Thyejeni djersën me këtë rrjedhë të nxehtë të yogës që djeg muskujt tuaj

Përmbajtje

• Karrige Pose Mbajeni
• Pozë sorrë
• Malasana Kriya
• Vinyasa Extra-Heat
• Dorezë Hops
• Rishikim për

A e dini thënien "nuk duhet të punosh më shumë, thjesht më zgjuar"? Epo, ju do t'i bëni të dy gjatë këtij stërvitjeje të shpejtë të jogës. Ju do të sfidoni teknikën tuaj të pozimit të sorrës dhe do të stërvitni trupin tuaj të bëhet gati për dorën me këtë sekuencë që ndërton nxehtësi në të gjithë trupin tuaj për një stërvitje të forcës kokë e këmbë. (Sapo të zotëroni këtë rrjedhë, do të dëshironi të ngrini praktikën tuaj në një nivel të lartë me këtë stërvitje yoga boot-camp.)

Si punon: Ju do të lëvizni nëpër secilën pozë. Disa do t'ju kërkojnë të mbani qëndrueshmëri dhe të testoni ekuilibrin tuaj, ndërsa të tjerët do të rrisin rrahjet e zemrës tuaj për një nxitje të shpejtë të kardio. Përsëriteni të gjithë rrjedhën 3 deri në 5 herë.

Karrige Pose Mbajeni

A. Qëndroni me këmbët sa gjerësia e shpatullave. Thithni dhe ngrini krahët drejt e lart për të përshtatur fytyrën, duke mbajtur supet poshtë dhe mbrapa.

B. Nxirrni frymën dhe uleni në pozë duke i shtyrë ijet tuaja mbrapa dhe duke përkulur gjunjët sikur të jeni ulur në një karrige.

Mbajeni për 30 sekonda deri në 1 minutë.

Pozë sorrë

A. Qëndroni me këmbët larg nga gjerësia e ijeve dhe krahët anash. Përkuluni dhe mbillni duart në dysheme.

B. Zhvendoseni peshën tuaj në duar ndërsa ngriheni në majë të gishtave, duke i vendosur gjunjët të mbështeten në triceps, bërryla të butë; shikoj përpara.

C. Ngadalë lëvizni përpara për të ngritur këmbët një nga një për të balancuar duart.

Mbajeni për 30 sekonda deri në 1 minutë.

Malasana Kriya

A. Hidhni këmbët në dysheme nga poza e sorrës, në mënyrë që të jeni në një mbledhje të ulët, të gjerë (Malasana) me duart në lutje midis këmbëve tuaja.

B. Shtypni thembrat tuaja dhe dilni në këmbë. Vazhdoni të alternoni midis mbledhjes dhe qëndrimit, duke lidhur frymën tuaj, duke marrë frymë ndërsa bëni mbledhje dhe jashtë ndërsa qëndroni në këmbë.

Vazhdoni për 1 minutë.

Vinyasa Extra-Heat

A. Chaturanga: Filloni në pozën e dërrasës. Kthehuni mbrapa përmes thembrave, përfshini kërthizën në shpinë dhe zbuteni përmes bërrylave, duke i arritur ato drejt mbrapa derisa parakrahët të kullosin anët e buzës. Gjeni shtyllën kurrizore të gjatë dhe mbani një mjekër të lehtë.

B. Qeni i drejtuar nga lart: Thithni, shtypni pëllëmbët dhe majat e këmbëve në dysheme ndërsa shtrini krahët dhe ngrini kofshët nga dyshemeja. Lejoni ijet të zbuten pak drejt dyshekut, ndërsa në të njëjtën kohë ngriheni përmes gjoksit.

C. Kthehuni përsëri përmes Chaturanga.

D. Kaloni nëpër pëllëmbët dhe ejani në pozicionin e lartë të dërrasës.

E. Pike hips lart, duke i shtyrë thembrat drejt dyshemesë, duke ardhur në një formë V të përmbysur me krahët e shtrirë gjatë dhe kokën poshtë.

Kryeni Vinyasa 3 deri në 5 herë.

Dorezë Hops

A. Me duart ende në tokë, goditni këmbën e majtë drejt dhe këmbën e djathtë të përkulur lart, duke goditur këmbën e djathtë në kofshën e majtë.

B. Uleni butësisht në këmbën e djathtë, duke mbajtur këmbën e majtë të pezulluar nga toka dhe përsërisni kërcimin me qëndrimin e dorës.

Kryeni 5 kërcime në anën e djathtë, pastaj 5 kërcime në të majtë.

Rishikim për