mund të çojë në humbje peshe në pacientët obezë me mungesë testosteroni (20, 21, 22, 23).

Një studim 56-javor në 100 burra të trashë me një dietë me kalori të zvogëluar zbuloi se injeksionet përmirësuan humbjen e peshës me 6.4 paund (2.9 kg) krahasuar me ata që nuk morën ndonjë trajtim.

Ndërsa të dy grupet humbën masën e muskujve, si dhe masën e yndyrës në një dietë me kalori të ulët, testosteroni shkaktoi rimarrje të konsiderueshme të muskujve gjatë periudhës së mirëmbajtjes së peshës (24).

Ajo çon në humbje peshe duke promovuar rritjen e muskujve, e cila nga ana tjetër rrit numrin e kalorive të djegura.

Ai gjithashtu mund të zvogëlojë lodhjen, të forcojë motivimin dhe të promovojë një aktivitet më të madh fizik. Të gjithë këta faktorë luajnë një rol të madh në humbjen e peshës (8, 25).

Mbani në mend se këto studime ekzaminuan efektet e terapisë zëvendësuese te burrat me mangësi nën mbikëqyrjen mjekësore.

Nuk ka prova që terapia zëvendësuese shkakton humbje peshe te burrat e shëndetshëm me nivele normale të testosteronit.

përmbledhje: Terapia e zëvendësimit të testosteronit promovon humbje peshe te burrat me obez, me mungesë testosteroni.

Nxitësit e testosteronit

E njohur edhe si "shtojcave natyrale të testosteronit", nxitësit e testosteronit rrisin prodhimin natyral të këtij hormoni brenda trupit tuaj.

Këto shtesa nuk përmbajnë asnjë testosteron dhe zakonisht janë me bazë bimore.

Disa nxitës, të tilla si ashwagandha, acidi D-aspartik dhe ekstrakti i farës fenugreek, mund të rrisin nivelin e testosteronit dhe të përmirësojnë rritjen e muskujve te burrat që kanë nivele të ulëta, megjithëse provat janë në kundërshtim (26, 27, 28).

Sidoqoftë, shumë prej pretendimeve shëndetësore të shoqëruara me nxitës nuk mbështeten nga shkenca. Për shembull, Tribulus terrestris, një shtesë që shitet zakonisht si një përforcues, nuk duket se rrit nivele (29).

Aktualisht, asnjë studim nuk ka treguar humbje të konsiderueshme të peshës me nxitës të testosteronit, megjithëse disa kanë tendencë të zvogëlojnë masën e yndyrës.

përmbledhje: Nxitësit e testosteronit rrisin prodhimin natyral të testosteronit brenda trupit. Studimet sugjerojnë që disa nxitës mund të përfitojnë nga burrat me mungesë.

Si mund të rritni nivelet tuaj në mënyrë të natyrshme?

Simptomat kryesore të mungesës së testosteronit përfshijnë epsh të ulët, vështirësi në mbajtjen ose zhvillimin e një ereksioni dhe orgazmave më pak të forta.

Simptoma të tjera përfshijnë lodhje, humor të ulët dhe masë të zvogëluar të muskujve.

Nëse dyshoni se keni nivele të ulëta, një test i thjeshtë gjaku mund të konfirmojë mangësinë.

Terapia e zëvendësimit është trajtimi më efektiv. Sidoqoftë, është i diskutueshëm dhe ka rreziqe, si dhe përfitime (30, 31, 32, 33).

Për fat të mirë, ekzistojnë disa mënyra se si ju natyrisht mund të përmirësoni nivelin e ulët të testosteronit.

Disa metoda janë renditur më poshtë:

• Treni i fuqisë: Shumë studime tregojnë se trainimi i forcës mund të rrisë nivelin tuaj të këtij hormoni (34, 35).
• Merrni shtesa të vitaminës D: Mungesa e vitaminës D shoqërohet me nivele të ulëta. Suplementet mund të sjellin nivelet përsëri në normale (36, 37).
• Merrni zink të mjaftueshëm: Mungesa e zinkut mund të zvogëlojë nivelet. Hani mjaft ushqime të pasura me zink, të tilla si mishi, arrat dhe farat, për të normalizuar nivelin tuaj (38, 39).
• Bëni gjumë të mjaftueshëm: Gjumi i dobët shoqërohet me një rënie të niveleve. Në fakt, marrja e gjumit të mjaftueshëm është një nga aspektet më të rëndësishme të një jetese të shëndetshme (40, 41).
• Provoni ashwagandha: Ashwagandha barishte medicinale, e njohur shkencërisht si Withania somnifera, mund të përmirësojë nivelet dhe pjellorinë (26).
• Relaksohuni dhe minimizoni stresin: Stresi kronik ngre nivelin e kortizolit, një hormon që mund të shtypë nivelin e testosteronit. Një mjedis pa stres dhe aktivitete relaksuese të kohës së kaluar janë një gur themeli i një stili jetese të shëndetshëm (42).

Përveç ngritjes së niveleve të testosteronit, strategjitë e mësipërme mund të përmirësojnë shëndetin tuaj të përgjithshëm. Disa madje mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë, veçanërisht kur kombinohen me metoda të tjera të humbjes së peshës.

përmbledhje: Disa strategji mund të përmirësojnë prodhimin natyral të testosteronit në trup dhe të promovojnë humbjen e peshës.

Në fund të fundit

Nivelet e duhura të testosteronit janë një shenjë e shëndetit të mirë.

Testosteroni ndihmon në ruajtjen e masës së muskujve, rritjen e numrit të kalorive që ju digjni dhe mund t'ju mbajnë të motivuar të qëndroni aktiv fizikisht - të gjitha këto shoqërohen me një rrezik më të ulët të shtimit të peshës dhe mbipeshes.

Nëse dyshoni se mund të jeni i mangët, këshillohuni me mjekun tuaj për një test të thjeshtë gjaku.

Mjeku juaj mund të përshkruaj një terapi zëvendësuese të testosteronit, e cila është mënyra më efektive për të normalizuar nivelet tuaja.

Ju gjithashtu mund të provoni të rritni nivelin tuaj në mënyrë të natyrshme duke humbur dhjamin e barkut, trajnim në forcë, duke marrë gjumë të mjaftueshëm ose duke marrë nxitës të testosteronit si ashwagandha.