6 Këshilla për të jetuar më mirë me kapsllëk kronik

Përmbajtje

• 1. Shndërroni stërvitjen në një aktivitet shoqëror
• 2. Sillni ushqimet tuaja në ngjarje
• 3. Mbani një shishe uji kudo ku shkoni
• 4. Ulja e stresit
• 5. Besoni te miqtë tuaj
• 6. Vendosni një rutinë
• Gërmim

Askush nuk tha që të jetosh me kapsllëk kronik do të ishte e lehtë, por është e menaxhueshme. Shikoni këto sugjerime dhe filloni të ndjeheni më mirë.

1. Shndërroni stërvitjen në një aktivitet shoqëror

Ushtrimi i rregullt mund të ndihmojë në normalizimin e aktivitetit të zorrëve duke rritur aktivitetin e muskujve në zorrët tuaja. Atëherë pse të mos e shndërroni ushtrimin në një ngjarje shoqërore? Ushtrimi gjithashtu mund të zvogëlojë stresin dhe t'ju ndihmojë të flini më mirë, duke përmirësuar kështu cilësinë tuaj të jetës.

Ju mund të bashkoheni në një klasë ushtrimesh me disa miq ose të përpiqeni të bëni miq të rinj në palestrën tuaj lokale. Ka mundësi të panumërta kur bëhet fjalë për aktivitete ushtrimore, dhe ato nuk duhet të jenë me intensitet të lartë. Sillni shokun tuaj të palestrës në një klasë yoga, noti, vallëzimi ose çiklizmi në palestrën tuaj, ose futuni në një kampionat lokal sportiv. Hiking është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të ushtruar stërvitje, shijuar natyrën dhe gjithashtu të kalosh kohë me miqtë.

Nëse jeni të ulët në kohë, mendoni të krijoni një klub në këmbë në punë. Mblidhni një grup bashkëpuntorësh për të shkuar në një shëtitje 20-minuta gjatë pushimit tuaj të drekës. Nëse ju dhe bashkëpunëtorët tuaj qëndroni në tavolina gjatë gjithë ditës, ka të ngjarë që të gjithë ju të përfitoni nga aktiviteti fizik shtesë.

2. Sillni ushqimet tuaja në ngjarje

Mund të jetë e vështirë të përmbaheni një dietë me fibra të lartë kur jeni të rrethuar nga të gjitha pica, ushqime të skuqura dhe snacks që shpesh shërbehen në ngjarje sociale. Për të ndihmuar të shmangni disa nga tundimet, sillni në festa ushqimet tuaja me fibra të lartë, si arra dhe fruta të freskëta. Nëse po merrni pjesë në një barbeque, për shembull, sillni disa vegla të freskëta për të hedhur në skarë së bashku me një pako me tufa gruri të tërë. Shumica e njerëzve nuk do të kujdesen që ju të hani bukë gruri në vend të bukës së bardhë, kështu që të mund të qëndroni në rrugën e duhur me dietën tuaj me fibra të lartë pa prishur planet tuaja.

3. Mbani një shishe uji kudo ku shkoni

Uji është thelbësor për të pasur një lëvizje të shëndetshme të zorrëve. Dhe nëse jeni duke marrë një shtojcë me fibra, është edhe më e rëndësishme të pini ujë të mjaftueshëm, në mënyrë që të mos ta përkeqësojë kapsllëkun tuaj. Nëse nuk e keni bërë këtë tashmë, investoni në një shishe të madhe uji që mund të merret me vete. Konsideroni të blini një me një ngjyrë të ndritshme ose që i bashkëngjitet çantës ose çantës së palestrës, kështu që është e vështirë ta harroni atë kur po mbaroni derën.

4. Ulja e stresit

Mbledhjet sociale mund të jenë stresuese për ju kur keni kapsllëk. Dhe stresi në të vërtetë mund t’i përkeqësojë simptomat tuaja të kapsllëkut.

Për të zvogëluar stresin tuaj, mund të provoni qasje të ndryshme - nga meditimi, joga dhe ushtrimet e frymëmarrjes e deri te këshillimi, masazhi dhe vetë-hipnoza. Shumë aplikacione janë në dispozicion në telefonin tuaj për t'ju udhëhequr në udhëtimin tuaj për të arritur relaksim dhe ulje të stresit. Përdorni këto teknika përpara se të dilni në mënyrë që të kënaqeni me të vërtetë duke qenë në moment me miqtë.

5. Besoni te miqtë tuaj

Shumica e të sëmurëve me kapsllëk kronik do të fshehin problemet e tyre dhe do të tërhiqen nga miqtë e tyre nga sikleti i plotë. Kjo nuk ka asnjë mënyrë për të jetuar. Nëse mundeni, tregoni disa miqve të ngushtë dhe anëtarëve të familjes për simptomat tuaja. Mund të jetë e vështirë për ta të kuptojnë në fillim që simptomat tuaja nuk mund të fiksohen vetëm me disa lëng të kripur, por përfundimisht ata do të mësojnë të shoqërohen me situatën tuaj. Le ta përballojmë - të gjithë ne përjetojmë probleme banjosh në një moment të jetës sonë.

Miqtë tuaj e dinë që problemet tuaja të kapsllëkut nuk janë një reflektim i juaj si një person. Rrethoheni me njerëz pozitivë dhe mbështetës, në mënyrë që të mos ndjeni nevojën për të anashkaluar ngjarje sociale për shkak të gjendjes tuaj. Nëse e keni shumë të vështirë t'i tregoni miqve dhe familjes tuaj për problemet tuaja të kapsllëkut, interneti mund të ndihmojë. Shikoni të bashkoheni me një grup mbështetës CIC në internet.

6. Vendosni një rutinë

Ndryshimi i vazhdueshëm i zakoneve tuaja të jetesës mund të ketë një ndikim të madh në aftësinë e trupit tuaj për të pasur një lëvizje të rregullt të zorrëve. Të hash ushqim në mënyrë sporadike, të udhëtosh shpesh dhe të mos kesh gjumë të mjaftueshëm mund të ndryshojnë ritmin natyror të trupit tuaj. Vendosja e një rutine të mirë mund të bëjë një ndryshim të madh kur bëhet fjalë për caktimin e ngjarjeve sociale në ditën tuaj të ngarkuar. Ju mund të zbuloni se jeta juaj është shumë më pak stresuese kur krijoni zakone të shëndetshme dhe se jeni më të aftë të planifikoni për aktivitete shoqërore.

Këtu janë disa këshilla për krijimin e një rutine:

• Hani ushqimet tuaja rreth të njëjtën kohë çdo ditë.
• Programoni kohë të pandërprerë për çdo ditë për të përdorur banjën, mundësisht menjëherë pas mëngjesit çdo mëngjes. Dhe mos e injoroni kurrë nevojën për të patur një lëvizje të zorrëve.
• Shkoni të flini në të njëjtën kohë çdo natë dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë. Synoni të paktën tetë orë gjumë çdo natë.
• Pini një gotë ujë menjëherë pasi të zgjoheni.

Gërmim

Ndërsa dhimbja dhe zhgënjimi i lidhur me kapsllëkun kronik mund të vendosin vërtet një dëme në ditën tuaj, ka veprime që mund të ndërmerrni për të shijuar akoma ngjarje sociale dhe për të mbajtur mendjen larg simptomave tuaja të paktën për pak. Ushtrimi me miqtë, qëndrimi në një rutinë të përditshme dhe planifikimi i ushqimeve tuaja me fibra të lartë, së bashku me gjetjen e mënyrave për të zvogëluar stresin, do t'ju japin mundësinë më të mirë në një jetë normale shoqërore. Gjetja e disa miqve ose anëtarëve të familjes për t'u besuar gjithashtu mund të shkojë një rrugë e gjatë kur bëhet fjalë për administrimin e simptomave tuaja.