Mbajtja e një peshe të shëndetshme është e rëndësishme për gjurin tuaj të ri

Përmbajtje

• Si ndikon pesha në gjunjë
• Ndryshimi i peshës pas operacionit
• Punoni jashtë
• Ndryshoni qasjen tuaj për të ngrënë
• Këshilla për të ngrënë drejt
• Ulja e konsumit të alkoolit
• Peshoni veten një herë në javë
• Përqendrohuni në përfitimet e humbjes së peshës
• Takeaway

Nëse keni një gju artificial, mbajtja e një peshe të shëndetshme është një pjesë thelbësore e kujdesit për të. Humbja e peshës mund të ndihmojë në vonimin e operacionit, dhe gjithashtu mund të ndihmojë në mbrojtjen e gjurit të ri.

Si ndikon pesha në gjunjë

Duke qenë vetëm 10 lbs mbipeshë rrit forcën në gjunjë me 30-60 lbs kur ecni, sipas Qendrës së Artritit John Hopkins.

Sa më shumë të peshoni, aq më shumë presion ju vendosni në gjurin tuaj artificial. Kjo mund të bëjë që nyja juaj artificiale të lodhet më shpejt sesa duhet, tregojnë studimet.

Pesha e tepërt gjithashtu rrit rrezikun për komplikime. Sipas studimit, njerëzit me një BMI mbi 40 vjeç kanë më shumë të ngjarë të përjetojnë probleme me shërimin e plagëve dhe të kenë nevojë për kirurgji të mëtejshme në të njëjtin gju, krahasuar me ata që BMI i të cilëve është 30 ose më pak.

Ata gjithashtu kanë më shumë të ngjarë të kenë nevojë për një zëvendësim për gjurin tjetër, veçanërisht nëse ajo tashmë tregon shenja të osteoartritit.

Udhëzimet aktuale nga Kolegji Amerikan i Reumatologjisë dhe Fondacioni i Artritit e konsiderojnë humbjen e peshës një aspekt thelbësor të trajtimit të osteoartritit të gjurit kur njerëzit janë mbipeshë ose kanë trashje.

Ndryshimi i peshës pas operacionit

Disa njerëz humbin peshë pas operacionit, por më shumë se gjysma marrin peshë. Kjo mund të ndodhë nëse ulni nivelet e aktivitetit tuaj gjatë rikuperimit.

Marrja e hapave për të menaxhuar peshën tuaj mund t'ju ndihmojë:

• qëndrojnë të shëndetshme
• kujdesuni për gjurin tuaj të ri
• parandaloni dëmtimin dhe dhimbjen e mëtejshme
• shmangni nevojën për të zëvendësuar gjurin tjetër

Lidhja e re në vetvete mund të ndikojë pak në peshën tuaj të përgjithshme.

Në një studim, studiuesit zbuluan se operacioni i zëvendësimit të gjurit shtoi gjithsej rreth:

• 12.5 onesa në peshën e një mashkulli
• 10 ons në peshën e një femre

Sidoqoftë, ndryshimi i saktë i peshës do të varet nga materialet e përdorura.

Punoni jashtë

Ushtrimi i rregullt është thelbësor për menaxhimin efektiv të peshës suaj. Terapisti juaj fizik do t'ju ketë në këmbë menjëherë pas operacionit, dhe ushtrimi i vazhdueshëm është thelbësor për shërimin tuaj.

Me kalimin e kohës, ju mund të filloni të përfshiheni në aktivitete me ndikim të ulët, siç janë:

• në këmbë
• gjimnastikë dhe ujë
• çiklizmit në terrene të sheshta ose biçikletë të palëvizshme
• golfing
• badminton
• tai chi
• yoga

Përveç përfitimeve nga djegia e kalorive të ushtrimit, të qenit jashtë dhe të qenit aktiv mund të ndihmojë në rritjen e humorit tuaj dhe të zvogëloni stresin.

Gjeni aktivitete të tjera që mund të bëni.

Ndryshoni qasjen tuaj për të ngrënë

Ushtrimi luan një rol në humbjen e peshës dhe shëndetin e përgjithshëm, por faktorët dietikë janë gjithashtu thelbësorë.

Aktivitetet me ndikim të ulët, të tilla si ecja ose golfi, digjen vetëm disa qindra kalori në orë më së shumti. Ju gjithashtu do të duhet të shikoni si cilësinë ashtu edhe sasinë e asaj që hani.

Një mjek ose dietolog mund të ju ndihmojë të analizoni zakonet tuaja të ngrënies dhe të kuptoni rolin që ata luajnë në menaxhimin e peshës tuaj. Ata mund t'ju ndihmojnë të gjeni një qasje të qëndrueshme që ju pëlqeni.

Dietat afatshkurtra shpesh dështojnë sepse ato bëjnë pak për të ndryshuar zakonet afatgjata të ngrënies. Ju mund të gjeni që është shumë e vështirë të ndiqeni ose e rivendosni peshën pasi të keni ndërprerë dietën.

Nga ana tjetër, një dietë e shëndetshme që përmban shumë fruta dhe perime të freskëta mund të bëhet një mënyrë realiste dhe e këndshme për të ruajtur shëndetin dhe peshën tuaj.

Këshilla për të ngrënë drejt

Këtu janë disa këshilla për krijimin e disa zakoneve të shëndetshme të ushqimit.

• Planifikoni tre vakte në ditë dhe vendosni për kohën e rregullt të vaktit.
• Shmangni snack kur është e mundur, ose konsumoni ushqime të shëndetshme.
• Keni ujë të gazuar me akull dhe një fetë limoni në vend të sode.
• Zgjedhin për fruta në vend të mallrave të pjekur ose ëmbëlsirave me sheqer.
• Shkoni direkt në pjatën kryesore kur hani jashtë, ose zgjedhni një sallatë si fillestar.
• Vendosni ëmbëlsirat tuaja me kos grek me pak yndyrë në vend të kremës ose akullores.
• Zgjedhin për qumësht me pak yndyrë dhe mish të ligët, në vend të opsioneve me yndyrë të plotë.
• Bëni një ditë pa mish të paktën një herë në javë.
• Provoni disa receta të reja ose mësoni se si të gatuani më shumë ushqime me bazë bimore, siç janë currat e thjerrëzave dhe supat me perime.
• Eksperimentoni me erëza për ta bërë ushqimin tuaj më të kënaqshëm dhe interesant.
• Bëni një listë të shëndetshme për blerje përpara se të shkoni në dyqan ushqimore dhe ngjiteni në të.
• Përdorni një pjatë më të vogël, dhe sigurohuni që gjysma e saj të jetë e ngjyrosur me perime.
• Thuaji jo shurupeve dhe toponimeve në kafenë tuaj.
• Ndërroni ushqime të përpunuara, të tilla si buka e bardhë, për drithërat.

Kokrrat dhe fibrat e plota mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për më gjatë dhe të zvogëloni tundimin për të bërë rostiçeri. Ata gjithashtu ofrojnë lëndë ushqyese thelbësore, të cilat mund të mungojnë në ushqimet e përpunuara.

Flisni me një dietolog nëse keni nevojë për ndihmë në zhvillimin e zakoneve të reja që do të funksionojnë për ju.

Ulja e konsumit të alkoolit

Një gotë mesatare e verës së kuqe ka rreth 125 deri 150 kalori. Një birrë zakonisht ka midis 150 dhe 200 kalori. Disa pije të përzier përmbajnë 200 deri 300 kalori ose më shumë.

Pirja e dy ose tre pijeve alkoolike në ditë do të rrisë marrjen tuaj të kalorive pa shtuar ndonjë vlerë ushqyese.

Mundohuni ta kufizoni konsumimin tuaj në një pije alkoolike në ditë, dhe faktorin atë në konsum tuaj të përgjithshëm të kalorive.

Mos harroni, ju duhen 30–45 minuta ecje për të djegur kaloritë nga një gotë e vetme verë.

Peshoni veten një herë në javë

Mund të duhen javë, muaj apo edhe vite për të humbur të gjithë peshën që dëshironi të derdhni, por një ulje e vazhdueshme është zakonisht më e qëndrueshme sesa një humbje e shpejtë.

Mos e peshoni veten çdo ditë. Luhatjet natyrore mund të ndodhin nga një ditë në tjetrën, gjë që mund t'ju dekurajojë.

Në vend të kësaj, kontrolloni shkallën një herë në javë dhe përpiquni të qëndroni të duruar dhe të përqendruar. Do të humbni peshë me kalimin e kohës me një përpjekje të qëndrueshme dhe të ndërgjegjshme.

Përqendrohuni në përfitimet e humbjes së peshës

Humbja e peshës mund të jetë e vështirë, por të kujtoni pse po e bëni këtë mund të ndihmojë.

Mbani në mend se të kesh një peshë të shëndetshme do:

• ulni shanset për të pasur nevojë për rishikime në gju tuaj artificial
• ulni mundësinë e nevojës për një zëvendësim për gjurin tjetër
• ju ndihmojnë të menaxhoni simptoma, siç është dhimbja kronike
• zvogëloni rrezikun e problemeve të tjera shëndetësore, të tilla si diabeti dhe sëmundjet e zemrës
• bëni ushtrimin më të lehtë, gjë që do t'ju ndihmojë të menaxhoni stresin dhe të ndjeheni mirë

Ndërsa përpiqeni të ushtroheni më shumë dhe të shmangni kaloritë e tepërta, përqendrohuni në përfitimet që mund të ofrojë një stil jetese më i shëndetshëm dhe humbje e qëndrueshme e peshës.

Takeaway

Personat me mbipeshë ose mbipesha kanë një shans më të lartë për të pasur nevojë për një zëvendësim total të gjurit dhe për të pasur nevojë për kirurgji të mëtejshme pas një zëvendësimi.

Mbajtja e peshës tuaj poshtë do t'ju ndihmojë të përfitoni sa më shumë nga pajisja juaj ekzistuese dhe të shmangni komplikimet.

Bisedoni me mjekun tuaj se cili duhet të jetë rreziku juaj ideal i peshës dhe si ta arrini atë, nëse është e nevojshme. Ata do t'ju ndihmojnë të bëni një plan i cili ka të ngjarë të përfshijë ushtrime dhe zgjedhje të shëndetshme diete.