Një Udhëzues për Burnout

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Farë është djegia?
• Kush merr djegie?
• Cilat janë shenjat e djegies?
• 12 fazat e djegies
• Si të parandaloni djegien
• Si të ndihmoni miqtë ose anëtarët e familjes
• Takeaway

Përmbledhje

Burnout është një gjendje e rraskapitjes mendore dhe fizike që mund të zhduk gëzimin nga karriera juaj, miqësitë dhe bashkëveprimet familjare. Ekspozimi i vazhdueshëm ndaj situatave stresuese, si të kujdesesh për një anëtar të familjes së sëmurë, të punosh me orë të gjata ose të dëshmosh një lajm shqetësues në lidhje me politikën dhe sigurinë e shkollës mund të çojnë në këtë gjendje stresi.

Djegia, megjithatë, nuk është gjithmonë e lehtë për tu parë. Duke pasur parasysh këtë, ne kemi bashkuar një udhëzues për t'ju ndihmuar të identifikoni shenjat e djegies, si dhe mënyrat për ta parandaluar atë.

Të interesuar të ndihmojnë miqtë, anëtarët e familjes ose bashkëpunëtorët që mund të jenë duke kaluar këtë gjendje stresuese? Ne kemi përfshirë gjithashtu një listë të këshillave dhe trukeve tona të preferuara të ndërhyrjes në djegie.

Farë është djegia?

E sjellë nga psikologu, Herbert Freudenberger në vitet 1970, djegia e zjarrit përshkruan një gjendje të rëndë stresi që çon në rraskapitje të rëndë fizike, mendore dhe emocionale.

Shumë më keq sesa lodhja e zakonshme, djegia e zjarrit e bën sfiduese që njerëzit të përballen me stresin dhe të trajtojnë përgjegjësitë e përditshme.

Njerëzit që përjetojnë djegie shpesh ndjehen sikur nuk kanë asgjë tjetër për të dhënë dhe mund të kenë frikë të dalin nga shtrati çdo mëngjes. Ata madje mund të përvetësojnë një këndvështrim pesimist ndaj jetës dhe të ndjehen të pashpresë.

Djegia nuk shkon vetvetiu dhe nëse nuk trajtohet, mund të çojë në sëmundje serioze fizike dhe psikologjike si depresioni, sëmundja e zemrës dhe diabeti.

Kush merr djegie?

Kushdo që është i ekspozuar vazhdimisht në nivele të larta stresi, mund të pësojë djegie. Ndihmimi i profesionistëve, siç janë përgjigjet e para, mjekët dhe infermierët janë veçanërisht të prekshëm nga kjo gjendje shëndetësore.

Së bashku me djegien e shkaktuar nga karriera, njerëzit që kujdesen për fëmijë mund të kenë gjithashtu këtë lloj rraskapitje ekstreme. Një studim i fundit zbuloi se, ashtu si mjekët dhe drejtuesit e biznesit, nënat dhe baballarët gjithashtu mund të digjen.

Karakteristikat e personalitetit si nevoja për të qenë nën kontroll, perfeksionizëm dhe të qenit "Tipi A" gjithashtu mund të rrisin rrezikun tuaj për të djegur.

Cilat janë shenjat e djegies?

Të shqetësuar se mund të jeni duke përjetuar djegie, por të pasigurt për shenjat? Ne kemi përpiluar një listë të simptomave që mund të përdorni si udhëzues.

• Lodhje. Ndjeheni të varfëruar fizikisht dhe emocionalisht. Simptomat fizike mund të përfshijnë dhimbje koke, dhimbje barku dhe ndryshime të oreksit ose të gjumit.
• Izolim. Njerëzit me djegie kanë tendencë të ndjehen të mbingarkuar. Si rezultat, ata mund të ndalojnë shoqërimin dhe besimin te miqtë, anëtarët e familjes dhe bashkëpuntorët.
• Ikni fantazitë. Të pakënaqur me kërkesat e pafundme të punës së tyre, njerëzit me djegie mund të fantazojnë për ikjen ose shkuarjen në pushime solo. Në raste ekstreme, ata mund të kthehen te droga, alkooli ose ushqimi, si një mënyrë për të mpirë dhimbjen e tyre emocionale.
• Nervozizëm. Djegia nga puna mund të bëjë që njerëzit të humbasin qetësinë me miqtë, bashkëpuntorët dhe anëtarët e familjes më lehtë. Përballja me stresorët normalë si përgatitja për një takim pune, drejtimi i fëmijëve në shkollë dhe prirja për detyra shtëpiake gjithashtu mund të fillojnë të ndjehen të pakapërcyeshëm, veçanërisht kur gjërat nuk shkojnë siç është planifikuar.
• Sëmundje të shpeshta. Djegia, si stresi tjetër afatgjatë, mund të ulë sistemin tuaj imunitar, duke ju bërë më të ndjeshëm ndaj ftohjes, gripit dhe pagjumësisë. Burnout gjithashtu mund të çojë në shqetësime të shëndetit mendor si depresioni dhe ankthi.

12 fazat e djegies

Për dallim nga të ftohtit ose gripi, djegia nuk goditet të gjitha menjëherë.

Psikologët Herbert Freudenberger dhe Gail North kanë përshkruar 12 fazat e këtij sindromi stresi:

1. Shtytje / ambicie e tepërt. E zakonshme për njerëzit që fillojnë një punë të re ose ndërmarrin një detyrë të re, ambicia e tepërt mund të çojë në djegie.
2. Duke e shtyrë veten të punoni më shumë. Ambicia ju shtyn të punoni më shumë.
3. Neglizhimi i nevojave tuaja. Ju filloni të sakrifikoni vetë-kujdesin si gjumi, stërvitja dhe të hani mirë.
4. Zhvendosja e konfliktit. Në vend që të pranoni që po e shtypni veten në maksimum, ju fajësoni shefin tuaj, kërkesat e punës tuaj ose kolegët për problemet tuaja.
5. Nuk ka kohë për nevoja të lidhura me punën. Ju filloni të tërhiqeni nga familja dhe miqtë. Ftesat shoqërore në ahengje, filma dhe data të darkës fillojnë të ndjehen të rënda, në vend që të kënaqen.
6. Mohimi. Padurimi me ata rreth jush rritet. Në vend që të merrni përgjegjësi për sjelljet tuaja, ju fajësoni të tjerët, duke i parë ato si të paaftë, dembel dhe mbizotërues.
7. Tërheqja. Ju filloni të tërhiqeni nga familja dhe miqtë. Ftesat shoqërore në ahengje, filma dhe data të darkës fillojnë të ndjehen të rënda, në vend që të kënaqen.
8. Ndryshimet në sjellje. Ata që janë në rrugë drejt djegies mund të bëhen më agresivë dhe të parakohshëm për të dashurit pa asnjë arsye.
9. Depersonalization. Ndjenjë e shkëputur nga jeta juaj dhe aftësia juaj për të kontrolluar jetën tuaj.
10. Boshllëku i brendshëm ose ankthi. Ndjeheni bosh ose në ankth. Ju mund të ktheheni në tronditje sjelljet që kërkojnë të përballen me këtë emocion, të tilla si përdorimi i substancave, bixhozi ose overeating.
11. Depresioni. Jeta humbet kuptimin e saj dhe ju filloni të ndiheni të pashpresë.
12. Rënia mendore ose fizike. Kjo mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të përballuar. Shëndeti mendor ose vëmendja mjekësore mund të jetë e nevojshme.

Si të parandaloni djegien

Stresi mund të jetë i pashmangshëm, por djegia e djegur është e parandalueshme. Ndjekja e këtyre hapave mund t'ju ndihmojë të largoni stresin nga marrja më e mirë nga ju:

ushtrim

Jo vetëm që ushtrimi është i mirë për shëndetin tonë fizik, por gjithashtu mund të na japë një nxitje emocionale.

Shtrire për kohën? Ju nuk duhet të kaloni orë në palestër për të korrur këto përfitime. Mini-stërvitjet dhe shëtitjet e shkurtra janë mënyra të përshtatshme për ta bërë ushtrimin një zakon të përditshëm.

Hani një dietë të ekuilibruar

Ushqimi i një diete të shëndetshme të mbushur me acide yndyrore omega-3 mund të jetë një antidepresant natyral. Shtimi i ushqimeve të pasura me omega-3 si vaji i farave të lirit, arrat dhe peshqit mund të ndihmojë në nxitjen e humorit tuaj.

Praktikoni zakone të mira gjumi

Trupat tanë kanë nevojë për kohë për të pushuar dhe rivendosur, kjo është arsyeja pse zakonet e shëndetshme të gjumit janë thelbësore për mirëqenien tonë.

Sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit, shmangia e kafeinës para gjumit, vendosja e një rituali relaksues të gjumit dhe ndalimi i telefonave inteligjentë nga dhoma e gjumit mund të ndihmojnë në promovimin e higjenës së shëndoshë të gjumit.

Kërkoni ndihmë

Gjatë kohërave stresuese, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë. Nëse kërkoni ndihmë ndjehet e vështirë, konsideroni të krijoni një "check-in" të kujdesit për veten me miqtë e afërt dhe anëtarët e familjes, në mënyrë që të mund të kujdeseni për njëri-tjetrin gjatë kohës së provës.

Si të ndihmoni miqtë ose anëtarët e familjes

Si mund të ndihmoni dikë që po përjeton djegie? Ndërsa nuk mund të heqësh stresin e dikujt, ofrimi i mbështetjes mund të ndihmojë në lehtësimin e ngarkesës së tyre emocionale.

dëgjoj

Para se të hidheni në modalitetin "rregullues", ofroni të dëgjoni vështirësitë e mikut tuaj ose të anëtarit të familjes.

Të kesh dikë për të biseduar mund të bëjë një ndryshim në botë. Shpesh njerëzit kanë nevojë për dikë që të dëshmojë stresin dhe vuajtjen e tyre, dhe të dëgjuarit mund të shkojë shumë përpara.

Vlerësoni ndjenjat dhe shqetësimet

Kur miqtë dhe anëtarët e familjes po ndiejnë efektet e djegies, duke thënë Nuk tingëllon aq keq ose Jam i sigurt se gjërat do të përmirësohen - ndërsa synohet të ofrojë siguri - mund të ndjehet i pavlefshëm nëse dikush është me të vërtetë duke u ndjerë i ulët dhe i pashpresë.

Në vend të kësaj, ofroni vërtetimin duke thënë, "Ju keni punuar kaq shumë, unë mund të kuptoj pse ndjeheni të varfëruar".

Ofroni lloje specifike të ndihmës

Individët që janë djegur shpesh janë shumë të lodhur për të menduar mënyra se si të tjerët mund t'i ndihmojnë ata. Në vend që të pyesni, "Si mund të ndihmoj?" ofrojnë të heqësh një vakt, të marrësh pastrim të thatë ose të bësh një lavanderi.

Gjeste të llojit

Dërgimi i luleve, një mesazh me shkrim në mendime ose një kartë e shkruar mund t'i kujtojnë miqtë dhe anëtarët e familjes se nuk janë vetëm.

Për shkak se ata shpesh punojnë me orë të gjata, njerëzit me djegie mund të ndjehen të vetmuar dhe të nënçmuar. Por gjeste të vogla mirësjelljeje mund të ushqehen.

Burimet e kërkimit

Nëse miqtë ose anëtarët e familjes kanë nevojë për mbështetje shtesë, si kujdesi për fëmijët, një pastrues shtëpie ose psikoterapist, ofroni hulumtime dhe burimeve specifike për burime specifike për të ndihmuar në lehtësimin e stresit.

Takeaway

Të ekspozuarit ndaj stresit të vazhdueshëm mund të na bëjë që të na djegë djegia. Ndjenjat e rraskapitjes, ankthit dhe izolimit nga miqtë dhe anëtarët e familjes mund të jenë disa nga shenjat. Sidoqoftë, të hash një dietë të ekuilibruar, stërvitje të rregullt dhe gjumë të mirë të natës mund të parandalojë këtë gjendje të stresuar.

Të shqetësuar për miqtë dhe anëtarët e familjes që mund të digjen? Dëgjimi i shqetësimeve të tyre, vërtetimi i emocioneve të tyre dhe ofrimi i llojeve specifike të mbështetjes mund të ndihmojë në lehtësimin e ngarkesës.

Burnout mund të shmanget duke e bërë vetë-kujdesin pjesë të rutinës suaj të përditshme. Edhe nëse jeni duke punuar orë të gjata, duke studiuar për provime ose duke u kujdesur për fëmijët e vegjël, mos harroni të spërkatni ca gëzim në çdo ditë.

Provoni të shëtisni, të flisni me një mik ose të shikoni një program të këndshëm në televizion. Gjeste të vogla të kujdesit për veten mund të ndalojnë stresin nga shndërrimi në diçka më serioze, si djegia.

Juli Fraga është një psikolog i licencuar me seli në San Francisko, Kaliforni. Ajo u diplomua me një PsyD nga Universiteti i Kolorados Veriore dhe ndoqi një bursë postdoktorale në UC Berkeley. E apasionuar pas shëndetit të grave, ajo i afrohet të gjitha seancave të saj me ngrohtësi, ndershmëri dhe dhembshuri. Shihni se çfarë do të thotë Cicëroj.