Tre mënyra për të rritur Burpees tuaj

Përmbajtje

• Rishikim për

Burpees, stërvitja klasike që të gjithë e duan të urrejnë, njihet gjithashtu si një goditje në mbledhje. Pavarësisht se si e quani atë, kjo lëvizje me të gjithë trupin do t'ju funksionojë. Por, ne e dimë që burpees mund të jenë frikësuese, kështu që ne e kemi ndarë ushtrimin në tre variante: fillestar, të mesëm dhe të avancuar.

Fillestar: Dilni

Përveç prezantimit të trupit tuaj me mekanikën bazë të një burpee, ky version bën një ushtrim të shkëlqyeshëm aktiv të ngrohjes. Kalimi nga qëndrimi në dërrasë e bën zemrën tuaj të pompojë dhe zgjon thelbin tuaj.

E ndërmjetme: Shtytje dhe Plyometrics

Shtimi i një shtytjeje në fund të lëvizjes dhe kërcimit në krye rrit nivelin e vështirësisë dhe rrahjet tuaja të zemrës.

E avancuar: Shtoni pesha

Zëvendësimi i squat-it me kërcim me një shtypje të peshuar sipër shton një sfidë shtesë për krahët dhe bërthamën. Përdorni peshë prej pesë deri në 10 kilogramë për stërvitjen.

• Vendosni shtangë dore pranë këmbëve tuaja. Uluni duke i sjellë duart përpara këmbëve, hidhni këmbët në pozicionin e dërrasës.
• Bëni një shtytje.
• Kërceni këmbët përpara drejt duarve duke u kthyer në një pozicion të thellë të mbledhjes. Merrni peshat tuaja dhe ngrihuni duke shtypur peshën lart. Angazhoni barkun tuaj për të mbajtur të barabartë bustin.
• Sillni përsëri peshat nga këmbët tuaja ndërsa përgatiteni të dilni përsëri.
• Bëni 15 përsëritje për një grup.

Nëse zgjidhni të vuani nga dy deri në tre grupe me nga 15 përsëritje të secilit prej këtyre tre versioneve, ndiheni krenarë dhe e dini që keni punuar krahët, këmbët, grykët, shpatullat dhe bërthamën. Kjo është një goditje e madhe për ushtrimet tuaja.

Më shumë nga FitSugar:

Përgatitni kuzhinën tuaj për një sukses të shëndetshëm

Kushtet e notit që çdo fillestar duhet të dijë

Thyerja e keqe (zakonet): Gjumi shumë i vogël

Burimi: Megan Wolfe Photography në J+K Fitness Studio

Rishikim për