5 gjërat që nuk i dija kurrë për fitnesin derisa u bëra një trajner CrossFit

Përmbajtje

• 1. Deadlift është "Mbretëresha e të gjitha Lift".
• 2. Gjashtë ons mund të bëhen vërtet të rënda.
• 3. Lëvizshmëria e ijëve nuk është lëvizshmëria e vetme që ka rëndësi.
• 4. Nuk ka turp të zvogëlohet.
• 5. Forca mendore është po aq e rëndësishme sa forca fizike.
• Rishikim për

E keni dëgjuar shakanë: një CrossFitter dhe një vegan hyjnë në një bar… Epo, fajtor siç akuzohet. Unë e dua CrossFit dhe të gjithë ata që takoj së shpejti e dinë.

Instagrami im është i mbushur me foto të përkulura pas WOD, jeta ime shoqërore sillet rreth kohës kur planifikoj të stërvitem, dhe si gazetar i shëndetit dhe fitnesit, kam fatin të shkruaj për CrossFit për punë me raste. (Shihni: Përfitimet shëndetësore të CrossFit).

Pra, natyrisht, doja të mësoja sa më shumë për sportin e fitnesit funksional - kjo është arsyeja pse vendosa të marr certifikimin tim të trajnerit CrossFit (veçanërisht CF-L1).

Të kesh CF-L1 tim nuk do të thotë papritur se jam Rich Froning, katër herë kampion i lojërave CrossFit dhe themelues i CrossFit Mayhem në Cookeville, Tennessee. (Lexo: Pse Rich Froning beson në CrossFit) Përkundrazi, certifikimi CF-L1 do të thotë që unë di të stërvit nëntë lëvizjet themelore të CrossFit, si të identifikoj mekanikë të pasigurt dhe t'i korrigjoj ato, dhe të trajnoj dikë në çdo nivel fitnesi duke përdorur CrossFit metodologji.

Trajnimi i një klase CrossFit nuk ka qenë kurrë qëllimi im - thjesht doja të përmirësoja bazën time të njohurive si një atlet dhe shkrimtar. Këtu, pesë gjëra që mësova për fitnesin, të cilat nuk i dija më parë, pavarësisht historisë sime të gjatë si një djallues total i fitnesit. Pjesa më e mirë: Nuk është e nevojshme të bëni CrossFit për t'i gjetur të dobishme këto këshilla.

1. Deadlift është "Mbretëresha e të gjitha Lift".

"Ngritja vdekjeprurëse është e pakrahasueshme në thjeshtësinë dhe ndikimin e saj, ndërsa unike në aftësinë e saj për të rritur forcën kokë e këmbë," përsërisin instruktorët e seminarit. Ata po i bëjnë jehonë Themeluesit të CrossFit, citimi i Greg Glassman, i cili dikur tha se lëvizja duhet të kthehet në emrin e saj OG - "ngritje e shëndetit" - për të inkurajuar më shumë njerëz të ekzekutojnë lëvizjen e përsosur.

Ndërsa unë nuk njoh askënd që në fakt e quajti lëvizjen komplekse një "ngritje shëndetësore", disa njerëz i quajnë ngritjet e vdekjes Babai i Fitnesit Funksional. Tani, unë (në shenjë lëkundjeje për feminizmin) e quaj Mbretëresha e të gjitha Ngritjeve.

ICYDK, ngritja e vdekjes fjalë për fjalë thjesht përfshin marrjen e diçkaje nga toka në mënyrë të sigurtë. Ndërsa ka disa variacione, të gjitha ato forcojnë kërdhokullat, kuadratet, bërthamën, pjesën e poshtme të shpinës dhe zinxhirin e pasmë. Plus, ai imiton një lëvizje që bëni gjatë gjithë kohës në jetën reale, si marrja e paketës së Amazon Prime nga toka ose ngritja e një foshnjeje ose qenushi. Pra, po - *Zëri i Ron Burgundy * - ngritjet e vdekjes janë një punë e madhe. (E ngjashme: Si të bëni një ngërç konvencional me formë të duhur).

2. Gjashtë ons mund të bëhen vërtet të rënda.

Tubat PVC - po, tubat që përdoren zakonisht në hidraulik dhe kullim - janë një pjesë kryesore e pajisjeve në CrossFit. Këto tuba, të cilët zakonisht priten të jenë tre deri në pesë metra në gjatësi, peshojnë rreth 6 ons dhe përdoren për të ndihmuar atletët të ngrohen dhe të përsosin modelet e lëvizjes së shtangës (shihni një shembull të një rutine të ngrohjes PVC këtu). Teoria: Filloni me tubin 6-oz, përsosni lëvizjet dhepastaj shtoni peshë.

Gjatë seminarit, ne shpenzuam si orë të tëra duke praktikuar shtypjen e shtytjes së shpatullave në kokë, shtytjes së sipërme, ngritjes vdekjeprurëse, squat lart dhe rrëmbimit me mbledhje duke përdorur vetëm një tub PVC. Mund të vërtetoj se muskujt e mi ishin më të lodhur gjatë stërvitjes (dhe më dhimbeshin ditën tjetër) me një tub PVC që përdor gamën e plotë të lëvizjes sesa zakonisht kur përdor pesha më të rënda dhe një gamë më të vogël lëvizjeje.

Përfundimi: Ndërsa heqja e peshave të rënda ka shumë përfitime, mos i ulni peshat e vogla dhe përsëritjet e larta. Ecja e lehtë gjatë lëvizjes me zgjuarsi ka gjithashtu përfitimet e saj.

3. Lëvizshmëria e ijëve nuk është lëvizshmëria e vetme që ka rëndësi.

Që nga fillimi i CrossFit dy vjet më parë, unë kam punuar shumë për të përmirësuar mbledhjen time me shtangë. Për shkak se mendova se paaftësia ime për t'u ulur poshtë ishte pasojë e shtrëngimit të gjoksit dhe stilit të jetës gjatë gjithë ditës, provova joga për një muaj për të lehtësuar ijet e mia të kërcitura. Por edhe pas shtimit të jogës në praktikën time (kur ijet e mia ishin shumë më të lëvizshme), mbledhja e shpinës sime ishte akoma më e ulët.

Rezulton se lëvizshmëria e kyçit të këmbës është fajtori që qëndron mes meje dhe një PR. Viçat jo fleksibël dhe litarët e ngushtë të thembrës mund të shkaktojnë që thembrat tuaja të dalin nga toka gjatë një mbledhje, gjë që mund të vendosë stres shtesë në gjunjët dhe pjesën e poshtme të shpinës, të largojë ekuilibrin tuaj dhe ta bëjë stërvitjen më katër-mbizotëruese sesa glute- dhe hamstring - dominuese. Aq shumë për përfitimet e pjeshkës. (Gjithçka është në rregull këtu: Si mund të ndikojnë këmbët e dobëta dhe lëvizshmëria e dobët e kyçit të këmbës në pjesën tjetër të trupit tuaj)

Pra, për të përfituar sa më shumë nga lëvizja dhe të stërvitesh më rëndë, kam filluar të punoj në fleksibilitetin e kyçit të këmbës dhe viçit. Tani, unë marr një top lakros në topin e këmbës sime përpara një stërvitje dhe shkuma rrotullon viçat e mia. (Sugjerimi im? Provoni këtë stërvitje të lëvizshmërisë së trupit të përgjithshëm për t'ju mbajtur pa dëmtime për jetën.)

4. Nuk ka turp të zvogëlohet.

Shkallëzimi është CrossFit-talk për modifikimin e një stërvitje (me ngarkesë, shpejtësi ose vëllim) në mënyrë që ta përfundoni atë në mënyrë të sigurt.

Sigurisht, kam dëgjuar trajnerët e mi të ndryshëm CrossFit të llafosin për shkallëzimin në të kaluarën, por sinqerisht, gjithmonë kam menduar, që nëse unëmund duhet të përfundoj një stërvitje në peshën e përshkruar.

Por gabova. Përkundrazi, egoja nuk duhet të jetë kurrë ajo që e përcakton pesha që përdorni në një WOD ose ndonjë stërvitje. Qëllimi duhet të jetë që të ktheheni të nesërmen dhe të nesërmen - të mos jeni aq të lënduar (ose më keq, të lënduar) sa të keni një ditë pushimi. Vetëm për shkak se ju mund të gërvishtni një lëvizje nuk do të thotë se është zgjedhja e duhur për ju; zvogëlimi i peshës (nëse kjo është zvogëlimi i peshës tuaj, rënia e gjunjëve në një shtytje ose pushimi për disa përsëritje) mund t'ju ndihmojë të qëndroni të sigurt, të forcoheni me qëllim dhe në fakt të jeni në gjendje të ecni ditën tjetër. (I ngjashëm: WOD Yu mund të bëjë kudo me peshë trupore pa pajisje)

5. Forca mendore është po aq e rëndësishme sa forca fizike.

"E vetmja gjë që qëndron mes nesh dhe një rezultat i mirë është dobësia mendore." Kështu thoshte partneri im CrossFit para se të bënim një konkurs WOD së bashku. Në atë kohë, unë do ta konsideroja si hiperbolë, por në fakt nuk është ashtu.

Besimi dhe një lojë e fortë mendore nuk do t'ju ndihmojnë të bëni diçka për të cilën nuk jeni fizikisht të aftë-por të qenit në gjendje të gabuar mendore kur ngrini diçka të çmendur rëndë ose bëni një grup presioni të lartë mund të ndërhyjë patjetër në aftësinë tuaj për të shfaqet plotësisht në atë stërvitje. (Ja saktësisht se si Jen Winderstrom flet për veten gjatë një stërvitje të vështirë dhe psikologjizon veten për të ngritur peshë.)

Vetëm kur stafi i seminarit na dha mundësinë të provonim një ngritje të rreptë të muskujve të unazës, kuptova se sa e vërtetë është në të vërtetë. Ishte një lëvizje që nuk mund ta bëja kurrë. Megjithatë, u ngjita te unazat, thashë me zë të lartë: "Unë mund ta bëj këtë" - dhe më pas e bëra!

Glassman dikur tha: "Përshtatja më e madhe në CrossFit bëhet midis veshëve." Rezulton se ai (dhe partneri im CrossFit) kishin të dy të drejtë.

Rishikim për