9 trajtime natyrale për qarkullim të dobët

Përmbajtje

• 1. Pini më shumë lëngje
• 2. Përdorni specin e kajenës
• 3. Pini një çaj diuretik
• 4. Rritni konsumin e omega 3
• 5. Hani më shumë perime të gjelbra të errëta
• 6. Hani më shumë fruta agrumesh
• 7. Ulni konsumin e kripës
• 8. Bëni një banjë zhytjeje me kripëra Epsom
• 9. Lëvizni këmbët dhe krahët
• Kur të shkoni te mjeku

Trajtimet natyrale për qarkullim të dobët janë përdorimi i çajrave diuretikë, të tilla si çaji jeshil ose çaji i majdanozit, pirja e më shumë lëngjeve gjatë ditës ose zvogëlimi i konsumit të kripës. Përveç kësaj, një nga mënyrat më të mira për të lehtësuar qarkullimin e dobët është thjesht lëvizja e këmbëve dhe krahëve gjatë ditës, për të lehtësuar qarkullimin e gjakut dhe për të parandaluar akumulimin e lëngjeve që mund të shkaktojnë ënjtje.

Qarkullimi i dobët mund të lindë nga një proces natyral i plakjes në trup, por mund të ndodhë edhe nga sëmundje të tilla si sëmundja arteriale periferike, diabeti, mbipesha ose pirja e duhanit, me simptomat kryesore ënjtja e këmbëve, ftohja e duarve dhe këmbëve dhe ngërçet, për shembull.shëmbull. Shikoni simptoma të tjera të qarkullimit të dobët.

Disa mundësi trajtimi natyror për këtë qarkullim janë:

1. Pini më shumë lëngje

Pirja e lëngjeve gjatë ditës mund të ndihmojë në përmirësimin dhe parandalimin e qarkullimit të dobët, sepse kur trupi nuk është i hidratuar mjaftueshëm, gjaku nuk qarkullon siç duhet, gjë që mund të shkaktojë mbajtjen e lëngjeve dhe ënjtjen në këmbë, këmbë ose duar.

Prandaj, është e rëndësishme të pini të paktën 8 deri në 10 gota ujë në ditë ose lëng me fruta që ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut. Shihni të gjitha opsionet e lëngjeve për qarkullim të dobët dhe mënyrën e përgatitjes.

Shikoni videon me nutricionisten Tatiana Zanin me këshilla se si të rrisni konsumin e ujit në ditë:

2. Përdorni specin e kajenës

Një strategji e shkëlqyeshme për të përmirësuar qarkullimin e dobët është përdorimi i specit kajen që është i pasur me kapsaicinë, një substancë që përmirëson rrjedhjen e gjakut në indet, zvogëlon presionin e gjakut dhe stimulon çlirimin e oksidit nitrik përgjegjës për zgjerimin e enëve të gjakut, duke shkaktuar që gjaku të rrjedhë më lehtë përmes venat dhe arteriet.

Disa studime tregojnë se rritja e marrjes së specit kajen përmirëson qarkullimin, rezistencën e enëve të gjakut dhe zvogëlon akumulimin e pllakave yndyrore në arterie.

Një mënyrë e mirë për të përdorur specin e kajenës është të shtoni një majë në një litër ujë dhe ta pini atë gjatë ditës, duke pasur kujdes që të mos shtoni shumë, sepse pija mund të bëhet shumë pikante. Një mundësi tjetër është të vendosni 1 lugë (kafe) pluhur speci kajene në 1 litër vaj dhe ta përdorni për të aromatizuar sallatën.

3. Pini një çaj diuretik

Çajrat diuretikë si çaji jeshil, majdanozi ose çaji i kalit, për shembull, kanë veti natyrore diuretike dhe substanca si flavonoide, minerale si kalium ose kafeinë, të cilat kanë veti antioksiduese dhe anti-inflamatore, duke përmirësuar qarkullimin e dobët dhe duke ndihmuar në eliminimin e lëngjeve të tepërta që shkaktojnë ënjtje në duar, këmbë ose këmbë, për shembull.

Për të marrë përfitimet e çajrave diuretikë, duhet të zgjidhni një nga çajet për të pirë dhe pirë gjatë gjithë ditës. Shihni se si të përgatisni çajra diuretikë.

4. Rritni konsumin e omega 3

Omega 3 është një lloj yndyre e mirë që ka një veprim të fuqishëm anti-inflamator, duke nxitur çlirimin e oksidit të azotit, një substancë që rrit zgjerimin e enëve të gjakut, duke përmirësuar rrjedhën e gjakut, e cila përmirëson qarkullimin.

Përveç kësaj, omega 3 gjithashtu ul presionin e gjakut dhe ndihmon në frenimin e grumbullimit të yndyrnave në venat dhe arteriet, duke parandaluar zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare si ateroskleroza, sulmi në zemër ose goditja në tru.

Një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur konsumin tuaj të omega 3 është të hani salmon, ton ose sardele të paktën 3 herë në javë ose chia dhe farë liri, gështenja, arra dhe vaj ulliri çdo ditë. Një tjetër mundësi është të konsumoni shtesë omega 3 në formën e kapsollave, të cilat shiten në barnatore, farmaci dhe dyqane ushqimore.

Shikoni videon me më shumë këshilla se si të rrisni konsumin e omega 3:

5. Hani më shumë perime të gjelbra të errëta

Perimet jeshile të errëta, si spinaqi, lakra e ujit, koriandri, majdanozi dhe lakra jeshile, janë të pasura me nitrate, një substancë që shndërrohet në oksid nitrik në trup, e cila funksionon duke zgjeruar enët e gjakut, duke lejuar që gjaku të rrjedhë më lehtë, gjë që ndihmon në luftuar qarkullimin e dobët.

Prandaj, duhet të konsumoni perime të gjelbra të errëta çdo ditë në sallata, lëngje ose supa, për shembull. Shikoni listën e ushqimeve të tjera që ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut.

6. Hani më shumë fruta agrumesh

Frutat agrume si portokalli, limoni dhe grejpfruti janë të pasura me vitaminë C dhe flavonoide, të cilat janë antioksidantë të fuqishëm që ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të dobët duke zvogëluar dëmtimin e enëve të gjakut të shkaktuara nga radikalet e lira, uljen e presionit të gjakut dhe ngurtësisë së arterieve, përveç përmirësimit të gjakut rrjedha dhe prodhimi i oksidit nitrik përgjegjës për relaksimin e venave dhe arterieve.

Idealja është të konsumoni të paktën dy lloje frutash agrumesh të freskëta çdo ditë ose në lëngje dhe vitamina. Shihni se si të përgatisni lëngje për qarkullim të dobët.

7. Ulni konsumin e kripës

Gëlltitja e sasive të mëdha të kripës në dietë mund të pengojë qarkullimin e gjakut sepse kripa përmban shumë natrium i cili mban ujë dhe, për këtë arsye, nëse është në sasi të mëdha në trup, rrit mbajtjen e lëngjeve duke çuar në shfaqjen e ënjtjes në këmbët, në këmbë, kavilje, krahë ose duar.

Një mënyrë e mirë për të zvogëluar marrjen e kripës është përdorimi i kripës me natrium të ulët ose përdorimi i bimëve aromatike për të zvogëluar marrjen e kripës ose për të shmangur shtimin e kripës në vaktet.

Shikoni videon se si të përgatitni kripë bimore:

8. Bëni një banjë zhytjeje me kripëra Epsom

Kripërat e Epsom janë të pasura me sulfat magnezi i cili absorbohet lehtësisht nga lëkura, duke lehtësuar rrjedhjen e gjakut, duke zvogëluar simptomat e qarkullimit të dobët siç janë ënjtja ose dhimbja në këmbë ose këmbë, për shembull.

Kjo banjë zhytjeje përgatitet shumë lehtë dhe ju lejon të lehtësoni dhimbjen dhe ënjtjen shpejt në fund të ditës, përveç nxitjes së relaksimit.

Një mënyrë e mirë për të përdorur kripën Epsom është të përvëloni këmbët tuaja duke shtuar ½ filxhan kripëra Epsom në 2 deri në 3 litra ujë të ngrohtë ose ujë të mjaftueshëm për të mbuluar këmbët tuaja dhe për të arritur të paktën në mes të viçit. Holloni kripërat mirë, duke trazuar ujin me dorë dhe duke i vendosur këmbët në ujë për rreth 15 minuta. Ky proces mund të bëhet deri në 3 herë në javë.

9. Lëvizni këmbët dhe krahët

Praktikimi i aktiviteteve të lehta fizike si ecja ose aerobia në ujë, për shembull, stimulon qarkullimin e gjakut dhe ndihmon në uljen dhe parandalimin e qarkullimit të dobët. Përveç kësaj, lëvizja e trupit ndihmon në zvogëlimin e ënjtjes në këmbë, këmbë, duar ose krahë, pasi përmirëson qarkullimin e gjakut dhe limfatik.

Një mënyrë për të lëvizur këmbët, nëse punoni ulur për një kohë të gjatë, është të ecni pak çdo orë, brenda ndërmarrjes ose të ecni në një bllok gjatë drekës, për shembull. Sidoqoftë, nëse puna kërkon qëndrim për një kohë të gjatë, është e rëndësishme të përkulni gjunjët dhe këmbët çdo orë ose të ngriheni me gishtërinjtë tuaj për të ndihmuar viçin tuaj të pompojë gjak nga këmbët në zemrën tuaj. Për të lëvizur krahët, duhet të ngrini krahët lart çdo orë, duke hapur dhe mbyllur duart për të ndihmuar qarkullimin e gjakut dhe për të parandaluar ënjtjen për shkak të qarkullimit të dobët.

Kur të shkoni te mjeku

Disa simptoma mund të shoqërojnë qarkullimin e dobët dhe kërkojnë kujdes mjekësor sa më shpejt të jetë e mundur dhe përfshijnë:

• Ellingnjtje e këmbëve, këmbëve ose krahëve papritmas;
• Ënjtje vetëm në njërën këmbë ose në njërën dorë;
• Skuqje e këmbës ose dorës së fryrë;
• Gulçim;
• Kollë ose pështymë;
• Simptoma të tjera si ethe ose ndjesi shpimi gjilpërash.

Në këto raste, mjeku mund të urdhërojë analiza të tilla si gjak ose Doppler, për shembull, për të identifikuar burimin e qarkullimit të dobët dhe për të rekomanduar trajtimin më të përshtatshëm. Gjeni se si bëhet trajtimi për qarkullim të dobët.