Transkripti: Bisedë drejtpërdrejt me Jill Sherer | 2002

Përmbajtje

• Rishikim për

Moderatori: Përshëndetje! Mirësevini në bisedën e drejtpërdrejtë të Shape.com me Jill Sherer!

MindyS: Po pyesja veten sa shpesh bëni kardio gjatë javës?

Jill Sherer: Mundohem të bëj kardio 4 deri në 6 herë në javë. Por kjo nuk do të thotë që kaloj dy orë duke vrapuar. Kjo mund të jetë çdo gjë nga marrja e një ore mësimi të kikboksit deri në bërjen e 30 minutave shumë intensive në makinën eliptike ose kapërcimin ose goditjen e një qese për 30 minuta. Dhe kohët e fundit, unë me të vërtetë jam përpjekur të gjej gjëra të reja për të bërë për ta përzier atë, sepse e gjej veten duke filluar të mërzitem. Pra, unë kam bërë gjithashtu shumë ecje - shumë më tepër se zakonisht - dhe kam bërë joga Bikram, e cila është joga në një dhomë me ngrohje 106 gradë. Kjo mund të jetë vërtet kardiovaskulare dhe më pëlqen. Është e mrekullueshme. [Shënim Ed: Sigurohuni që të pini shumë ujë kur bëni yoga Bikram.]

Toshawallace: Kam dëgjuar për një suplement për humbje peshe të quajtur Xenadrine. Kohët e fundit, unë u dobësova dhe fitova rreth 5 kilogramë, dhe doja të provoja Xenadrine si një forcues të vogël. Çfarë mendoni ju? Dhe keni marrë ndonjëherë ndonjë suplement për humbje peshe?

JS: Në fakt, po. Unë e bëra. Nja dy vjet më parë, provova një. Pasi qëndrova në të për rreth tre orë, ndjeva se zemra ime do të rrahte menjëherë nga gjoksi im. Kuptova se thjesht nuk ia vlen.

E dini, është shumë më tepër për palestrën, për të qenë të shëndetshëm, të paktën për mua. Sinqerisht, unë preferoj të heq pesë kilogramë në mënyrën e provuar dhe të vërtetë: Hani fruta dhe perime të shëndetshme dhe lëvizni më shumë. Mund të mos zbresë brenda një ore, por do të zbresë. Unë thjesht mendoj se është më mirë t'i bëjmë gjërat sa më organikisht të jetë e mundur. Bëni atë me të cilën mund të jetoni, për një kohë të gjatë. Dëshironi të merrni Xenadrine për pjesën tjetër të jetës tuaj? Unë thjesht dua të ushqehem shëndetshëm dhe të jem i fortë për pjesën tjetër të jetës sime, dhe e di që mund ta bëj këtë.

Golfinguru: A keni këshilla se si të trajtoni ato dëshirat e rrezikshme të pasdites?

JS: Ata janë të ashpër! Unë mendoj se mënyra më e mirë për t'u marrë me këtë është të jesh i përgatitur. Sillni disa fruta me vete në punë, merrni pak ujë në shishe. Ose keni diku ku mund të shkoni për ato gjëra. Merrni një latte me qumësht të skremuar - diçka që ndihet si një kënaqësi, që në të vërtetë duhet të shkoni dhe ta merrni, që ju bën të ngriheni dhe të lëvizni. Merrni një pushim nga ajo që po bëni dhe bëni një shëtitje. Zbuloj se shumë herë, në mes të ditës, uria mund të ketë të bëjë shumë me lodhjen, frustrimin nga puna, mërzitjen - mund të ketë të bëjë shumë me emocionet, dhe të ngrënit është mënyra jonë duke u larguar nga ajo. Kjo është arsyeja pse shumë njerëz kanë çokollatë ose karamele në tavolinat e tyre. Unë mendoj se ndonjëherë ne jemi vërtet të uritur. Por ju duhet të pyesni veten, për çfarë jam vërtet i uritur? Nëse jeni vërtet i uritur, merrni diçka. Nëse nuk jeni, ngrihuni dhe bëni një shëtitje, kapni një shishe ujë ose një filxhan kafe. Bëni një pushim ose shkruani në një ditar. Më pëlqen ta bëj atë. Por ndonjëherë, nëse jam vërtet i uritur, do të marr një sanduiç të madh dhe do të kem gjysmën. Dhe unë do të marr fruta ose një sallatë me të. Dhe mbase më vonë, do të kem gjysmën tjetër.

MistyinHawaii: Cila do të konsideronit zonën tuaj më të vështirë për të mbajtur ton?

JS: Oh, ka kaq shumë! Me gjithë sinqeritetin, është e vështirë të mbash gjithçka të tonifikuar. Unë jam shumë i përqendruar në krahët dhe këmbët e mia, dhe duke mbajtur prapanicën lart. Mbajtja e prapanicës nga rënia është një punë me kohë të plotë. Por e dini çfarë? Unë bëj çmos. Unë bëj kardio. Unë bëj mbledhje. Unë bëj stërvitje forcash. Dhe e pranoj faktin se kurrë nuk do të dukem si një mundëse profesioniste. Dhe kjo është më e mira për të cilën mund të shpresoj në këtë pikë. Hej, unë po shtyj 40, në fund të fundit.

Amandasworld2: A mund të formoj dhe tonifikoj zonat e synuara gjatë shtatzënisë?

JS: Nga ajo që di nga miqtë e mi shtatzënë (dhe kam disa), qasja e tyre është të qëndrojnë me rutinën e tyre të stërvitjes për sa kohë që nuk është shumë rigoroze në mënyrë që të dëmtojnë veten ose foshnjën. Ata duan të sigurohen që të mos shtojnë më shumë peshë seç duhet, në mënyrë që të jenë të shëndetshëm. Dhe kur ata lindin, ata mund të kthehen në peshën e tyre normale të shëndetshme shumë më lehtë. Nuk jam i sigurt se vendosja e pritjeve përtej kësaj është realiste ose e arsyeshme. Thënë kjo, unë nuk jam ekspert dhe ndoshta duhet të zgjidhni një revistë si Fit Pregnancy. Unë jam i sigurt se ata mund t'ju japin shumë më tepër këshilla.

MindyS: Kam lexuar se ju jeni në kung fu. Sa kohë keni që praktikoni? Si po ju shkon?

JS: Unë kam praktikuar kung fu që kur kam filluar të shkruaj për SHAPE, për rreth 7 muaj. Me të vërtetë më pëlqen shumë.Më jep diçka që nuk e marr nga llojet e tjera të ushtrimeve, gjë që është një vlerësim krejtësisht i ri për trupin tim dhe për atë që trupi im mund të bëjë, përtej thjesht shikimit në një mënyrë të caktuar. Unë gjithashtu besoj se është e rëndësishme të vendosni shumë lloje të ndryshme ushtrimesh në rutinën tuaj, në mënyrë që të qëndroni të angazhuar në stërvitje dhe të kujdeseni për mendjen dhe trupin total.

Toshawallace: Besoni që të mos hani pas orës 5?

JS: Unë nuk mendoj se ju duhet të hani një vakt vërtet të rëndë pasi i afroheni gjumit, por mendoj se është joreale të presësh që nuk do të hash më 5. Shumica e njerëzve nuk kthehen në shtëpi nga puna deri pas kësaj. Unë e di se sigurisht që jam jashtë dhe për të kaluarën atëherë. Mundohem të ha sa më herët që të jetë e mundur. Kam shumë vakte të vogla gjatë gjithë ditës dhe ato bëhen më të vogla me kalimin e ditës. Mundohem të mos ha asgjë përtej një cope fruti ose një kos të vogël pa yndyrë pas orës 7 të natës, sepse mendoj se kjo është më e arsyeshme. Por nëse jam i uritur, mund të kem një frut para se të shkoj në shtrat. Unë mendoj se nuk besoj me të vërtetë në rregulla të forta dhe të shpejta që janë vërtet të rrepta. Ju duhet të jetoni jetën tuaj.

MindyS: Çfarë mendoni për dietat e modës, të tilla si dietat me pak karbohidrate dhe me shumë proteina?

JS: Provova dietën Atkins. Unë hëngra vezë me djathë dhe proshutë çdo mëngjes për mëngjes dhe kjo më dukej shumë keq. Unë në fakt qëndrova në të për rreth një javë dhe trupi im u ndje i tmerrshëm. Tani, e kuptoj se trupi i të gjithëve është i ndryshëm. Por përsëri, unë mendoj se për të qenë të shëndetshëm dhe të aftë nuk duhet të bëni diçka që është absolute. Unë mendoj se ju mund të keni gjithçka që dëshironi në moderim - dhe stërvitje. Nëse i bëni ato gjëra, do të jeni të shëndetshëm dhe në formë, trupi juaj do të jetë aty ku duhet të jetë dhe do të ndihet mirë dhe i fortë. Unë nuk besoj në dietat e modës. Unë nuk besoj në dieta. Në fakt, përvoja ime me SHAPE është hera e parë që kam ndaluar dietën, dhe me të vërtetë besoj se zakonet që po fitoj tani janë zakone që mund t'i jetoj me pjesën tjetër të jetës sime sepse nuk ndihem i privuar. Unë jam duke mësuar të dëgjoj trupin tim, t'i jap atij atë që i nevojitet dhe dëshiron në moderim dhe të vazhdoj të lëviz. Dhe ndihem mirë.

Nishitoire: Si e mbani veten të motivuar gjatë gjithë kohës kur mbani dietë?

JS: Epo, unë nuk mbaj dietë, por shqetësohem për rënien nga karroca e stërvitjes. Ajo që më mban atje është terrori, paniku dhe një kujtesë e madhe se si jam ndjerë para se të isha aktiv, gjë që ishte e keqe. E dini, nuk është gjithmonë akti i stërvitjes ai që është i këndshëm - është ndjenja pas së cilës më mban vërtet. Çdo ditë zgjohem dhe them: "Çfarë do të bëj sot?" Edhe nëse nuk shkoj në palestër ose në studio të arteve marciale ose bëj joga, e di që në fund të ditës, nëse nuk kam bërë asgjë - nëse nuk e kam marrë as qenin për një shëtitje të gjatë, për shembull - nuk do të ndihem aq mirë. Pra, është ajo ndjenja më pas - ajo ndjenja e të qenit i aftë dhe i shëndetshëm që më mban përpara. Kjo është ajo që më mban të dëgjoj trupin tim. Për shembull, sot shkova në një drekë. Ata shërbyen një sanduiç të madh pule të pjekur në skarë me patate të skuqura dhe një mollë dhe një biskotë. Në të kaluarën, do të kisha ngrënë të gjithë. Sot, hëngra gjysmën e sanduiçit, hëngra gjysmën e qeses me patate të skuqura (sepse i doja), hëngra mollën dhe erdha në shtëpi dhe e çova qenin në një shëtitje dy milje.

Toshawallace: Çfarë rostiçeri duhet të eliminoni patjetër ose të zvogëloni me të vërtetë?

JS: Unë mendoj se përgjigja është se ju me të vërtetë duhet të shikoni atë që hani, ndoshta mbani një ditar ushqimi për disa javë (që është një dhimbje në qafë por ia vlen), dhe shikoni për të parë se cilat ushqime nuk mund ta kuptoni po hani me tepri. Pastaj, thjesht shkurtojini ato. Nuk keni nevojë të eliminoni asgjë nëse e doni atë. Gjithçka në moderim.

Golfinguru: Kam dëgjuar se një filxhan kafe para një stërvitjeje në mëngjes mund të të gjallërojë. A ka ndonjë vlefshmëri për këtë, sipas jush?

JS: Trajnerët e mi më bërtasin për të pirë kafe para stërvitjes! Kafeina është dehidratuese dhe ju nuk dëshironi të dehidratoheni gjatë një stërvitje. Pra, kam shumë ujë, disa fruta, një vezë të zier dhe një copë dolli një orë para se të stërvitem. Shoku im Joan vjen gjithmonë në palestër të shtunën në mëngjes me një latte për klasën Body Pump dhe ne vetëm qeshim. Ne të gjithë jemi duke pirë ujë.

SI NJE: Si i përballoni ditët kur ndiheni të lodhur dhe thjesht dëshironi të hani diçka jo të shëndetshme?

JS: E kam. Në moderim.

Gotogohere: Unë kam qenë duke ushtruar shumë, duke vrapuar kryesisht dhe duke ngrënë në mënyrë të moderuar, dhe nuk kam humbur asnjë ons. Tani e konsideroj veten shumë në formë, por të shëndoshë. Ndonjë sugjerim?

JS: It'sshtë e vështirë për mua ta them sepse nuk ju njoh dhe nuk e di si është trupi juaj. Nëse jeni duke vrapuar dhe duke ngrënë në mënyrë të moderuar, nuk ka të bëjë vetëm me peshoren. Ndiheni më mirë me rrobat tuaja? A ndiheni më të fortë? Keni më shumë energji? A ka vende në dietën tuaj që ndoshta po hani më shumë se sa mendoni? Ndoshta ju duhet të mbani një ditar ushqimi. E di që është një dhimbje, por me të vërtetë ndihmon. Për të kuptuar se çfarë hani, sa hani, si ndiheni kur hani. Ndoshta ju duhet të ndryshoni stërvitjet tuaja - bëni lloje të ndryshme kardio dhe disa stërvitje me forcë. Kam pasur muaj që nuk kam humbur asnjë kilogram, por rrobat e mia janë më të lirshme, njerëzit më thonë që dukem prerëse. Pra, shkalla nuk tregon të gjithë historinë. Nëse ndiheni më mirë, atëherë po bëni atë që duhet të bëni.

MindyS: A merrni vitamina?

JS: Jam munduar të përmirësohem. Unë marr kalcium së bashku me stërvitjen e forcës sepse nuk dua osteoporozë dhe po përpiqem të jem mirë në marrjen e një multivitamin. Por kam vërtet nevojë për dikë që të më ngacmojë në mëngjes dhe të më thotë: "Xhil, merr vitaminat e tua". Një nga gjërat e pakta për të cilën i dashuri im është më krenar është se ai i merr vitaminat e tij çdo ditë. Ai është një shenjt kur bëhet fjalë për ato vitamina! Faleminderit që më pyetët, dhe a mund të më dërgoni me email çdo mëngjes për të më kujtuar të marr timen?

Toshawallace: Çfarë konsideroni shumë vakte të vogla? Po flisni për madhësi më të vogla të pjesëve?

JS: Po. Mundohem të mos kem tre vakte të mëdha. Pothuajse çdo tre orë, jam i uritur. Në mëngjes do të marr drithëra me boronica. Pastaj, siç thashë, nëse kam gjysmë sanduiç, një sallatë dhe disa fruta për drekë, unë do të përfundoj gjysmën tjetër të sanduiçit dhe brenda disa orësh, unë do të ha pjesën tjetër me një qese gjevrekë Me Ndoshta në orën 6 pasdite, do të ha pak pulë dhe perime dhe një copë patate. Sigurisht që ka ditë që unë ha më shumë se kaq. Unë ha shumë kalori sepse stërvitem shumë, por përpiqem ta ndaj atë gjatë gjithë ditës. Mund të jetë e vështirë, veçanërisht kur jeni të kushtëzuar të jeni një ngrënës emocional siç kam qenë për pjesën më të madhe të jetës sime. Por tani, unë përpiqem të dëgjoj trupin tim. Nëse është i uritur, e ushqej. Nëse dua vetëm ushqim sepse jam i mërzitur ose i lodhur ose i frustruar, atëherë me të vërtetë përpiqem të punoj me të në një mënyrë tjetër. Tetëdhjetë për qind të rasteve jam i suksesshëm dhe 20 për qind jo. Kur nuk jam, nuk e godas veten për këtë. Unë thjesht e di që jam njeri.

Myred1: Unë kam një shpinë të keqe dhe po pyesja se cili është ushtrimi më i mirë për të forcuar shpinën dhe barkun tim?

JS: Epo, Pilates është gjëja e parë që më vjen në mendje. I dashuri im dhe unë bëmë një kurs 8-javor dhe na pëlqeu shumë. Unë do të flas absolutisht me instruktorin fillimisht dhe do ta bëj të ditur se keni probleme me shpinën dhe do të merrni më shumë informacion, megjithatë. Shumica e instruktorëve të Pilates do të punojnë me ju. [Shënim Ed: Nëse vërtet keni probleme serioze me shpinën, shihni një mjek i cili mund të bëjë një diagnozë të duhur dhe t'ju sigurojë një recetë të sigurt ushtrimesh.]

Lilmimi: Cili është burimi më i mirë i proteinave për gratë - produktet vegjetariane dhe/ose të mishit?

JS: Shumë njerëz kënaqen me faktin se salmoni është një ushqim vërtet i shëndetshëm dhe i mrekullueshëm. Kur dal për të ngrënë, përpiqem të ha salmon ose ndonjë lloj peshku të ligët, të bardhë ose të pjekur në skarë. Unë ha shumë pulë. Unë kam disa miq vegjetarianë dhe ata hanë shumë tofu. Nëse jeni vegjetarian, duhet të siguroheni që merrni proteina të mjaftueshme, të cilat janë të lehta për tu marrë me arra, bishtajore dhe bizele.

Toshawallace: Sa kohë ju është dashur që të bëheni të njëpasnjëshëm në mbajtjen e një ditari ushqimor? Fillova por zgjati vetëm një ditë!

JS: Të gjithë duhet të gjejnë sistemin e tyre. Për mua mbaja një ditar ushqimi në kompjuter dhe përpiqesha të mbaja një bllok shënimesh në kuzhinë ose me vete kudo që të isha. Dhe në fund të ditës, do të ulesha dhe do ta vendosja këtë në një tabelë të vogël që bëra për veten time. Pothuajse çdo ditë, unë do të isha ulur para kompjuterit, pak i xhamuar, duke menduar se si kisha nevojë për një pushim nga puna ime, dhe zakonisht në atë moment shkoja në ditarin tim të ushqimit. Kjo dukej se funksionoi për mua. E bëra këtë për rreth një muaj. Unë nuk mendoj se ju duhet ta bëni këtë çdo ditë për pjesën tjetër të jetës tuaj! Mbajeni për një javë dhe pastaj lexojeni. Kthehuni tek ajo në fund të javës dhe nëse keni qenë të sinqertë, do të përfitoni shumë prej saj.

Mejsimon: Cila mendoni se është mënyra më e mirë për t'u kthyer në rrugën e duhur pas një sëmundjeje ose dëmtimi?

JS: Nuk ka asnjë mënyrë të lehtë për ta bërë atë. Është e dhimbshme. Ju vetëm duhet ta bëni atë. Ndërsa e keni frikë atë, duhet të vishni rrobat e palestrës dhe të vendosni njërën këmbë përpara tjetrës dhe ta bëni atë. Nuk e di nëse e kam thënë këtë më parë, por më ndihmon të kem një komunitet në të gjitha vendet ku ushtrohem. Nëse shkoj në një klasë të Shtunën në mëngjes, mezi pres të shoh njerëzit që marrin atë klasë me mua - dhe nëse më mungon, ata do të më japin një kohë të vështirë, në argëtim të mirë. Por nuk dua ta humbas, sepse do të më mungojnë dhe e di që do të ndihem më mirë kur të mbarojë, kur të shkoj në shtëpi, të zvarritem në shtrat dhe të bie në gjumë.

Toshawallace: Cilat janë disa nga këshillat tuaja më të mira për të filluar?

JS: E di që e thashë këtë në bisedën time të fundit dhe i qëndroj asaj: Bëni një zgjedhje të mirë në të njëjtën kohë. Ngrihuni në mëngjes, bëni një plan për ditën, shkoni në palestër ose bëni një shëtitje, parkoni pak më larg se sa jeni mësuar, hani pak më pak ose ndryshe nga sa jeni mësuar, tregoni një çifti e miqve të ngushtë që dëshironi të bëheni të shëndetshëm dhe të aftë, shikoni nëse dikush dëshiron të jetë shoku juaj. Unë kam një shok të mirë, të qëndrueshëm dhe të shëndetshëm. Merrni një sistem mbështetës dhe thjesht shkoni për të. Dhe sigurohuni që jeni pjesë e sistemit tuaj mbështetës.

MindyS: A stërviteni në mëngjes apo më vonë gjatë ditës?

JS: Unë stërvitem sa herë që mundem. Nëse do të ishte në dorën time, do të ushtrohesha gjithmonë në mëngjes, por nuk është gjithmonë e mundur. Kështu që unë stërvitem kudo që mundem në ditën time dhe përpiqem ta kuptoj këtë kur zgjohem. Disa ditë bëj një takim me veten dhe kjo është koha ime e stërvitjes. Përsëri, kjo mund të jetë aq pak sa 30 minuta - një 30 minuta e mirë dhe e vështirë intensive - dhe ndonjëherë është 2 orë.

MindyS: A jeni të kënaqur me rutinën tuaj aktuale të fitnesit? E ndërroni shumë?

JS: Unë me të vërtetë përpiqem ta mbaj rutinën time të fitnesit sa më të larmishme. Mundohem të përfitoj nga gjërat e reja për të cilat dëgjoj dhe i përziej. Nëse do të bëja të njëjtën gjë çdo ditë, mendoj se do ta kem të vështirë t’i mbaj qepallat e syve në bazat e tyre. Mundohem të mos lejoj që gjërat e reja të më frikësojnë; është mirë ta kalosh pak këtë.

Moderatori: Kjo është e gjithë koha që kemi për bisedën e sotme. Faleminderit Jill dhe të gjithë ata që na u bashkuan.

JS: Faleminderit të gjithëve për pjesëmarrjen dhe leximin. Do të thotë shumë për mua! Unë do të duhet të ha spinaqin tim para bisedës tjetër, sepse këto ishin disa pyetje të shkëlqyera! Ata me të vërtetë më bënë të mendoj për rutinën dhe qasjen time dhe se ku mund të bëj ndryshime, kështu që ju falënderoj. Shpresoj të bisedoj përsëri me të gjithë ju së shpejti!

Rishikim për