Udhëzuesi i Vajzës Smart për këmbët e shëndetshme dhe të lumtura

Përmbajtje

•  
• 10 mënyra të thjeshta për të trajtuar këmbët tuaja drejt dhe pa dhimbje
• Shëndeti i këmbëve 101
• Sigurohuni që këpucët të jenë këpucë
• Përshtatja e përsosur e këpucëve
• Gjera per te bere
• Vishni takat tuaja si ato që vlejnë miliona - me kursim
• Gjithmonë inspektoni këpucët
• Lista e kontrollit "këpucë të mira"
• Mbani këmbët tuaja të pastra dhe të thata
• Cila është mënyra më e mirë për të trajtuar lëkurën e ashpër dhe kalusin?
• Këpucët e këqija do të shkaktojnë
• Po në lidhje me fshikëzat e pashmangshme?
• Si ju shpëtoni erën e këmbës?
• Kujdesuni për këmbët tuaja nëpër shekuj

Këmbët tona na tërheqin me mijëra hapa në ditë. Megjithatë, ne i mbushim ato në pompa të pikut, duke i tundur ato në trotuar dhe shpesh kemi tendencë që ato të zgjasin kur bëhet fjalë për vetë-kujdesin.

Një studim i vitit 2014 tregon se 8 nga 10 amerikanët kanë përjetuar një problem të këmbës - të përcaktuar si gjithçka nga një këmbë e fortë për këmbë deri tek dhimbje kronike në këmbë. Dhe në varësi të asaj se sa zgjat ai problem i këmbës, mund të ndikojë në cilësinë e përgjithshme të jetës dhe shëndetit të një personi. Nëse keni dhimbje në këmbë ose edhe një acarim të vogël të lëkurës, keni më shumë të ngjarë të bëni ushtrime shirk, për shembull.

Në thelb, nëse këmbët tuaja bien prapa, kështu veproni edhe ju.

"Ata na mbajnë ambulatorë," thotë podiatrist Michael J. Trepal, nënkryetar për çështje akademike dhe dekane në Kolegjin e Mjekësisë Podiatrike në New York. "Njerëzit të paaftë për të lëvizur vuajnë nga vuajtjet e shumta fizike, psikologjike dhe sociale si një rezultat i drejtpërdrejtë ose i tërthortë i mosfunksionimit të këmbëve."

Edhe nëse jeni të njohur në mesin e miqve tuaj se keni këmbë të ndritshme të Hirushes, ose gal i gjatë që me shaka i referohet këmbëve si ski, shëndeti i këmbëve është kritik. "Nuk është thjesht se si duken, por si funksionojnë ato që kanë më shumë rëndësi," thotë Trepal.

Mësoni më shumë rreth thembra të duhur, higjenës dhe zgjedhjeve të tjera të jetesës për t'i dhënë këmbëve tuaja mbështetjen që ju kanë dhënë.

10 mënyra të thjeshta për të trajtuar këmbët tuaja drejt dhe pa dhimbje

Bëhuni një mik i mirë në këmbët tuaja duke shmangur këto zakone të dëmshme:

Shëndeti i këmbëve 101

1. Mos vish këpucë shumë të ngushta.
2. Mos i ndani këpucët.
3. Mos i ndani veglat e pedikyrëve me palet tuaja.
4. Mos i fsheh thonjtë e zbardhur me pllakë. Lërini të marrin frymë dhe të trajtojnë çështjen themelore.
5. Mos i rruaj thirrjet.
6. Mos kryeni "kirurgji DIY" në një gozhdë të ngulitur.
7. Provoni yoga me këmbë të këmbëve të paraqesë pas një dite të gjatë ose një stërvitje të vështirë.
8. Jepini vetes një masazh për këmbë ose prenotoni një seancë refleksologjike.
9. Rrotulloni një top tenisi nën këmbët tuaja.
10. Bëni zbutjen e acarimit me njërën këmbë uthull.

Nëse po pyesni nëse çorapet në shtrat janë në rregull, si një gjë higjene apo për shëndetin e përgjithshëm të këmbëve, këtu është përgjigjja e pyetjes tuaj që digjet: Po, është mirë të vishni çorape në shtrat! "Ata nuk janë problem nëse nuk janë tepër të shtrënguar dhe shtrëngues," thotë Trepal për çorapet e natës. "Sigurisht, ato duhet të ndryshohen çdo ditë." Por mbani në mend se dhëmbëzat kronike të ftohta mund të jenë një shenjë e një gjendje themelore.

Sigurohuni që këpucët të jenë këpucë

Shumë njerëz kanë njërën këmbë që është më e madhe se tjetra, dhe nëse kjo është e vërtetë për ju, mos harroni t’i përshtatni këpucët në këmbën tuaj më të madhe. Përshtatja e këpucëve vjen e para kur blini. Mos u mbështet në një palë të bukur për tu shtrirë ose në idenë e "prishjes së tyre" përreth shtëpisë.

Shoqëria Amerikane Ortopedike e Këmbëve dhe Këmbëve ka këto udhëzime për përshtatjen e duhur të këpucëve:

Përshtatja e përsosur e këpucëve

1. Topi i këmbës suaj duhet të përshtatet në pjesën më të gjerë të këpucëve.
2. Ju duhet të keni thellësi të mjaftueshme në mënyrë që gishtërinjtë tuaj të mos fërkohen majat.
3. Qëndroni me këpucët dhe sigurohuni që të keni një gjysmë inç (rreth gjerësinë e gishtit) midis gishtit të gjatë dhe pjesën e përparme të këpucëve.
4. Shëtisni nëpër këpucë dhe sigurohuni që të mos përjetoni ndonjë fërkim ose rrëshqitje.

Nëse po pyesni për tendencat e fundit të këpucëve, Trepal thotë se shkelmet e rrobave, si rrëshqitjet e pambukut ose atlete kanavacë, janë mirë. Vetëm mos i vish për vrapim, ecje ose aktivitete që kërkojnë mbrojtje të këmbës.

Sa i përket mani këpucëve minimale të drejtimit, ju nuk dëshironi të kaloni shumë shpejt. Këto këpucë kanë për qëllim të imitojnë drejtimin e zbathur duke inkurajuar një grevë të përparme (pjesa e përparme e këmbës që godet në tokë së pari) sesa goditja në thembra që inkurajojnë këpucët e ndërtuara ose të mbështjella. Një studim i kohëve të fundit tregon se ky ndryshim në grevë këmbësh mund t'i bëjë disa vrapues më të efektshëm, por kalimi shumë shpejt nga këpucët tradicionale në minimalist mund të shkaktojë dhimbje viçi ose shin.

Gjera per te bere

• Mos i vidh atlete të rregullta.
• Shkoni për disa vrapime të shkurtra në javë në këpucë minimaliste dhe shihni se si përshtateni.
• Rritni përdorimin tuaj të atleteve minimaliste me kalimin e kohës.

Vishni takat tuaja si ato që vlejnë miliona - me kursim

Ne mund të duam mënyrën se si këmbët zgjasin këmbët dhe na bëjnë të ndihemi të fuqishëm, por kur i veshim ato, sakrifikojmë shëndetin. 52 nga kockat në trupin e njeriut janë në të vërtetë në këmbët dhe kyçet e këmbëve. Takat e larta, të cilat na çojnë përpara, ndryshojnë pozicionin natyror të këmbës në lidhje me kyçin e këmbës.

Hulumtimet tregojnë se kjo shkakton një reagim zinxhir lart përmes këmbëve dhe shpinë, gjë që mund të çojë në dhimbje kronike në gju, hip ose shpinë. Nëse nuk jeni të gatshëm të merrni pjesë me takat tuaja, zgjidhni ato të arsyeshme dhe vishni ato me kursim. "Nëse ato duhet të vishen," thotë Trepal, "gjeni një këpucë me thembra sa më të gjerë për të rritur kontaktin e sipërfaqes midis këpucëve dhe tokës."

Gjithmonë inspektoni këpucët

Pavarësisht se cilat lloje të këpucëve gjenden në dollapin tuaj, ju duhet t'i inspektoni ato rregullisht për konsum dhe lot.

Lista e kontrollit "këpucë të mira"

1. 1. Zëvendësoni këpucët tuaja me vrap çdo 300 milje.
2. Banesat apo çizmet e bukura zakonisht mund të fiksohen, por shikoni për çarje në pjesën e sipërme, zbutjen në thembra dhe dëmtimin e kutive të këmbëve.
3. Kontrolloni takë të lartë për të njëjtat shqetësime, si dhe për thonjtë e ekspozuar, një tregues për të cilin keni nevojë për një ngritës të ri të thembra.
4. Kontrolloni sandalet për shiritat e lirshëm ose të thyer.
5. Riparoni, ricikloni ose hedhni kur është e përshtatshme.

Mbani këmbët tuaja të pastra dhe të thata

Cila është mënyra më e mirë për të trajtuar lëkurën e ashpër dhe kalusin?

Ne lajmë dhëmbët dhe pastrojmë gropa, por shpesh hedhim poshtë pjesën e gishtave të këmbëve të higjenës kokë më këmbë. Trepal shënon tre rregulla: "Vish këpucë të përshtatshme, lani çdo ditë dhe kufizoni kushtet e përmbajtjes së tepërt të lagështisë në këpucë."

"Misrat dhe kaluset janë zona me lëkurë të trashë dhe që vijnë si rezultat i presionit jonormal ose fërkimit," thotë Trepal. "Ata nuk janë problemi, por janë rezultat i strukturës ose funksionit jonormal të këmbëve."

Këpucët e këqija do të shkaktojnë

• drithërat
• calluses
• blisters
• thonj të gjatë
• burime të tjera të acarimit

Ai rekomandon të përdorni një gur shtufi dhe zbutës të lëkurës nëse lëkura e ngurtësuar ju shqetëson. Por Trepal nuk rekomandon lëvozhgët e modës në këmbë ose heqjen e kaluseve me rruajtësit e kalusit. Asnjëherë mos e bëni këtë dhe mos lejoni që pedikyristi juaj ta bëjë atë. Kjo mund të shkaktojë dëme serioze në këmbën tuaj, veçanërisht nëse keni diabet ose qarkullim të dobët.

Por mos harroni, trajtimi i simptomës nuk do të rregullojë shkakun themelor. Lëkura e përafërt dhe e trashë në këmbë vjen si rezultat i përshtatjes së dobët të këpucëve. Pro-tip: Kur bëhet fjalë për heqjen e kalusit, mbajeni atë të thjeshtë dhe shmangni pajisjet e tjera. Për raste ekstreme, drejtohuni tek podiatristi.

Po në lidhje me fshikëzat e pashmangshme?

Nëse jeni vrapues, një palestër palestër, ose ju pëlqen të blini këpucë të reja (kush nuk bën?), Me siguri nuk jeni i huaj për flluskën. "Blisters mëdha mund të shfaqen nëse bëhet kështu me një instrument të pastër," thotë Trepal. "Ata kurrë nuk duhet të jenë të paautorizuar. Pas shpimit, aplikoni një antiseptik aktual dhe mbulojeni me një fashë për t'u mbrojtur. "

Këshillë pro: Për të parandaluar thonjtë e këmbëve, prerë thonjtë drejt e sipër. Mos i rrumbullakoni skajet. Nëse keni një gozhdë të dhimbshme, mos bëni "kirurgji DIY" mbi të. Lëri atë te profesionistët.

Si ju shpëtoni erën e këmbës?

Larja e përditshme dhe marrja e kohës për të tharë lëkurën midis gishtërinjve tuaj më pas do të ndihmojë në parandalimin e erës, dhe infeksionet bakteriale dhe kërpudhore si këmbën e atletit. Pro-tip: Nëse përfundoni me kruajtjen e frikshme, provoni një njomë Listerine.

Kujdesuni për këmbët tuaja nëpër shekuj

Sytë tanë mund të jenë dritaret e shpirtit tonë, por shputat tona shpesh janë dritaret për shëndetin tonë të përgjithshëm. "Këmbët kanë tendencë të pasqyrojnë trupin si njerëz të moshës," thotë Trepal. "Ne shohim gjëra të tilla si qarkullimi i ulur, rrallimi i lëkurës, eshtrat e brishtë, atrofia e muskujve, artriti, etj. Shumë nga këto gjendje fillimisht mund të shfaqen në këmbë dhe kyçin e këmbës."

Mbani një sy në këmbët tuaja për ndryshime, dhimbje, acarim dhe gjithçka tjetër. Përsëri, ki kujdes për atë që vish në këmbë.

"Të rinjtë shpesh sakrifikojnë dhimbjen dhe funksionojnë për stilin," thotë Trepal për këpucë. "Ndërsa njerëzit plakin, duket se ka një zhvendosje drejt rehatisë dhe funksionimit të stilit." Mos prisni dhimbje dhe parehati për t'ju tërhequr më vonë në jetë. Këmbët vijnë në të gjitha format dhe madhësitë - dhe fjalë për fjalë në të gjitha sferat e jetës - por nëse po përjetoni dhimbje në këmbë që nuk shkojnë larg ose një çështje që po ndërhyn në aktivitetet tuaja të përditshme, shihni një podiatrist dhe kujdesuni tani për ndërhyrësit tuaj.

Jennifer Chesak është një redaktore e librave të pavarur me bazë në Nashville dhe instruktor i shkrimit. Ajo është gjithashtu një udhëtim aventurë, palestër dhe shkrimtar shëndetësor për disa botime kombëtare. Ajo fitoi MS-në e saj në gazetari nga Medill Northwestern's dhe po punon në romanin e saj të parë me trillime, të vendosur në shtetin e saj të lindjes, në Dakotën e Veriut.