Si të menaxhojmë fitimin e peshës ndërsa jeni në insulinë

Përmbajtje

• Pse insulina shkakton shtim në peshë
• Takoni në ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor
• Formuloni një plan vakti
• Marrja e kalorive
• Kontrolli i pjesës
• Cfare te ha
• Ushqime për humbje peshe
• Ushqime për rritjen e peshës
• Plan për veprim
• Rritja e ndjeshmërisë ndaj insulinës
• Para se të filloni
• Këshilla për marrjen e kontrollit

Pse insulina shkakton shtim në peshë

Shtimi në peshë është një efekt anësor normal i marrjes së insulinës. Insulina ju ndihmon të menaxhoni sheqerin në trup duke ndihmuar qelizat tuaja në thithjen e glukozës (sheqerit). Pa insulinë, qelizat e trupit tuaj nuk janë në gjendje të përdorin sheqerin për energji. Do të eliminoni glukozën shtesë në rrjedhën e gjakut përmes urinës tuaj ose do të qëndroni në gjak, duke shkaktuar nivele të larta të sheqerit në gjak.

Ju mund të pësoni humbje peshe përpara se të filloni terapinë me insulinë. Humbja e sheqerit në urinën tuaj merr ujë me të, kështu që disa nga kjo humbje peshe janë për shkak të humbjes së ujit.

Gjithashtu, diabeti i pakontrolluar mund t’ju ​​bëjë ekstra të uritur. Kjo mund të çojë në ngrënien e një sasie të shtuar të ushqimit edhe kur filloni terapi me insulinë. Dhe kur filloni terapinë me insulinë dhe filloni të merrni nën kontroll sheqerin në gjak, glukoza në trupin tuaj thithet dhe ruhet. Kjo shkakton shtim në peshë nëse sasia që hani është më shumë sesa keni nevojë për ditën.

Shtë e rëndësishme të mos e zvogëloni insulinën tuaj, edhe nëse merrni peshë. Ju mund të humbni peshë përsëri kur jeni jashtë insulinës, por atëherë po rrezikoni komplikime. Sapo të filloni përsëri trajtimin, pesha do të kthehet. Kjo mund të çojë në një model jo të shëndetshëm të humbjes së peshës dhe komplikimeve afatgjata siç janë sëmundjet e zemrës ose dëmtimi i veshkave. Insulina është mënyra më e mirë për të ulur glukozën në gjak dhe për të menaxhuar diabetin tuaj.

Lajmi i mirë është se ju mund të menaxhoni peshën tuaj ndërsa merrni insulinë. Mund të nënkuptojë ndryshimin e zakoneve tuaja të të ngrënit dhe të jeni më aktiv fizikisht, por kjo mund t'ju ndihmojë të shmangni shtimin e peshës. Mësoni se çfarë hapash mund të ndërmerrni për të menaxhuar peshën tuaj.

Takoni në ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor

Ekipi juaj i kujdesit shëndetësor ka një informacion të pasur, përvojë dhe këshilla praktike për lundrimin e këtyre ujërave. Ata mund t'ju ndihmojnë të bëni një plan për humbjen e peshës dhe për mbajtjen e një peshe të shëndetshme. Ky ekip i rëndësishëm mund të përfshijë një ose më shumë nga profesionistët e mëposhtëm të kujdesit shëndetësor:

• mjeku i kujdesit parësor
• edukatore infermiere ose edukatore infermiere diabeti
• edukator i certifikuar i diabetit
• dietolog i regjistruar
• endokrinolog
• mjeku i syrit
• pedikyrist
• fiziolog ushtrimesh
• terapist, punonjës social ose psikolog

Ekipi juaj i kujdesit shëndetësor do të ndihmojë në formulimin e planit tuaj duke vlerësuar statusin tuaj aktual. Ata do të fillojnë të shikojnë indeksin e masës së trupit tuaj (BMI), gjendjen e përgjithshme shëndetësore dhe pengesat me të cilat mund të përballeni kur bëhet fjalë për dietën dhe aktivitetin fizik.

Ata gjithashtu mund të japin udhëzime për përcaktimin e qëllimeve realiste bazuar në vlerësimin e tyre. Qëllimet numerike mund të ndihmojnë në udhëtimin tuaj për humbje peshe. Qëllimet tuaja mund të jenë:

• duke arritur BMI-në tuaj ideale
• duke ruajtur peshën tuaj ideale ose humbni një sasi të caktuar të peshës
• arritja e qëllimeve të aktivitetit fizik ditor dhe javor
• ndryshimi i zakoneve të jetesës për të ndihmuar në përmirësimin e shëndetit tuaj
• përmbushja e qëllimeve tuaja deri në një datë të caktuar

Ju gjithashtu mund të pyesni mjekët tuaj për ilaçet e tjera të diabetit, në mënyrë që të zvogëloni dozën tuaj të insulinës. Disa ilaçe të tilla si glyburide-metformin (Glucovance), exenatide (Bydureon) dhe pramlintide (SymlinPen) mund të ndihmojnë në rregullimin e niveleve të sheqerit tuaj dhe disa humbje peshe. Mjeku juaj do t'ju njoftojë nëse këto ilaçe janë të përshtatshme për gjendjen tuaj.

Formuloni një plan vakti

Dietologu juaj mund t'ju ndihmojë me një plan vakt për ndryshimet dietike që ju duhet të bëni. Një plan ushqim i individualizuar është thelbësor për suksesin, sepse zakonet e të ngrënit të të gjithëve dhe nevojat dietike janë të ndryshme. Plani juaj do të përfshijë llojet e ushqimeve që hani, madhësinë e porcionit dhe kur hani. Mund të përfshijë gjithashtu blerje dhe përgatitje të vaktit.

Marrja e kalorive

Shumica e njerëzve me diabet janë të njohur me menaxhimin e marrjes së tyre të karbohidrateve, por llogaritja e kalorive është e ndryshme. Kjo kërkon të shikosh proteina, yndyrë dhe konsum të alkoolit gjithashtu.

Theelësi për të humbur peshë është të digjni më shumë kalori sesa konsumoni. Por kjo nuk do të thotë të kalosh vakte. Kalimi i vakteve ka një efekt anësor më të madh sesa të humbni peshë. Mund të shkaktojë nivele të ulëta të sheqerit në gjak dhe madje edhe shtim në peshë. Trupi juaj përdor energji më pak në mënyrë efikase kur kalon ushqimin.

Kontrolli i pjesës

Kontrolli i porcionit mund të ndihmojë në menaxhimin e konsumit tuaj të kalorive. Përveç numërimit të karburanteve, merrni parasysh "metodën e pllakave" të kontrollit të pjesës. Zvogëlimi i madhësisë tuaj të pjesës mund të ndihmojë në uljen e numrit tuaj të kalorive.

Këtu janë bazat e metodës së pllakës së kontrollit të porcionit:

1. Vizualizoni një rresht poshtë qendrës së pjatës tuaj të darkës. Shtoni një rresht të dytë në njërën prej gjysmave. Ju duhet të keni tre seksione.
2. Vendosni perime jo-niseshte që ju tërheqin juve në pjesën më të madhe. Perimet shtojnë pjesën më të madhe dhe madhësinë e vakteve tuaja pa shtuar shumë kalori. Plus, ato shpesh janë të pasura me fibra, të cilat janë të mira për sheqerin në gjak dhe peshën.
3. Kokrrat dhe nuset plotësojnë një nga seksionet më të vogla, duke përdorur udhëzimet tuaja për numërimin e karburantit.
4. Vendosni proteinë të ligët në pjesën tjetër të vogël.
5. Shtoni një shërbim frutash ose një produkt të qumështit me pak yndyrë siç lejohet nga plani juaj i vaktit.
6. Shtoni yndyrna të shëndetshme por kufizoni sasitë pasi këto mund të shtojnë shumë kalori në një sasi të vogël.
7. Shtoni një pije joalkorike siç është uji ose kafeja ose çaji i pangopur.

Pjesët e ushqimit që hani janë thelbësore. Në Amerikë, ne suprimojmë ushqimin. Hulumtimi konfirmon se amerikanët konsumojnë ndjeshëm më shumë kalori sepse ato ofrojnë pjesë më të mëdha. Duke pasur parasysh këtë, dijeni që është mirë të thuash "jo" për më shumë.

Cfare te ha

Disa ushqime mund të ndihmojnë në udhëtimin tuaj për humbje peshe. Zgjedhja e ushqimeve që janë me cilësi të lartë dhe jo të përpunuara është më e ngopshme dhe efektive sesa të mbështeteni në numërimin e kalorive. Sipas Shkollës së Shëndetit Publik në Harvard, studimet tregojnë se shtimi në peshë është i lidhur me ushqime të përpunuara dhe mish të kuq. Ushqimet me cilësi të lartë ndihmojnë gjithashtu në konsumimin e pak kalorive.

Ushqime për humbje peshe

• perime
• kokrra të tëra
• fruta
• arra
• kos

Ushqime për rritjen e peshës

• patate të skuqura dhe patate
• ushqime niseshte
• pije të ëmbëlsuara me sheqer
• mish të kuq të përpunuar dhe të pa përpunuar
• kokrra, yndyrna dhe sheqerna të rafinuar

Bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni të interesuar për një dietë të veçantë. Jo të gjitha dietat funksionojnë për të gjithë. Dhe disa shkaktojnë efekte anësore të padëshiruara, veçanërisht nëse keni gjendje të tjera shëndetësore.

Plan për veprim

Mënyra më e mirë për të djegur kalori dhe energji të papërdorur është stërvitja. Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon të paktën 150 minuta stërvitje të moderuar çdo javë për të rriturit. Kjo është ekuivalenti i 30 minutave të stërvitjes pesë ditë në javë.

Ushtrimi gjithashtu mund të ndihmojë në ndjeshmërinë ndaj insulinës duke i bërë qelizat tuaja më të ndjeshme ndaj insulinës. Hulumtimet tregojnë se vetëm një javë trajnim mund të përmirësojë ndjeshmërinë tuaj ndaj insulinës.

Një kombinim i ushtrimeve aerobike dhe rezistencës mund të ndihmojë në përmirësimin e udhëtimit tuaj për humbje peshe. Aktivitetet aerobike ndihmojnë në djegien e kalorive dhe glukozës, ndërsa trajnimi i rezistencës ndërton muskuj. Karburanti kryesor i muskujve tuaj është glukoza. Pra, sa më shumë muskuj të keni, aq më mirë jeni. Trajnimi i forcës gjithashtu mund të ruajë masën e dobët të trupit ndërsa plakeni.

Aktivitetet aerobike mund të jenë gjithçka që ngre rrahjet e zemrës suaj, siç janë:

• vrapimi ose ecja
• çiklizëm
• not
• vallëzim
• duke përdorur stepat e shkallëve ose makinat eliptike

Trajnimi i rezistencës ose forcës përfshin:

• duke bërë ushtrime për peshën e trupit
• ngritja e peshave falas
• duke përdorur makina me peshë

Ju mund të merrni një trajner, të bëni klasa, ose të përdorni një aplikacion fitnesi, si 30 Dita e Fitnesit Sfidat, për të ndihmuar të filloni rutinën tuaj.

Rritja e ndjeshmërisë ndaj insulinës

Ju mund ta keni më të dobishme të bëni stërvitje me interval, që është kur ushtroni me periudha të një aktiviteti të ngadaltë dhe të moderuar ose intensiv. Sipas vetë-menaxhimit të Diabetit, studimet tregojnë se njerëzit me diabet tip 2 përmirësuan ndjeshmërinë e tyre ndaj insulinës me trajnim të rezistencës me intensitet të moderuar. Një nga studimet zbuloi se burrat me diabet tip 2 rritën ndjeshmërinë e tyre ndaj insulinës, fituan muskuj dhe humbën peshë edhe pse hëngrën 15 përqind më shumë kalori.

Gjeni disa aktivitete me intensitet më të ulët dhe aktivitete të vështira që ju tërheqin. Bërja e tyre të paktën çdo ditë tjetër mund të ndihmojë në rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës dhe humbjes së peshës.Mënyra të tjera për të rritur ndjeshmërinë ndaj insulinës janë:

• gjumë të mjaftueshëm
• duke moderuar nivelet e stresit
• duke ulur inflamacionin e trupit
• humbja e yndyrës së tepërt të trupit

Ushtrimi gjithashtu mund të ndihmojë me këto hapa.

Para se të filloni

Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni një regjim stërvitje. Ushtrimi ul sheqerin në gjak. Në varësi të llojit të insulinës që merrni, mund t'ju duhet të rregulloni intensitetin ose kohën e ushtrimit tuaj, ose të rregulloni insulinë ose konsumimin e ushqimit. Ekipi juaj i kujdesit shëndetësor mund t'ju këshillojë se kur të testoni nivelin e glukozës në gjak dhe kur të hani në krahasim me kohën që keni caktuar mënjanë për ushtrime.

Ushtrimi gjithashtu mund të bëjë që disa ndërlikime të lidhura me diabetin të keqësohen. Shtë e rëndësishme të kontrolloni mjekun tuaj përpara se të filloni një rutinë ushtrimesh nëse keni:

• retinopatia diabetike dhe çrregullime të tjera të syrit
• neuropatia periferike
• sëmundje të zemrës
• sëmundja e veshkave

Këshilla për marrjen e kontrollit

Kini kujdes se ulja e insulinës suaj nuk është asnjëherë zgjidhje për humbjen e peshës. Efektet anësore që mund të përjetoni duke kufizuar dozën tuaj të insulinës janë serioze dhe mund të jenë afatgjata.

Mos harroni të diskutoni çdo program për humbjen e peshës me ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor. Ata do të jenë në gjendje t'ju bëjnë juve në rrugën e duhur për të mbajtur një peshë të shëndetshme gjatë marrjes së insulinës.