Jeni të lodhur pas ngrënies? Ja Pse

Përmbajtje

• Rishikim për

Ora e drekës rrotullohet, ju uleni dhe hani, dhe brenda 20 minutave, nivelet tuaja të energjisë fillojnë të zbehen dhe ju duhet të luftoni për t'u përqendruar dhe për të mbajtur sytë hapur. Ka disa arsye pse ndiheni të lodhur ose të ngadaltë pas drekës, por me disa ndryshime, do të filloni të ndiheni plotësisht energjik dhe të pompuar.

Hani Këtë

Ushqimet që kanë indeks të lartë glicemik (karbohidratet që rrisin nivelet e sheqerit në gjak) janë të pavlera pasi glukoza në këto ushqime çlirohet shpejt, duke bërë që nivelet e insulinës të rriten. Fillimisht ato mund t'ju bëjnë të ndiheni të tronditur dhe energjikë, por kur sheqeri të largohet nga qarkullimi i gjakut, do të përjetoni atë përplasje kaq të njohur të energjisë. Ushqimet që janë të larta në indeksin e glicemisë përfshijnë ushqime të përpunuara dhe ushqime të bëra me karbohidrate të rafinuara si bukë e bardhë, makarona, oriz të bardhë, bagels, drithëra me fibra të ulëta, krisur dhe gjevrek, produkte të pjekura, si dhe bollgur të shpejtë, patate të ëmbla , lëng, sode, dhe çuditërisht, hurma, pjepër, ananas, rrush të thatë dhe banane.

Bestshtë mirë që të kaloni sanduiçe, mbështjellës dhe makarona të bukës së bardhë dhe të shkoni për bukë me drithëra ose drithëra të plota si quinoa ose elb, ose nëse i hani ato, sigurohuni që ato të shoqërohen me proteina (20 deri në 30 gram ) dhe karbohidratet e mira (50 deri 65 gram karbohidrate totale) dhe fibra (tetë gram ose më shumë) që gjenden në perime dhe fruta. Këtu janë disa ide perfekte për drekë.

• Sanduiç humus dhe veggie në bukë me kokërr të mbirë me një mollë të mesme: 430 kalori, 69.2 gram karbohidrate, 16.8 gram fibra, 12.9 gram proteina
• Sallatë me patate të pjekura, fasule të zeza dhe quinoa: 484 kalori, 63,5 gram karbohidrate, 12,6 gram fibra, 15,8 gram proteina
• Sallatë pule me susam foshnje me gjysmë filxhan boronica: 456 kalori, 69.9 gram karbohidrate, 10.8 gram fibra, 30.3 gram proteina
• Tas me burrito vegjetale me nëntë shqeme të kripura: 466 kalori, 62,9 gram karbohidrate, 11,1 gram fibra, 24,1 gram proteina
• Tofu qimnon panje me farro: 381 kalori, 62.4 gram karbohidrate, 11.4 gram fibra, 18.3 gram proteina
• Supë me thjerrëza kungull me një dardhë të mesme: 356 kalori, 68.2 gram karbohidrate, 22.5 gram fibra, 18 gram proteina
• Tas elb me limon-elb: 541 kalori, 62.4 gram karbohidrate, 14.5 gram fibra, 21.9 gram proteina
• Smoothie me spinaq me banane luleshtrydhe dhe 12 bajame të papërpunuara: 414 kalori, 48.1 gram karbohidrate, 10.4 gram fibra, 19.2 gram proteina
• Pule e pjekur në skarë (ose tofu), panxhar, mollë, sallatë me spinaq: 460 kalori, 39.4 gram karbohidrate, 8.3 gram fibra, 34.3 gram proteina
• Sallatë meksikane tempeh quinoa me një filxhan mjedër: 417 kalori, 60 gram karbohidrate, 17.8 gram fibra, 18.9 gram proteina

Jini të ndërgjegjshëm për këtë

E mbani mend Ditën e Falenderimeve? Nuk është vetëm gjeldeti që ju bën të ndiheni të lodhur-është fakti që ju ndoshta keni ngrënë dy (ose më shumë!) Vakte me vlerë ushqimi në një ulur. Mbani drekën në mes 400 dhe 500 kalori dhe trupi juaj nuk do të lodhet nga puna jashtë orarit për të tretur qindra kalori shtesë menjëherë. Pini ujë ose seltzer në vend të sode për të kursyer 100 kalori, zgjidhni fruta të vërteta mbi lëngun e frutave për fibra të shtuara dhe mos harroni për shtesat si ajo feta e djathit që i keni shtuar samit tuaj, atë qese me patate të skuqura dhe post- drekë Starbucks latte ose cookie-ato llogariten gjithashtu!

Bëni këtë

Tretja e vaktit tuaj kërkon energji, kështu që ndihmojini gjërat duke bërë një shëtitje të shkurtër 15 minuta pas vaktit tuaj. Studimet tregojnë se një shëtitje pas vaktit jo vetëm që përmirëson tretjen, por gjithashtu ndihmon në pastrimin e glukozës nga qarkullimi i gjakut, duke ulur nivelin e sheqerit në gjak pas vaktit. Nuk kërkon shumë; 15 deri në 20 minuta janë të mjaftueshme. Mund të bëni një shëtitje të shkurtër në një park ose kafene, të shijoni drekën tuaj dhe më pas të ktheheni. Plus, endorfina e lëshuar nga një stërvitje e vogël gjithashtu mund të ndihmojë në pastrimin e kokës dhe t'ju bëjë të ndiheni më energjikë.

Rishikim për