Shihni pasojat dhe si të shpëtoni nga stresi

Përmbajtje

• Pasojat e stresit
• Si të zvogëloni stresin e lidhur me punën
• Si të zvogëloni stresin emocional

Stresi i tepërt mund të çojë në shtim në peshë, ulçera në stomak, ndryshime kardiake dhe presion të lartë të gjakut për shkak të rritjes së kortizolit, i cili është hormoni përgjegjës për të kontribuar në funksionimin e duhur të sistemit imunitar. Mësoni më shumë rreth funksioneve të këtij hormoni në: Kortizol.

Në përgjithësi, stresi shkaktohet nga mbingarkesa, oraret e paqëndrueshëm, situatat e sëmundjeve ose mbingarkesa e detyrave personale, dhe një nga mënyrat më të mira për të hequr qafe stresin është të kushtosh 30 minuta në ditë aktiviteteve relaksuese, të tilla si dëgjimi i muzikës, pirja e qetësisë banjë ose pushim në këmbë në rërë, sepse ndihmon në uljen e niveleve të kortizolit, relakson dhe ngadalëson rrahjet e zemrës.

Sidoqoftë, në disa raste, mund të jetë e nevojshme të shkoni te mjeku për të marrë ilaçe që ndihmojnë në uljen e ankthit, duke kryer seanca psikoterapie për të mësuar teknika relaksimi dhe mënyra efektive për të menaxhuar kohën.

Pasojat e stresit

Stresi mund të shkaktojë probleme ose sëmundje në shumicën e organeve dhe sistemeve dhe mund të shkaktojë:

• Rënia e flokëve dhe tela më të hollë;
• Thonjtë e dobët dhe i brishtë;
• Rritja e oreksit me shtim në peshë ose humbje peshe për shkak të ndjenjës së vazhdueshme të nxehtësisë dhe mungesës së oreksit;
• Vështirësi për të fjetur, e cila shkakton lodhje të shpeshtë;

• Sëmundjet e shpeshta, të tilla si infeksionet urinare, gastroenteriti ose gripi.

Stresi gjithashtu mund të çojë në zhvillimin e problemeve më serioze të tilla si sindroma metabolike, të tilla si fillimi i shtuar i diabetit, nivele të larta të triglicerideve dhe kolesterolit të keq ose sindromës së zorrës së irrituar.

Përveç kësaj, stresi i shpeshtë me kalimin e kohës mund të kompromentojë praktikisht çdo organ ose sistem në trup dhe, në raste më të rënda, mund të çojë në infertilitet ose madje edhe në vetëvrasje. Gjithashtu mësoni të njihni simptomat e prishjes nervore.

Si të zvogëloni stresin e lidhur me punën

Për të ulur nivelet e stresit në punë, duhet:

• Bëni pushime çdo vit: pushimet ndihmojnë për të harruar detyrimet e jetës së përditshme;
• Bëni pushime të vogla, të rregullta gjatë orëve të punës: pauza, edhe nëse është 5 minuta, ndihmon në relaksimin dhe organizimin e të menduarit tuaj, duke rritur prodhimin dhe përfitimin;
• Stretch: në punë, trupi gjithashtu duhet të relaksohet dhe të lehtësojë tensionin. Ja se çfarë të bëni në: Ushtrime shtrirjeje për të bërë në punë.
• Flisni me shefin: sidomos kur ka ndonjë vështirësi ose problem;
• Detyrat e ndara: ndarja e detyrave ndihmon në uljen e barrës për secilin punëtor;

Përveç kësaj, gjithmonë vendosja e vetes në vend të personit tjetër është një nga mënyrat për të zvogëluar konfliktet e punës, prandaj është e rëndësishme të jesh tolerant dhe i kujdesshëm në mënyrë që të jesh në gjendje të vlerësosh mirë të gjitha situatat dhe të parashikosh se çfarë mund të ndodhë, si pozitive dhe negativ.

Si të zvogëloni stresin emocional

Normalisht, stresi lind për shkak të vështirësisë në menaxhimin e kohës ndërmjet detyrave profesionale dhe detyrimeve familjare dhe, për këtë arsye, gjëja më e rëndësishme për të hequr qafe stresin e tepërt përfshin:

• Përdorni një kalendar për të organizuar rutinat e javës, duke planifikuar javë për javë.
• Shpërndani detyrat midis elementeve të ndryshëm të një familjeje: fëmijët duhet të përfshihen, duke caktuar detyra të vogla, të tilla si vendosja e shtratit ose rregullimi i dhomës, për shembull;
• Përqendrohuni në nevojat aktuale dhe harroni të kaluarën;
• Kurse para, shpenzimi vetëm për mallra thelbësore, për të shmangur borxhin, i cili është një nga shkaqet e stresit të tepërt;
• Shmangni situatat që shkaktojnë shqetësime për shembull, nëse lajmet në televizion shkaktojnë tension ose trafiku intensiv shkakton ankth është e rëndësishme të kërkoni zgjidhje;
• Bëni aktivitete relaksuese të kohës së lirë: kushtimi i të paktën 30 minutave në ditë për aktivitete qetësuese të tilla si dëgjimi i muzikës, banja, ecja në rërë ose papastërtitë ose ecja jashtë, mund të ndihmojë në uljen e stresit.

Për më tepër, duhet të pini një çaj qetësues çdo ditë, siç është kamomili ose rrushi i Shën Gjonit dhe të shmangni pijet dhe ushqimet me kafeinë sepse shkakton eksitim të sistemit nervor qendror që çon në rritjen e stresit.

Për të mësuar se si të kontrolloni ankthin lexoni:

• 4 hapa për të kontrolluar emocionet negative
• Si të kontrolloni takikardinë