10 përfitimet kryesore shëndetësore të bazuara në prova të vajit të kokosit

Përmbajtje

• 1. Përmban acide të yndyrave të shëndetshme
• 2. Mund të rrisë shëndetin e zemrës
• 3. Mund të inkurajojë djegien e dhjamit
• 4. Mund të ketë efekte antimikrobike
• 5. Mund të zvogëlojë urinë
• 6. Mund të zvogëlojë krizat
• 7. Mund të rrisë kolesterolin HDL (të mirë)
• 8. Mund të mbrojë lëkurën, flokët dhe dhëmbët tuaj
• 9. Mund të rrisë funksionin e trurit në sëmundjen Alzheimer
• 10. Mund të ndihmojë në uljen e dhjamit të dëmshëm të barkut
• 11. Përfundimi

Vaji i kokosit tregtohet gjerësisht si një superushqim.

Kombinimi unik i acideve yndyrore në vajin e kokosit mund të ketë efekte pozitive në shëndetin tuaj, të tilla si rritja e humbjes së yndyrës, shëndetit të zemrës dhe funksionit të trurit.

Këtu janë 10 përfitime shëndetësore të bazuara në prova të vajit të kokosit.

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

1. Përmban acide të yndyrave të shëndetshme

Vaji i kokosit është i lartë në disa yndyrna të ngopura. Këto yndyrna kanë efekte të ndryshme në trup krahasuar me shumicën e yndyrnave të tjera dietike.

Acidet yndyrore në vajin e kokosit mund të inkurajojnë trupin tuaj për të djegur dhjamin, dhe ato sigurojnë energji të shpejtë në trupin dhe trurin tuaj. Ato gjithashtu rrisin kolesterolin HDL (të mirë) në gjakun tuaj, i cili mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjes së zemrës (1).

Shumica e yndyrnave dietike kategorizohen si trigliceride me zinxhir të gjatë (LCTs), ndërsa vaji i kokosit përmban disa trigliceride me zinxhir të mesëm (MCT), të cilat janë zinxhirë më të shkurtër të acideve yndyrore ().

Kur hani MCT, ato priren të shkojnë drejt në mëlçinë tuaj. Trupi juaj i përdor ato si një burim i shpejtë energjie ose i kthen në ketone.

Ketonet mund të kenë përfitime të fuqishme për trurin tuaj dhe studiuesit po studiojnë ketonet si një trajtim për epilepsinë, sëmundjen e Alzheimerit dhe gjendje të tjera.

Përmbledhje Vaji i kokosit është i lartë në MCT, një lloj yndyre që trupi juaj metabolizon ndryshe nga shumica e yndyrave të tjera. MCT janë përgjegjëse për shumë nga përfitimet shëndetësore të vajit të kokosit.

2. Mund të rrisë shëndetin e zemrës

Kokosi është një ushqim i pazakontë në botën perëndimore, me njerëz të ndërgjegjshëm për shëndetin si konsumatorët kryesorë.

Sidoqoftë, në disa pjesë të botës, arra e kokosit - e cila është e mbushur me vaj kokosi - është një element ushqimor që njerëzit kanë lulëzuar për breza të tërë.

Për shembull, një studim i vitit 1981 vuri në dukje se popullsia e Tokelau, një zinxhir ishullor në Paqësorin Jugor, merrte mbi 60% të kalorive të tyre nga arrat e kokosit. Studiuesit raportuan jo vetëm shëndet të mirë të përgjithshëm, por edhe shkallë shumë të ulët të sëmundjes së zemrës (3).

Njerëzit e Kitavanit në Papua Guinea e Re gjithashtu hanë shumë kokos, së bashku me zhardhokët, frutat dhe peshqit, dhe kanë pak goditje ose sëmundje të zemrës (4).

Përmbledhje Disa popullata në të gjithë botën kanë lulëzuar për breza duke ngrënë një sasi të konsiderueshme të kokosit, dhe studimet tregojnë se ata kanë shëndet të mirë të zemrës.

3. Mund të inkurajojë djegien e dhjamit

Mbipesha është një nga kushtet më të mëdha shëndetësore që prek botën perëndimore sot.

Ndërsa disa njerëz mendojnë se mbipesha është vetëm një çështje e asaj se sa kalori ha dikush, burimi i këtyre kalorive është gjithashtu i rëndësishëm. Ushqime të ndryshme ndikojnë në trupin dhe hormonet tuaja në mënyra të ndryshme.

MCT-të në vajin e kokosit mund të rrisin numrin e kalorive që trupi juaj djeg në krahasim me acidet yndyrore me zinxhir më të gjatë ().

Një studim zbuloi se ngrënia e 15-30 gramë MCT në ditë rriti shpenzimet e energjisë 24-orëshe me 5% ().

Sidoqoftë, këto studime nuk shikuan në mënyrë specifike efektet e vajit të kokosit. Ata ekzaminuan efektet shëndetësore të MCT, duke përjashtuar acidin laurik, i cili përbën vetëm rreth 14% të vajit të kokosit ().

Aktualisht nuk ka prova të mira për të thënë se ngrënia e vetë vajit të kokosit do të rrisë numrin e kalorive që shpenzoni.

Mbani në mend se vaji i kokosit është shumë i lartë në kalori dhe lehtë mund të çojë në shtim në peshë nëse e hani atë në sasi të mëdha.

Përmbledhje Studimi vë në dukje se MCT-të mund të rrisin numrin e kalorive të djegura gjatë 24 orëve deri në 5%. Sidoqoftë, vetë vaji i kokosit mund të mos ketë të njëjtin efekt.

4. Mund të ketë efekte antimikrobike

Acidi laurik përbën rreth 50% të acideve yndyrore në vajin e kokosit ().

Kur trupi juaj tret tretjen e acidit laurik, ai formon një substancë të quajtur monolaurinë. Si acidi laurik dhe monolaurina mund të vrasin patogjenë të dëmshëm, të tilla si bakteret, viruset dhe kërpudhat ().

Për shembull, studimet e provëzave tregojnë se këto substanca ndihmojnë në shkatërrimin e baktereve Staphylococcus aureus, e cila shkakton infeksione të stafilokokut dhe maja Candida albicans, një burim i zakonshëm i infeksioneve të majave tek njerëzit (,).

Ka edhe disa prova që përdorimi i vajit të kokosit si një shpëlarës goje - një proces i quajtur tërheqja e vajit - përfiton nga higjiena e gojës, megjithëse studiuesit i konsiderojnë provat të dobëta ().

Nuk ka asnjë provë që vaji i kokosit zvogëlon rrezikun e ftohjes së zakonshme ose infeksioneve të tjera të brendshme.

Përmbledhje Përdorimi i vajit të kokosit si një shpëlarës i gojës mund të parandalojë infeksionet e gojës, por duhen më shumë prova.

5. Mund të zvogëlojë urinë

Një tipar interesant i MCT-ve është se ato mund të ulin urinë.

Kjo mund të ketë lidhje me mënyrën se si trupi juaj metabolizon yndyrnat, sepse ketonet mund të ulin oreksin e një personi ().

Në një studim, 6 burra të shëndetshëm hëngrën sasi të ndryshme të MCT dhe LCT. Ata që kanë ngrënë më shumë MCT kanë ngrënë më pak kalori në ditë ().

Një studim tjetër në 14 burra të shëndetshëm raportoi se ata që hëngrën më shumë MCT në mëngjes hëngrën më pak kalori gjatë drekës ().

Këto studime ishin të vogla dhe kishin një shkallë kohore shumë të shkurtër. Nëse ky efekt do të vazhdonte për një kohë të gjatë, kjo mund të çojë në uljen e peshës trupore për disa vjet.

Edhe pse vaji i kokosit është një nga burimet më të pasura natyrore të MCT-ve, nuk ka asnjë provë që marrja e vajit të kokosit ul oreksin më shumë se vajrat e tjerë.

Në fakt, një studim raporton se vaji i kokosit është më pak mbushës sesa vaji MCT ().

Përmbledhje MCT mund të zvogëlojë ndjeshëm oreksin, i cili mund të çojë në zvogëlimin e peshës trupore për një kohë të gjatë.

6. Mund të zvogëlojë krizat

Studiuesit aktualisht po studiojnë dietën ketogjenike, e cila është shumë e ulët në karbohidrate dhe e pasur me yndyrna, për të trajtuar çrregullime të ndryshme.

Përdorimi më i njohur terapeutik i kësaj diete është trajtimi i epilepsisë rezistente ndaj ilaçeve tek fëmijët (16).

Dieta ul në mënyrë dramatike shkallën e krizave te fëmijët me epilepsi, madje edhe ata që nuk kanë pasur sukses me lloje të shumta të ilaçeve. Studiuesit nuk janë të sigurt pse.

Reduktimi i marrjes së karbohidrateve dhe rritja e marrjes së yndyrës çon në rritjen e përqendrimeve të ketoneve në gjak.

Meqenëse MCT-të në vajin e kokosit transportohen në mëlçinë tuaj dhe shndërrohen në ketone, profesionistët e kujdesit shëndetësor mund të përdorin një dietë të modifikuar keto që përfshin MCT dhe një shtesë të karbohidrateve më bujare për të nxitur ketozën dhe për të ndihmuar në trajtimin e epilepsisë (,).

Përmbledhje MCT-të në vajin e kokosit mund të rrisin përqendrimin e gjakut të trupave ketone, gjë që mund të ndihmojë në uljen e krizave te fëmijët me epilepsi.

7. Mund të rrisë kolesterolin HDL (të mirë)

Vaji i kokosit përmban yndyrna natyrore të ngopura që rrisin nivelet e kolesterolit HDL (të mirë) në trupin tuaj. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në kthimin e kolesterolit LDL (të keq) në një formë më pak të dëmshme.

Duke rritur HDL, shumë ekspertë besojnë se vaji i kokosit mund të rrisë shëndetin e zemrës krahasuar me shumë yndyrna të tjera.

Në një studim në 40 gra, vaji i kokosit uli kolesterolin total dhe LDL (të keq) ndërsa rrit HDL, krahasuar me vajin e sojës ().

Një studim tjetër në 116 të rritur tregoi se ndjekja e një programi diete që përfshinte vaj kokosi rriti nivelet e kolesterolit HDL (të mirë) tek njerëzit me sëmundje të arterieve koronare (20).

Përmbledhje Disa studime kanë treguar se vaji i kokosit mund të rrisë nivelet e kolesterolit HDL (të mirë) në gjak, i cili lidhet me përmirësimin e shëndetit metabolik dhe një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës.

8. Mund të mbrojë lëkurën, flokët dhe dhëmbët tuaj

Vaji i kokosit ka shumë përdorime që nuk kanë asnjë lidhje me ngrënien e tij.

Shumë njerëz e përdorin atë për qëllime kozmetike për të përmirësuar shëndetin dhe pamjen e lëkurës dhe flokëve të tyre.

Studimet tregojnë se vaji i kokosit mund të përmirësojë përmbajtjen e lagështisë së lëkurës së thatë dhe të zvogëlojë simptomat e ekzemës (, 22).

Vaji i kokosit gjithashtu mund të mbrojë nga dëmtimi i flokëve. Një studim tregon se mund të funksionojë si një krem ​​mbrojtës i dobët, duke bllokuar rreth 20% të rrezeve ultraviolet (UV) të diellit (,).

Tërheqja e vajit, e cila përfshin zmadhimin e vajit të kokosit në gojën tuaj si larja e gojës, mund të shkatërrojë disa nga bakteret e dëmshme në gojë. Kjo mund të përmirësojë shëndetin e dhëmbëve dhe të zvogëlojë erën e keqe të gojës, megjithëse nevojiten më shumë hulumtime (,).

Përmbledhje Njerëzit mund të aplikojnë vaj kokosi në lëkurën, flokët dhe dhëmbët e tyre. Studimet sugjerojnë që punon si një krem ​​hidratues i lëkurës, mbron nga dëmtimi i lëkurës dhe përmirëson shëndetin oral.

9. Mund të rrisë funksionin e trurit në sëmundjen Alzheimer

Sëmundja Alzheimer është shkaku më i zakonshëm i çmendurisë. Zakonisht prek të rriturit e moshuar (27).

Kjo gjendje zvogëlon aftësinë e trurit tuaj për të përdorur glukozën për energji.

Studiuesit kanë sugjeruar që ketonet mund të sigurojnë një burim alternativ energjie për këto qeliza të trurit që nuk funksionojnë mirë për të zvogëluar simptomat e sëmundjes Alzheimer (28).

Autorët e një studimi të vitit 2006 raportuan se MCTs përmirësuan funksionin e trurit tek njerëzit me forma më të lehta të sëmundjes Alzheimer ().

Megjithatë, hulumtimi është ende paraprak, dhe asnjë provë nuk sugjeron që vaji i kokosit vetë lufton këtë sëmundje.

Përmbledhje Studimet e hershme sugjerojnë që MCT-të mund të rrisin nivelin e ketoneve në gjak, duke lehtësuar potencialisht simptomat e Alzheimerit. Sidoqoftë, nevojiten studime të mëtejshme.

10. Mund të ndihmojë në uljen e dhjamit të dëmshëm të barkut

Meqenëse disa nga acidet yndyrore në vajin e kokosit mund të zvogëlojnë oreksin dhe të rrisin djegien e dhjamit, gjithashtu mund të ju ndihmojë të humbni peshë.

Yndyra e barkut, ose dhjami i organeve të brendshme, qëndron në zgavrën e barkut dhe rreth organeve tuaja. MCT-të duket se janë veçanërisht të efektshme në uljen e dhjamit të barkut krahasuar me LCT-të ().

Yndyra e barkut, lloji më i dëmshëm, lidhet me shumë sëmundje kronike.

Perimetri i belit është një shënues i lehtë dhe i saktë për sasinë e dhjamit në zgavrën e barkut.

Në një studim 12-javor në 40 gra me mbipesha të barkut, ato që morën 2 lugë (30 ml) vaj kokosi në ditë patën një ulje të konsiderueshme si në Indeksin e Masës Trupore (BMI) ashtu edhe në perimetrin e belit ().

Ndërkohë, një studim 4-javor në 20 burra me mbipeshë vuri në dukje një ulje të perimetrit të belit me 1,1 inç (2,86 cm) pasi ata morën 2 lugë (30 ml) vaj kokosi në ditë ().

Vaji i kokosit është akoma i lartë në kalori, prandaj duhet ta përdorni me masë. Zëvendësimi i disa yndyrnave tuaja të tjera të gatimit me vaj kokosi mund të ketë një përfitim të vogël në humbjen e peshës, por provat janë në përgjithësi jo konsistente ().

11. Përfundimi

Vaji që rrjedh nga arrat e kokosit ka një numër përfitimesh të reja për shëndetin tuaj.

Në mënyrë që të përfitoni sa më shumë prej tij, sigurohuni që të zgjidhni vaj organik, të virgjër të kokosit në vend të versioneve të rafinuara.

Bleni vaj kokosi në internet.