Hacks për menaxhimin e përgjumjes gjatë ditës në punë

Përmbajtje

• 1. Një e shtënë kafeinë
• 2. Bëni një sy gjumë me energji elektrike
• 3. Çohuni nga tavolina juaj e punës
• 4. Dëgjoni muzikë optimiste
• 5. Hani një drekë të lehtë
• 6. Mbani hapësirën tuaj të punës të ndritshme
• 7. Spërkatni ujë të ftohtë në fytyrën tuaj
• 8. Ndizni një ventilator
• 9. Qëndroni të zënë
• Udhëtim

Nëse jeni në gjendje të qëndroni në shtëpi dhe të relaksoheni gjatë ditës, të qenit pak i përgjumur nuk është një çështje e madhe. Por të qenit i lodhur në punë mund të ketë pasoja të konsiderueshme. Ju mund të humbisni afatet ose të mbeteni pas ngarkesës suaj të punës. Nëse kjo bëhet një model, puna juaj mund të rrezikohet.

Trajtimi i shkakut themelor të përgjumjes gjatë ditës - të tilla si apnea e gjumit - mund të ndihmojë në përmirësimin e nivelit tuaj të energjisë dhe në rritjen e funksionit njohës. Por edhe nëse ndërmerrni hapa për tu ndjerë më mirë, përgjumja e ditës mund të mos përmirësohet brenda natës.

Ja se si të menaxhoni përgjumjen e ditës në punë.

1. Një e shtënë kafeinë

Nëse ndiheni të ngadaltë në punë, një copë kafeinë mund të jetë rritja e energjisë që ju nevojitet për të kryer punën tuaj.

Kafeina është një stimulues, që do të thotë se rrit aktivitetin në tru dhe sistemin nervor. Mund të përmirësojë aftësinë tuaj për të menduar dhe performancën mendore dhe t'ju ndihmojë të luftoni kundër përgjumjes. Kaloni në dhomën e pushimit për një kafe, ose bëni një shëtitje të shkurtër në një kafene lokale.

Kini kujdes të mos e teproni. Pirja e tepërt e kafeinës mund t’ju ​​stimulojë së tepërmi dhe t’ju ​​bëjë nervoz, gjë që mund të ndikojë në nivelin e produktivitetit tuaj.

2. Bëni një sy gjumë me energji elektrike

Ndonjëherë, marrja pak e mbylljes së syve është mënyra e vetme për të kapërcyer përgjumjen e ditës. Nëse duhet të mbyllni sytë, shtrydhni një pushim të shpejtë të energjisë në pushimin tuaj të drekës.

Nëse keni zyrën tuaj, mbyllni derën dhe vendosni kokën në tryezë. Ose ulu në makinën tënde dhe rigjeni vendin. Një gjumë 15 ose 30 minutësh mund t'ju japë energji të mjaftueshme për të furnizuar me energji gjatë gjithë ditës. Mos harroni të vendosni orën tuaj të alarmit ose mund të flini shumë!

3. Çohuni nga tavolina juaj e punës

Ulja shumë gjatë në një vend mund të përkeqësojë përgjumjen e ditës. Rritja periodike nga stacioni i punës dhe ecja përreth bën që gjaku të rrjedhë. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të qëndroni zgjuar dhe të përqendroheni në punën tuaj.

Dakord, ju ndoshta nuk mund të jeni larg tryezës tuaj për një kohë të gjatë. Ju mund të duhet të bëheni krijues dhe të lëvizni në tryezën tuaj. Ndoshta fidget ose tundni këmbën ndërsa jeni ulur në karrigen tuaj. Nëse keni zyrën tuaj, ecni me shpejtësi në dhomë ndërsa flisni në telefon.

4. Dëgjoni muzikë optimiste

Nëse jeni i përgjumur në punë, detyrimi për të bërë punën tuaj në heshtje mund të jetë tërheqje. Ju mund të ndiheni sikur do të bini në gjumë në çdo moment. Për të zgjuar trurin tuaj, dëgjoni muzikë optimiste.

Kontrolloni së pari me punëdhënësin tuaj për leje. Shefi juaj mund të jetë në rregull me dëgjimin e muzikës për sa kohë që nuk ndikon në produktivitetin tuaj. Nëse nuk mund të ndizni një radio, merrni leje për të dëgjuar muzikë përmes kufjeve - sa më optimiste muzika, aq më mirë.

5. Hani një drekë të lehtë

Nëse merreni me përgjumje të shpeshtë të ditës, ngrënia e një dreke të rëndë mund ta përkeqësojë atë. Bëni më të mirën tuaj për të qëndruar larg meze të lehtë me sheqer, sode ose karbohidrate si buka e bardhë dhe makaronat e bardha.

Hani një drekë të lehtë për të mbajtur energjinë tuaj. Ju dëshironi të ndiheni të kënaqur, por jo të mbushur. Ndërsa paketoni drekën, zgjidhni burime më të shëndetshme të energjisë. Kjo përfshin vezë të ziera, mish pule, manaferra, arra, perime dhe drithëra.

6. Mbani hapësirën tuaj të punës të ndritshme

Nëse jeni me fat të punoni në një hapësirë ​​me dritare, hapni nuancat dhe lëshoni dritë natyrore. Rrezet e diellit në zyrën tuaj mund të rrisin vigjilencën dhe energjinë.

Nëse nuk keni një dritare afër hapësirës tuaj të punës, merrni leje për të sjellë një dritë dhe pozicionojeni pranë tavolinës suaj. Kjo lëshon një nivel të ulët të dritës UV dhe ndihmon në rregullimin e ciklit tuaj të zgjimit në mënyrë që të ndiheni më pak të përgjumur.

7. Spërkatni ujë të ftohtë në fytyrën tuaj

Nëse po luftoni të qëndroni zgjuar në punë, shkoni në tualet dhe spërkatni ujë të ftohtë në fytyrë. Ky sulm i shpejtë dhe i thjeshtë mund t'ju rigjenerojë dhe t'ju ofrojë një marrje më të nevojshme.

Dil jashtë pasi të spërkatësh fytyrën nëse është një ditë me erë. Ajri i freskët kundër fytyrës tuaj mund të rrisë gatishmërinë tuaj.

8. Ndizni një ventilator

Ju mund të dëshironi të investoni në një tifoz për hapësirën tuaj të zyrës ose desktopin nëse merreni me përgjumje të ditës.

Kur ndiheni të përgjumur, drejtojeni tifozin në drejtimin tuaj dhe ndizeni plotësisht. Ashtu si flladi natyror jashtë, ajri i freskët i ventilatorit mund të rrisë gatishmërinë tuaj.

9. Qëndroni të zënë

Përgjumja gjatë ditës mund të intensifikohet nga shumë joproduktive. Në varësi të natyrës së punës tuaj, mund të keni periudha kur keni më pak përgjegjësi.

Pa shumë për të bërë, ju mund të filloni të ndiheni edhe më të lodhur. Pyesni shefin tuaj për disa përgjegjësi të lehta, nëse është e mundur. Ju mund të jeni në gjendje të ndihmoni në punën e tejmbushur.

Udhëtim

Mësoni se si të menaxhoni përgjumjen e ditës mund t’ju ​​mbajë në anën e mirë të punëdhënësit tuaj. Kur përgjumja godet, provoni disa nga këto hacks për të kaluar ditën. Përjashtoni një problem themelor duke vizituar mjekun tuaj nëse lodhja juaj vazhdon për më shumë se disa javë.