Koha është gjithçka

Përmbajtje

• Rishikim për

Kur bëhet fjalë për marrjen e një pune të shkëlqyeshme, blerjen e shtëpisë tuaj të ëndrrave ose dhënien e një linje grushti, koha është gjithçka. Dhe e njëjta gjë mund të jetë e vërtetë për të qëndruar i shëndetshëm. Ekspertët thonë se duke parë orën dhe kalendarin, ne mund të përfitojmë sa më shumë nga rutinat e vetë-kujdesit, takimet mjekësore, madje edhe dieta dhe stërvitja. Këtu, këshillat e tyre për kohët më të mira për të bërë lëvizje vendimtare shëndetësore.

Koha më e mirë për të planifikuar operacionin: 9 ose 10 paradite të martën ose të mërkurën

Urtësia konvencionale thotë se është më mirë të jesh i pari në sallën e operacionit aq i freskët i kirurgut - por një studim i fundit në General Surgery News tregon se kirurgët që janë ngrohur mund të performojnë më mirë. Operacioni i parë i ditës-zakonisht në orën 7:30 ose 8 të mëngjesit-shërben si ngrohje, kështu që përpiquni të merrni vendin e dytë ose të tretë. "Nëse mund të hysh atje në mesditë, do të kesh akoma pjesën më të madhe të ditës për t'u shëruar dhe do të kesh një shans më të mirë për të shkuar në shtëpi atë natë," thotë Jerry Simons, PA-C, president i Shoqatës Amerikane të Asistentëve të Mjekëve Kirurgjikë. Plus, nivelet e adrenalinës (hormoni që përshpejton frymëmarrjen dhe rrahjet e zemrës) janë natyrisht më të ulëta në mëngjes sesa në pasdite. "Më shumë adrenalinë streson më tej një trup që tashmë është i stresuar nga operacioni," shpjegon Simons.

Ekziston edhe një ritëm i javës, thotë Simons, i cili sugjeron caktimin e operacionit të martën ose të mërkurën, kur kirurgët mund të jenë në formën më të mirë dhe infermierët më të vëmendshëm. "Deri në këtë kohë, kirurgu ka pasur të paktën një ditë për t'u vënë në lëvizje, dhe gjithashtu duhet të jetë i disponueshëm për pjesën tjetër të javës së punës nëse keni pyetje ose probleme gjatë rikuperimit," thotë ai. "Të Premten, infermierët shpesh priren të jenë më të zënë duke u kujdesur për detyrat administrative para fundjavës."

Koha më e mirë për të bërë një vetëkontroll të gjirit: një ditë pas përfundimit të menstruacioneve

Bëjeni zakon të kontrolloni gjinjtë tuaj menjëherë pasi të ndalojë gjakderdhja menstruale, kur gjinjtë janë më të butë dhe më pak të ndjeshëm. Një ose dy ditë më vonë është ende në rregull, por sa më shumë t'i afroheni menstruacioneve tuaja, aq më shumë gjinjtë bëhen më të fryrë dhe të dhimbshëm (ato quhen ndryshime fibrocistike të gjirit), duke e bërë më të vështirë kryerjen e një vetëkontrolli adekuat, thotë Mack Barnes. MD, një onkologe gjinekologjike në Universitetin e Alabama në Birmingham. Bërja e vetë-provimeve në të njëjtën kohë çdo muaj gjithashtu ju ndihmon të mësoni të dalloni ndryshimet natyrore nga ato shqetësuese; Krahasimi i gjinjve të hershëm të ciklit tuaj, më të butë me ato më të trasha, është si të krahasoni mollët me portokall. Ndryshimet fibrocistike të gjoksit, të cilat përfshijnë gjithashtu gunga dhe kiste që zakonisht janë të padëmshme, arrijnë kulmin shtatë deri në 10 ditë para menstruacioneve.

Koha më e mirë për të fshirë kremin kundër diellit: 20 minuta para se të dilni jashtë

"Kjo i jep produktit kohë për t'u zhytur brenda dhe jashtë, kështu që ju merrni mbrojtjen më të mirë," thotë Audrey Kunin, MD, një Kansas City, Mo, dermatolog dhe themelues i dermadoctor.com. "Kremi kundër diellit që kishte kohë për të depërtuar nuk do të lahet aq lehtë nëse hidheni në ujë ose djersiteni shumë."

Koha më e mirë për të parë një mjek: takimi i parë i ditës

Çdo takim mbart mundësinë për të vrapuar gjatë kohës së caktuar, duke e vendosur një mjek gjithnjë e më shumë prapa programit ndërsa dita vazhdon. "Nëse nuk mund të hyni në gjënë e parë, provoni menjëherë pas orës së drekës së mjekut," sugjeron Amy Rosenberg, M.D., një mjeke familjare në Westfield, NJ. Shmangni turmën pas punës nëse është e mundur; kjo është ora e pikut në dhomat e pritjes.

Koha më e mirë për të mashtruar dietën tuaj: brenda dy orësh nga një stërvitje e gjithanshme

Nëse do të mburresh, bëjeni atë pas stërvitjes së rëndë ose të qëndrueshme, dhe ëmbëlsira mund të shkojë direkt në muskujt tuaj në vend të kofshëve. "Trupi juaj ruan sheqerin në formën e glikogjenit në muskuj, dhe kur stërviteni shumë ose për rreth një orë, ato rezerva të sheqerit konsumohen," shpjegon Althea Zanecosky, R.D., një profesoreshë e të ushqyerit sportiv në Universitetin Drexel në Filadelfia. "Për disa orë më pas, qelizat tuaja muskulore janë më të pranueshme për t'u rimbushur nga karbohidratet. Megjithatë, çdo kalori që nuk digjet do të shndërrohet në yndyrë, kështu që mos hani më shumë se sa keni shpenzuar."

Koha më e mirë për të marrë pilulën: gjatë natës “Marrja e pilulës gjatë natës në mënyrë që ata të flenë për shkak të çdo nauze [një efekt anësor i zakonshëm] funksionon për shumë gra”, thotë Sara Grimsley Augustin, PharmD, një asistent profesor në Shkollën Jugore të Farmacisë në Universitetin Mercer në Atlanta. (Megjithatë, mos e hidhni me stomakun bosh.) Ajo shton: "Merrni pilulën në të njëjtën kohë çdo ditë, veçanërisht nëse jeni duke marrë mini pilula, të cilat përmbajnë më pak estrogjen. Kontraceptivi mund të jetë më pak efektiv kundër shtatzënisë nëse ka më shumë se 24 orë midis dozave. "

Koha më e mirë për një katap: 1Â – 3 pasdite.

Temperatura e trupit bie në nivelin më të ulët të ditës në orët e pasdites, duke ju bërë të ndiheni të ngadaltë - koha kryesore për një sy gjumë. "Kjo është një periudhë natyrisht e përgjumur, kështu që mund të jetë koha më efikase për të kapur një gjumë të humbur pak," thotë Mark Dyken, MD, drejtor i Qendrës së Çrregullimeve të Gjumit në Universitetin e Iowa në Iowa City. Kufizoni pushimet e gjumit në 15Â -30 minuta, të mjaftueshme për të rikthyer energjinë, por jo aq shumë sa të prishin gjumin e natës. Por nëse jeni seriozisht të privuar nga gjumi, një sy gjumë i shkurtër nuk do ta shkurtojë atë; bëni një gjumë të mirë sa më shpejt që të keni mundësi.

Koha më e mirë për të bërë një test shtatzënie në shtëpi: një javë pasi keni pritur menstruacionet

Rreth 25 për qind e grave që janë shtatzënë nuk do të rezultojnë pozitive në ditën e parë që humbasin menstruacionet. "Ju nuk mund të parashikoni në mënyrë të përsosur ditën kur do të fillojë perioda juaj, kështu që ju mund të testoni para se veza e fekonduar të implantohet në mitër dhe testi nuk do të jetë ende në gjendje të zbulojë shtatzëninë," thotë Donna Day Baird, Ph. D., një epidemiolog në Institutin Kombëtar të Shkencave të Shëndetit Mjedisor. Nëse thjesht nuk mund ta duroni pezullimin, bëni testin - por kuptoni se një "jo" mund të mos jetë përfundimtar. Përsëriteni brenda një jave nëse menstruacionet janë ende të pashfaqura.

Koha më e mirë për të takuar partnerin tuaj të tenisit: 4Â – 6 pasdite.

Temperatura e trupit arrin kulmin në orët e vona të pasdites, dhe po ashtu performanca në sportet që kërkojnë forcë dhe shkathtësi, si basketbolli dhe ngritja e peshave, thotë Cedric X. Bryant, Ph.D., shefi fiziolog i ushtrimeve për Këshillin Amerikan mbi Ushtrimet. Kjo rritje e temperaturës në fund të ditës do të thotë muskuj më të ngrohtë, më fleksibël, forcë dhe qëndrueshmëri më të madhe dhe kohë më të shpejtë reagimi.

Koha më e mirë për të bërë një Pap test: gjatë ditëve 10Â –20 të ciklit tuaj

Nëse pak gjak menstrual përzihet me inde të gërvishtura nga qafa e mitrës për një Pap test, gjaku mund të fshehë anomalitë kur tekniku i laboratorit kontrollon për qelizat prekanceroze. Kjo rrit shansin për rezultate të pasakta ose nevojën për një test të përsëritur, kështu që përpiquni të shihni gjinekologun tuaj rreth një javë pasi të përfundojë një periudhë dhe një javë para fillimit të tjetrës (jepni ose merrni disa ditë). "Në atë kohë ju jeni aq larg nga periodat sa do të jeni," thotë onkologu gjinekolog Mack Barnes.

Për Pap -in më të pastër të mundshëm, shmangni seksin për të paktën 24 orë para provimit; sperma mund të fshehë ose të lajë qelizat e qafës së mitrës, plus acarimi mund të shkaktojë inflamacion që testi merr si anomali.

Koha më e mirë për të marrë një kanal rrënjë: 1-3 pasdite.

Anestetiku lokal zgjat tre herë më shumë kur administrohet herët pasdite sesa kur jepet nga ora 7-9 e mëngjesit ose 5-7 pasdite, sipas studimeve të bëra në Evropë, ku dentistët hapin dyqanet më herët dhe qëndrojnë hapur më vonë. "Nëse keni nevojë për një procedurë të zgjatur, përpiquni ta bëni atë herët pasdite në mënyrë që të mbroheni më së miri nga dhimbja e procedurës me anë të anestezisë," sugjeron Michael Smolensky, Ph.D., profesor i fiziologjisë mjedisore në Shkolla e Shëndetit Publik të Universitetit të Teksasit në Houston, dhe bashkëautor i Udhëzuesi i orës së trupit për një shëndet më të mirë (Henry Holt dhe Co., 2001). Për një mbushje të thjeshtë, megjithatë, një takim në mes të mëngjesit mund të jetë më i mirë, veçanërisht nëse keni plane për atë mbrëmje: Do të merrni një dozë të mirë ilaçesh kundër dhimbjeve, por buzët tuaja nuk do të qëndrojnë të mpirë për një kohë të gjatë - duke shmangur një buzëqeshje të shtrembër ose rënkim. në mjekër në darkë.

Koha më e mirë për të parandaluar ose luftuar një UTI: koha e gjumit

Lëngu i boronicës së kuqe ndihmon në ndalimin e infeksioneve të traktit urinar, falë përbërësve që pengojnë bakteret të ngjiten në muret e fshikëzës. Pini një gotë si kapak nate dhe mund të përfitoni sa më shumë nga një dozë medicinale. "Përbërjet e boronicës së kuqe qëndrojnë në fshikëz gjatë natës, kështu që ato mund të punojnë më gjatë duke luftuar bakteret që shkaktojnë UTI," thotë Amy Howell, Ph.D., një shkencëtare në Qendrën Kërkimore të Boronicës së Boronicës në Universitetin Rutgers në Chatsworth, NJ Një gotë pas seksit. gjithashtu mund t'ju japë njëfarë mbrojtjeje, pasi marrëdhënia seksuale rrit rrezikun e UTI-ve duke i shtyrë bakteret më larg uretrës.

Rishikim për