Ushtrime tonifikuese për gratë: Merrni trupin tuaj të ëndrrave

Përmbajtje

• Barre
• Boot Camp
• Yoga Vinyasa
• 3 Joga paraqet për të ndërtuar forcën
• Pilates
• Tjerr
• Kettlebells
• HIIT

Nëse shumëllojshmëria është erëz e jetës, atëherë përfshirja e një larmie stërvitjesh të reja forcë do të nuhasë rutinën tuaj të rregullt dhe do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja të fitnesit dhe humbjes së peshës. Befasimi i muskujve tuaj me lloje të ndryshme të ushtrimeve mund të jetë çelësi për të marrë një fizik të tonifikuar, ndërsa parandaloni djegien e stërvitjes ose pllajën.

Ushtrimet e rregullta janë të rëndësishme për të mbajtur zemrën tuaj të shëndetshme, trurin tuaj të mprehtë dhe ato paund të tepërta. Studimet tregojnë se të qenit aktiv mund të ju ndihmojë të jetoni më gjatë dhe.

Por për të parë me të vërtetë ndryshime të dukshme, vetëm kardio nuk do ta shkurtojë atë. Stërvitja e forcës është e nevojshme. Në fakt, sipas Klinikës Mayo, ju mund të rrisni metabolizmin tuaj dhe të digjni kalori shtesë vetëm duke fituar muskuj të ligët.

Në ditët e sotme, ekzistojnë një larmi klasash stërvitjesh tonifikuese të përshtatshme për gra të niveleve dhe interesave të ndryshme.

Barre

Ju nuk keni nevojë të jeni një balerinë profesioniste për të skulpturuar muskuj të gjatë dhe të dobët.

Klasat Barre përzihen në elemente të yogës, Pilates dhe stërvitjes funksionale, së bashku me lëvizjet më tradicionale që njohin valltarët, si pilat dhe shtrirja.

Duke përdorur lëvizje dhe impulse të vogla të përsëritura, të njohura si lëvizje izometrike, ju synoni disa nga muskujt më të mëdhenj në trup. Këto përfshijnë kofshët, glutet dhe bërthamën. Lëvizjet izometrike janë efektive sepse ju tkurrni një muskul specifik deri në lodhje, gjë që çon në një stabilitet më të mirë dhe forcë të përgjithshme. Do të vini re gjithashtu sjellje të përmirësuar dhe fleksibilitet.

Nuk kërkohen këpucë pointe!

Klasat për të provuar përfshijnë:

• Barre e pastër, në të gjithë vendin
• Metoda e Tivarit, në të gjithë vendin
• Fiziku 57, New York dhe California

Boot Camp

Mos lejoni që emri t'ju frikësojë.

Shumë nga këto klasa të frymëzuara nga ushtria bëhen me gratë në mendje. Me një ritëm të shpejtë dhe shoqërim në grup, këto klasa janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndezur kalori dhe për të ndërtuar muskuj. Në përgjithësi është një përzierje e stërvitjeve sportive, stërvitjeve kardiovaskulare dhe lëvizjeve me intensitet të lartë si kërcim squats. Ushtrimet kanë për qëllim përmirësimin e ekuilibrit, koordinimit dhe natyrisht forcës.

Komponenti kardio ka përfitimin e shtuar të ngritjes së rrahjeve të zemrës suaj. Klasat mund të variojnë nga seancat grupore në natyrë në një park, deri në seancat e brendshme që përfshijnë më shumë pajisje të tilla si pesha të lira dhe topa të ilaçeve. Sido që të jetë, ju jeni i sigurt për të marrë një stërvitje vrasës.

Ndërsa kampi i nisjes nuk është për zemrën e dobët, nxitimi i endorfinës që vjen me këto stërvitje në stilin konkurrues ka një cilësi të varur - ashtu si edhe rezultatet.

Klasat për të provuar përfshijnë:

• Bootcamp i Barry, zgjidhni vendet në të gjithë vendin

Yoga Vinyasa

Po kërkoni një stërvitje që do të qetësojë mendjen tuaj ndërsa tonifikoni trupin tuaj?

Stili dinamik dhe rrjedhës i yogasë së vinyasa mund të jetë për ju. Vinyasa është një term sanskrite që do të thotë "lëvizje e sinkronizuar nga fryma". Baza e klasës përputhet me forca të ndryshme që krijojnë forcë me frymën tuaj.

Disa klasa vinyasa mbahen në studiot e nxehta, të cilat mund të arrijnë 90 gradë. Disa klasa përfshijnë pesha shtesë dore për ndërtimin e forcës shtesë. Yoga paraqet si qeni në rënie dhe luftëtari ndihmojnë në ndërtimin e muskujve të dobët, ndërsa përmirësojnë ekuilibrin dhe fleksibilitetin.

Pastaj është edhe përfitimi shtesë i mendjes-trupit. Studimet kanë treguar se joga mund, dhe inflamacion, dhe ndihmon me shumë çështje të tjera shëndetësore kronike.

Klasat për të provuar përfshijnë:

• CorePower Yoga, në të gjithë vendin
• YogaWorks, New York dhe California

3 Joga paraqet për të ndërtuar forcën

Pilates

Kjo stërvitje e bazuar në thelb do të shtrijë qëndrimin tuaj dhe do të forcojë thelbin tuaj. Provenshtë provuar gjithashtu se është e lehtë në nyje duke hequr presionin nga shpina dhe gjunjët.

Klasat mund të ofrohen ose në një qilim, ose në një makinë reformatore, e cila siguron rezistencë të saktë përmes burimeve dhe rripave. Një klasë tipike Pilates do të përfshijë ushtrime tonifikuese siç është ngrohja dinamike e quajtur njëqind. Ky është një stërvitje sfiduese si për barkun ashtu edhe për mushkëritë ndërsa koordinoni frymën tuaj me lëvizjen thelbësore dhe të duarve.

Studimet tregojnë se Pilates bën vërtet. Një studim i vitit 2012 zbuloi se mund të forconte muskulin e rectus abdominus deri në 21 përqind në gratë sedentare që nuk janë praktikuese të Pilates. Forcimi i thelbit tuaj me Pilates mund të ndihmojë gjithashtu.

Klasat për të provuar përfshijnë:

• Core Pilates NYC, Nju Jork
• Studio (MDR), Los Anxhelos

Tjerr

Klasat e rrotullimeve kanë evoluar që të jenë shumë më shumë sesa thjesht një udhëtim bajat në një biçikletë të palëvizshme.

Klasat moderne të rrotullimeve përfshijnë pesha, shtypje anësore dhe madje edhe breza rezistence për të shtuar një element forcues të trupit të sipërm në këtë klasë të njohur kardio. Studiot Boutique po shfaqen në të gjithë vendin që shtojnë lëvizje koreografike, muzikë argëtuese dhe dhoma të errëta për një atmosferë të ngjashme me ahengun e vallëzimit.

Këto klasa mund të jenë mjaft të lodhshme, duke dhënë një stërvitje kardio dhe forcë menjëherë, për të mos përmendur, përbërësin e djegies së kalorive. Ekspertët vlerësojnë se ju ndezni diku midis 400 dhe 600 kalori për stërvitje.

Klasat për të provuar përfshijnë:

• Cikli i Shpirtit, në të gjithë vendin

Kettlebells

Ju mund t’i keni parë në palestër dhe të keni pyetur se çfarë të bëni me ato pesha të trajtuara për të cilat njerëzit duket se po lëkunden.

Por ju ndoshta nuk e dinit se këto pesha bëjnë një stërvitje argëtuese dhe funksionale që djeg kalori serioze.

Një nga ndryshimet kryesore midis kazanëve të zhurmës dhe peshave të rregullta është se i lëkundni kazanët për të krijuar dhe kontrolluar vrullin. Kjo do të thotë që ai me të vërtetë merr gjakun tuaj duke pompuar, duke punuar si sistemet tuaja anaerobe dhe aerobe, ashtu edhe paketon forcën dhe kardio në një stërvitje të plotë të trupit. Shumica e klasave që përfshijnë këtë lloj peshe përfshijnë mbledhje kettlebell dhe lëkundje kettlebell, të përziera me intervale kardio.

Klasat për të provuar përfshijnë:

• Kettlebell Power në Ekuinoks, në të gjithë vendin

HIIT

Për ata që janë të shtypur për kohë, klasat që përfshijnë trajnime me interval të lartë, ose HIIT, mund të ofrojnë më shumë zhurmë për paratë tuaja.

Zakonisht, midis 10 dhe 15 minutave të gjata, çfarë u mungon këtyre stërvitjeve në kohë që e kompensojnë në intensitet. Mendoni: burpe, vrapime të shpejta, dreka dhe më shumë. Projektuar për të rritur rrahjet e zemrës suaj, për t'ju djersitur dhe për t’u forcuar menjëherë, studimet tregojnë se HIIT mund të japë më shumë ndikim sesa një orë eliptike.

Por shtyrja e vetes përtej zonës tuaj të rehatisë mund të jetë kënaqësia përfundimtare.

Klasat për të provuar përfshijnë:

• BodyShred nga Jillian Michaels në palestrat Crunch, në të gjithë vendin
• Les Mills Grit në palestrat 24 orë të fitnesit, në të gjithë vendin