10 këshilla për marrjen e paparashikueshmërisë nga psoriasis

Përmbajtje

• 1. Merrni banjot e shpeshta
• 2. Hidratoni lëkurën tuaj
• 3. Shmangni klimat e thata dhe të ftohta
• 4. Drejtoni një lagështues në ambiente të thata
• 5. Ekspozoni lëkurën tuaj në diell në doza të vogla
• 6. Nxit dietën tuaj
• 7. Konsideroni shtesa dhe vitamina
• 8. Bilanconi medikamentet tuaja
• 9. Pastroni zakonet tuaja
• 10. Ushtroni dhe mbani një peshë të shëndetshme
• Gërmim

Njohja e shkaktuesve tuaj të psoriazës mund të shkojë në një rrugë të gjatë për të ndihmuar në parandalimin e shpërthimit. Siç mund ta dini tashmë, shkaktarët më të zakonshëm përfshijnë stresin, dëmtimin, sëmundjen dhe ekspozimin e tepërt në rrezet e diellit.

Sidoqoftë, secili person ka një grup unik të shkaktuesve që bëjnë më shumë të ngjarë të merren me një episod tjetër të psoriasis. Ju nuk mund t'i kontrolloni gjithmonë shkaktuesit tuaj ose t'i ndaloni ato. Megjithatë, ju mund të menaxhoni disa aspekte të sëmundjes dhe si trupi juaj u përgjigjet atyre.

Këtu janë 10 këshilla për të ndihmuar që psoriasis të jetë më e menaxhueshme.

1. Merrni banjot e shpeshta

Një banjë ose dush i ngrohtë çdo ditë mund të ndihmojë në heqjen e peshoreve dhe qetësimin e lëkurës së përflakur. Thjesht mos e pastroni lëkurën tuaj me një sfungjer të fortë.

Në vend të kësaj, njomni butësisht në vajra ose kripëra të banjës, ose lani lëkurën tuaj me një leckë të butë pambuku. Përdorni ujë të ngrohtë, jo ujë të nxehtë. Uji i nxehtë mund të përkeqësojë lëkurën dhe t'i përkeqësojë simptomat.

Gjithashtu, shmangni produktet me aromë të banjës. Aromat shpesh irritojnë lëkurën e ndjeshme.

2. Hidratoni lëkurën tuaj

Kujdesi i mirë për lëkurën tuaj mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave dhe parandalimin e acarimit në rast të ndezjeve të ardhshme. Hidratoni rregullisht me locione hidratues.

Sapunët dhe locionet me aromë mund të përkeqësojnë lëkurën e ndjeshme, kështu që kërkoni opsione hipoallergjike.

Ointments dhe kremrat mund të ndihmojnë në mbajtjen e lagështirës më mirë se locionet.

3. Shmangni klimat e thata dhe të ftohta

Ajri i thatë mund të heq lagështinë nga lëkura juaj, gjë që mund të bëjë që pllakat të kruhet dhe të dëmtojnë.

Ajri i ngrohtë shpesh është më i mirë për njerëzit me psoriasis, por nëse duhet të jeni në ambiente me lagështi të ulët ose vende, sigurohuni që të hidratoni më shpesh për të lehtësuar siklet dhe kruajtje.

4. Drejtoni një lagështues në ambiente të thata

Në disa lartësi dhe gjatë sezoneve të caktuara, lagështia mund të jetë shumë e ulët. Ajri i thatë mund të zvogëlojë lagështinë natyrale të lëkurës tuaj, e cila mund të bëjë që pllakat të kruhet dhe dëmtojnë. Në muajt e ftohtë, disa sisteme ngrohjeje gjithashtu mund të thajnë ajrin në shtëpinë tuaj.

Gjatë atyre kohërave, njomësi është një mënyrë e thjeshtë për të ndihmuar lëkurën tuaj të ruajë lagështinë e saj në mënyrë që lëkura juaj të mos thahet, plas dhe dëmtohet.

5. Ekspozoni lëkurën tuaj në diell në doza të vogla

Terapia e lehtë është një trajtim i përdorur zakonisht për psoriasis. Quiteshtë mjaft efektive dhe shpesh kombinohet me trajtime të tjera për rezultatet më të mira. Sidoqoftë, këtë duhet ta provoni vetëm me këshilla dhe pëlqim nga mjeku juaj. Një sasi e kontrolluar e dritës së diellit mund të ndihmojë në uljen e lezioneve dhe lehtësimin e simptomave. Shumë dielli mund të jetë i dëmshëm. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të punoni me mjekun ose dermatologun tuaj për këtë teknikë të terapisë.

6. Nxit dietën tuaj

Nuk ka shumë hulumtime që tregojnë se ndryshimet në dietë janë efektive për menaxhimin e psoriasis. Sidoqoftë, disa prova anekdotale tregojnë për lehtësim të mundshëm përmes ushqimit. Për më tepër, shumë nga ndryshimet e sugjeruara lehtë mund të punohen në një regjim ushqimor të shëndetshëm.

Për shembull, disa mjekë rekomandojnë një dietë anti-inflamatore për njerëzit me psoriasis. Kjo kërkon që njerëzit të shmangin mishin e kuq, produktet e qumështit, sheqerin e rafinuar, ushqimet e përpunuara dhe perimet e natës (patate, domate dhe speca). Individët me psoriasis gjithashtu mund të gjejnë lehtësim të simptomave me një dietë pa gluten.

7. Konsideroni shtesa dhe vitamina

Ashtu si me dietën që hani, studimet nuk kanë treguar një lidhje të fortë midis vitaminave dhe shtesave dhe psoriasis.

Oointments topik që përmbajnë vitaminë D përshkruhen rregullisht për të trajtuar psoriazën, kështu që disa njerëz shohin premtime në shtojcat me vitaminë D me gojë.

Bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni të merrni ndonjë shtesë ose vitaminë. Sigurohuni që ata nuk ndërhyjnë në asnjë recetë që jeni duke marrë aktualisht.

8. Bilanconi medikamentet tuaja

Kur psoriaza është e fjetur, mjeku juaj mund të sugjerojë që të ndaloni përdorimin e ilaçeve për psoriasis në mënyrë që ata të kenë më pak të ngjarë të humbin efektivitetin e tyre. Sidoqoftë, ilaçet e tjera që merrni mund të ndikojnë në trupin tuaj. Konsultohuni me mjekun tuaj për të gjitha ilaçet që merrni për të parë nëse një nga recetat tuaja mund të shkaktojë shpërthim ose të ndikojë në psoriasis tuaj.

9. Pastroni zakonet tuaja

Pirja e duhanit dhe pirja e tepërt janë dy shkaktues të zakonshëm të psoriasis. Ata gjithashtu zvogëlojnë qëndrueshmërinë dhe aftësinë e trupit tuaj për të kërcyer përsëri pas sëmundjes. Të gjitha këto gjëra mund të shkaktojnë një shpërthim psoriasis.

Përveç faktit se janë të mira për shëndetin tuaj, shkelmimi i këtyre zakoneve mund të ndihmojë në zvogëlimin e zjarreve dhe mund të bëjë që simptomat e psoriasis të menaxhohen më lehtë kur ndodh një ndezje.

10. Ushtroni dhe mbani një peshë të shëndetshme

Ushtrimi i rregullt dhe një dietë e shëndetshme mund t'ju ndihmojnë të arrini dhe të mbani një peshë të shëndetshme. Hulumtimet sugjerojnë se humbja në peshë afatgjatë mund të përfitojë pozitivisht te njerëzit me psoriasis. Në veçanti, humbja e peshës mund të ndihmojë në zvogëlimin e ashpërsisë së sëmundjes. Arritja dhe ruajtja e një peshe të shëndetshme është e dobishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm, por gjithashtu mund të ndihmojë në bërjen më të lehtë të jetës me psoriasis.

Gërmim

Këto ndryshime në stilin e jetës dhe këshilla mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni simptomat e psoriazës, por ato nuk janë një zëvendësim i trajtimit mjekësor. Mjeku juaj ka të ngjarë të ju sugjerojë të provoni këto ndryshime jetese së bashku me trajtime më tradicionale, përfshirë ointments topical.