Përfitimet e Pilates për MS dhe si të filloni

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Farë është Pilates?
• Si mund të ndihmojë Pilates me simptomat e MS?
• Këshilla dhe masa paraprake
• Si të filloni me Pilates nëse keni MS
• Gërmim

Përmbledhje

Lëvizja është e mirë për të gjithë. Bërja e rregullt e ushtrimeve stërvitore aerobike dhe të forcës mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut tuaj për sëmundje kronike si diabeti i tipit 2, mbipesha, disa lloje të kancerit dhe sëmundjet e zemrës. Ndihmon gjithashtu në forcimin e kockave dhe muskujve.

Pilates është një lloj aktiviteti që është veçanërisht i dobishëm për njerëzit që janë diagnostikuar me sklerozë të shumëfishtë (MS). Përqendrimi i programit në stabilitetin dhe forcën thelbësore të muskujve janë të mira për përmirësimin e ekuilibrit dhe lëvizjes. Pilates gjithashtu ndihmon në uljen e lodhjes, një simptomë e zakonshme e MS.

Të gjitha këto përfitime vijnë me shumë pak kosto. Pilates është mjaft i butë dhe me ndikim të ulët të mjaftueshëm për të qenë i sigurt, madje edhe për njerëzit me lëvizshmëri të zvogëluar.

Farë është Pilates?

Pilates është një program ushtrimesh që u zhvillua në vitet 1920 nga instruktori i fitnesit gjerman Joseph Pilates. Ai fillimisht i krijoi këto lëvizje me qëllim të rehabilitimit, për të ndihmuar njerëzit të shërohen nga dëmtimet e tyre.

Me kalimin e viteve, Pilates evoluoi në një program ushtrimesh më të përgjithshme që synojnë të forcojnë përshtatshmërinë dhe shëndetin e përgjithshëm. Lëvizjet e Pilates përmirësojnë forcën thelbësore, rrisin fleksibilitetin dhe stabilitetin dhe ndërtojnë qëndrueshmëri.

Për shkak se ushtrimet janë me ndikim të ulët, ato zakonisht mund të bëhen për njerëzit e të gjitha moshave dhe niveleve të fitnesit. Dhe një organ hulumtues në rritje sugjeron se ky program mund të jetë veçanërisht i dobishëm për njerëzit me MS.

Si mund të ndihmojë Pilates me simptomat e MS?

Pilates ka një numër përfitimesh për MS. Mund të ndihmojë:

• forconi muskujt që mbështesin nyjet
• përmirësoni ekuilibrin, forcën, stabilitetin dhe fleksibilitetin
• rrit ndërgjegjësimin për pozicionin e trupit
• përmirësoni distancën në këmbë
• të përmirësojë mirëqenien e përgjithshme dhe cilësinë e jetës
• zvogëlojë dhimbjen dhe lodhjen
• ulni rrezikun e rënies
• të përmirësojë kujtesën dhe simptomat e tjera njohëse

Një studim i vitit 2018 zbuloi një përmirësim 15 përqind në distancën në këmbë dhe kohën në mesin e njerëzve me MS që praktikonin Pilates dy herë në javë. Studiuesit vlerësuan aftësinë në këmbë duke i detyruar pjesëmarrësit të ecnin përpara e me radhë aq sa mundnin në një kurs 100 këmbësh.

Një përmbledhje e 14 studimeve shqyrtoi efektet e ndryshme të Pilates tek njerëzit me MS. Studiuesit gjetën prova që praktika përmirëson lodhjen, ekuilibrin, aftësinë në ecje dhe cilësinë e përgjithshme të jetës.

Studimi arriti në përfundimin se Pilates është një mënyrë e sigurt dhe efektive për të përmirësuar funksionin fizik te njerëzit me MS, me një çift paralajmërimesh. Disa nga studimet ishin të vogla dhe jo me cilësi të mirë. Dhe Pilates nuk ka kryer më mirë se llojet e tjera të terapive fizike.

Këshilla dhe masa paraprake

Disa palestra që kanë klasa Pilates ndonjëherë mund të përdorin një makinë të quajtur Reformer. Duket pak si një shtrat me një stol rrëshqitës në mes.

Ju nuk duhet të përdorni një Reformator, ose ndonjë pajisje tjetër, për të bërë Pilates. E tëra që ju nevojitet është një rrogoz dhe rezistenca juaj e trupit. Hulumtimet kanë zbuluar se ushtrimet e Pilates janë po aq efektive kur i bëni ato në dysheme.

Disa stërvitje Pilates përfshijnë grupe rezistence ose topa. Nëse ju përdorni këto pajisje në praktikën tuaj, varet nga ju, por ato mund të ndihmojnë për të mbështetur trupin tuaj ndërsa kaloni nëpër lëvizje.

Edhe pse Pilates nuk është një ushtrim aerobik, ju ende mund të nxeheni dhe të djersiteni gjatë një stërvitje në Pilates, e cila mund të ndizte simptomat tuaja. Ushtroni në një dhomë me ajër të kondicionuar ose vishni një jelek ftohës për të mos mbinxehur. Pini shumë ujë për të qëndruar të hidratuar.

Pilates në përgjithësi bëhet me këmbë të zhveshur. Shkuarja pa gjumë do t'ju japë një kontroll më të mirë në dysheme, veçanërisht nëse keni rënie të këmbës. Do të keni më pak të ngjarë të rrëshqitni sesa do të keni çorape.

Pjesa më e madhe e Pilates bëhet në një dyshek në dysheme. Nëse nuk mund ta arrini deri në dysheme, uluni në një karrige në vend.

Mos e teproni gjatë stërvitjeve tuaja. Ushtroni vetëm në nivelin tuaj të aftësisë. Asnjëherë nuk doni ta shtyni veten deri tani sa të ndjeni dhimbje me ndonjë nga këto lëvizje.

Si të filloni me Pilates nëse keni MS

Pilates është përgjithësisht i sigurt për njerëzit e të gjitha niveleve të fitnesit. Megjithatë, është një ide e mirë të regjistroheni me mjekun tuaj përpara se të shtoni Pilates në rutinën tuaj të stërvitjes.

Merrni një klasë Pilates ose ndiqni së bashku me një video në shtëpi disa herë të parë për t'ju ndihmuar të mësoni lëvizjet. Në mënyrë ideale, ju duhet të gjeni një program të përshtatshëm për njerëzit që janë diagnostikuar me MS, si këto rutina nga Shoqëria MS.

Filloni ngadalë. Ju mund të jeni në gjendje të bëni vetëm disa minuta Pilates herën e parë. Përfundimisht, pasi të jeni më të kënaqur me lëvizjet, mund të rritni gjatësinë dhe intensitetin e stërvitjeve tuaja.

Ngrohuni për 5-10 minuta para se të ushtroni. Dhe gjithmonë ftohuni për të njëjtën kohë më vonë.

Gërmim

Pilates është i mirë për forcimin e thelbin tuaj dhe muskujt që mbështesin nyjet tuaja. Mund të ndihmojë në përmirësimin e stabilitetit, ekuilibrit dhe lëvizjes tek njerëzit me MS.

Megjithatë Pilates nuk është një stërvitje e plotë vetë. Ju gjithashtu dëshironi të bëni të paktën 150 minuta ushtrime aerobike me ndikim të ulët, me ndikim të ulët si ecja ose ngasja me biçikletë çdo javë.

Shtoni në disa seanca fleksibiliteti, gjithashtu. Shtrirja lehtëson muskujt e ngurtë dhe përmirëson gamën tuaj të lëvizjes.